Ese warambiwe imihangayiko iterwa na terefone na emails? Reka tuvuge ku 'kwitonda'!

Kuva mu gitondo ubyutse, ubutumwa bugufi, ubutumwa bugufi, inama za videwo ... ubutumwa bugufi bukwibutsa iyo nama ya videwo ... Ese ukorana n'ikoranabuhanga muri ubu buryo? Hari igihe ibi byose bigutera kumva uremerewe, ufite stress, kandi uhangayitse? Ibi tubyita "uruhande rwijimye" rw'ikoranabuhanga. Bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe bwo mu mutwe no ku mubiri. Ariko ntugahangayike, dushobora gukuraho iki kibazo, ni ukuvuga kwirinda umunaniro nyuma yo gukora. Bumwe mu buryo bwiza bwo kubikora ni 'Kwitonda'.

Mu magambo make, 'Kwitonda' ni iki?

'Kwitonda' ni ikintu cyoroshye cyane. Muri Sinhala, bisobanura "kwitonda" . Bisobanura kwitondera ibyo wumva n'ibyo ukora muri iki gihe nta guca urubanza. Tekereza ko uri guhumeka, kandi ukitondera gusa ibiri kuba mu gihe uhumeka no gusohora umwuka. Binyuze mu bintu byoroheje nk'ibi, dushobora kugabanya umuvuduko w'ikoranabuhanga no gukora neza, twishimye, kandi dukoresha ikoranabuhanga mu kugenzura.

Ubushakashatsi bushya buvuga iki kuri ibi?

Ubushakashatsi buherutse gukorwa bwize niba kwitonda cyangwa icyizere cyo mu ikoranabuhanga ari ingenzi cyane mu kurinda ingaruka mbi z'ikoranabuhanga mu kazi ( stress , imihangayiko, FOMO, no kuba umuntu yarabaswe n'ikoranabuhanga).

Mu bakozi 142 bitabiriye ubu bushakashatsi, 73% bari bafite stress yoroheje cyangwa iri hagati. Abarenga 21% bari bafite stress nyinshi cyangwa nyinshi cyane. Ibisubizo byagaragaje neza ko, uko twakwizera ikoranabuhanga kose, kwitonda ni ingenzi cyane kugira ngo twirinde stress, guhangayika, n'izindi ngaruka mbi zizanwa na ryo.

Ushobora gusobanukirwa ibi neza ukurikije imbonerahamwe iri hepfo.

Ni gute wakoresha ubwenge mu bikorwa?

Ndetse n'imiryango izwi cyane ku isi ubu irimo gukora gahunda zo kwita ku buzima bw'abakozi bayo mu bijyanye n'ubuzima bwo mu mutwe . Urugero, Google yatangije gahunda yitwa "Search Inside Yourself."

Uburyo bwo Kohereza Imeli Ikomeye

Ikintu kimwe cy'ingirakamaro cyigishwa muri iyi gahunda ni 'kwitondera ubutumwa bwa elegitoroniki'. Bisobanura:

1. Ubwa mbere, andika imeri ushaka kohereza.

2. Mbere yo gukanda buto yo kohereza, fata umwuka muremure inshuro 3.

3. Noneho ongera usome imeri.

4. Tekereza uti "Uwakiriye iyi imeri azumva ameze ate nasoma ibi?"

5. Ese ibyo wifuza birasobanutse neza? Cyangwa hari amakosa mu magambo? Hindura niba bibaye ngombwa wohereze.

Tekereza gusa uburyo ibibazo byinshi mu kazi bishobora kugabanuka hakoreshejwe ikintu cyoroshye nk'iki.

"Umunota umwe" mbere y'inama

Ikindi kintu gikorerwa mu muryango ni uko mbere y'uko inama iyo ari yo yose itangira, buri wese afata umunota umwe wo kwibanda ku guhumeka kwe, haba afunze amaso cyangwa afunguye. Ibi byitwa "iminota yo kugera." Ni ukuvuga kwitegura kugera mu nama atari ku mubiri gusa, ahubwo no mu mutwe. Ni gute aka kantu gato gashobora kwiyongera mu gihe cy'inama?

Imyitozo yoroshye yo kwitonda ushobora kwikorera ubwawe

Nubwo ibiro byawe byaba bidafite gahunda nk'izi, ushobora gukomeza kuzikoresha wenyine.

• Umva umubiri wawe: Mu gihe ukora kuri mudasobwa, fata umwanya utekereze ku byo wumva mu mubiri wawe. Ese umugongo wawe urababara? Ese amaso yawe arananiwe? Ese amagufwa yawe ararembye? Menya neza ibyo.
• Gabanya ibintu bikurangaza kuri interineti: Funga porogaramu zose zitari ngombwa n'amadirishya mu gihe ukora. Zimya amatangazo kuri telefoni yawe. Kora akazi kamwe gusa icyarimwe.
• Garuka ku mwuka wawe: Iyo wumvise uremerewe kandi ufite stress, hagarika ibyo ukora akanya gato hanyuma uhumeke umwuka muremure. Ibande gusa ku mwuka usohoka n'usohoka. Bikore mu masegonda make gusa.
• Guceceka telefoni yawe: Guhagarika amatangazo yose aturuka kuri buri porogaramu. Nugera mu rugo nimugoroba, gira akamenyero ko kwirinda burundu ikoranabuhanga.
• Ibaze ibibazo: Ku manywa, ibaze uti "Ese numva meze neza mu mutwe?" "Numva meze nte mu mubiri?"

Ibi bintu biroroshye cyane gutangirana nabyo. Icara ku ntebe, funga amaso yawe, kandi wibande ku guhumeka kwawe. Niyo ntangiriro. Ariko ibuka ko niba iyi stress n'imihangayiko bikomeye cyane ku buryo udashobora kubigenzura, ni ngombwa kujya kwa muganga w'umuryango wawe (umuganga) kugira ngo akugire inama aho kubabara wenyine.