Kuki twese dukeneye gusinzira? (Kuki dukeneye gusinzira?) Reka tumenye iri banga!

Ese wigeze wibaza uti 'Kuki ibitotsi ari ingenzi kuri twe?'? Kuva ku bana bato kugeza ku bana bari mu kigero cyo kwiga, ababyeyi bawe, ba sogokuru na ba nyogokuru, ndetse n'inzovu, giraffe, imbwa, n'injangwe, inyamaswa zose zo mu ishyamba ziraryama. Tekereza gato, ibitotsi ni nko kurya no kunywa. Ibitotsi ni ingenzi kugira ngo tubeho. None se, kuki ibitotsi ari ingenzi kuri twe? Reka tubiganireho mu buryo burambuye , nko kuganira n'inshuti.

Gusinzira ni iki mu by'ukuri? Ese ni uburyo bwo kuruhuka umubiri gusa?

Abantu benshi batekereza ko gusinzira ari igihe umubiri wacu n'ubwonko bwacu 'bicika burundu'. Ariko ibyo si ukuri rwose. Gusinzira si ukuba umuntu adakora gusa. Yego, ni ukuri, imibiri yacu iraruhuka. Ariko ubwonko bwacu? Buhora bukora! Nk'uko abasukura imijyi basukura imihanda nijoro, ubwonko bwacu nabwo bukora akazi k'ingenzi cyane nijoro.

Hari ibyiciro bibiri by'ingenzi tunyuramo mu gihe cyo gusinzira.

1. (NREM - Gusinzira mu Maso Bidakora mu Buryo Buhoro): Hari izindi ntambwe nyinshi muri ibi. Ubwa mbere haza gusinzira byoroshye. Buhoro buhoro, ujya mu bitotsi byinshi. Uku gusinzira cyane ni byo bitanga ikiruhuko gikomeye ku mubiri no mu bwonko. Uturemangingo tw'umubiri turasana kandi tugakura muri iki gihe.

2. (REM - Gusinzira mu buryo bwihuse) Gusinzira: Iki ni cyo gihe turota. Izina ryacyo ryamenyekanye kuko amaso agenda yihuta agaruka. Uku gusinzira (REM) ni ingenzi cyane mu kubika ibyo twibuka, guhuza ibyo twize, no kuringaniza imitekerereze.

Izi ntambwe ebyiri, zitwa (NREM) na (REM), zisimburana mu ngendo nyinshi mu ijoro ryose, zizamuka zigamanuka nk'umuraba.

Kuki gusinzira ari ingenzi kuri twe?

Kugira ngo dusobanukirwe akamaro k'ibitotsi kuri twe, tugomba kumenya akamaro bitanga ku mubiri wacu no ku bwonko bwacu.

Uruhare rw'ibitotsi ku buzima bwacu bw'umubiri

• Kuruhuka no gusana: Nyuma y'akazi katoroshye k'umunsi, imitsi n'uturemangingo byacu birananirwa cyane. Gusinzira ni byo biduha ikiruhuko kandi bikadufasha kwisana (Guhindura ingirabuzimafatizo). Ni nko gusharija terefone yawe.
• Kuzigama ingufu: Iyo dusinziriye, imikorere y'umubiri wacu igabanuka gato. Ibi bivuze ko tudakoresha imbaraga bitari ngombwa. Izo ngufu zizigama zidufasha gukora cyane umunsi ukurikiyeho.
• Kongera imbaraga z'ubudahangarwa bw'umubiri: Ese urwara kenshi? Impamvu imwe ishobora kuba ari uko udasinzira bihagije. Kuko, iyo dusinziriye, ubudahangarwa bwacu bw'umubiri bukora poroteyine zidasanzwe (zitwa cytokines) zirwanya mikorobe. Bityo gusinzira neza nijoro ni nk'ingabo nziza yo kurinda indwara.
• Bifasha mu mikurire: Gusinzira ni ingenzi cyane mu mikurire y'umubiri, cyane cyane ku bana bato n'ingimbi. Iyo dusinziriye cyane , imisemburo ikura mu mubiri wacu. Ibi nibyo bidufasha gukura no gukura kw'umubiri wacu.
• Kunganya imisemburo: Gusinzira bifasha kuringaniza imisemburo itandukanye mu mubiri wacu. Urugero, gusinzira ni ingenzi kugira ngo imisemburo (Insulin) ikore neza. Gusinzira bigira ingaruka ku mikorere y'imisemburo (Ghrelin) na (Leptin) bigenzura inzara yacu. Iyo tudasinzira neza, iyi misemburo iba idafite ubuziranenge kandi twumva dushaka kurya bitari ngombwa, bishobora gutera ibibazo nk'umubyibuho ukabije. Ibi bishobora no kugira ingaruka ku ndwara nka (Diabetes Mellitus) cyangwa diyabete.

Imbaraga zo gusinzira ku buzima bwacu bwo mu mutwe no ku mikorere y'ubwonko bwacu

"Gusinzira ni impano nziza cyane ushobora guha ubwonko bwawe."

• Guhuza ubwibuke: Ni ibihe bintu twiga kandi tukabigeraho umunsi wose? Ibi byose bibikwa by'agateganyo mu bwonko bwacu. Kimwe na RAM ya mudasobwa. Mu gihe cyo gusinzira niho duhitamo amakuru y'ingenzi muri aya makuru tukayabika nk'urwibutso ruhoraho. Dukuraho ibintu bitari ngombwa. Ni nko gusukura inzu.
• Bifasha mu kwiga no gukemura ibibazo: Tekereza uburyo byoroshye kwiga no kwiga ikintu gishya ku munsi usinziriye neza. Impamvu ni uko ubwonko bwacu buba butyaye cyane mu gihe usinziriye. Niba ufite ikibazo cyo gukemura ikibazo, hari igihe ushobora gutekereza igisubizo nyuma yo gusinzira neza, sibyo?
• Gutuza mu mutwe no kugenzura amarangamutima: Nturakazwa n'ibintu bito nyuma y'umunsi umwe utasinziriye bihagije? Iyo tudasinziriye bihagije, biragoye kugenzura amarangamutima yacu. Gusinzira bituza mu mutwe kandi bikagabanya imihangayiko yo mu mutwe. Gusinzira neza nijoro binafasha kurwanya indwara nk'ihungabana n'imihangayiko.
• Gusukura Ubwonko: Ubushakashatsi buherutse gukorwa bwagaragaje ko mu gihe dusinziriye, hari uburyo bwihariye bwitwa Glymphatic system bukoreshwa mu bwonko bwacu bukuraho imyanda idakenewe. Nk'uko imodoka itwara imyanda ijya ikura imyanda nijoro, ni ko n'ubu buryo busukura ubwonko. Ibi ni ingenzi cyane kugira ngo ubwonko bukomeze kugira ubuzima bwiza.

Bigenda bite iyo tudashobora gusinzira neza?

Noneho usobanukiwe akamaro ko gusinzira. None se, ni iki cyabaho turamutse tudasinzira neza kandi bihagije?

Ingaruka z'igihe gito (niba udasinzira neza umunsi umwe cyangwa ibiri)

• Ndananiwe umunsi wose, numva nta buzima mfite, kandi buri gihe ngira isesemi.
• Biragoye kwibanda ku kintu kimwe. Sinshobora gushyira ubwenge bwanjye ahantu hamwe iyo ndi kwiga cyangwa nkora akazi.
• Kwibuka biragabanuka. Ndetse n'ibintu bito byibagirana.
• Ndarakara vuba kandi nkababazwa n'ibintu bito cyane.
• Igihe cyo gusubiza kiriyongera. Ibi ni bibi cyane iyo utwaye imodoka cyangwa ukoresha imashini.
• Bitewe n'ubudahangarwa bw'umubiri buke , indwara nk'ibicurane zishobora kwandura vuba.

Ingaruka z'igihe kirekire (niba ukomeje kudasinzira bihagije)

Iki ni ikibazo gikomeye. Guhora tudasinzira neza bishobora kwangiza ubuzima bwacu cyane.

• Ibyago byo kurwara indwara zidakira biriyongera: Hari amahirwe menshi yo kurwara ibintu nka (Umubyibuho ukabije), (Diabete Mellitus), (Umuvuduko ukabije w'amaraso), n'indwara z'umutima.
• Ingorane z'ubuzima bwo mu mutwe: Indwara nk'ihungabana n'imihangayiko zishobora kwiyongera cyangwa zigatera izindi nshya.
• Imikorere y'ubwonko ishobora kugabanuka, kandi ubushobozi bwo kwiga no gufata ibyemezo bushobora kugabanuka.
• Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko kubura ibitotsi igihe kirekire bishobora kuba bifitanye isano n'indwara nka Alzheimer.

Tekereza, ufite ikizamini cy'ingenzi cyangwa ikiganiro kinini ugomba gutanga. Wakora ute ibyo bintu neza niba utararyama neza? Ntabwo wabikora, sibyo?

Dukeneye gusinzira bingana iki koko?

Iki ni ikintu gitandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye, cyane cyane bitewe n'imyaka.

• Abana bavutse (amezi 0-3): Amasaha agera kuri 14-17 ku munsi.
• Abana bafite amezi 4-11: amasaha 12-15.
• Abana bato bafite imyaka 1-2: amasaha 11-14.
• Abana b'incuke bafite imyaka 3-5: amasaha 10-13.
• Abana b'ishuri bafite imyaka 6-13: amasaha 9-11.
• Abana bato bafite imyaka 14-17: amasaha 8-10.
• Abantu bakuru (imyaka 18-64): amasaha 7-9.
• Abantu bakuru (imyaka 65+): Amasaha 7-8 (ariko uburyo bwo gusinzira bushobora gutandukana, kandi ushobora kudashobora gusinzira nijoro no kumva usinziriye ku manywa).

Ariko ibuka ko izi ari inama rusange gusa. Hari abantu bashobora gukenera gusinzira bike cyangwa byinshi kurusha ibi. Ikintu cy'ingenzi ni ukuryama bihagije kugira ngo ushobore gukora neza kandi witondere neza umunsi ukurikiyeho. Nanone, ubwiza bw'ibitotsi ni ingenzi kimwe n'umubare w'amasaha uryama.

Inama zimwe na zimwe zo gusinzira neza (Isuku yo gusinzira)

Gusinzira neza nijoro rimwe na rimwe bishobora kugorana. Ariko dushobora guhindura bimwe mu byo dukora no gutegurira inzira yo gusinzira neza nijoro. Ibi nibyo twita (Isuku yo gusinzira) .

• Jya kuryama ku gihe runaka, ukanguke ku gihe runaka: Gerageza kujya kuryama no kubyuka ku gihe kimwe buri munsi uko bishoboka kose. Gerageza gukurikiza iyi gahunda, ndetse no mu mpera z'icyumweru.
• Tegura icyumba cyawe cyo kuraramo kigutuje: Icyumba cyawe cyo kuraramo kigomba kuba cyijimye, gituje kandi gikonje . Igitanda, matelas n'umusego bigomba kuba bigutuje.
• Gabanya kafeyine na inzoga nyuma ya saa sita na nimugoroba: Ikawa, icyayi, shokora, n'ibindi binyobwa bidasembuye birimo kafeyine. Ibi bishobora kubangamira ibitotsi. Nubwo inzoga zishobora gutuma usinzirira mu ntangiriro, nyuma zishobora kugabanya ubwiza bw'ibitotsi byawe.
• Irinde amafunguro menshi n'amazi menshi nijoro: Kurya kugeza ubyibushye no kunywa amazi menshi bishobora kubangamira ibitotsi byawe. Ni byiza kurya ifunguro rya nimugoroba amasaha 2-3 mbere yo kuryama.
• Gira akamenyero ko gutuza ubwenge bwawe mbere yo kuryama: Ushobora gukora ibintu nko gusoma igitabo, kumva umuziki woroshye, kwiyuhagira bishyushye, cyangwa gutekereza cyane.
• Gabanya ikoreshwa rya telefoni, tableti na mudasobwa mbere yo kuryama: Umucyo w'ubururu utangwa n'ibi bikoresho ugabanya ikorwa rya hormone melatonine, idufasha gusinzira. Kubwibyo, hagarika kubikoresha nibura isaha imwe mbere yo kuryama.
• Imyitozo ngororamubiri ku manywa: Gukora siporo ku manywa bishobora kugufasha gusinzira neza nijoro. Ariko, gukora siporo hafi yo kuryama bishobora kugora bamwe gusinzira.
• Niba udashobora gusinzira wicaye ku buriri, haguruka ukore ikindi kintu: Niba udashobora gusinzira nyuma yo gusinzira no guhinduka mu buriri mu gihe cy'iminota 20, haguruka ukore ikintu kikuruhura (nk'uko wasoma igitabo) igihe runaka, hanyuma wongere usubire kuryama igihe wumva usinziriye. Uburiri bwawe ni ahantu ho kuryama, si ahantu ho guhangayika.

Ikibazo abantu benshi bibaza ni iki: "Ese nshobora kuryama mu mpera z'icyumweru kugira ngo mbone uko nshobora gusinzira mu yindi minsi?"

Iki ni ikintu abantu benshi bakora. Iyo badashobora gusinzira neza mu cyumweru, bagerageza kubishyura baryama cyane mu mpera z'icyumweru. Nubwo ibi bishobora gutanga ihumure, ntabwo bishyura burundu ibitotsi watakaje. Ni nko kugura ibintu kuri ikarita y'inguzanyo ukabyishyura nyuma hamwe n'inyungu. Ikintu cyiza cyo gukora ni ukugerageza gusinzira bihagije kandi neza buri munsi. Gusinzira buri gihe ni cyo kintu cyiza ku mubiri wawe no ku bwonko bwawe.

Amaherezo, ibintu byo kwibuka

Noneho rero, ubu urasobanukiwe ko gusinzira atari ugupfusha ubusa igihe gusa, ahubwo ko ari ingenzi ku buzima bwacu no ku buzima bwacu.

Gusinzira si ikintu cy'akataraboneka, ni ikintu gikenewe mu mubiri.

• Shyira ibitotsi byawe imbere. Kimwe no kurya no gukora imyitozo ngororamubiri, shyira ibitotsi mu mwanya wabyo w'ingenzi mu buzima bwawe bwa buri munsi.
• Ha umubiri wawe n'ubwenge bwawe ikiruhuko bakeneye.
• Niba ufite ibibazo byo gusinzira bidashira, nko kubura ibitotsi, kubyuka nijoro kenshi, cyangwa gusinzira cyane ku manywa, ugomba kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama. Hari indwara ishobora kuvurwa.

Kwita ku bitotsi byawe ni kimwe mu bintu bikomeye ushobora kwikorera. Noneho, reka tugerageze gusinzira neza guhera muri iri joro, si byo se?

` Gusinzira, Gukenera Gusinzira, Ubuzima, Imikorere y'ubwonko, Ubuzima bw'umubiri, Ubuzima bwo mu mutwe, Gusinzira, Impamvu Dusinzira, Ibyiza byo Gusinzira ku buzima, Imikorere y'ubwonko, Isuku yo gusinzira, Gusinzira kwa REM, Gusinzira kwa NREM