Ntushobora gusinzira nijoro? Reka tuvuge ku kibazo cyo kudasinzira.

Iyo ugiye kuryama nijoro, nyuma y'akazi katoroshye k'umunsi, wumva udashobora no gufunga amaso yawe? Urahindukira, umutwe wawe wuzuyemo ibitekerezo, ariko ntushobora gusinzira. Hari igihe ubyuka mu gicuku ntushobore kongera gusinzira. Niba ibi bintu ubizi, uyu munsi tugiye kuganira ku ngingo ikubereye cyane. Icyo ni ikibazo cyo kudasinzira, cyangwa icyo twita kudasinzira mu buvuzi.

Gusinzira ni iki?

Muri make, kudasinzira ni indwara yo gusinzira ishobora gutuma ugira ikibazo cyo gusinzira, kuguma usinziriye (bivuze ko ubyuka mu gicuku), cyangwa ukanguka mbere y'igihe ukwiye .

Iyi ndwara ishobora kuba iyo mu gihe gito (Acute Insomnia) cyangwa iyo mu gihe kirekire (Chronic Insomnia). Hari igihe iza, ikagenda, ikagaruka. Iyo imaze iminsi mike kugeza ku byumweru bike, tuyifata nk'indwara y'igihe gito. Ariko iyo iki kibazo kimaze iminsi irenga itatu mu cyumweru cyangwa amezi arenga atatu, ni indwara y'igihe kirekire.

Umuntu mukuru akeneye gusinzira amasaha 7-9 ku munsi. Kudasinzira bihagije ntibituma wumva unaniwe umunsi wose gusa. Iyo ukomeje gutya igihe kirekire, bishobora guteza akaga gakomeye ku buzima bwawe. Urugero, kubura ibitotsi bifitanye isano itaziguye n'ibibazo bikomeye by'ubuzima nk'umuvuduko ukabije w'amaraso , indwara z'umutima, n'ihungabana.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'indwara yo kudasinzira?

Gusinzira bishobora kugabanywamo ubwoko bubiri bw'ingenzi. Binashyirwa mu byiciro hakurikijwe igihe ikibazo cy'ibitotsi cyabereye. Reka tubisobanukirwe neza.

Ni izihe mpamvu zitera kudasinzira neza?

Hari impamvu nyinshi zitera kudasinzira. Zimwe ni ibintu dushobora guhindura, ariko izindi zikaba zirenze ubushobozi bwacu.

Impamvu z'ibanze

• Umuhangayiko : Umuhangayiko ni impamvu ikomeye itera impinduka zikomeye mu buzima. Ibintu nko gutakaza akazi, urupfu rw'uwo ukunda, gutandukana, cyangwa kwimuka bishobora kugutera stress.
• Aho uryama: Niba aho uryama hari urusaku rwinshi, urumuri rwinshi, cyangwa hashyushye cyane cyangwa hakonje cyane, bishobora kubangamira gusinzira.
• Impinduka mu gihe cyo gusinzira: Kudakora neza mu ndege iyo ugiye mu mahanga, guhindura akazi ku kazi, no kubyuka nijoro bitewe n'uruhinja ruvutse bishobora guhungabanya isaha karemano y'umubiri.
• Ingaruka z'uturemangingo : Mu miryango imwe n'imwe, ingeso yo kurwara indwara yo kudasinzira ishobora kuba iy'uruhererekane.
• Kurya hafi yo kuryama: Kurya cyane hafi yo kuryama bishobora gutuma wumva utameze neza iyo uryamye ku buriri. Bishobora kandi gutera kuribwa mu gifu.
• Kafeyine, Nikotine, n'Inzoga: Ikawa, icyayi n'itabi ni ibintu bitera imbaraga. Kunywa ibi mu gicuku bishobora kukubuza gusinzira. Inzoga zishobora gutuma wumva usinziriye gato, ariko si ibitotsi byinshi. Bityo ushobora kubyuka mu gicuku.

Ingeso zacu mbi (Kudasinzira neza)

Hari ibintu dukora tutabizi bigira ingaruka zikomeye ku gusinzira kwacu. Ibi tubyita " isuku yo gusinzira ".

• Guhindura amasaha yo kuryama n'ayo kubyuka umunsi wose.
• Kuryama ku manywa.
• Gukora akazi gakomeye mbere yo kuryama cyangwa kutagira umwanya wo kuruhuka.
• Niba ukoresha igitanda cyawe mu bintu birenze kuryama gusa: niba ukora, urya, cyangwa ureba televiziyo uri ku buriri, biragoye ko ubwonko bwawe busobanukirwa ko igitanda ari ahantu ho kuryama.
• Mbere yo kuryama, umuntu ashobora guhura n'urumuri rw'ubururu ruturutse ku bintu nka telefoni , mudasobwa na televiziyo.

Impamvu za kabiri

Hari igihe kudasinzira neza bishobora kuba ikimenyetso cy'indi ndwara ikomeye.

• Ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe: Ihungabana n'imihangayiko ni bimwe mu bintu bibiri by'ingenzi bitera.
• Imiti imwe n'imwe: Imiti imwe n'imwe ikoreshwa mu kuvura indwara nk'ibicurane, aleriji, umuvuduko ukabije w'amaraso, na asima ishobora kubangamira ibitotsi.
• Ububabare bw'umubiri: Ububabare budakira, nko kubabara umugongo na rubagimpande, bushobora gutuma bigorana gusinzira neza nijoro.
• Izindi ndwara zo gusinzira: Indwara nko kubura umwuka wo mu gihe cyo gusinzira cyangwa indwara yo kuruhuka kw'amaguru.
• Indwara zidakira nka diyabete, indwara z'umutima, na hyperthyroidism.

Muganga, ni gute usuzuma ibi?

Iyo ugiye kwa muganga, azakurikiza intambwe nyinshi kugira ngo asuzume iyi ndwara.

1. Isuzuma rya mbere: Ubwa mbere, umuganga wawe azagusuzuma umubiri we akakubaza amateka y'ubuzima bwawe, uburyo usinziriye, n'ibimenyetso by'indwara. Azakubaza igihe umaze urwaye iki kibazo, uko kigira ingaruka ku munsi wawe, niba ukoresha ibiyobyabwenge nk'inzoga, ndetse niba hari impinduka zikomeye zabayeho mu buzima bwawe.

2. Ikaye y'ibitotsi: Ushobora gusabwa kubika ikaye y'ibitotsi mu gihe cy'ibyumweru bibiri. Muri yo, ugomba kwandika:

• Isaha yo kuryama
• Igihe cyo gusinzira
• Wabyutse kangahe nijoro?
• Igihe cyo kubyuka mu gitondo kirageze.
• Iyo unywa ibintu nk'ikawa n'inzoga

3. Ibizamini byihariye: Hari igihe ibizamini byihariye bishobora gukorwa kugira ngo harebwe izindi ndwara.

• Inyigo ya Polysomnography cyangwa Ubushakashatsi ku Gusinzira: Muri ibi, urara mu kigo cyihariye cyo gusinzira, kandi mu gihe usinziriye, imikorere y'ubwonko bwawe, guhumeka kwawe, n'umuvuduko w'umutima wawe bigenzurwa hakoreshejwe imashini. Ibi bishobora kumenya neza niba ufite izindi ndwara zo gusinzira, nka "Sleep Apnea".
• Ishusho:Wambara agakoresho gato, nk'isaha, ku kuboko cyangwa ku kuguru kwawe. Ugomba kukambara icyumweru kimwe cyangwa bibiri. Kandika ingendo zawe igihe usinziriye n'igihe uri maso.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura indwara yo kudasinzira?

Ikintu cyiza ni uko indwara yo kudasinzira ivurwa.

1. Ubwa mbere, ugomba kugira ingeso nziza zo gusinzira (Isuku yo gusinzira neza).

Iyi ni intambwe ya mbere kandi y'ingenzi cyane.

• Jya kuryama kandi ukanguke icyarimwe buri munsi . Ntugacike kuri iyi ngeso ndetse no mu mpera z'icyumweru.
• Gumisha icyumba cyawe cy'uburiri cyijimye, gituje, kandi kiri ku bushyuhe bwiza .
• Irinde ibintu nka ikawa, icyayi, inzoga n'itabi amasaha make mbere yo kuryama nijoro.
• Kora imyitozo ngororamubiri ku manywa, ariko ntube hafi cyane yo kuryama. Kanda nibura amasaha 5 mbere yo kuryama.
• Ntugasinzira ku manywa.
• Koresha uburiri gusa mu gihe cyo gusinzira no gukora imibonano mpuzabitsina. Kora uri ku buriri, nturebe televiziyo.
• Niba udashobora gusinzira mu minota 20 ugiye kuryama, haguruka ujye mu kindi cyumba, ukore ikintu kikuruhura, nko gusoma igitabo. Subira mu buriri gusa iyo wumva ufite ibitotsi.

2. Ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge (CBT)

Ubu ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura budasaba imiti. Ushobora kubona ubu buryo uganiriye n'umuganga w'indwara zo mu mutwe cyangwa umujyanama. Bukora mu guhindura ibitekerezo bibi ku bijyanye no gusinzira, nko gutinya no guhangayika, no kwitoza gusinzira neza nijoro.

3. Umuti wo kubura ibitotsi

Iki ni ikintu kigomba gufatwa gusa iyo umuganga agusabye. Ubusanzwe, umuganga aguha iyi miti mu gihe gito gusa. Iyi miti si igisubizo cyo kubura ibitotsi, ahubwo ni ubufasha bw'igihe gito gusa.

Bigenda bite iyo umuntu adafite ikibazo cyo kubura ibitotsi atitaweho?

Ibitotsi ni ikiruhuko giha imibiri yacu n'ubwonko bwacu gusana no kubika ibyo twibuka. Iyo byatakaye, hashobora kuvuka ibibazo bikomeye.

• Ibyago byo kurwara indwara nk'umuvuduko ukabije w'amaraso, umubyibuho ukabije, diyabete n'indwara z'umutima biriyongera.
• Ingaruka zo kwiheba no guhangayika ziyongera.
• Amahirwe yo kugira impanuka, cyane cyane impanuka z'imodoka, ari kwiyongera.
• Ubudahangarwa bw'umubiri buragabanuka kandi indwara zikura byoroshye.
• Kwita ku bintu no kwibuka biragabanuka.
• Ngomba kuguma mfite uburakari no kudatuza umunsi wose.