Ese nawe ugira ikibazo cyo gusinzira nijoro? Cyangwa ubyuka buri saha nyuma yo gusinzira? Iyo udasinzira neza, umunsi ukurikiyeho uba ugoye cyane, si byo se? Ntushobora gukora ikintu icyo ari cyo cyose, ntushobora kwibanda ku bintu bito, kandi urakazwa n'ibintu bito. Noneho tekereza uburyo iki kibazo gishobora kuba kibi kurushaho niba ufite ADHD ikuze ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Mu by'ukuri ni nk'uruziga rubi. Iyo udasinzira bihagije, ibimenyetso bya ADHD byawe biriyongera. Iyo ibimenyetso bya ADHD byiyongera, birushaho kugorana gusinzira nijoro. Iki si ikibazo kuri wowe gusa. Nk'uko ubushakashatsi bwagaragaje, hafi bibiri bya gatatu (67%) by'abantu bafite ADHD bagira ikibazo cyo gusinzira neza nijoro.
None se kuki ibi bibaho? Ni iki cyakorwa kuri ibi? Reka tubiganireho mu buryo bworoshye, mu buryo ushobora kumva.
Ni gute ADHD ibangamira ibitotsi?
Hari impamvu zisanzwe zishobora gutuma umuntu adashobora gusinzira. Ariko niba ufite ADHD, hari izindi mbogamizi nke. Reka turebere hamwe izo ari zo.
Kugorwa no gukurikiza gahunda ya buri munsi
Abantu bafite ADHD baroroshye kurangara. Rero, iyo utangiye ikintu nijoro cyane (urugero, umushinga, inshingano), bishobora kugorana kugihagarika ku gihe. Hari igihe, nubwo wajya kureba imbuga nkoranyambaga gusa, ntumenya igihe cyashize. Mu buryo butunguranye, iyo urebye isaha, ni saa saba cyangwa ebyiri za mu gitondo. Ndetse n'iyo ugiye kuryama, ntushobora guhagarika ubwenge bwawe buhuha . Ukomeza kwibuka ibintu, ibitekerezo bishya birakugeraho, kandi utekereza ku byabaye ku manywa. Biragoye cyane gutuza ubwenge bwawe no gusinzira.
Ibitera imbaraga na kafeyine
Imiti itera imbaraga ni yo miti nyamukuru ikoreshwa mu kuvura ADHD. Nubwo iyi miti ishobora kugufasha kuba maso no gukora cyane ku manywa, rimwe na rimwe ishobora kugira ingaruka kugeza nijoro, bigatuma wumva uri maso cyane. Byongeye kandi, kafeyine iri mu ikawa, icyayi, soda zimwe na zimwe, na shokora unywa ku manywa na byo bishobora gutuma gusinzira bigorana.
Izindi ndwara zo mu mutwe
Abantu benshi bafite ADHD bahura n'izindi ndwara, nko:
- Guhangayika
- Ihungabana
- Indwara z'amarangamutima
- Gukoresha ibiyobyabwenge nabi
Izi ndwara kandi zituma bigorana cyane gusinzira no kuguma usinziriye.
Indwara zo gusinzira zishobora kuba zifitanye isano na ADHD
Gusinzira nabi nijoro bitandukanye no kugira ikibazo cyo gusinzira. Iyo ufite ikibazo cyo gusinzira, gishobora gutuma udasinzira neza, bigatuma utagira ubwenge ku manywa, kandi bigatuma urushaho kurakara. Izi ndwara zo gusinzira zikunze kugaragara mu bantu bafite ikibazo cyo gusinzira ku buryo abaganga bazasuzuma ibibazo byo gusinzira mu gihe basuzuma ikibazo cyo gusinzira.
Igikuru ni ukuganira na muganga wawe ku bijyanye n'ibi bimenyetso niba ubyifite. Ntukisuzumire .
Imbonerahamwe iri hepfo igaragaza zimwe mu ndwara zo gusinzira zikunze kugaragara kuri ADHD.
| Indwara yo gusinzira | Ibi bigutera kumva umeze ute? / Ibiranga by'ingenzi |
|---|---|
| Gusinzira nabi | Iyo ndyamye nijoro, sinshobora gusinzira. Hari ikintu kimwe kiza mu mutwe wanjye. Hari igihe byuka mu nzozi mbi nijoro. Nubwo nasinzira, iyo mbyutse mu gitondo, umubiri wanjye ukumva unaniwe. Iyo ntekereje nti "Oh, sinshobora gusinzira," biragoye cyane gusinzira. |
| Indwara zo gusinzira mu buryo bwa Circadian-rhythm | Muri make, iki ni ikibazo kiri ku "saha y'umubiri" y'umubiri wacu. Umubiri wacu ukora imisemburo (Melatonin) ituma dusinzira nijoro. Iyo dufite iyi ndwara, ntabwo iba ku gihe. Bityo ntidushobora gusinzira nijoro, ariko ntidushobora kubyuka kugeza mu gitondo ngo tubyuke. Iyi ndwara ishobora kwiyongera iyo umuntu ahuye n'urumuri rw'ubururu, cyane cyane nijoro, ruturutse ku bintu nka telefoni na mudasobwa zigendanwa. |
| Indwara yo kudasinzira neza (Apnea) | Iki ni cyo gihe guhumeka kwawe guhagarara akanya gato mu gihe usinziriye hanyuma bigatangira. Ibi bishobora kubaho inshuro nyinshi mu ijoro ryose. Ibi bishobora gutuma bikugora gusinzira neza kandi byimbitse no kumva unaniwe cyane mu gitondo. Kugona cyaneIki ni ikimenyetso gikomeye. Abantu bagera kuri 25% bafite ADHD barwaye iyi ndwara. Niba uvuza cyane, menya neza ko wabibwiye muganga wawe. |
| Indwara y'amaguru adatuje (RLS) | Iyi ni indwara idashimishije cyane. Iyo ugerageje gusinzira, ukumva amaguru yawe adasanzwe. Hari abantu bavuga ko wumva inzoka ziri mu maguru yawe, nk'aho hari umuntu ukukurura, nk'aho uri gukorora, cyangwa nk'aho uri kwishima. Ibi bituma ushaka kwimura amaguru yawe. Iyo wimura amaguru yawe, aragabanuka gato. Ibi bituma bigorana cyane gusinzira. Igitangaje ni uko abantu bagera kuri 44% bafite ADHD bafite iyi ndwara. |
None se ukora iki kuri ibi?
Niba ufite ibibazo byo gusinzira bitewe na ADHD, ikintu cya mbere kandi cy'ingenzi ugomba gukora ni ukuganira na muganga wawe kuri ibyo bibazo. Ashobora gukenera guhindura urugero rw'imiti yawe ya ADHD cyangwa igihe uyifata. Cyangwa, muganga wawe ashobora gutegeka ko habaho inyigo yo gusinzira kugira ngo amenye niba ufite indi ndwara yo gusinzira.
Iyo umaze gukuraho izindi mpamvu, birashoboka ko ibimenyetso bya ADHD byawe bibangamira ibitotsi byawe. Muri ibyo bihe, ushobora kunoza ubwiza bw'ibitotsi byawe ukoresheje impinduka nke mu mibereho yawe n'ibikorwa byawe. Ibi byitwa 'isuku nziza yo gusinzira '.
- Ntugasinzira ku manywa. Nibiba ngombwa, fata iminota 15-20 kugira ngo usinzire. Ariko ntugasinzira amasaha 4 mbere yo kuryama.
- Irinde kafeyine. Irinde kunywa ibinyobwa nka ikawa, icyayi na kola nibura amasaha 4-6 mbere yo kuryama.
- Niba ufata imiti itera imbaraga, uyifate mu gitondo uko bishoboka kose. Vugana na muganga wawe kuri ibi kandi ugire inama.
- Shyiraho gahunda yo kuryama ituje. Gira akamenyero ko gusoma igitabo, kumva umuziki utuje, cyangwa kwiyuhagira mu buryo bushyushye mbere yo kuryama buri joro.
- Jya uryama kandi ukanguke icyarimwe buri munsi. Gerageza gukurikiza iyi gahunda, ndetse no mu mpera z'icyumweru.
- Hindura icyumba cyawe cyo kuraramo. Gira icyumba cyijimye, gituje, kandi kiri ku bushyuhe bwiza. Koresha igitanda gusa mu gihe cyo kuryama no mu mibonano mpuzabitsina. Irinde gukora cyangwa kuriramo mu buriri.
- Irinde ecran. Hagarika gukoresha ibintu nka televiziyo, telefoni zigendanwa, mudasobwa, na tableti byibuze isaha imwe mbere yo kuryama. Umucyo w'ubururu bitanga ubuza ikorwa rya melatonine, imisemburo igufasha gusinzira.
Izi ngeso zishobora kutazana umusaruro mu minsi mike cyangwa ibiri. Ariko ntucike intege. Uko ukomeza gukora ibi bintu, uzabona itandukaniro rigaragara mu bitotsi byawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ibibazo byo gusinzira bikunze kugaragara ku bantu bakuru bafite ADHD. Ntabwo ari ikintu wibwira.
- Ni ikintu kibi cyane: Kubura ibitotsi byongera ibimenyetso bya ADHD, ibyo bigatuma bibangamira ibitotsi.
- Birashoboka ko impamvu y'ibibazo byawe byo gusinzira ari indi ndwara yo gusinzira, nka Sleep Apnea cyangwa Restless Legs Syndrome (RLS).
- Intambwe y'ingenzi ukwiye gutera ni ukuganira na muganga wawe kuri ibi.
- Gukurikiza ingeso nziza zo gusinzira (Sleep Sugiene) bishobora kongera cyane ubwiza bw'ibitotsi byawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.