Udashobora gusinzira iyo ugiye kuryama? Reka tuvuge ku kibazo cyo kudasinzira mu buryo burambuye!

Ese nawe wisanga urimo uzunguruka mu buriri, ureba isaha, ukibaza uti 'Kuki ntasinzira?' Nubwo ibi ari ibisanzwe mu minsi imwe n'imwe, kudasinzira cyane si ikintu twagombye kureka. Ibi ni byo twita kudasinzira mu buvuzi. Gusinzira neza nijoro si ikintu dukora kugira ngo tugabanye umunaniro gusa, ni ingenzi ku buzima bw'umubiri wacu n'ubwonko bwacu. Reka tubiganireho mu buryo bwimbitse uyu munsi.

Gusinzira ni iki?

Muri make, kudasinzira ni ikibazo giterwa no gusinzira, nko kugorwa no gusinzira, kubyuka kare, cyangwa kubyuka kare ugereranyije n'uko byari byitezwe. Bishobora kuza mu buryo bubiri bw'ingenzi.

• Gusinzira mu buryo butunguranye: Ibi bishobora kumara iminsi mike kugeza ku byumweru bike. Akenshi biterwa n'impinduka zikomeye mu buzima, nko guhangayika, kandi bigahita bikemuka iyo impamvu ivuyeho.
• Kubura Ibitotsi Bidakira: Niba ufite iki kibazo cyo kubura ibitotsi iminsi itatu cyangwa irenga mu cyumweru, mu gihe kirenga amezi atatu, tucyita Chronic Insomnia. Kubera iyo mpamvu, ni ngombwa cyane gushaka inama kwa muganga .

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'indwara yo kudasinzira?

Dushyiramo ibyiciro bibiri by'ingenzi bitewe n'uko bibaho. Ni byiza kumenya aya magambo kuko hari igihe muganga wawe ashobora kuyakoresha.

Byongeye kandi, hari kandi ishyirwa mu byiciro rishingiye ku gihe ikibazo cy'ibitotsi kibaye:

• Gusinzira igihe kirekire nyuma yo kuryama : Gufata igihe kirekire kugira ngo usinzira nyuma yo kuryama.
• Kudasinzira no kubungabunga ibitotsi: Kubyuka kenshi mu gicuku.
• Kudasinzira bivanze: Kugorwa no gusinzira no kubyuka nijoro nabyo birabaho.

Ni izihe mpamvu zitera kudasinzira neza?

Nta mpamvu n'imwe ihari yo kubura ibitotsi . Hari ibintu byinshi bishobora kubitera.

Impamvu z'ibanze

• Umuhangayiko: Umuhangayiko uterwa n'impinduka zikomeye mu buzima, nko gutakaza akazi, urupfu rw'uwo wakundaga, gutandukana, cyangwa kwimuka.
• Ahantu ho kurara: Ibintu nk'urusaku rwinshi, urumuri, cyangwa ubushyuhe bw'icyumba (ubushyuhe bwinshi cyangwa ubukonje cyane) aho uryama.
• Impinduka mu mikorere yo gusinzira: Kuruhuka mu ndege iyo ugiye mu mahanga, guhindura amasaha ku kazi, kubyuka nijoro uri kumwe n'uruhinja ruvutse .
• Ingeso zo kurya: Kurya cyane hafi yo kuryama bishobora gutera ububabare mu gituza.
• Gukoresha ibitera imbaraga: Gukoresha ibintu nka kafeyine cyangwa nikotine hafi yo kuryama.
• Inzoga : Nubwo kunywa inzoga bishobora gutuma wumva usinziriye, ntibitanga ibitotsi byinshi. Ushobora no kubyuka mu gicuku.
• Kutagira imyitozo ngororamubiri: Umubiri ntukora imyitozo ngororamubiri ku manywa.

Isuku nke yo gusinzira

• Kutajya kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi.
• Kuryama ku manywa.
• Gukora, kurya, cyangwa kureba televiziyo wicaye ku buriri.
• Kureba ecran nka terefone, televiziyo na mudasobwa mbere yo kuryama.

Izindi ndwara cyangwa impamvu (Impamvu za kabiri)

• Ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe: Indwara zitwa kwiheba no guhangayika.
• Imiti imwe n'imwe: Hari imiti ifatwa ku ndwara nk'ibicurane, aleriji, umuvuduko ukabije w'amaraso, na asima.
• Ububabare bw'umubiri: Kubabara umugongo, ububabare nk'ubw'ingingo burushaho kwiyongera nijoro.
• Izindi ndwara zo gusinzira:Indwara nka Sleep Apnea (kubura umwuka mu gihe cyo gusinzira) cyangwa Restless Legs Syndrome (kubabara mu maguru).
• Impinduka mu misemburo: Impinduka mu misemburo zibaho mu gihe cy'imihango, gutwita no gucura.
• Indwara z'igihe kirekire nka diyabete, indwara z'umutima, na hyperthyroidism.

Ni ibihe bimenyetso by'indwara yo kudasinzira?

Ingaruka zo kubura ibitotsi ntizigaragara nijoro gusa, ahubwo zigaragara no ku munsi ukurikiyeho.

Ubibona ute, Muganga?

Iyo ugiye kwa muganga ufite iki kibazo, azakurikiza intambwe nyinshi kugira ngo asobanukirwe neza ikibazo.

1. Kukubaza ibimenyetso byawe: Ubwa mbere, muganga azakubaza uburyo uryama, igihe umaze urwaye iki kibazo, ingaruka wumva ku manywa, imibereho yawe, imiti ufata, n'uko imitekerereze yawe ihagaze.

2. Agatabo k'ibitotsi:Ushobora gusabwa kwandika mu gihe cy'icyumweru kimwe cyangwa bibiri. Andika ibintu nk'igihe waryamye, igihe wasinziriye, inshuro wabyutse nijoro, n'igihe wabyutse mu gitondo.

3. Ibizamini by'ubuvuzi: Hari igihe, ibizamini by'amaraso bishobora gukorwa kugira ngo harebwe niba hari indi ndwara itera ikibazo. Urugero, ibizamini by'amaraso kugira ngo harebwe urugero rw'imisemburo ya tiroyide.

4. Kwiga ibitotsi (Polysomnography): Niba ikibazo gikomeye cyangwa hakekwa indi ndwara nko guhumeka mu gihe umuntu asinziriye, ushobora koherezwa mu kigo cyita ku bitotsi kugira ngo urarane. Aha niho ibikorwa by'ubwonko bwawe, guhumeka, n'umuvuduko w'umutima bigenzurwa mu gihe usinziriye.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura indwara yo kudasinzira?

Igishimishije ni uko indwara yo kubura ibitotsi ishobora kuvurwa. Hari uburyo butandukanye bwo kuyivura.

1. Isuku yo gusinzira

Izi ni zo ngeso nziza tugomba kugira kugira ngo dusinzira neza. Izi ni zo ntambwe za mbere kandi z'ingenzi mu kuvura.

• Jya uryama ku isaha imwe buri munsi kandi ukanguke icyarimwe.
• Gumisha icyumba cyawe cy'uburiri cyijimye, gituje, kandi kiri ku bushyuhe bwiza.
• Irinde ikawa, icyayi, inzoga n'itabi amasaha make mbere yo kuryama.
• Irinde gusinzira ku manywa.
• Gabanya uburiri bwawe ku bitotsi no gukora imibonano mpuzabitsina gusa. Ntugakorere uri ku buriri cyangwa ngo urebe televiziyo.
• Kora ikintu cyo kuruhuka mbere yo kuryama. Nk'uko wasoma igitabo, wumva umuziki, cyangwa wiyuhagira mu mazi ashyushye.

2. Ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge (CBT)

Ubu ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura hatabayeho imiti. Ubu buryo bukorwa n'inzobere mu by'indwara zo mu mutwe cyangwa inzobere mu by'imitekerereze ya muntu. Bugufasha kumenya no gucunga imyumvire mibi, ubwoba, n'ibitekerezo biguhangayikishije ku bijyanye no gusinzira. Bunagufasha kugira ingeso nziza zo gusinzira.

3. Imiti

Niba kubura ibitotsi bikugora gukora neza, muganga wawe ashobora kukwandikira ikinini cyo gusinzira cy'igihe gito. Nubwo ibi bishobora kugufasha gusinzira, bishobora no kukwibasira no gutera ingaruka mbi nko gusinzira ku manywa no kuzerera. Ni ngombwa kubiganiraho na muganga wawe .