Reka twige neza imyitozo ngororamubiri ya Kegel? Ni ingenzi cyane ku mbaraga z'ikibuno cyawe!

Wigeze wumva 'Imyitozo ngororamubiri ya Kegel'? Wenda muganga wawe yarabikubwiye, cyangwa wenda wabyumvise n'inshuti yawe. Mu by'ukuri iyi myitozo ni iyoroheje cyane, ariko ni ingenzi cyane. Ifasha gukomeza imitsi imwe n'imwe, cyane cyane iyo mu gice cyo hasi cy'umubiri wacu. Noneho, reka tuvuge byinshi ku byo ari byo, uko bikorwa, n'abo bifitiye akamaro, si byo se?

Imitsi yo hasi mu kibuno ni iyihe? Kuki ari ingenzi kuri twe?

Mu magambo make, imitsi yo hasi mu kibuno ni itsinda ry'imitsi iri mu gice cyo hasi cy'ikibuno cyawe, hagati y'amagufwa yo mu kibuno cyawe. Hari n'abantu bayita " imitsi yo hasi mu kibuno ." Nk'urushundura cyangwa igitanda gito, iyi mitsi ikorana kugira ngo iterure kandi ifate ingingo z'ingenzi nk'uruhago rwawe, nyababyeyi, n'amara mu mwanya wabyo. Tekereza ko ari urufatiro rw'inzu. Urufatiro rukomeye ni ingenzi ku nzu ikomeye, si byo se? Iyi mitsi ni nk'imibiri yacu.

Bigenda bite iyo iyi mitsi icitse intege?

Noneho tekereza ubwoko bw'ibibazo bishobora kuvuka iyo iyi mitsi yo hasi mu kibuno icitse intege cyangwa idakora neza.

• Kugorwa no kugenzura inkari cyangwa umwanda: Hari igihe ushobora kuva inkari nke mu buryo butunguranye iyo useka, ukoroye, witsamuye, cyangwa uteruye ikintu. Kuri bamwe, ibi bishobora kuba byinshi cyane. Biragoye kandi kugenzura inzira umwanda unyuramo. Ibi ni byo abaganga bita "kutagira isuku". Iki ni ikintu kikubabaza cyane.
• Gutembagara: Nkuko nabivuze mbere, iyi mitsi ni yo ifata ingingo ziri hejuru. Rero iyo iyi mitsi icitse intege, ingingo nk'umura n'uruhago bishobora kugwa cyangwa bigasohoka mu gitsina. Ibi byitwa gutembagara. Ibi bishobora kuba indwara idashimishije cyane ndetse rimwe na rimwe ikaba ibabaza.
• Ububabare mu gihe cy'imibonano mpuzabitsina: Iyo iyi mitsi idakora neza, bamwe mu bagore bashobora kugira ububabare mu gihe cy'imibonano mpuzabitsina.

Bityo rero ushobora kubona akamaro k'iyi mitsi mito. Mu gukomeza iyi mitsi, ushobora kugabanya, ndetse rimwe na rimwe no gukiza burundu, ibibazo byinshi byavuzwe mbere. Ikintu kidasanzwe ni uko nta muntu ushobora kubona ko urimo gukora iyi myitozo!

Ese iyi myitozo ni ingenzi cyane mu gihe cyo gutwita?

Yego, birumvikana! Akenshi mu gihe cyo gutwita na nyuma yo kubyara undi mwana.Hari amahirwe menshi ko iyi mitsi yo hasi mu kibuno ishobora kwangirika cyangwa gucika intege. Ibi biterwa nuko uburemere bw'umwana bushyira igitutu kinini kuri iyi mitsi. Nanone, iyi mitsi ishobora kurambuka mu gihe cyo kubyara. Kubwibyo, ni ngombwa cyane ko buri wese mu gihe atwite avugana na muganga we akabaza niba iyi myitozo ya "Kegel" imukwiriye n'uko yakorwa neza. Iyo itangiye hakiri kare, ishobora no gufasha gukumira ibibazo bimwe na bimwe bishobora kubaho nyuma yo kubyara, nko kubura uburyo bwo kugenzura inkari.

Ni gute wakora imyitozo ngororamubiri ya Kegel neza?

Iki ni cyo gice cy'ingenzi cyane. Imyitozo ngororamubiri ya `(Kegel)` iroroshye cyane kuyikora. Ushobora kuyikora igihe cyose ufite iminota mike. Ushobora kuyikora uri mu modoka, ukorera ku meza yawe mu biro, cyangwa ndetse uri ku murongo mu iduka. Nta n'umwe uzamenya ko urimo gukora imyitozo ngororamubiri!

Ni gute wabona imitsi ikwiye?

Iki ni ikibazo abantu benshi bahura nacyo. Hari uburyo bworoshye bwo kubona imitsi ikwiye:

1. Tekereza ko uri kunyara hanyuma ukumva ugerageje guhagarika kunyara. Iyi ni yo mitsi wumva ikurura. Ariko ibuka ko ibi ari ukugira ngo ubone imitsi gusa. Si byiza guhagarika kunyara gutya igihe cyose. Nzabivugaho nyuma.

2. Ubundi buryo ni ukwinjiza urutoki rwawe (rwakaraba neza) mu gitsina hanyuma ugafunga iyo mitsi. Niba wumva urutoki rwawe rukunzwe, uba ukoresha imitsi ikwiye.

3. Hari igihe, niba ufite ikibazo cyo kubona iyi mitsi, ushobora gusaba muganga wawe cyangwa inzobere mu by’umubiri kugira ngo agufashe kuyimenya. Ntabwo ari ikintu cyo kugira isoni.

Icy'ingenzi ni uko iyo ukomeje iyi mitsi, ntugomba gukomeza imitsi yo mu nda, mu matako cyangwa mu maguru. Ugomba kwibanda gusa kuri iyo mitsi yo hasi mu kibuno.

Uburyo bwo gukora imyitozo

Umaze kubona imitsi ikwiye, dore uko wakora imyitozo ngororamubiri:

1. Kanda: Kanda imitsi wabonye. Igomba kumva nk'aho uri gukurura no kwinjira.

2. Fata amasegonda make: Fata amasegonda agera kuri 3-5 mbere. Ushobora kongeramo amasegonda 10 uko ugenda ubimenyera.

3. Humura: Nyuma yo gukaza, gabanya buhoro imitsi. Ifate ituje nibura igihe kingana n'icyo wayifashe.

4. Subiramo: Bikore inshuro 10-15 zikurikiranye. Tekereza ibi nk'itsinda rimwe.

5. Inshuro nyinshi ku munsi: Gerageza gukora izi 'seti' nibura gatatu ku munsi (nk'igitondo, nyuma ya saa sita, na nijoro).

Mu ntangiriro, bishobora kukugora gato, kandi imitsi yawe ishobora kunanirwa vuba. Nta kibazo. Bizagenda byoroha uko ubyimenyera. Ntugategereze ko bikubabaza. Bikore buhoro buhoro, ufite umutima utuje.

Ugomba kandi kwitonda kuri ibi bintu mugihe ukora imyitozo ya Kegel!

Nubwo iyi myitozo isa n'iyoroshye cyane, kugira ngo ubone umusaruro ukwiye, ugomba kuyikora neza. Hari kandi ibintu bimwe na bimwe ugomba kwirinda gukora.

• Ntugakande indi mitsi: Nkuko nabivuze mbere, iyo ukora imyitozo ya Kegel, ntukande igifu cyawe, ikibuno, cyangwa amaguru. Iyo ubikoze, ntabwo uba urimo gukora imitsi ukeneye. Ugomba kwibanda ku mitsi yo hasi mu kibuno. Bikore wibanda ku byo ukora.
• Ntugahagarike umwuka wawe: Si byiza guhagarika umwuka wawe mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri. Humeka neza. Humura buhoro buhoro iyo ukomeje imitsi yawe, kandi uhumeke buhoro buhoro iyo uyiruhukije. Ibi bizatuma umubiri wawe n'imitsi yawe bibona umwuka wa ogisijeni ukeneye.
• Ntukabikora uri kunyara: Nubwo wabwiwe guhagarika kunyara mu gihe ugerageza gushaka iyo mitsi, ntukabikora nk'akamenyero. Nubikora, uruhago rwawe rushobora kuba rutarimo ubusa rwose. Ibi byongera ibyago byo kwandura indwara zo mu nzira y'inkari (UTIs). Kubwibyo, umaze kubona iyo mitsi, ugomba gukora imyitozo ngororamubiri ikindi gihe.
• Ntukitege ibisubizo byihuse: Imyitozo iyo ari yo yose ifata igihe kugira ngo ubone umusaruro. Hari abantu bashobora gutangira kubona itandukaniro mu byumweru bike, abandi bashobora kumara amezi make. Icy'ingenzi ni ugukomeza kubikora udacika intege. Imitsi izagenda ikomera buhoro buhoro.

Ni iki kindi ukeneye kumenya kuri ibi?

Niba umaze igihe ukora iyi myitozo ya Kegel kandi ibimenyetso byawe (nk'indwara yo kunanirwa kwihagarika inkari) ntibiragenda neza, cyangwa niba utazi neza niba ubikora neza, menya neza ko wagiye kwa muganga wawe. Hari igihe hashobora kuba hakenewe ubundi buryo bwo kuvura, cyangwa ushobora koherezwa kwa muganga w'inzobere.

Nanone, niba ufite ububabare cyangwa kutamererwa neza bifitanye isano n'iyi mitsi, ganira na muganga wawe kuri ibyo. Ntutinye cyangwa ngo ugire isoni. Ufite uburenganzira bwo kuvuga ku buzima bwawe.

Wibuke ko iyi myitozo ari uburyo bworoshye ariko bufite imbaraga bwo kubungabunga ubuzima bwawe bw'umubiri, bityo rero ni ngombwa kubimenya.

Ese twakwibuka muri make ibyo twaganiriyeho? (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, reka turebere hamwe ingingo z'ingenzi twavuzeho muri "Kegel Exercises".

• Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ni imyitozo yoroshye ikomeza imitsi yo mu gice cyo hasi cy'ikibuno cyawe (inda yo hasi).
• Gukomeza iyi mitsi bishobora kugabanya cyane ibibazo nko kunanirwa kwifata no gucika intege.
• Ni ingenzi cyane gukora iyi myitozo mu gihe utwite na nyuma yo kubyara.
• Kugira ngo ukore imyitozo neza, ugomba kubanza kumenya imitsi ikwiye. Hanyuma, kurikiza intambwe zo kunanura imitsi, kuyifata amasegonda make, no kuruhuka.
• Mu gihe ukora siporo, ntugafunge imitsi yo mu nda cyangwa mu matako, ntugafate umwuka wawe, kandi ntugakore akazi gakomeye mu gihe uri kunyara.
• Bifata igihe kugira ngo ubone umusaruro, bityo komeza ubikora udacika intege.
• Niba ufite ikibazo, ntugatinye gushaka inama kwa muganga.

Rero, ndizera ko usobanukiwe neza iyi myitozo ngororamubiri ya `(Kegel). Nuyigira igice cy'ubuzima bwawe, uzabasha kubona inyungu nyinshi ku buzima! Ugire umunsi mwiza!

Imyitozo ngororamubiri ya Kegel , imitsi yo hasi mu kibuno, kugenzura inkari, kudakora imibonano mpuzabitsina, guhagarara, ubuzima bw'inda, ubuzima bw'abagore