Uburyo 10 bwo gufasha umwana wawe gusinzira neza nijoro! Menya ibijyanye n'isuku yo gusinzira

Ese umwana wawe ntabwo asinzira neza nijoro? Ni ibisanzwe ko abana bato n'abakuze bagira ikibazo cyo gusinzira nijoro. Ariko iyo ibi bibaye buri munsi, biraguhangayikisha nk'umubyeyi, si byo se? Gusinzira neza ni ingenzi cyane ku mikurire y'umwana, kwiga no kwishima umunsi wose. Rero, niba witonze gato ku ngeso nziza zo gusinzira, ni ukuvuga isuku nziza yo gusinzira , ushobora kubona igisubizo cy'iki kibazo ku rugero runini. Izi ngeso zifasha cyane cyane abana bafite ikibazo cyo kudasinzira . Reka turebe ibyo ari byo?

Ni gute wafasha abana gusinzira neza?

Gerageza izi ngeso kugira ngo ufashe umwana wawe gusinzira neza nijoro:

1. Kurikiza gahunda yihariye yo kuryama

Mu magambo make, ibi bivuze gukora gahunda imwe yo gutuza buri joro mbere yo kuryama. Tekereza, uramutse ubwiye umwana wari unaniwe kubera gukina no gukora ku ishuri umunsi wose uti “Jya kuryama!” byamugora, si byo se? Ni nko kugerageza guhagarika imashini ikora vuba. Niyo mpamvu ari ngombwa kwitegura gato mbere yo kuryama, ni ukuvuga gahunda. Ibi bizategura ubwenge n'umubiri by'umwana gusinzira.

None se ibi bishobora gukora iki?

• Ushobora koga cyangwa kwiyuhagira n'amazi y'akazuyazi . Ibi bizatuma umubiri wawe wumva umeze neza.
• Ushobora kumva umuziki utuje kandi uryoshye .
• Ni byiza kandi kubaha icyayi cyoroheje cy’ibimera (kirimo isukari nkeya) nka chamomile.
• Ushobora gukora imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane. Vuga uti: "Fata umwuka mwinshi hanyuma uhumeke buhoro buhoro" hamwe n'umwana wawe.
• Ushobora kandi gukora imyitozo yoroshye yo kunanura umubiri wawe kugira ngo wumve woroshye.

Icy'ingenzi ni uko ushobora gushyiramo ikintu cyose gituma umwana wawe atuza kandi aruhuka. Ntabwo ari ngombwa ko biba akazi kenshi, kimwe cyangwa bibiri gusa ni byo bizamufasha. Icy'ingenzi ni ukubikora mu buryo bumwe buri munsi.

2. Kugabanya amatara n'ibikoresho by'ikoranabuhanga nijoro

Imibiri yacu ifite imisemburo igenga ibitotsi, yitwa melatonin . Kubona urumuri rwinshi, cyane cyane urumuri rw'ubururu, bigabanya ikorwa ry'iyi misemburo, bivuze ko gusinzira bitinda.

• Gerageza kugabanya urumuri mu rugo rwawe nimugoroba no nijoro. Niba bishoboka, koresha amatara ashaje cyangwa amatara y'amabara ashyushye.
• Gabanya urumuri rwinshi n'urumuri rw'ubururu ku bikoresho by'ikoranabuhanga nka televiziyo, telefoni na tableti. Telefoni nyinshi zifite "ahantu ho kwidagadurira nijoro," zikoreshe.
• Impuguke zivuga ko ecran zose zigomba gushyirwa ku ruhande nibura isaha imwe mbere yo kuryama . Ahubwo, soma igitabo cyangwa, nk'uko byavuzwe mbere, ubwire umwana wawe gukora ikintu kimworohereza.

3. Shyiraho gahunda ihoraho yo gusinzira

Ibi ni ingenzi cyane. Kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi bifasha isaha karemano y'umubiri wacu (Circadian rhythm) gukora neza. Hanyuma, mu gihe gikwiye nimugoroba, imisemburo ya Melatonin irakorwa hanyuma ibitotsi bigatangira kubaho.

• Keretse umwana wawe arwaye cyangwa asinziriye nabi cyane nijoro, gerageza kumubyutsa icyarimwe mu mpera z'icyumweru no mu minsi mikuru . Nta kibazo gusinzira iminota 30. Gusinzira igihe kirekire kurusha icyo bishobora kubangamira uburyo bwo gusinzira kwe mu cyumweru.

4. Gumisha icyumba cyo kuraramo gikonje, cyijimye kandi gituje.

Imiterere y'icyumba cyo kuraramo nayo igira ingaruka zikomeye ku gusinzira neza.

• Komeza icyumba gikonje gato . Ushobora gukoresha AC cyangwa fan. (Ariko hari abana bakunda kurara mu cyumba gishyushye, bityo reba icyo umwana wawe akunda).
• Gira umwijima cyane mu cyumba. Ni byiza kutagira urumuri na ruto. Upfuke amarido ku masoko y'urumuri.
• Gabanya urusaku. Niba hari amajwi adashobora kwirindwa, ushobora guha umwana wawe uturinda kumva n'agapfukamunwa ko gusinzira.

5. Teganya kumarana igihe gihagije mu buriri

Ingano y'ibitotsi abana bakeneye iratandukana bitewe n'imyaka yabo.

• Abana bari mu kigero cyo kujya mu ishuri (imyaka 6-12) muri rusange bakeneye gusinzira amasaha ari hagati ya 9-12 ku munsi.
• Ingimbi n'abangavu bakeneye gusinzira amasaha ari hagati ya 8-10.

Wibuke ko hari abana bashobora gukenera gusinzira cyane kurusha abandi. Niba umwana wawe asa n'unaniwe buri gihe, ashobora kuba adasinzira bihagije.

6. Jyana urumuri rw'izuba ukimara kubyuka.

Izuba rirasa mu gitondo(cyangwa urumuri urwo ari rwo rwose) rukora ku mubiri wacu, rutanga ikimenyetso mu bwonko bwacu cy'uko "ari ku manywa, tugomba kugabanya umusaruro wa melatonine." Ibi bituma umubiri wacu witegura gutangira umunsi.

• Niba mu gitondo hari urumuri rw'izuba ruto aho utuye, ushobora gushyira itara ryaka mu cyumba kugira ngo ricane igihe umwana wawe akangutse.

7. Gabanya kafeyine.

Kafeyine ni ikintu gitera imbaraga, bivuze ko kikubuza gusinzira.

• Impuguke zivuga ko atari byiza guha abana bato ikintu cyose kirimo kafeyine (urugero: ikawa, icyayi, shokora, ibinyobwa bidasembuye).
• Nta kibazo ku bangavu kunywa ingano nto (munsi y'igikombe kimwe cya kawa ku munsi, ni ukuvuga munsi ya 100mg). Ariko ni byiza ko buri wese yirinda kafeyine nyuma ya saa cyenda z'umugoroba.

8. Gabanya ibitotsi byo ku manywa

Irinde gusinzira umwana ku manywa keretse niba koko adafite ibitotsi (urugero, iyo arimo gukira indwara). Gusinzira ku manywa bishobora kumugora gusinzira nijoro, kuko atazigera yumva ananiwe.

9. Gukora imyitozo ngororamubiri ku manywa

Byagaragaye ko gukora imyitozo ngororamubiri ku manywa bishobora kugufasha gusinzira neza nijoro. Ariko, iyi myitozo igomba gukorwa mbere y'uko izuba rirenga. (Gukora imyitozo ngororamubiri nimugoroba rimwe na rimwe bishobora kubangamira ibitotsi.)

• Igikorwa icyo ari cyo cyose cyongera umuvuduko w'umutima w'umwana mu gihe cy'iminota 30-60 (gukina, kwiruka, gusimbuka) bizamufasha gusinzira neza nijoro.

10. Niba udashobora gusinzira nubwo ukora ibindi byose, haguruka mu buriri.

Hari igihe abana bamara iminota 30 bataramye nyuma yo kuryama, cyangwa bakaba bafite impungenge zo kutabasha gusinzira. Muri icyo gihe, ni byiza kuva mu buriri. Igitanda ni ahantu ho kuryama no kumva umerewe neza, si ahantu ho kujugunya no guhindukira ukababara.

• Va mu buriri ubwire umwana wawe gukora ikintu kiruhura kandi kimurambira (urugero: reba amashusho mu gitabo, kora puzzle yoroshye). Azatangira gusinzira nyuma y'igihe runaka.

Mu gihe utangiye izi ngeso nshya, ntugerageze gukora ibintu byose icyarimwe. Nubikora, bishobora gutuma umwana wawe ananirwa gukomeza kubikora. Tangira n'imwe cyangwa ebyiri, kandi iyo zibaye ingeso, ongeramo indi. Vugana n'umwana wawe, umubaze icyo ashobora gukora ubu, kandi uhindure izi mpinduka imwe imwe.

Ni iki kindi ngomba kumenya?

Niba warabikoze byose ariko umwana wawe akaba adasinzira neza, jya kwa muganga nta kabuza.Hari indwara zimwe na zimwe zo gusinzira, nko kubura umwuka wo gusinzira utekanye, zikenera kuvurwa byihariye kugira ngo zikire.

Nanone, ntugahe umwana wawe ibinini bya melatonin, inyunganiramirire y’ibimera, cyangwa ibindi bikoresho bimufasha gusinzira nta nteguza ya muganga. Ibi bishobora kugira ingaruka mbi ku bana n’ingimbi. Wibuke ko imiti iyo ari yo yose ihabwa umwana igomba kuba igenzurwa na muganga.

Amaherezo, ibintu by'ingenzi cyane ugomba kwibuka

Rero, ushobora kuba usobanukiwe akamaro ko gusinzira neza ku mwana, n'uko twagufasha muri ibyo.

• Shyira umwana wawe iyi ngeso mu kwihangana no mu buryo buhoraho . Ntukitege ibisubizo mu ijoro rimwe.
• Jyana n'umwana wawe muri ibi. Saba igitekerezo cye nawe.
• Buri mwana aratandukanye. Ikizagirira umwana umwe akamaro gishobora kudakorera undi. Gerageza gato kugira ngo ushake ikibera umwana wawe neza.

Nukurikiza utwo tuntu duto, bizafasha cyane umwana wawe gusinzira neza nijoro. Hanyuma, azabasha kuguma yishimye kandi afite ubuzima bwiza umunsi wose!