Ukeneye gusinzira angahe koko? (Ingimbi n'abangavu bakeneye gusinzira) Reka tubiganireho!

Uyu munsi tugiye kuganira ku ngingo y'ingenzi cyane kuri wewe. Ni ukuryama. Cyane cyane ku muntu ukiri muto nkawe, uburyo ibitotsi bifite agaciro, uburyo ibitotsi ukeneye, impamvu rimwe na rimwe udashobora gusinzira bihagije, n'icyo wakora kugira ngo usinzira neza. Kuko, kimwe no kwitegura ikizamini cyangwa gutekereza gutsinda umukino, gusinzira neza ni ingenzi kugira ngo ugire icyo ugeraho mu buzima.

Kuki mwebwe urubyiruko mudasinzira bihagije?

Abana bato bakunze kwinubira abantu bakuru ko barara nijoro cyane, bakabyuka batinze bajya ku ishuri, ndetse rimwe na rimwe bagasinzira mu ishuri. Ariko ukuri ni uko uburyo bwo gusinzira kwawe butandukanye gato n’ubw’abana bato n’abantu bakuru.

Iyo ukiri muto, isaha karemano y'umubiri wawe, twita " Circadian Rhythm ," irimo kongera gushyirwaho. Tekereza kuri ubu buryo: ufite isaha mu mubiri wawe ikubwira igihe cyo gusinzira n'igihe cyo gukanguka. Iyo ukiri muto, iyi saha isubira inyuma gato. Ibyo bivuze ko utangira gusinzira nijoro hanyuma ukabyuka kare gato mu gitondo.

Impamvu nyamukuru ibitera ni imisemburo `(Melatonin)` ikorwa n'ubwonko bwawe. Iyi `(Melatonin)` ni nk'ikimenyetso kigutumira gusinzira. Iyi misemburo irekurwa cyane mu mubiri wawe nijoro, nyuma y'abana n'abantu bakuru. Kubera iyo mpamvu, birakugora gusinzira gato.

Ukurikije iyi mpinduka mu mubiri, uri mu bihe bikomeye cyane mu buzima bwawe.

• Hari igitutu kinini cyo gutsinda neza mu ishuri.
• Biragoye gutera imbere utize.
• Byongeye kandi, ushobora kuba ukora siporo, indi mirimo yo hanze, ndetse wenda ukaba ukora n'akazi gato kugira ngo ubone amafaranga y'inyongera. Ugomba gushaka umwanya wo gukora ibi byose.

Ikindi kibazo gikomeye ni ikoreshwa ry'ibikoresho by'ikoranabuhanga . Telefoni yawe, tableti, mudasobwa… urumuri ruturuka kuri ibi rubwira ubwonko bwawe ruti “Haracyari ku manywa, komeza ube maso.” Rero, kohererezanya ubutumwa bugufi n'inshuti, gukina imikino, kureba amashusho, nibindi kugeza nijoro bituma bitinda gusinzira. Tekereza, niba uri kuri telefoni yawe kugeza saa kumi n'imwe z'umugoroba, ni gute ushobora gusinzira vuba nyuma y'ibyo?

Muri ibi byose, hari indi mpamvu ishobora gutuma ubura ibitotsi mu masaha ya kare mu gitondo igihe ishuri ritangiye. Ushobora kuba wabyutse nyuma ya saa sita z'ijoro hanyuma ukabyuka saa kumi n'ebyiri cyangwa saa moya za mu gitondo kugira ngo ujye ku ishuri. Ibyo bivuze ko uruhuka amasaha 6 cyangwa 7 kugabanuka. Nubwo kubura amasaha make ku munsi bishobora kugaragara nk'ikintu gikomeye, uko igihe kigenda gihita, ibi bishobora gutuma ubura ibitotsi byinshi.

Kuki gusinzira ari ingenzi cyane?

Gusinzira si uburyo bwo kuruhuka umubiri wawe n'ubwonko gusa. Ni ngombwa gukora neza uko ushoboye kose. Nk'umuntu ukiri muto, ukeneye gusinzira kubera impamvu zikurikira:

• Komeza wige neza ku ishuri: Iyo usinziriye bihagije, biroroha kwibuka amasomo, kwiga ibintu bishya, no kwita ku byo wiga mu ishuri.
• Kunoza ubushobozi bwawe mu mikino ngororamubiri: Gusinzira neza nijoro byongera imbaraga zawe, umuvuduko, n'igihe cyo gusubiza. Nk'uko gusinzira neza nijoro mbere y'umukino wa cricket, ushobora kwitwara neza umunsi ukurikiyeho.
• Gukura no gukura neza: Imisemburo ikura mu mubiri wawe irekurwa cyane mu gihe usinziriye. Bityo rero, gusinzira ni ingenzi cyane ku burebure bwawe no ku mikurire y'umubiri wawe.
• Komeza kugira ubuzima bwiza: Gusinzira bihagije bikomeza ubudahangarwa bw'umubiri wawe kandi bigabanya ibyago byo kurwara .

Bigenda bite iyo udasinzira bihagije? Ushobora guhura n'ibibazo byinshi bidasanzwe.

Reka turebe bimwe mu bintu bishobora kubaho iyo utabonye ibitotsi bihagije:

• Amanota yawe ashobora kugabanuka mu gihe wiga.
• Imibanire n'inshuti n'umuryango ishobora kugira ingaruka (kuko kubura ibitotsi bishobora gutuma urakara kandi ugahangayika).
• Gutwara imodoka usinziriye bishobora guteza impanuka zikomeye z'imodoka. Iki ni ikintu kibi cyane.
• Iyo udasinzira bihagije mu gihe kirekire, ni ukuvuga niba ufite ikibazo cyo kudasinzira neza, ibibazo bikurikira by'ubuzima bishobora kubaho:
• Hari ibibazo by'ubuzima, urugero nk'indwara z'umutima n'umubyibuho ukabije .
• Ubudahangarwa ku ndwara buragabanuka (ubudahangarwa bw'umubiri buragabanuka).
• Ingorane zo mu mutwe, urugero , kwihebaIbintu nk'ibi bishobora kuvuka cyangwa kwiyongera.

Namenya nte ko nsigaye ndyamye bihagije?

Nubwo waba utekereza uti “Oh… ndasinziriye neza,” ushobora gukenera gusinzira cyane. Reba niba ibi bintu bikubaho:

• Ese biragoye kubyuka mu gitondo? Ese wumva ushaka gusinzira igihe kirekire nubwo inzogera yavuga ?
• Ese bikugora kwibanda ku bintu? Ese wumva udashobora kwibandaho iyo wiga cyangwa uri mu ishuri?
• Ese ujya usinzirira mu ishuri?
• Ese urakara vuba, uhora uhangayitse, cyangwa wumva ubabaye?

Niba ibi bintu ari ibintu bisanzwe kuri wewe, ushobora gukenera gusinzira gato. Ugereranyije, umuntu ukiri muto nkawe akeneye gusinzira amasaha ari hagati ya 8 na 10 buri joro .

Nakora iki ngomba gusinzira neza?

None se, twabona dute igisubizo cy'iki kibazo cyo gusinzira? Dore bimwe mu byo wagerageza, bizagufasha gusinzira neza nijoro.

Shyiraho igihe gihamye cyo kuryama no kubyuka.

Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Ndetse no mu mpera z'icyumweru, gerageza kudakora urugendo rurenza isaha imwe cyangwa ebyiri uhereye kuri iki gihe. Ibi bizafasha isaha y'umubiri wawe (Circadian Rhythm) gutangira gukora neza.

Imyitozo ngororamubiri.

Gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi bishobora kugufasha gusinzira neza. Ariko, ntugakore imyitozo ngororamubiri mbere yo kuryama . Kubera ko imyitozo ngororamubiri itera imbaraga umubiri wawe gato, bishobora gutuma gusinzira bigorana. Gukora imyitozo ngororamubiri hafi saa yine cyangwa saa tanu z'umugoroba ni igitekerezo cyiza.

Ntugafate ibintu birimo '(Cafeine)' nijoro.

Irinde kunywa ibinyobwa birimo '(Cafeine)' nka ikawa, icyayi, na soda nyuma yo kurya. '(Cafeine)' ni ikintu gitera imbaraga kandi gishobora kubangamira ibitotsi byawe. Nanone, kunywa itabi na '( Vaping )' (birimo '(Nikotine)') nimugoroba, kimwe no kunywa inzoga, bishobora kubangamira ibitotsi byawe no gutuma gusinzira bigorana.

Shyiraho ahantu hatuje, gabanya amatara.

Umucyo ni ikimenyetso cy'ubwonko bwawe cyerekana ko igihe cyo gukanguka kigeze. Rero, irinde amatara yaka cyane (harimo telefoni, tableti, na ecran za mudasobwa) mbere yo kuryama. Gukora ikintu nko kumva umuziki utuje cyangwa gutekereza cyane bishobora gufasha umubiri wawe kuruhuka no kwitegura gusinzira.

Shyira ibikoresho by'ikoranabuhanga ku ruhande.

Hagarika gukoresha telefoni yawe (harimo no kohereza ubutumwa bugufi), tableti, mudasobwa na televiziyo byibuze isaha imwe mbere yo kuryama . Umucyo w'ubururu uva muri ibi bigabanya ikorwa ry'imisemburo ya `(Melatonin)`, bivuze ko itinda gusinzira.

Ntugasinzira cyane ku manywa.

Gusinzira iminota irenga 30 ku manywa no kuryama hafi cyane y'igihe cyo kuryama bishobora gutinza ibitotsi nijoro. Gusinzira gato "power sick" (iminota 20) ku manywa ni byiza, kuko bizagufasha kumva uhumekewe.

Tegura ahantu heza ho gusinzira

Gusinzira neza bigerwaho mu cyumba cyijimye kandi gikonje gato . Niba hari urusaku mu gace utuyemo, ushobora gukoresha "imashini y'urusaku rwera" (cyangwa porogaramu isa nayo) kugira ngo ugabanuke. Cyangwa wumve amajwi asanzwe (nk'urusaku rw'umugezi, urusaku rw'amababi arimo gushwanyagurika). Komeza amashuka yawe asukuye, kandi ukoreshe umusego mwiza.

Icyo ugomba kwibuka muri ibi byose (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Mu magambo make, ku muntu uri mu kigero cyawe, gusinzira neza si ikintu cy'akataraboneka, ahubwo ni ngombwa .

Gusinzira bihagije ni ingenzi ku mikorere y'ubwonko bwawe, ubuzima bw'umubiri, imibereho myiza yo mu mutwe, no kubasha kurangiza neza imirimo yawe ya buri munsi.

• Intego yawe igomba kuba amasaha 8-10 yo gusinzira buri joro.
• Shyiraho gahunda ihoraho yo gusinzira. Bizagufasha kugenzura isaha y'umubiri wawe.
• Irinde ibikoresho by'ikoranabuhanga mbere yo kuryama. Bigira itandukaniro rikomeye.
• Hindura icyumba cyawe cyo kuraramo ahantu heza ho kurara. Ahantu hijimye, hatuje kandi hakonje.

Iyo wongeyeho izi ngeso mu buzima bwawe, uzumva unezerewe kandi unezerewe cyane. Niba ufite ikibazo icyo ari cyo cyose, ntukibagirwe kuvugana n'umuntu mukuru wizeye cyangwa umuganga. Ugire umunsi mwiza!