Hari iminsi wumva uremerewe cyane kandi uri wenyine? Hari iminsi wumva udashaka gukora ikintu icyo ari cyo cyose, kandi ukaba umunebwe cyane ku buryo utava mu buriri. Ese wigeze wumva umeze utyo? Benshi muri twe tugira ibi byiyumvo mu gihe runaka mu buzima bwacu. Ese wari uzi ko inshuti yawe nto, itungo ryawe, rishobora kuguha ihumure rikomeye mu bihe nk'ibi? Uyu munsi, reka tuvuge ku bufasha duhabwa n'itungo mu gihe cy'ihungabana ryo mu mutwe.
Ni ubuhe bwoko bw'ihumure uhabwa n'inyamaswa?
Imwe mu mbogamizi zikomeye ziterwa no kwiheba ni ukwigunga no kwiheba. Ariko niba ufite itungo, rishobora kugufasha guca uru rugendo rw'irungu.
Urukundo n'ihumure bitagira icyo bishingiraho
Mu magambo make, itungo rikwibutsa ko utari wenyine. Imbwa cyangwa injangwe igukunda nta kiguzi. Ntacyo bitwaye niba ufite amafaranga cyangwa ntayo, uko usa, cyangwa niba wishimye cyangwa ubabaye. Nubwo byaba ari urukundo rudashingiye ku kiguzi , bishobora kuzana ihumure rikomeye ku mutima uri wenyine.
Tekereza, iyo uryamye mu buriri ubabaye cyane, injangwe yawe iraza ikaguhobera. Uburyo igukurikira ndetse n'iyo ugiye mu bwiherero. Biragoye gusobanura mu magambo amahoro yo mu mutima aturuka kuri utwo tuntu duto.
Ndetse n'inzobere mu by'imitekerereze ya muntu zivuga ko inyamaswa zifite ubushobozi butangaje bwo kumva agahinda n'imihangayiko by'abazitunze. Iyo zumva ko utari mu mwuka mwiza, ziraza zikaguhumuriza.
Gahunda y'umunsi, intego y'ubuzima
Iyo wihebye, hari igihe wumva udashaka kuva mu buriri cyangwa kuva mu nzu. Bisa nkaho byose ntacyo bimaze. Ariko niba ufite itungo, ufite inshingano.
Umukobwa umwe yagize ati: “Nubwo numva mfite ubunebwe bungana iki kugira ngo mve mu buriri, ndabyuka iyo nibutse kugaburira imbwa zanjye nkanazijyana hanze.” Ni ukuvuga ko iyo wumva ko ufite ubuzima bushingiye kuri wowe, biguha intego n'ingendo kugira ngo ugere ku munsi. Bituma wumva wishimye.
Imbaraga zitangaje zituza ubwenge!
Gufata no gupfukama inyamaswa bishobora gutuma wumva umerewe neza. Hari impamvu ya siyansi ibitera.
Iyo dukorakozeho kandi tugahobera itungo, ubwonko bwacu bukora imisemburo yitwa oxytocin . Iyi nayo yitwa 'imisemburo y'urukundo.' Muri icyo gihe, imisemburo yitwa cortisol, itera stress, iragabanuka.
Mu magambo make, kumarana umwanya n'inyamaswa bigabanya stress kandi byongera imisemburo y'ibyishimo. Ndetse n'urusaku rw'injangwe irimo ivuza induru rufite imbaraga zo gutuza ubwonko.
Ubushakashatsi bwakozwe hakoreshejwe imbwa zatojwe kuvura bwagaragaje ko kumarana umwanya n'abantu bafite ikibazo cy'ihungabana rikomeye bigabanya ubwoba bwabo, irungu ndetse n'ububabare.
| Ibyiza byo kugira itungo | Bifasha bite ubuzima bwawe bwo mu mutwe? |
|---|---|
| Inkunga n'urukundo | Bikuraho irungu, bitanga urukundo rutagira icyo rushingiyeho, kandi bikwibutsa ko uri uw'agaciro. |
| Gahunda ya buri munsi | Gukenera kugaburira no kwita ku nyamaswa byongera intego n'inshingano ku munsi. |
| Gutuza mu mutwe | Iyo utunga inyamaswa, imisemburo ya cortisol igabanya stress, naho imisemburo ya oxytocin irushaho kwiyongera. |
| Igikorwa cy'umubiri | Ibintu nko gutembera n'imbwa bitanga imyitozo ngororamubiri. Imyitozo ngororamubiri ni umuti mwiza wo kuvura indwara yo kwiheba. |
| Imibanire n'abandi | Itungo rihinduka ikiraro cyo kuganira n'abandi bantu no kugira inshuti. |
Inshuti yongera imikoranire n'abantu
Kwiheba bituma tugerageza kwirinda kuba mu muryango no kuba twenyine. Ariko itungo, cyane cyane imbwa, ritugarura mu bantu.
Tekereza, iyo urimo utembereza imbwa yawe, ukumva utabizi ushaka kumwenyura no kuvugana n'umuntu. Iyo umuntu avuze ati "Oh, imbwa yawe ni nziza cyane," ibyo bishobora kuba intangiriro y'ikiganiro. Muri ubu buryo, ushobora kubona inshuti nshya, kandiItungo rigufasha gukomeza umuryango wawe w’abagufasha. Wibuke ko imibanire n’abandi ari wo muti mwiza wo kuvura ihungabana.
Noneho, gerageza ibi bintu ukoresheje itungo.
Gerageza ibi bintu kugira ngo ubone umusaruro mwiza ku matungo yawe ku buzima bwo mu mutwe.
- Hitamo itungo rikubereye: Mbere yo kugura itungo, banza utekereze neza igihe, amafaranga n'imbaraga ushobora kurikoresha. Imbwa ni itungo rikenera kwitabwaho cyane. Niba ufite akazi kenshi cyangwa ufite ubumuga bw'umubiri, imbwa ikuze kandi ituje ishobora kuba nziza kurushaho. Injangwe muri rusange zoroshye kwitaho. Inyamaswa nto nka hamster ikenera umwanya muto, kandi birashimishije kuzireba zikora ibyo zishaka.
- Marana umwanya n'itungo ryawe buri gihe: Kina naryo . Rikoreho, urifate nk'iry'umuntu. Uko urushaho kurikunda, ni ko uzumva umeze neza. Igikorwa cyo gutanga ni ikintu gikiza.
- Gira umwete: Gira umwete uri kumwe n'itungo ryawe. Genda n'imbwa yawe mutembere. Jyana na yo iyo uhuye n'abandi bantu. Uko urushaho kugira umwete, niko amahirwe yawe yo kugira ibimenyetso by'ihungabana agabanuka.
- Ntufite itungo?: Nta kibazo. Niba udafite itungo ryawe bwite, fasha kwita ku mbwa y'inshuti yawe, ukine n'injangwe y'umuturanyi, cyangwa witange mu kigo cyita ku nyamaswa. Ibi ntibizagufasha gusa kumva neza inyamaswa, ahubwo bizanagufasha no kuvugana n'abantu.
Ariko kandi ibuka ibi. Itungo si ryo ryonyine rikemura ikibazo cyo kwiheba. Ntabwo bizakuraho burundu ibimenyetso byawe. Ni ihumure rikomeye kandi rigufasha. Niba ufite ikibazo cyo kwiheba, ni ngombwa kubonana na muganga wujuje ibisabwa (umuganga) no kubona ubuvuzi n'inama bikwiye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Itungo riguha urukundo rutagira icyo rushingiyeho kandi rigufasha kugabanya irungu riterwa no kwiheba.
- Kwita ku matungo biguha gahunda ku munsi wawe no ku ntego yawe mu buzima bwawe.
- Iyo utunga inyamaswa, imisemburo ya cortisol igabanya stress, kandi oxytocin irushaho kwiyongera mu byishimo no mu mibanire.
- Inyamaswa zorohereza imyitozo ngororamubiri no gusabana n'abandi, byombi bikaba ingirakamaro cyane ku buzima bwo mu mutwe.
- Nubwo inyamaswa ari inshuti nziza, ntabwo ari ikintu gisimbura ubuvuzi. Ku ndwara yo kwiheba.Buri gihe shaka inama kwa muganga wawe .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment