Ese ibibazo byo mu mutwe byawe bitera ububabare bw'umubiri? Reka tuvuge ku ndwara zo mu mutwe.

Ese hari igihe wumva umeze utya? "Yewe, ubu buribwe bw'igifu bubaho gusa iyo ukora cyane," cyangwa "Iyo numvise mfite impungenge gato, uru ruhu rutangira kubabara." Si wowe wenyine, benshi muri twe twahuye n'ibi. Ni ibisanzwe ko ibintu nk'imihangayiko, agahinda, n'imihangayiko mu bitekerezo byacu bigaragarira nk'indwara mu mibiri yacu. Ibyo nibyo tugiye kuvugaho mu buryo bwimbitse muri iyi nkuru uyu munsi.

Iyi ndwara yo mu mutwe ni iyihe?

Iri jambo rishobora kumvikana nk'ikintu gikomeye kandi kigoye kurivuga. Ariko ibisobanuro byaryo biroroshye cyane. Reka ducemo amagambo abiri.

• "Psycho" bivuga "bifitanye isano n'ubwenge."
• "Somatic" bivuga "bifitanye isano n'umubiri."

Mu magambo make, tuyita indwara yo mu mutwe aho indwara isanzwe mu mubiri wacu irushaho gukomera cyangwa ibimenyetso bishya by’umubiri bikagaragara bitewe n’ibintu nk’imihangayiko, guhangayika, n’agahinda mu mutwe wacu.

Ibi si ibintu wabitekerejeho. Ibi bimenyetso ni ibibazo by'umubiri koko urimo guhura nabyo. Itandukaniro ni uko imiterere yawe yo mu mutwe ari yo mpamvu ikomeye ituma ibi bibazo bitangira cyangwa bikarushaho gukomera.

Tekereza kuri uru rugero. Umuntu arwaye diyabete. Afite ikibazo gikomeye ku kazi kandi yumva afite stress nyinshi. Uko yagerageza kose kugenzura urugero rw'isukari mu maraso ye muri iyo minsi, ntabwo ari mu nzira yo kuyigenzura. Urwo ni rwo rugero rwiza rw'ibi. Aha ngaha, stress yo mu mutwe yongereye diyabete.

Ni izihe ndwara zishobora kwiyongera bitewe n'imihangayiko?

Mu bihe byashize, abaganga batekerezaga ko indwara nk'igituntu n'ibisebe byo mu gifu biterwa n'umuhangayiko. Ariko, ubushakashatsi bwaje nyuma bwagaragaje ko igituntu giterwa na bagiteri n'ibisebe byo mu gifu biterwa na bagiteri yitwa `H. pylori`.

Ariko, ibyo ntibivuze ko stress ntacyo itwaye. Stress ishobora kongera indwara isanzweho no kongera ibimenyetso byayo.

Reka turebe imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo turebe zimwe mu ndwara zishobora kwiyongera bitewe n'imihangayiko.

Ni irihe tandukaniro riri hagati y'indwara yo mu mutwe n'indwara y'ibimenyetso by'umubiri?

Nubwo ibi bintu bibiri bishobora kumvikana nk'aho bisa, hari itandukaniro rito ariko rikomeye hagati yabyo. Reka tubisobanukirwe n'urugero rworoshye.

• Indwara yo mu mutwe: Tekereza ko muganga yakumenye ko ufite indwara yitwa Hypertension. Iyo ufite stress nyinshi bitewe n'ikibazo cyo mu muryango, umuvuduko w'amaraso wawe wiyongera cyane. Ibi bivuze ko ikibazo gihari kirushaho kwiyongera bitewe n'stress.

• Indwara y'ibimenyetso byo mu mubiri:Ikibaho hano ni uko ubabara gato mu mubiri wawe. Ariko urabitekerezaho cyane kandi ugahangayika cyane uti "Ese mfite ikintu gikomeye?", "Ese iki ni ikimenyetso cya kanseri?" Umunsi wawe wose, ubuzima bwawe bwose, butangira kuzenguruka kuri icyo kimenyetso. Ikintu cy'ingenzi hano ni uguhangayika cyane no guhangayikishwa n'iki kimenyetso.

Mu magambo make, mu rubanza rwa mbere, ibibazo byo mu mutwe byongera indwara z'umubiri. Mu rubanza rwa kabiri, ubwonko buhangayikishwa cyane n'ikimenyetso gito ku mubiri.

Ni ibihe bimenyetso by'ibibazo byo mu mutwe bigira ingaruka ku mubiri?

Ibimenyetso biratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye kandi bitewe n'uburwayi bw'umuntu, ariko hari ibimenyetso byinshi bisanzwe by'umubiri n'ibyo mu mutwe bishobora guterwa n'umuhangayiko.

Kuki stress igira ingaruka ku mubiri muri ubu buryo kuri bamwe?

Imibiri yacu yiteguye cyane guhangana n'akaga gatunguranye cyangwa ibintu biteye ubwoba. Ibi tubyita "igisubizo cyo kurwana cyangwa guhunga." Tekereza uko bigenda iyo wambutse umuhanda maze imodoka yihuta cyane ikakugeraho mu buryo butunguranye? Umubiri wawe urahinda umushyitsi, umutima wawe utera cyane, kandi guhumeka kwawe kugahita. Ubwo ni bwo buryo umubiri wawe witegura guhunga akaga muri ako kanya.

Muri iki gihe, igice cya `sympathetic` cy’imitsi y’umubiri wacu kiba cyarakora. Iyo akaga karangiye, igice cya `parasympathetic` kiba cyarakora kandi kigasubiza umubiri mu mimerere yawo isanzwe, ni ukuvuga ``kuruhuka no gusya``.

Ariko ikibazo ni uko iyo dufite stress igihe kirekire bitewe n’ibibazo nk’iby’akazi, ibibazo by’umuryango, cyangwa ibibazo by’amafaranga, imibiri yacu ihora muri iyo mimerere yo "kurwana cyangwa guhunga". Ingaruka zabyo ni uko izi mpinduka zikomeza kubaho mu mubiri:

• Umuvuduko w'amaraso, umuvuduko w'umutima, n'umuvuduko wo guhumeka bihora byiyongera.
• Isukari yo mu maraso yiyongera.
• Ubwiyongere bw'ububyimbirwe mu mubiri.
• Imikorere idahwitse y'igogora.
• Kubangamira ibikorwa byo gusana uturemangingo tw'umubiri.
• Kugabanuka kw'amaraso mu gice cy'ubwonko bwacu kigenzura ibintu nko gufata ibyemezo no kwita ku bintu (Prefrontal Cortex).

Izi mpinduka zishobora kwangiza sisitemu zitandukanye mu mubiri wacu uko igihe kigenda gihita. Hari abantu bashobora kuba barushaho kugira stress bitewe n'imiterere y'umubiri, imico y'umubiri, n'ibidukikije. Bafite ibyago byinshi byo kurwara izi ndwara.

Ni gute umuganga asuzuma kandi akavura iyi ndwara?

Isuzuma

Nta gipimo cy’amaraso cyangwa isuzuma ryihariye rikorwa kugira ngo hamenyekane iyi ndwara. Icyo muganga wawe ashobora gukora ni ukukuvugisha gusa.

Uburyo bwo kuvura

Ubuvuzi bufite intego ebyiri z'ingenzi. Imwe ni ukuvura indwara yawe y'umubiri (urugero: diyabete, umuvuduko ukabije w'amaraso) n'indi, kandi ikiruta byose, ni ukugufasha guhangana n'imihangayiko yo mu mutwe igutera.

Uburyo bukurikira bwo kuvura bushobora kwitabwaho kuri ibi:

• Ubuvuzi bw'imitekerereze: Ubu buvuzi bwitwa kandi "ubuvuzi bwo kuvuga." Ushobora kuvugana n'umuvuzi w'imitekerereze cyangwa umurwayi w'indwara zo mu mutwe wabyigiye ku bibazo byawe maze ukamenya uburyo bwo kubyitwaramo no gucunga uburyo bwo gutekereza. Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe (CBT) ni uburyo bwiza cyane bukoreshwa kuri ibi.
• Ubuvuzi bushingiye ku miterere y'ubwenge: Ubu bukwigisha kubaho muri iki gihe no gutsinda imihangayiko binyuze mu buryo bwo gutekereza no mu bindi bikorwa.
• Imiti: Hari igihe muganga ashobora kuguha imiti igabanya ububabare cyangwa igabanya ubukana bw'imihangayiko. Iyi miti igomba gufatwa gusa ari uko muganga akurikiranye .

Ni gute wakwirinda stress no kwirinda iki kibazo?

• Imyitozo ngororamubiri: Kora ibintu nko kugenda n'amaguru, kwiruka, koga, nibindi byibuze iminota 30 buri munsi. Imyitozo ngororamubiri itera imbaraga mu gukora "imisemburo y'ibyishimo" mu mubiri.
• Gusinzira neza: Gerageza gusinzira amasaha 7-8 ku munsi. Gusinzira ni cyo kiruhuko cyiza ku bwonko n'umubiri.
• Kurya ibiryo bizima: Kurya imbuto nyinshi, imboga n'imboga. Irinde ibiryo byatunganyijwe, ibinyobwa birimo isukari, n'ibiryo birimo amavuta menshi.
• Shyiraho imipaka: Ntukavuge "yego" kuri buri kintu cyose. Iga kuvuga "oya" ku bintu udashobora gukora. Genda neza igihe cyawe n'imbaraga zawe.
• Itoze uburyo bwo kuruhuka: Itoze ibintu nk'imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane, yoga, no gutekereza buri munsi.
• Ganira n'umuntu wizeye: Ntugahishe ibibazo byawe mu mutima. Ganira n'inshuti yawe wizeye cyangwa umuntu wo mu muryango wawe ku byerekeye ibyo bibazo.
• Irinde inzoga n'itabi: Ibi ni ibisubizo by'igihe gito gusa. Amaherezo, ibi byangiza cyane ubuzima bwo mu mutwe no ku mubiri.

Ni ibihe bihe byiza byo kujya kwa muganga?

Niba ufite stress ikomeye kandi irambye ikagira ingaruka ku mikorere yawe ya buri munsi, menya neza ko wagiye kwa muganga. Ntugatinde, cyane cyane niba ufite indwara idakira nka diyabete cyangwa indwara y'umutima.

Ibibazo bimwe na bimwe byo kubaza muganga wawe

• "Muganga, iyi stress igira izihe ngaruka ku burwayi bwanjye?"
• "Ese ndi mu kaga ko kurwara izindi ndwara kubera iyi stress?"
• "Nakora iki kugira ngo menye neza iyi stress?"
• "Ese ngomba kubonana n'umuganga w'indwara zo mu mutwe cyangwa umujyanama?"