Ese nawe ufite ikibazo cyo gusinzira nijoro? Reka tuvuge kuri izi ndwara zo gusinzira!

Ese rimwe na rimwe ujya uryamira mu buriri nijoro ntubone gusinzira? Cyangwa utekereza ko wasinziriye neza, ariko ukanguka mu gitondo gikurikiyeho, wumva unaniwe cyane kandi usinziriye umunsi wose? Ibi ni ibintu rimwe na rimwe bitari ikibazo gikomeye. Ariko niba iki kibazo gikomeje, kandi kikagira ingaruka ku mirimo yawe ya buri munsi, ushobora no kugira ikibazo cyo gusinzira. Ntugahangayike, iki ni ikibazo abantu benshi bafite. Reka tuganire kuri byose mu magambo yoroheje uyu munsi.

Mu magambo make, izi ndwara zo gusinzira ni izihe?

Ibibazo byo gusinzira, cyangwa indwara zo gusinzira, ni indwara zituma imibiri yacu idasinzira neza kandi ikaruhuka ikeneye. Hari ubwoko bwazo burenga 80. Zigira ingaruka ku bintu bitatu by’ibitotsi byacu:

• Ubwiza bw'ibitotsi: Uburyo uryama neza kandi mu buryo bwimbitse.
• Igihe cyo gusinzira: Igihe utangira gusinzira n'igihe ushobora gusinzira ubudasiba nta nkomyi.
• Ingano y'ibitotsi: Igihe usinziriye kandi ugakomeza kuba maso.

Twese tugira ibibazo byo gusinzira rimwe na rimwe. Ibyo ni ibisanzwe. Ariko ushobora gutekereza ko ufite ikibazo cyo gusinzira niba uhuye na kimwe muri ibi bikurikira:

• Niba ufite ikibazo cyo gusinzira ubudasiba .
• Niba wumva unaniwe cyane kandi usinziriye ku manywa , kabone n'iyo waba usinziriye nibura amasaha arindwi mu ijoro.
• Niba ibi bikugora gukora imirimo yawe isanzwe ya buri munsi .

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'ibibazo byo gusinzira?

Ibibazo byo gusinzira bishobora kugabanywamo ibyiciro byinshi by'ingenzi. Nubwo iri gabanywa rihinduka rimwe na rimwe, hari ibyiciro byinshi by'ingenzi hakurikijwe ibyiciro mpuzamahanga byemewe ubu. Reka turebe ibyo ari byo.

Ibibazo bikunze kugaragara cyane mu gusinzira muri twe

Hari izindi ngingo nyinshi muri ibi byiciro by'ingenzi. Zimwe muri zo ni izi:

• Kudasinzira igihe kirekire: Iyi ndwara ishobora kubaho iyo ufite ikibazo cyo gusinzira nijoro, cyangwa ukanguka nijoro, hanyuma ntushobore kongera gusinzira, nibura amezi atatu, iminsi myinshi y'icyumweru. Ibi bishobora gutuma wumva urakaye kandi unaniwe umunsi wose.
• Indwara yo guhumeka mu gihe cyo gusinzira idakora neza: Iyi ni indwara ituma guhumeka bihagarara akanya gato mu gihe usinziriye, bigatuma urarangurura cyane. Iyi ni ikibazo gikomeye ku bitotsi.
• Indwara y'amaguru adatuje: Kumva udatuje kandi udatuje, cyane cyane iyo ugerageza gusinzira nijoro, iyo amaguru agenda agaruka asubira inyuma mu gihe uruhuka.
• Narcolepsy: Gusinzira mu buryo butunguranye kandi butunguranye igihe icyo ari cyo cyose cy'umunsi. Ibi bishobora kugira ingaruka zikomeye ku mikorere ya buri munsi.
• Ikibazo cyo gusinzira mu kazi k'ubusamo: Abantu bakora akazi k'ubusamo nijoro bagira ingorane zo gusinzira bitewe n'akazi kabo k'ubusamo, kuba maso mu masaha y'ibitotsi, no kudashobora gusinzira mu masaha atari ay'akazi.
• Indwara yo gutinda gusinzira:Ubusanzwe, uryama nibura amasaha abiri nyuma y'igihe usanzwe uryamye. Biragoye cyane kubyuka mu gitondo. Ibi bikunze kugaragara cyane ku bana biga mu ishuri ndetse n'urubyiruko.
• Imyitwarire yo gusinzira mu buryo bwa REM: Kwiga inzozi mu gihe cyo gusinzira cyane bita `REM` (Rapid Eye Movement) mu gihe cyo gusinzira. Ni ukuvuga ko iyo turota twiruka, mu by'ukuri tugerageza kuva mu buriri tukiruka tugataka.

Dukeneye gusinzira bingana iki koko?

Gusinzira ni ingenzi kugira ngo imibiri yacu ikore neza. Ingano y'ibitotsi ukeneye ishobora kuba itandukanye gato n'iy'undi muntu. Ariko muri rusange, abaganga basaba abantu bakuru gusinzira amasaha ari hagati ya 7 na 9 ku munsi . Abana n'abana bato bakeneye gusinzira cyane.

Ni ibihe bimenyetso by'ibibazo byo gusinzira?

Ibimenyetso by'ibibazo byo gusinzira bishobora gutandukana bitewe n'ubwoko bwabyo. Ariko hari ibimenyetso bimwe na bimwe bisanzwe. Reka tubice mu bimenyetso bya nijoro n'ibya ku manywa.

Niba ufite ibi bimenyetso, kandi bikaba bigira ingaruka ku mirimo yawe ya buri munsi, menya neza ko wavuganye na muganga wawe.

Ni izihe mpamvu zitera ibibazo byo gusinzira?

Nta mpamvu imwe itera ibibazo byo gusinzira. Hari ibintu byinshi bishobora kubitera. Impamvu ziratandukanye bitewe n'ubwoko bw'indwara yo gusinzira. Dore zimwe mu mpamvu zikunze kugaragara:

• Izindi ndwara: Ibibazo byo gusinzira bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara nk'umutima, asima, ububabare budakira, n'indwara zo mu bwonko.
• Ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe: Gusinzira bikunze kujyana n'indwara nk'ihungabana cyangwa guhangayika.
• Ibintu bitera imiterere y'umubiri: Hari indwara zimwe na zimwe zo gusinzira zishobora kuba umurage.
• Imiti: Hari imiti ishobora gutera ibibazo byo gusinzira nk'ingaruka mbi.
• Ubuzima: Gukora amasaha ya nijoro, kunywa ikawa, icyayi, inzoga, nibindi mbere yo kuryama.
• Imyaka: Ni ibisanzwe ko imiterere y'ibitotsi ihinduka uko tugenda dusaza. Hafi kimwe cya kabiri cy'abantu barengeje imyaka 65 bafite ikibazo cy'ibitotsi.
• Umuhangayiko: Umuhangayiko uterwa n'ibibazo by'akazi n'iby'umuryango ni umwe mu banzi bakomeye b'ibitotsi.

Bigenda bite iyo udasinzira bihagije?

Ushobora kuba wibaza uti “Bite se iyo ntasinzira bihagije ejobundi?” Ariko amaherezo, kutasinzira neza bishobora kwangiza imibiri yacu n’ubwenge bwacu kurusha uko wabitekereza.

Kudasinzira bihagije bishobora gutera ibintu nk'ibi:

• Kugorwa no kwiga, kwibuka ibintu no gufata ibyemezo.
• Kurakara vuba no kugorwa no kugenzura amarangamutima.
• Igihe cyo gusubiza gike (ibi byongera ibyago byo guhura n'impanuka).

Mu gihe kirekire, kubura ibitotsiByongera ibyago byo kurwara indwara zikomeye nka diyabete yo mu bwoko bwa 2, indwara z'umutima, umubyibuho ukabije, kwiheba, no kwibagirwa.

Ni gute ibibazo byo gusinzira bipimwa kandi bigavurwa?

Iyo ugiye kwa muganga, azakubaza uko usinziriye, ibimenyetso byawe, kandi agukorere isuzuma ry’umubiri.

Isuzuma

• Ikaye y'ibitotsi: Muganga wawe ashobora kugusaba kwandika ikaye y'ibitotsi byawe, urugero nk'igihe uryama, igihe ukangutse, inshuro ubyuka nijoro, ndetse niba uryama ku manywa. Ibi bishobora kuguha igitekerezo cyiza cy'uburyo uryama.
• Inyigo ya Polysomnogram cyangwa Inyigo yo Gusinzira: Hari igihe ushobora koherezwa kwa muganga w’inzobere mu gusinzira hanyuma ugasabwa kurara mu bitaro cyangwa mu kindi kigo. Mu gihe usinziriye, imivuduko y’ubwonko bwawe, umuvuduko w’umutima, guhumeka, n’ingendo z’umubiri wawe bigenzurwa hakoreshejwe ibikoresho byihariye. Ibi byitwa 'inyigo yo gusinzira'.

Uburyo bwo kuvura

Uburyo bwo kuvura ibibazo byo gusinzira buterwa n'impamvu n'ubwoko bwabyo. Uburyo bwo kuvura bushobora gutandukana kuri buri muntu.

• Guhindura imibereho (Isuku yo gusinzira): Iki ni cyo kintu cya mbere ugomba kugerageza. Ni ukuvuga gushyiraho ibidukikije n'ingeso zikenewe kugira ngo umuntu asigare neza. (Tuzabivugaho birambuye).
• Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe (CBT): Ubu ni uburyo bwo kuvura bukoresha uburyo bwo kuvuga buhindura ibitekerezo byawe bibi n'ubwoba bwawe ku bijyanye n'ibitotsi no kukwigisha gutekereza mu buryo bugufasha gusinzira.
• Imiti: Hari igihe muganga wawe ashobora kukwandikira ibinini bisinziriza cyangwa indi miti mu gihe gito. Ariko , ntugomba gufata ibinini bisinziriza muri farumasi udafite uruhushya rwa muganga.
• Imashini ya CPAP: Ku bafite ikibazo cyo kubura umwuka mu gihe cyo gusinzira, ni byiza gukoresha imashini yitwa CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), itanga umwuka binyuze mu gapfukamunwa kambaye ku mazuru mu gihe basinziriye.

Ibintu ushobora gukora ubwawe kugira ngo usinzire neza (Isuku yo gusinzira)

Gusinzira neza ni akamenyero. Dore bimwe mu byagufasha kugira aka kamenyero.

• Tegura ahantu heza ho gusinzira: Icyumba cyawe cyo kuraramo kigomba kuba gikonje, gituje kandi cyijimye. Niba urusaku rukubangamiye, koresha uturindantoki two mu matwi. Niba urumuri rukubangamiye, koresha amarido akoresha amashanyarazi.
• Gutekereza neza mbere yo kuryama: Gutekereza ku bibazo byawe n'ibyo ugomba gukora ejo bishobora kukurinda gusinzira. Rero, byandike mu gitabo isaha imwe mbere yo kuryama hanyuma ubishyire ku ruhande. Ntugatekereze ibitekerezo bibi nka "Nintasinzira iri joro, ejo hazaza."
• Koresha igitanda cyawe gusa mu gihe cyo gusinzira no gukora imibonano mpuzabitsina: Hagarika kureba televiziyo, kureba telefoni yawe, gukora, cyangwa kurya mu buriri. Ibi bizafasha ubwonko bwawe guhuza igitanda n'ibitotsi.
• Shyiraho gahunda yo kuryama no kubyuka: Gira akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Gerageza gukurikiza iyi gahunda, ndetse no mu mpera z'icyumweru no mu minsi mikuru.
• Ntugategereze isaha: Niba udashobora gusinzira mu minota 20 ugiye kuryama, haguruka mu buriri, ujye mu kindi cyumba, usome igitabo, cyangwa wumve umuziki utuje. Ariko ntukarebe telefoni yawe, tableti, cyangwa televiziyo. Subira mu buriri igihe wumva usinziriye.
• Imyitozo ngororamubiri: Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe ku manywa bishobora kugufasha gusinzira neza. Ariko, irinde gukora imyitozo ngororamubiri isaba imbaraga nyinshi mu masaha 4 yo kuryama.

Irinde ibi bintu mbere yo kuryama.

Niba ushaka gusinzira neza, ni ngombwa cyane kwirinda ibi bintu amasaha 3-4 mbere yo kuryama.