Iyo ugiye kuryama nijoro, urahindukira, ariko ntushobora gusinzira? Umutwe wawe urahinda umushyitsi, kandi igihe kiragenda gihita gusa... Iki ni ikibazo abantu benshi bafite. Muri iki gihe rero, hari abantu bibwira bati 'Icyampa nkagura ikinini cyo gusinzira muri farumasi nkagifata nkasinzira.' Ariko nubwo waba utekereza utyo, ibinini byo gusinzira si ikintu ushobora gukoresha uko ubyifuza. Uyu munsi, reka tuvuge kuri ibi binini byo gusinzira, ibyiza n'ibibi byabyo, n'icyo ugomba kumenya mbere yo kubikoresha.

Ibi binini byo gusinzira ni ibihe?

Nk'uko izina ribivuga, ibinini bisinziriza ni ubwoko bw'imiti igufasha gusinzira. Niba ufite ikibazo cyo kudasinzira , ushobora gukoresha iyi miti kugira ngo igufashe gusinzira. Ishobora kandi gufasha umuntu ubyuka kenshi mu gicuku kugira ngo agume asinzira. Nanone yitwa imiti igabanya ububabare cyangwa hypnotics.

Mu magambo make, ibi bigenzura imikorere y'ubwonko bwawe gato kandi bigatuma uhora mu bihe byo gusinzira.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'ibinini bisinziriza?

Ibinini byo gusinzira bishobora kugabanywamo ibice bitatu by'ingenzi. Ni ngombwa kuvugana na muganga mbere yo gukoresha ubwo bwoko.

Reka kandi twige ingaruka mbi z'ibinini bisinziriza.

Ibinini byo gusinzira rimwe na rimwe bishobora gutera ingaruka zitunguranye. Ni ngombwa kubimenya.

Ingaruka mbi zikunze kugaragara

Abantu benshi bagira "hangover" umunsi ukurikiyeho nyuma yo gufata ikinini cyo gusinzira. Ibi bivuze ko ushobora kumva usinziriye, uzuzumwe, ufite umutwe ukeye, kandi ukaba ufite intege nke umunsi ukurikiyeho . Ibi bishobora kukugora gutwara imodoka, gukora, cyangwa gukora indi mirimo ya buri munsi.

Izindi ngaruka mbi ni izi:

• Umunwa wumye
• Umutwe
• Kurya impatwe cyangwa impiswi
• Imyuka , kubyimba inda no kugira isesemi
• Intege nke z'imitsi
• Kurushaho gukomera kw'ingohe no guhumeka mu gihe cyo gusinzira

Ingaruka zo gukoresha inzoga igihe kirekire

Iyo ukomeje gufata ibinini byo gusinzira buri joro, umubiri wawe uzatangira kubishingiraho . Hanyuma, iyo uhagaritse gufata ibinini, ushobora kugira ikibazo cyo kudasinzira cyane kurusha mbere. Ibi byitwa "rebound insomning."

Hari imiti ikomeye yo gusinzira ishobora gutera indwara yitwa parasomnia . Ibi bivuze ko ukora ibintu usinziriye utabizi. Urugero, ugendagenda, urya, uganira, ndetse rimwe na rimwe utwaye imodoka. Iyo ukangutse, nta na kimwe muri ibi wibuka. Iyi ni indwara iteje akaga cyane.

Ni nde ukwiye kwitonda cyane?

Gukoresha ibinini byo gusinzira bishobora guteza akaga kuri bamwe kurusha abandi.

• Abantu bakuze (abageze mu zabukuru): Ibinini byo gusinzira biteje akaga cyane cyane ku bantu barengeje imyaka 65. Kubera ko ibiyobyabwenge bimara igihe kirekire mu mibiri yabo, bishobora gutera urujijo, ibibazo byo kwibuka, no kubura ubushobozi bwo kugenzura umubiri, bigatera kugwa. Kubwibyo, ni byiza kubanza kugerageza uburyo butari ubwo gukoresha imiti.
• Ababyeyi batwite n'abonsa: Imiti iyo ari yo yose ufata ishobora kugira ingaruka ku mwana wawe. Bityo rero ntugafate ibinini byo gusinzira utabanje kugisha inama muganga wawe.
• Abana bato: Hari ababyeyi baha abana babo imiti igabanya ubukana bw'indwara zo mu mutwe (antihistamines) kugira ngo ibafashe gusinzira. Ibi ni bibi cyane kandi si byo. Iyi miti ntiyemerewe gukoreshwa ku bana. Nanone, hari ibyago byinshi byo gusinzira cyane ku bana. Niba umwana wawe afite ikibazo cyo gusinzira, gana muganga w'abana.
• Abantu bafite izindi ndwara: Abantu bafite izindi ndwara nk'indwara z'umutima, kanseri, cyangwa indwara z'impyiko bagomba kuvugana na muganga mbere yo gufata ibinini bisinziriza.

Uburyo bwo gusinzira neza nta binini byo gusinzira

Mu by’ukuri, ubushakashatsi bwagaragaje ko kongera igihe cyo gusinzira gitangwa n’ibinini byo gusinzira atari byiza cyane nkuko umuntu yabitekereza. Abantu benshi basinzirira mbere y’iminota 8-20, kandi bakaryama hafi iminota 30. Kubwibyo, guhindura imibereho yabo ni ingirakamaro cyane kuruta gukoresha imiti.

• Shyiraho igihe cyo kuryama n'igihe cyo kubyuka: Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe, ndetse no mu mpera z'icyumweru.
• Tegura ahantu ho gusinzira: Hindura icyumba cyawe cyo kuraramo cyijimye, gituje kandi gikonje.
• Reka kureba telefoni yawe, tableti, cyangwa televiziyo byibuze iminota 30 mbere yo kuryama: Urumuri rw'ubururu ruturuka kuri ibi bikoresho rutuma ubura ibitotsi.
• Komeza gukora siporo ku manywa: Imyitozo ngororamubiri ishobora kugufasha gusinzira neza, ariko irinde gukora siporo hafi cyane y'igihe cyo kuryama.
• Gabanya kafeyine na inzoga: Irinde kunywa ikawa, icyayi, shokora, na kola nyuma ya saa sita. Irinde inzoga mbere yo kuryama.
• Ntukarye inda yuzuye mbere yo kuryama: Nta kibazo kurya ifunguro ryoroheje.
• Kora ikintu kiruhura: Kora ikintu mbere yo kuryama, nko gusoma igitabo, kumva indirimbo ihumuriza, cyangwa gutekereza cyane.
• Uburyo bwiza bwo kuvura indwara yo kudasinzira ni uburyo bwiza bwo kuvura indwara zo mu mutwe (CBT) . Vugana na muganga wawe kuri ibi.

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Niba unywa ibinini bisinziriza kandi ufite ibimenyetso bikurikira, hita ubonana na muganga:

• Umunaniro ukabije uhoraho.
• Ibibazo byo kwibagirwa cyangwa kwibagirwa.
• Imyitwarire idasanzwe nko kugenda mu bitotsi (Parasomnia).
• Kugorwa no kwibanda ku bintu nko gutwara imodoka.
• Kubabara igifu cyane.

Hanyuma, niba urenze urugero ku binini bisinziriza cyangwa ikindi kintu nk'inzoga, jya ku bitaro bikuru byita ku butabazi bwihuse (ETU) . Niba bibaye ngombwa, ushobora kandi guhamagara Ikigo cy'Igihugu gishinzwe gutanga amakuru ku burozi mu bitaro by'igihugu bya Colombo kugira ngo bakugire inama.