Ni ibisanzwe kumva ushonje iyo dufite ibicurane cyangwa umuriro, si byo se? Hari igihe abantu bakuru mu rugo bavuga bati: "Ntukarye byinshi muri iki gihe, umubiri wawe uri kurwara." Ni kangahe twumvise inkuru nka "Ntukarye iyo ufite ibicurane, urye iyo ufite umuriro." Ariko se koko hari ukuri kuri iyi nkuru? Ni iki umubiri wacu ukeneye mu by'ukuri iyo turwaye? Reka tubiganireho uyu munsi, mu buryo bworoshye. Reka mbabwire ikintu kimwe mbere na mbere: ntugomba kureka kurya iyo urwaye. Iyo ni inama mbi.
Tekereza umubiri wacu nk'imodoka. Iyo turwaye, bivuze ko hari intambara ikomeye iri kuba mu mubiri wacu. Abasirikare b'ubudahangarwa bwacu (nk'uturemangingo tw'amaraso twera ) barimo kurwanya virusi cyangwa bagiteri zateye iyo ndwara. Uru rugamba rusaba imbaraga nyinshi. Nk'uko rero imodoka ikenera amavuta kugira ngo ikore, umubiri wacu ukeneye intungamubiri, ni ukuvuga ibiryo byiza, kugira ngo urwane uru rugamba. Iyo tutariye, abasirikare bacu barwana batakaza imbaraga bakeneye, kandi indwara irushaho kwiyongera.
Intwari z'Ubudahangarwa bw'Umubiri: Antioxydants
Ibyokurya turya birimo intungamubiri zihariye zifasha ubudahangarwa bw'umubiri wacu. Iby'ingenzi muri byo ni antioxydants . Muri make, bitanga "radicals libre" zangiza uturemangingo tw'umubiri wacu. Ibi bimeze nk'udukoko duto mu mibiri yacu. Antioxydants zifata aba bantu babi zikangiza ingaruka mbi zabo. Ibi birinda uturemangingo twacu kandi bigakomeza ubudahangarwa bw'umubiri wacu . Nubwo warwara, ibi bishobora kugufasha gukira vuba.
Hari ubwoko butandukanye bw'izi antioxydants. Reka turebe ubwoko bw'ingenzi n'ibiribwa bizirimo.
| Ubwoko bwa antioxydant | Ibiryo birimo byinshi |
|---|---|
| Beta-carotene n'izindi carotenoids | Karoti, ibijumba, ibihaza, epinari, ipapayi, imyembe, inyanya, amashu, amacunga, apricots, beterave, broccoli. (Ifite imboga n'imbuto byinshi by'umuhondo wijimye, orange, n'icyatsi kibisi cyijimye) |
| Vitamine C | Amacunga, imbuto z'umuhondo, indimu, urusenda, ipapayi, inkeri, kiwi, broccoli, chouflage, inyanya. |
| Vitamine E | Amande, imbuto z'ibihwagari, amavuta y'ubunyobwa, salmon, amavuta y'umwijima w'ifi ya cod. |
Wibuke ko mu gihe uteka izi mboga n'imbuto , uziteke mu mazi make kandi mu gihe gito gishoboka. Icyo gihe ni bwo izi ntungamubiri z'agaciro zizabikwa kandi zigashyikirizwa imibiri yacu.
Indi byokurya bidasanzwe bifasha ubudahangarwa bw'umubiri
Uretse antioxydants, hari n'izindi ntungamubiri zihariye zifasha ubudahangarwa bw'umubiri wacu kugumana ubuzima bwiza.
Bioflavonoids
Izi ni nk'inshuti magara za vitamine C. Hamwe na vitamine C, bifasha mu kunoza imikorere y'ubudahangarwa bw'umubiri.
- Biboneka he?: Biboneka ku bwinshi mu mbuto nk'amacunga na tangerine, ndetse no mu bintu nk'urusenda, indimu, sheri, n'imizabibu. Ibitunguru (cyane cyane ibitunguru bitukura) nabyo birimo bioflavonoid ikomeye yitwa `(Quercetin)`.
Glutathione
Iyi ni indi ntungamubiri ikomeye ifasha ubudahangarwa bw'umubiri kurwanya indwara.
- Biboneka he?: Imboga nka broccoli, amashu, cauliflower, imimero ya Brussels, na epinari zirimo.
Ibinyabutabire by'ibinyabuzima
Ibi ni ibinyabutabire byihariye biboneka mu bimera. Ibi ni ingirakamaro cyane ku buzima bw'umubiri wacu.
- Biboneka he?: Mu by’ukuri biboneka hafi ya buri kimera. Rero niba urya imboga zitandukanye, imbuto, n'ibinyampeke , uzabona iyi ntungamubiri mu buryo busanzwe. Bibonekamo ibintu byinshi nka pome, ibitunguru, urusenda rutukura, soya, n'inyanya.
Poroteyine zisana umubiri
Iyo turwaye, uturemangingo tw’umubiri wacu turangirika. Poroteyine ni ingenzi mu gusana no kongera kubaka uturemangingo twangiritse. Poroteyine nayo ni ingenzi mu kurwanya indwara zandura ziterwa na virusi na bagiteri.
Rero iyo urwaye, gerageza kongeramo ibi biribwa bikungahaye kuri poroteyine mu mirire yawe:
- Inkoko cyangwa ikiguruka kidafite uruhu
- Ifi
- Amagi
- Amata na yawurute
- Ibinyamisogwe nk'amashu, ubunyobwa n'ibishyimbo bibisi
- Soya
Amabanga ya ba nyogokuru: isupu y'inkoko n'icyayi gishyushye
Wibuka ukuntu isupu y'inkoko ishyushye yakorwaga na ba mama na ba nyogokuru igihe twarwaraga ibicurane, byari bishimishije? Si inkuru gusa. Ubushakashatsi bwagaragaje ko isupu y'inkoko ishobora kugabanya ibimenyetso by'ibicurane.
- Bigabanya kuziba izuru: Umwotsi ushyushye ugabanya kuziba izuru imbere.
- Bigabanya ururenda: Ibi bidufasha gukuramo ururenda byoroshye.
- Igabanya ububyimbirwe (Irwanya ububyimbirwe): Ishobora kugabanya ububyimbirwe buto mu mubiri no kuzana ubuzima bwiza mu mubiri.
Ni byiza kandi kunywa icyayi gishyushye. Hari akamaro kanini mu kunywa ibintu nka coriandre, tangawizi, n'icyayi gisanzwe. Ibi biha umubiri ibinyobwa bikenewe kandi bigagabanya ururenda. Icyayi cy'icyatsi n'icy'umukara cyane cyane birimo antioxydants zikomeye zitwa `(Flavonoids)`, zifasha kandi ubudahangarwa bw'umubiri.
Rero, ubutaha uramutse urwaye ibicurane cyangwa grippe, ntukabure kurya ahubwo ugerageze guha umubiri wawe imbaraga ukeneye kugira ngo ubirwanye. Ariko, niba ibimenyetso byawe bikomeye, ntukongere mu minsi mike, cyangwa niba ufite impungenge, menya neza ko wagiye kwa muganga wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ntukigere ubura ibyo kurya mu gihe urwaye. Umubiri wawe ukeneye imbaraga zo kurwanya indwara zandura.
- Shyiramo imbuto n'imboga (cyane cyane izifite ibara ryijimye) zikungahaye kuri vitamine na antioxydants mu mirire yawe.
- Nywa ibinyobwa byinshi, nk'isupu y'inkoko ishyushye, cilantro, cyangwa icyayi. Ibi bizagufasha kugabanya ururenda no kugutera kugira amazi menshi.
- Poroteyine ni ingenzi mu gusana uturemangingo tw'umubiri no kwihutisha gukira. Shyiramo ibiryo nk'inyama, amafi, amagi, cyangwa amashu.
- Niba uhangayikishijwe n'ibimenyetso byawe cyangwa niba bikomeye, hita ubonana na muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.