Ese stress ituma asima yawe irushaho kwiyongera? Reka tubiganireho!

Iyo wumva ufite stress bitewe n'akazi kenshi ukora mu biro, cyangwa iyo ufite stress kubera ikibazo uri mu rugo, ese uhita ubona bigoye guhumeka no kumva igituza cyawe kifunze? Niba ufite asima, ushobora kuba warumvise ko indwara yawe irushaho gukomera mu bihe nk'ibi. Ibi si wowe wenyine. Abantu benshi bagira ibi.

Ese koko imihangayiko n'ihungabana bishobora gutuma asima irushaho kuba mbi?

Mu magambo make, yego, birashoboka. Mu bintu byinshi bigira uruhare mu kwiyongera kwa asima, stress ni imwe mu mpamvu nyamukuru.

Tekereza kuri ibi, stress ni uburyo umubiri wacu ukira iyo uhuye n'ikibazo cyangwa impinduka runaka. Ishobora kuba ikintu cyiza cyangwa kibi. Ariko, umubiri uyibona nk'ikibazo gikomeye.

Iyi stress ntigira ingaruka ku bwenge bwawe gusa, ahubwo no ku mubiri wawe wose. Izi mpinduka zo mu mutwe no ku mubiri zishobora gutuma tubabara mu buryo butandukanye. Hamwe no kubabara mu nda no gufungana mu gatuza, ushobora no kugira ikibazo cyo guhumeka. Iyi ndwara ishobora cyane cyane iyo urwaye asima.

Ni ibihe bimenyetso by'ubwiyongere bwa asima bitewe n'umuhangayiko?

Ibimenyetso bya asima iterwa n'stress bisa cyane n'ibya asima isanzwe. Ibi bimenyetso bishobora kubaho nubwo umuntu agira impungenge cyangwa stress nke.

Ibi biterwa nuko iyo dufite stress cyangwa impungenge, imibiri yacu irekura imisemburo igabanya stress nka adrenaline na cortisol. Iyi misemburo ishobora gutuma imitsi yo mu myanya yacu y'ubuhumekero ikomera kandi ikabyimba. Ibi bituma guhumeka bigorana, bishobora gutera indwara ya asima.

Nanone, iyo umuntu amaze igihe kinini afite stress, bishobora gutera indwara y’ububyimbirwe mu mubiri igihe kirekire. Ibi byongera ibyago byo kurwara asima.

Dore bimwe mu bimenyetso bikunze kugaragara iyo asima ikomeje kwiyongera bitewe n'umuvuduko w'ihungabana.

None se, wakwirinda ute uku kwiyongera kwa asima guterwa n'umuvuduko w'ihungabana?

Dushobora kutabasha gukuraho burundu stress mu buzima bwacu. Ariko dushobora kwiga kuyicunga. Mu gushaka uburyo bwo gucunga stress no kuruhuka, ushobora gufasha gukumira asima gukomeza kwiyongera uko igihe kigenda gihita.

Abaganga bagaragaza ko "Kumenya neza ibitera indwara ya asima ni intambwe ya mbere yo kuyirwanya. Iyo tumenye izi mpamvu, dushobora kwitegura kuzirinda mu gihe kizaza."

Niba ugerageza kugabanya indwara ya asima no gucunga stress, ubu buryo bushobora kugufasha.

Ikintu cya mbere ugomba gukora: Koresha inhaler yawe.

Igikuru ni ugufata ingamba zo kugenzura ibimenyetso bya asima yawe vuba bishoboka. Kurikiza gahunda ya muganga wawe neza. Koresha inhaler yawe yo kuvura vuba, izwi kandi nka 'inhaler yo gutabara,' uko bikenewe. Ibi bizagufasha gufungura inzira z'ubuhumekero vuba kandi byorohere guhumeka.

Guhumeka mu buryo bugenzurwa

Imyitozo ngororamubiri yihariye yo guhumeka ishobora kugufasha kugenzura guhumeka kwawe no gutuza ubwenge bwawe mbere, mu gihe cyangwa nyuma y’igitero cya asima. Iyo wibanda ku guhumeka kwawe, ushobora kuguma utuje mu gihe cy’igitero cya asima. Ni uburyo bwiza kandi bwo kugabanya stress uko igihe kigenda gihita.

Irinde ibidukikije byongera imihangayiko.

Hari igihe kuva mu bihe bigoye cyangwa bibabaza bishobora kuba uburyo bwiza bwo kugabanya stress. Niba bishoboka, jya ahantu hatuje kandi hatuje wicare cyangwa uryame ku ntebe kugira ngo uruhuke. Niba utabonye aho ukorera, funga amaso yawe akanya gato. Cyangwa shyira ecouteurs wumve umuziki utuje.

Koresha uburyo bwo kuruhuka

Imyitozo yo kuruhuka iroroshye cyane. Ihuza guhumeka cyane, kuruhuka imitsi, no gutekereza neza. Ubu buryo bushobora kugufasha kugabanya urwego rw'imihangayiko muri rusange no kugufasha guhangana n'imihangayiko itunguranye.

• Ibyemezo byiza
• Kuruhuka imitsi buhoro buhoro
• Amashusho ayobowe
• Kwitonda
• Gutekereza ku Ijambo

Ntutinye gusaba ubufasha.

Akenshi, imihangayiko irazamuka iyo dufite inshingano zirenze ubushobozi bwacu. Ibi nibikomeza, ushobora kunanirwa mu mutwe no mu mubiri (umunaniro ukabije). Kubwibyo, aho kugerageza gukora imirimo yose yo mu rugo n'iyo mu biro wenyine, saba ubufasha ku muntu wizeye. Ni byiza cyane gusaba ubufasha aho gupfukirana ibyiyumvo byawe no kwishyiramo igitutu kidakenewe.

Nanone, niba ukeneye ubufasha bw'igihe kirekire, umuganga w'indwara ashobora kugufasha. Bashobora kuguha ubuyobozi bw'uburyo wakwitwara mu bihe bigoye, gusubiza imihangayiko mu buryo bwiza, no kugabanya imihangayiko.

Tekereza ku buzima bwawe muri rusange.

Ikintu cyose cyiza ku buzima bwawe muri rusange ni cyiza ku buzima bwawe bwo mu mutwe no mu byiyumvo, ndetse no ku ndwara ya asima. Imyitozo ngororamubiri isanzwe ishobora kugabanya stress no kunoza imikorere y'ibihaha. Ibikorwa nko kugenda n'amaguru, koga, na yoga ni ingirakamaro cyane mu kugabanya stress.

Niba wumva ufite ikibazo cyo guhangana n'imihangayiko, fata gahunda yo kuvugana na muganga wawe kugira ngo akugire inama n'ubufasha burambuye.

Abaganga bashimangira bati: "Kugira ngo ugire ubuzima bwiza bw'umubiri, ni ngombwa kugira ubuzima bwiza bwo mu mutwe no mu byiyumvo. Imyitozo ngororamubiri ni wo muti mwiza. Nubwo gutangira gukora imyitozo ngororamubiri bishobora kugorana, ushobora gutangira buhoro buhoro."