Ababyeyi benshi batinya gukora n'imirimo mito iyo bamenye ko batwite. Bahagarika gukora ibintu nko kugenda cyangwa kuzamuka ingazi. Baratinya bati: "Ese hari icyo bizatwara umwana ninkora siporo?" Ariko se wari uzi ko gukora siporo mu gihe utwite ari byiza cyane kuri wowe no ku mwana wawe mu bihe byinshi? Inyinshi mu nkuru mbi zahozeho ubu zaravugurujwe n'ubushakashatsi bushya bw'ubuvuzi . Reka turebe ukuri icyo ari cyo.
Tekereza gato, ukuntu byaba byiza ukomeje kugira ubuzima bwiza kandi ukomeye mu gihe cyose utwite. Siporo ntizagufasha gusa kumva umeze neza mu mubiri, izagufasha no kumva wishimye mu mutwe, kandi izagufasha gukira vuba mu gihe cyo kubyara no kubyara. Si ibyo gusa, ahubwo niyo uzaba ufite ubuzima bwiza, umwana wawe azakura afite ubuzima bwiza.
Ariko ibuka! Mbere yo gukora ibi byose, ikintu cy'ingenzi ugomba kubanza gukora ni ukuganira na muganga wawe. Ni ngombwa kubona inama zisobanutse neza ku myitozo ikubereye bitewe n'uko ubuzima bwawe bumeze n'igihe ugomba kuyikora.
Niba utigeze ukora imyitozo ngororamubiri mbere (Umuto)
Abantu benshi ntibakora imyitozo ngororamubiri buri gihe mbere yuko batwita. Niba ari wowe, nta kibazo. Ntabwo byatinze gutangira ubu. Ariko si byiza gutangira gukora imyitozo ngororamubiri ikomeye icyarimwe. Reka dutangire mu buryo bworoshye.
Imyitozo ngororamubiri ikomeza imitsi ishyigikira nyababyeyi. Ibi bigabanya cyane ububabare bw'umugongo, kubyimba amaguru, no kunanirwa mu gihe cyo gutwita. Binategura umubiri guhangana n'ibibazo byo kubyara.
None se ni iyihe myitozo yoroshye ushobora gukora?
- Gutembera vuba: Ubu ni bwo buryo bwiza kandi bwizewe bwo gukora imyitozo ngororamubiri. Gutembera iminota 20-30 ku munsi, iminsi itatu kugeza kuri ine mu cyumweru birahagije. Niba ushobora kuvugana n'inshuti yawe mu gihe utembera, uwo ni wo muvuduko ukubereye.
- Koga no mu mazi Aerobics : Mu mazi, ibiro utekereza ko bigabanukaho hafi 90%. Ibi bigabanya umuvuduko ku ngingo zawe. Koga binafasha kugabanya amazi atagira umumaro mu mubiri no kugabanya kubyimba.
- Yoga: Hariho amasomo ya yoga yihariye ku bagore batwite. Guhumeka cyane bifasha kuruhuka mu mutwe, gukomeza imitsi, kandi ni ingirakamaro cyane mu kwitoza uburyo bwo guhumeka bukenewe mu gihe cyo kubyara.
Icy'ingenzi kurushaho: Tega amatwi umubiri wawe mu gihe ukora siporo. Ntukihatire cyane ku buryo utabasha kuvuga.Icyo ni cyo gipimo cyoroshye. Niba wumva unaniwe, hagarara. Uko wumva umeze bishobora gutandukana bitewe n'umunsi umwe n'undi. Rero kora imyitozo ngororamubiri ukurikije uko wumva umeze uwo munsi.
Niba usanzwe ukora siporo neza (The Condited Athlete)
Ushobora kuba warigeze kwiruka, guterura ibyuma, cyangwa gukora indi myitozo ngororamubiri igoye mbere yo gutwita. Kera, abaganga bajyaga bakubwira kureka gukora ibi byose igihe utwite. Ariko ubu ubushakashatsi bwagaragaje ko niba umubiri wawe umenyereye iyo myitozo, nta kibazo kuyikomeza. Gabanura gato imbaraga.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko abagore nk'aba bababara cyane ku mubiri, babyara byoroshye kandi bigufi, kandi bakira vuba.
Ariko ibuka ibi bintu:
- Gabanya ubukana: Gabanya intera n'umuvuduko usanzwe wiruka. Niba uterura ibiremereye, gabanya uburemere kandi wongere umubare w'isubiramo (r EPS ).
- Umva umubiri wawe: Umubiri wawe urimo kukubwira uti: "Ibi birakabije cyane." Niba wumva ububabare mu nda cyangwa utameze neza, hagarika ako kanya. Birashoboka ko igihe kigeze cyo guhagarika kwiruka ugahindura igare cyangwa koga.
- Teganya gahunda na muganga wawe: Ni byiza kuganira na muganga wawe kuri ibi mbere yuko utwita no gukora gahunda y'imyitozo ngororamubiri ikubereye.
Umutekano mbere na mbere! Menya neza ko ukurikiza aya mabwiriza.
Uko urwego rwawe rw'imyitozo ngororamubiri rwaba rungana kose, ni ngombwa gukurikiza izi nama z'umutekano mu gihe utwite.
| Ibintu byo gukora (Ibyo gukora) | Ntugakore ibyo udakwiye gukora |
|---|---|
| Nywa amazi menshi: Nywa amazi menshi mbere, mu gihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri, na nyuma yayo. Kubura amazi mu mubiri si byiza kuri nyina cyangwa umwana. | Imyitozo ngororamubiri uryamye ku ruhande: Irinde imyitozo isaba kuryama ku ruhande nyuma y'igihembwe cya mbere. Ibi bishobora gukanda imitsi minini ijyana amaraso mu mutima. |
| Gushyushya no gukonjesha: Ntukibagirwe gushyushya mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri no gukonjesha nyuma yayo. | Siporo zishobora guteza akaga: Irinde siporo zo gukubitanaho (umupira w'amaguru, basketball), siporo zisaba kugwa (kugendera ku ifarashi, kumanuka mu misozi), no kwibira mu mazi abira. |
| Ambara imyenda ikwiye: Ambara imyenda ijyanye neza kandi ifunguye igutwara ibyuya. Ambara isutiye igufasha n'inkweto nziza. | Ntukirengagize ububabare: Niba wumva ububabare cyangwa kutamererwa neza, ntukabirengagize ahubwo kora imyitozo ngororamubiri. Hagarika ako kanya. |
| Kurya indyo nziza: Kurya indyo yuzuye kugira ngo wongere imbaraga wakoresheje mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri. Ni byiza kurya amafunguro 5 cyangwa 6 ku munsi. | Guheta ivi cyane: Imisemburo yo kuruhuka iva mu gihe cyo gutwita ituma ingingo zirekura. Kubwibyo, irinde imyitozo isaba kuheta ivi cyane. |
Niba ubonye ibi bimenyetso, hagarika imyitozo ngororamubiri ako kanya maze uganire na muganga!
Niba ugize ibimenyetso nko kubabara mu gatuza, kuva amaraso mu gitsina, kubyimba kw'inda, gucika kw'uturemangingo, kuribwa umutwe cyane, kutabona neza, cyangwa guhumeka nabi, hagarika imyitozo ngororamubiri ako kanya kandi uganire na muganga wawe. Niba bibaye ngombwa, ntutindiganye kujya mu bitaro bikuru byita ku buzima bw'abantu (ETU) biri hafi yawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Menya neza ko wasabye uruhushya kwa muganga mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite.
- Umva witonze ibimenyetso umubiri wawe uguha. Niba wumva unaniwe, ubabara, cyangwa utameze neza, hagarika gukora imyitozo ngororamubiri ako kanya.
- Nywa amazi menshi mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri. Irinde koga amazi mu mubiri.
- Ndetse no gukora ikintu cyoroshye nko kugenda n'amaguru iminota 15-20 buri munsi ni ingirakamaro cyane kuruta kudakora siporo na gato.
- Siporo mu byishimo no mu bworoherane. Iyi ni impano y'agaciro kuri wowe n'umwana wawe ukiri mu nda.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.