Ese nawe ufite stress? Reka tuganire ku buryo bwo gucunga iyi stress! (Gucunga Stress)

Mu gihe runaka mu buzima bwacu, twese twumva dufite stress . Ni ibisanzwe cyane. Tekereza nawe, ibi ni byo wumva iyo hari impinduka zikomeye cyangwa imbogamizi ziguteye. Ni ibisanzwe kumva umeze utyo iyo ikizamini cyegereje, iyo hari ikibazo ku kazi, iyo hari ikibazo mu muryango. Muri iki gihe, umubiri wacu n'ubwenge bwacu birakira iki kibazo.

Mu magambo make, Kurwanya Stress ni iki?

Gucunga imihangayiko ni ukunoza uburyo uhangana n'imihangayiko n'ibibazo bikugeraho mu buzima bwawe. Ntibivuze gukuraho imihangayiko. Kuko tudashobora guhagarika ibibazo n'ibibazo bikugeraho mu buzima bwacu. Ariko dushobora guhindura uburyo tubyitwaramo n'uko tubyitwaramo. Ni nko kwiga koga uhanganye n'imiraba yo mu nyanja, nubwo tudashobora kuyihagarika. Dukoresheje ubu buryo, dushobora gukumira cyangwa kugabanya ububabare bw'umubiri n'ubwo mu mutwe buterwa n'imihangayiko.

Ni gute stress igira ingaruka ku mubiri wawe no ku bwenge bwawe?

Iyo stress yiyongera, ntabwo igira ingaruka ku bwenge bwacu gusa ahubwo no ku mubiri wacu. Wenda nawe wahuye n'ibintu nk'ibyo. Reka turebe ibyo bimenyetso.

Ni izihe ngaruka zishobora guterwa n'imihangayiko iyo idacunzwe neza?

Iyo imihangayiko ibaye myinshi, bamwe bashobora gukoresha ibintu bitari byo kugira ngo bayihunge. Ibi ni ibisubizo by'igihe gito gusa, ariko amaherezo bishobora guteza ibibazo bikomeye.

• Kunywa inzoga : Guhindukirira inzoga kugira ngo wibagirwe ibibazo byo mu mutwe.
• Ingeso mbi zo kurya: Hari abantu barya cyane bitewe n'imihangayiko, abandi bahura n'ibibazo byo kurya aho badashobora kugenzura imirire yabo.
• Kunywa itabi : Kuba imbata y'itabi, ukibwira ko bizagabanya stress.
• Gukoresha indi miti: Guhindukirira indi miti mu cyizere cyo koroherwa.

Ni gute wamenya stress?

Kugira ngo wikuremo stress, ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukumenya neza icyagutera stress. Hari ibintu byoroshye kumenya. Tekereza ku bintu bikomeye nko kwimuka, gutakaza akazi, cyangwa gusenyuka kw'ishyingiranwa.

Ariko, rimwe na rimwe ni utuntu duto dutuma tugira stress. Ibintu bito bibaho umunsi wose bishobora gutuma habaho stress ikomeye. Uburyo bwiza bwo kubimenya ni ugukora diary .

Ibi bishobora kugufasha kumenya imiterere y'urugero rw'imihangayiko yawe n'uburyo uhangana na yo. Gerageza kwandika ibi bikurikira mu gihe kingana n'icyumweru kimwe:

1. Impamvu y'ihungabana: Ni ikihe kintu cyaguteye ihungabana? (urugero: kuganira n'umukoresha wawe ku biro, ikibazo cyabaye muri bisi).

2. Uko wumvise: Wumvise umeze ute ku mubiri no mu mutwe? (urugero: kubabara mu nda, kuribwa umutwe, uburakari, agahinda).

3. Uko wabyitwayemo: Wabyitwayemo ute ku byabaye? (urugero: gutaka, guhagarara ku ruhande nta muntu uvuganye n'uwo ari we wese, kurya cyane).

Nubyandika muri ubu buryo, uzasobanukirwa ibintu biguhangayikisha cyane n'uko ubyitwaramo.

Ni ubuhe buryo bumwe na bumwe bwo guhangana n'imihangayiko?

Hari uburyo bwinshi bwo guhangana n'imihangayiko. Icy'ingenzi ni ugukoresha ubu buryo atari igihe gusa habayeho imihangayiko, ahubwo no kubukoresha mu buzima bwawe bwa buri munsi. Ni bwo uzabona umusaruro mwiza. Reka tuvuge kuri ubu buryo gato.

Uburyo bwo kuruhuka

• Seka cyane: Ese wari uzi ko iyo dusetse, imisemburo y'imihangayiko y'umubiri wacu, cortisol , igabanuka? Guseka nabyo bituma twumva tumeze neza. Reba inkuru isekeje, vugana n'inshuti igusetsa.
• Humura ubwenge bwawe: Kwitonda , gutekereza cyane, no gukora imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane bishobora gufasha mu kugenzura umuvuduko w'umutima wawe no gutuza ubwenge bwawe. Kumva indirimbo ukunda cyangwa umuziki utuje na byo ni byiza cyane.

Amayeri y'imyitozo ngororamubiri: Gukora imyitozo ngororamubiri ni byiza ku bwonko

• Imyitozo ngororamubiri: Gutembera gato hanze cyangwa gukora siporo n'inshuti bishobora kuruhuka cyane. Nanone, gukora imyitozo ngororamubiri yo kwitonda nka yoga bishobora kugira akamaro kanini.
• Indyo nziza: Shyiramo imbuto n'imboga nyinshi zishoboka mu mirire yawe. Gabanya ibiryo birimo amavuta, ikawa, n'ibiryo birimo isukari uko bishoboka kose.
• Gusinzira neza nijoro: Zimya telefoni na televiziyo mbere yo kuryama. Shyiraho ahantu hatuje mu cyumba cyawe cyo kuraramo. Humura ubwenge bwawe ukora ikintu nko gusoma igitabo cyangwa kwiyuhagira mu buryo bushyushye.
• Kuraho ingeso mbi: Niba unywa itabi, rireke. Gabanya inzoga. Niba ukeneye ubufasha bwo kureka ikintu nk'iki, ntugire isoni kandi uganire na muganga wawe .

Gabanya stress uhindura uko utekereza (Ubuhanga bwo gutekereza)

• Andika mu gasanduku: Andika ibintu byiza wakoze ku manywa, ibyo wagezeho. Cyangwa, gira akamenyero ko kwandika ibintu bitatu ushimira buri joro.
• "Igihe cyawe bwite": Kora ikintu kimwe ku munsi ku bwawe bwite. Ushobora kuba gutekereza cyane, gusura inshuti, gusoma igitabo, cyangwa gukora ikintu ukunda.
• Shaka ubufasha: Inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe irashobora kukwigisha uburyo bwiza bwo gucunga imihangayiko. Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe (CBT) ni uburyo bwagaragaye ko buvura ibi. Bugufasha kumenya no guhindura imitekerereze yawe mibi, no guhindura uburyo uhangana n'ibibazo.
• Sangiza ibiri mu mutima wawe:Iyo ufite ikibazo kikurenze urugero, vugana n'inshuti yawe wizewe cyangwa umuntu wo mu muryango wawe. Ndetse no kumva ijwi ry'umuntu bishobora kugufasha cyane.
• Fata icyerekezo: Kora urutonde rw'ibyo ugomba gukora umunsi. Tegura ijoro ribanziriza ibyo ugiye gukora umunsi ukurikiyeho n'ibyo ugomba gusubika. Nanone, ntuvuge "yego" kuri byose. Igire akamenyero ko kuvuga "oya" niba umuntu agusabye gukora ikintu udashobora gukora.

Ni ibihe bihe byiza byo kujya kwa muganga?

Nubwo stress ari ibisanzwe, hari igihe ishobora kugorana kuyikemura. Niba ufite kimwe mu bimenyetso biri hepfo, ni ngombwa ko uhita ubonana na muganga wawe kugira ngo akugire inama.

Imihangayiko ni kimwe mu bigize ubuzima bwacu. Ntidushobora kuyikuraho burundu. Ariko dushobora kuyikemura. Kuganira na muganga wawe kuri ibi bishobora kuba intambwe nziza ya mbere muri uru rugendo. Iyo bibaye ngombwa, ashobora kukwohereza kwa muganga cyangwa kukwandikira imiti ivura indwara nk'imihangayiko iterwa n'imihangayiko.