Ese biragoye kubungabunga urugo rwawe rufite ADHD? Dore inama zoroshye (Imiterere y'urugo rwa ADHD)

Tuzi ukuntu bigoye ku muntu mukuru urwaye ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kugumana isuku mu rugo rwe. Ushobora kuba wibaza uti "Ese uyu ni njyewe gusa?" Imyenda ikwirakwiriye hose, impapuro nyinshi, kutabona ikintu icyo ari cyo cyose ushaka ku gihe ... ibi byose byongera stress n'imihangayiko, si byo se? Mu by'ukuri, hamwe n'ibimenyetso bya ADHD, aka kajagari gashobora kuba karushijeho kuba kabi. Ariko ntugahangayike, hari ibisubizo kuri ibi. Uyu munsi, reka tuganire ku buryo wahindura urugo rwawe ahantu wumva umerewe neza kandi ufite isuku.

Kuki bigoye ku muntu urwaye ADHD kugira ngo agire isuku mu nzu ye?

Ubwa mbere, reka tubisobanukirwe. Ibi ntabwo ari ukubera ko uri umunebwe cyangwa utita ku byo ukora. Iyo ufite ADHD, imwe mu mikorere y'ubwonko bwacu, cyane cyane kwibuka n'uburyo dukoresha igihe, biratandukanye gato.

Tekereza nawe, wenda ufite amafaranga menshi ku meza yo mu gikoni kugira ngo wiyibutse ko ugomba kuyatanga. Cyangwa wenda ufite imyenda myinshi ifunguye ku ntebe kugira ngo wiyibutse ko ugomba kubikora. Nubwo ibi bishobora gukora mu gihe gito, mu gihe kirekire byongera akajagari mu rugo rwawe kandi byongera imihangayiko mu mutwe wawe.

Ariko iyo dushyizeho uburyo bwo gukomeza gushyira ibintu kuri gahunda, inyungu ni nyinshi:

• Bizigama umwanya wo gushaka ibintu.
• Akazi kawe kazarushaho gukora neza.
• Imihangayiko n'ihungabana biragabanuka.
• Amakimbirane n'abandi bantu mu rugo azagabanuka.

None se, dutangire he?

Hari igihe ikintu kigoye cyane ari ugutangira. Igitekerezo cyo gukuraho garage yose, akabati kose ko mu cyumba cyo kuraramo, cyangwa "agasanduku k'imyanda" gishobora gutera ubwoba, si byo se? Umuti mwiza ku gikorwa gikomeye nk'iki ni ukugicamo ibice bito kandi byoroshye kugitunganya. Ntugerageze gukuraho inzu yose icyarimwe. Ntugerageze gukuraho n'icyumba kimwe icyarimwe. Reka turebe uko twabitegura.

Reka dufate gahunda nto.

1. Hitamo ahantu mbere na mbere: Tangira ahantu horoshye ushaka gutegurira. Wenda ni ahantu ho hejuru ku meza yawe.

2. Kora urutonde rw'ibyo ugomba gukora: Andika imirimo ugomba gukora kugira ngo ubone umwanya.

3. Tegura igihe: Ni igihe kingana iki ushobora gukomeza kwibandaho? Iminota 15? 30? Gabanyiriza igihe.Bikore. Shyira umwanya kuri telefoni yawe cyangwa kuri kalendari.

4. Ihe igihembo: Mbere yo gutangira, tekereza ku cyo uziha nirangiza aka kazi gato. Bishobora gufata iminota mike ureba telefoni yawe, ureba televiziyo, wumva indirimbo, cyangwa se urya utuntu duto. Iyo urangije akazi gakomeye, ihe igihembo kinini. Urugero nko gusohokana n'inshuti cyangwa kureba filime.

5. Jya buhoro buhoro mu bice bigoye: Nyuma yo kurangiza ibice byoroshye, genda buhoro buhoro mu bice bigoye kandi biramba.

Uburyo bwo gutondekanya ibicuruzwa

Iyo urimo gupakurura ibintu, uzasangamo ubwoko bwinshi butandukanye bw'ibintu. Kugira ngo byoroshye gufata icyemezo kuri ibi, bishyira mu byiciro gutya.

Gabanya icyumba mo 'Uduce'

Gutekereza kwacu biroroshye kurangazwa iyo dukora ibintu byinshi icyarimwe. Urugero, niba wicaye kuri sofa yo mu cyumba cyo kubamo ureba televiziyo, ureba ubutumwa bwa elegitoroniki, kandi wishyura fagitire, akazi kawe ntikazaba gakozwe neza. Bityo gabanya icyumba mo 'Zones' ukurikije imirimo ukora.

• Ahantu ho gukorera: Kora ahantu ho gukorera hafite ameza mato, akabati ko gushyiramo impapuro, cyangwa ikibaho.
• Ahantu ho kuruhuka: Ahantu ho kuruhuka ufite sofa, televiziyo, n'imisego myiza.
• Ahantu ho gusomera: Ahantu hatandukanye ho gusomera igitabo kirimo itara ryaka neza n'intebe nziza.

None se, umaze kubitunganya, wabikomeza ute?

Ikibazo gikurikiraho ni ugukomeza iryo tegeko nyuma yo kurikuraho. Dore inama zimwe na zimwe zoroshye kuri ibyo.

Kora 'agace ko kugwa'

Hari ibintu ukoresha buri munsi ushakisha iyo usohotse. Ibintu nk'imfunguzo zawe, telefoni, n'agakapu . Shyira ahantu hatekanye hafi y'umuryango, aho buri wese ashobora kubibona. Bishobora kuba agasanduku cyangwa agaseke keza ku meza. Igire akamenyero ko gushyira ibi bintu ahantu utaha. Ubwo ntuzongera guhangayikishwa no kubishakisha iyo usohotse.

Reka kurundanya impapuro.

Shaka fagitire z'ikoranabuhanga (e-fagitire) n'inyemezabuguzi igihe cyose bishoboka. Fata ifoto y'inyemezabuguzi, resept, n'ibindi kuri terefone yawe ubibike. Irinde urutonde rw'amabaruwa yo kohereza ubutumwa ahantu hakoherereza amabaruwa n'amatangazo utasabye.

Gura bike.

Uburyo bwiza bwo kugabanya akajagari ni ukugabanya umubare w'ibintu bishya wongera mu rugo rwawe. Ishyirireho itegeko: "Iyo uzanye ikintu gishya, uba ukuraho ikintu gishaje." Mbere yo kuzana ikinyamakuru gishya, kura igishaje ku meza yo gutekamo ikawa. Iyo uguze inkweto nshya, kura ishaje.

'Isuku uko ugenda'

Uburyo bwiza bwo kubungabunga ahantu hasukuye ni ukuhashyira ahantu hasukuye ukimara kuhakoresha. Oza amasahani ukimara kurangiza kurya ifunguro rya nimugoroba. Hanyuma ushobora kubyuka usanze ahantu hasukuye mu gitondo gikurikiyeho. Nubona agasanduku gafunguye, gafunge ako kanya. Niba imyanda yuzuye, uhite ukuraho.

"Gutwara byihuse" by'iminota 10 buri joro

Buri joro mbere yo kuryama, fata iminota 10 utembere mu nzu. Fata igikapu kinini cyangwa igitebo hanyuma ufate ibikinisho byose, inkweto, n'ibiryo biri aho ngaho ubisubize ahantu habigenewe. Birushaho kuba byiza iyo ushyize abandi bagize umuryango mu mwanya wabo.

Tuzi ko uru rugendo rutari rworoshye. Ariko uko ugenda ushyiramo izi mpinduka nto mu buzima bwawe buhoro buhoro, uzabona itandukaniro rikomeye. Wibuke ko icy'ingenzi ari ukwigirira neza.Ntucike intege niba udashobora kureka umunsi umwe. Tangira bundi bushya ku munsi ukurikiyeho. Niba ugifite ikibazo cyo kureka nyuma yo kugerageza ubu buryo, vugana na muganga wawe. Ashobora kukugira inama y'ubundi buryo bwagufasha.