Ese nawe ujya imbere y'indorerwamo ukareba igifu cyawe ukibwira uti "Oh, ngomba kugabanya ibinure byo mu nda"? Abantu benshi bahangayikishwa n'ibinure biri mu nda yabo. Ariko se wari uzi ko, kimwe n'ibinure byo mu nda tubona inyuma, hari ubwoko bw'ibinure mu mibiri yacu tudashobora kubona, ariko bikaba biteje akaga cyane ? Uyu munsi tugiye kuvuga kuri ibi binure "byiba" buri wese agomba kumenya, byihishe mu mubiri. Mu buvuzi, ibi tubyita ibinure byo mu nda .
Mu magambo make, ibinure byo mu maso ni iki?
Ibinure byo mu nda si urwego rusanzwe rw'ibinure ruri munsi y'uruhu rw'igifu cyawe gusa. Ni ibinure byimbitse cyane, bikikije ingingo z'ingenzi cyane mu nda yawe. Tekereza nk'umusego ukikije ingingo z'ingenzi nk'umutima, umwijima, impyiko, pancreas n'amara.
Ni byiza kugira ibinure bike kuko bitanga uburinzi n'ubufasha kuri izi ngingo. Ariko ikibazo gitangira iyo iki gipimo cy'ibinure kibaye kinini cyane.
Ibi kandi byitwa "ibinure bikora." Impamvu y'ibi ni uko utwo tunyangingo tw'ibinure tudakora ahantu hamwe gusa. Dukora imiti n'imisemburo byangiza umubiri wacu kandi bikabishyira mu maraso. Ibi bintu byongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima, umuvuduko ukabije w'amaraso, diyabete, ndetse n'ubwoko bumwe na bumwe bwa kanseri.
Mu magambo make, ibinure byo mu nda, byihishe mu mubiri wawe, ni bibi cyane kurusha ibinure byo mu nda ushobora kumva munsi y'uruhu rw'igifu cyawe.
Kuki ubwoko bw'ibinure bwiyongera mu mibiri yacu?
Hari impamvu nyinshi zibitera. Reka turebe izikuru.
- Indyo mbi: Iyo dukunda kurya ibiryo birimo isukari nyinshi, ifu n'ibinure, umubiri wacu ubibikamo imbaraga nyinshi nk'ibinure byo mu nda. Ibiryo bigurwa mu maduka, ibinyobwa biryoshye, ibisuguti, na keke ni byo bintu by'ingenzi bitera ibi.
- Kudakora imyitozo ngororamubiri: Abantu bakora ahantu hamwe umunsi wose kandi bakabaho mu buzima bwo kwicara bafite amahirwe menshi yo kwegeranya ibinure. Iyo imbaraga dukura mu biribwa zidatwitswe, zibikwa nk'ibinure.
- Stress: Nubwo abantu benshi batabizi, ni impamvu ikomeye ituma ibinure byo mu nda byiyongera. Iyo dufite stress, umubiri wacu ukora imisemburo yitwa `(cortisol)` . Iyi misemburo ituma ibinure byiyongera mu nda. Uba wumva ushaka kurya ikintu mu minsi igoye cyane, sibyo? Iyi misemburo na yo igira ingaruka kuri ibyo.
- Genetike: Hari abantu bafite imiterere y’umubiri itera ibinure byinshi mu nda. Ariko ibyo ntibivuze ko tudashobora kubigenzura. Bishobora kugenzurwa ahanini no kubaho neza.
- Kubura ibitotsi:Iyo tudasinzira bihagije, imikorere y'imisemburo y'umubiri wacu irahungabana. Ibi bishobora gutuma ubushake bwo kurya bwiyongera ndetse n'ibinure byo mu nda bikiyongera.
Ni izihe ndwara zibaho iyo ibinure byo mu nda byiyongera?
Uku kwiyongera kw'ibinure ni nko kubika igisasu mu mibiri yacu, kuko bitanga inzira y'indwara nyinshi zikomeye.
- Diyabete yo mu bwoko bwa 2: Bitewe n'ibinyabutabire biva mu binure byo mu mubiri, imisemburo ya insuline yo mu mubiri ntishobora gukora neza (Insulin Resistance). Iyi ni intandaro y'indwara ya diyabete.
- Indwara z'umutima na stroke: Ibi binure byongera ubwinshi bw'ibinure mu miyoboro y'amaraso (atherosclerosis). Binakongera umuvuduko w'amaraso. Ibi byongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima na stroke.
- Kolesteroli nyinshi: Aya mavuta kandi agira uruhare mu kongera urugero rwa kolesteroli mbi.
- Indwara y'umwijima urimo ibinure: Ibinure byirundanya hafi y'umwijima, ibyo bikaba byabangamira imikorere y'umwijima.
- Amoko amwe na amwe ya kanseri: Ubushakashatsi bwagaragaje ko yongera ibyago byo kurwara ubwoko bumwe na bumwe bwa kanseri, nka kanseri y'amara n'iy'ibere.
Byongeye kandi, indwara ziterwa n’imisemburo nka Cushing's syndrome na hypothyroidism na zo zishobora gutera impinduka mu rugero rw’ibinure byo mu nda. Izi ndwara zikunze kubaho gake, ariko zishobora kuba zikomeye.
Namenya nte ko mfite ibinure byinshi byo mu maso?
Ibi bishobora gupimwa neza nk'isuzuma rya MRI. Ariko ibyo ntabwo ari ingirakamaro. Hari uburyo bworoshye bwo kubisobanukirwa mu rugo. Niba ufite gushidikanya kuri ibi, ni byiza kugerageza ubu buryo ukavugana na muganga wawe.
| Uburyo bwo gupima | Ni gute wabikora? | Urwego rw'ibyago rugaragaza |
|---|---|---|
| Igipimo cy'ikibuno | Fata agapimisho ka tepi hanyuma upime hafi y'agace gato k'ikibuno cyawe, hejuru gato y'igituza cyawe, hejuru y'ikibuno cyawe. Ntugahumeke, ruhuka gusa. | Ku bagore: santimetero 35 cyangwa zirenga. Ku bagabo: santimetero 40 cyangwa zirenga. |
| Igipimo cy'ikibuno kuva ku kibuno kugera ku kibuno | Pima umuzenguruko w'ikibuno cyawe. Hanyuma upime igice cyagutse cy'ikibuno cyawe. Noneho gabanya igipimo cy'ikibuno cyawe ukurikije igipimo cy'ikibuno cyawe. (Ikibuno ÷ Ikibuno) | Ku bagore: niba birengeje 0.85. Ku bagabo: niba birengeje 0.90. |
| Igipimo cy'Uburemere bw'Umubiri (BMI) | Iki ni igipimo cy'uko ufite ibiro bingana n'uburebure bwawe. Ushobora kubigenzura byoroshye ukoresheje calculator ya BMI kuri interineti. | Niba BMI yawe iri hejuru ya 30, ibinure byo mu nda bishobora kuba biri hejuru. |
Bishobora kugorana gufata ibi bipimo no gusobanukirwa neza icyo bisobanura wowe ubwawe, bityo niba ufite impungenge kuri ibi, vugana na muganga wawe.
None se, ni gute watakaza aya mavuta ateye akaga?
Dore inkuru nziza! Ibinure byo mu nda ni ubwoko bw'ibinure bishobora gutakara vuba kurusha ibinure biri munsi y'uruhu. Icyo bisaba ni ukwitanga kwawe no kubaho neza. Nta muti wihariye uhari kuri ibi. Icyo ugomba gukora ni ugukora ibintu bike byoroshye.
| Icyo gukora | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Komeza gukora | Kora imyitozo ngororamubiri ituma ubira ibyuya, nibura iminsi 5 mu cyumweru, nibura iminota 30 ku munsi. Gutembera vuba, kwiruka, kugendera ku igare no koga byose ni byiza. Imyitozo ngororamubiri na yo ni uburyo bwiza bwo gutwika ibinure. Ushobora kandi kubona ibisubizo byihuse ukoresheje uburyo nka "imyitozo ngororamubiri yo mu rwego rwo hejuru (HIIT)``. |
| Genzura ibyo urya | Uzuza kimwe cya kabiri cy'isahani yawe imboga n'imbuto. Gabanya amavuta, isukari, ifu, n'ibiribwa byatunganyijwe uko bishoboka kose. Rya ibiryo byinshi birimo fibre (umuceri w'umukara, ingano, ibinyamisogwe). Reba kandi uburyo bwiza bwo kurya nk'indyo yo mu nyanja ya Mediterane. |
| Gira ibitotsi bihagije | Gerageza gusinzira neza nibura amasaha 7-8 ku munsi. Ibi bizafasha mu kugenzura imisemburo igabanya stress no kugabanya ibinure byiyongera. |
| Gabanya stress | Humura ubwenge bwawe ukora ibintu nko gutekereza cyane, yoga, kumva umuziki, cyangwa gukora ibintu ukunda. Ibi bishobora gufasha kugenzura urugero rwa cortisol. |
| Gabanya inzoga | Inzoga zirimo karori zidafite akamaro k'intungamubiri. Izi nzoga zishobora kubikwa mu buryo butaziguye nk'ibinure byo mu nda. Inzoga nazo zangiza umwijima. |
Nubikora mu gihe cy'amezi abiri cyangwa atatu, uzabona itandukaniro mu mubiri wawe. Ntabwo ingano y'igifu cyawe izagabanuka gusa, ahubwo uzumva ufite ubuzima bwiza kandi woroshye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ibinure byo mu nda ni ubwoko bw'ibinure biteje akaga byirundanya mu nda yawe, hafi y'ingingo z'ingenzi nk'umutima wawe n'umwijima.
- Iyi ni yo mpamvu ikomeye itera indwara nyinshi nka diyabete, indwara z'umutima, na cholesterol nyinshi.
- Ushobora kubona igitekerezo gifatika kuri ibi upimye umuzenguruko w'ikibuno cyawe. Niba ikibuno cyawe kirenga santimetero 35 ku mugore na santimetero 40 ku mugabo, uri mu kaga.
- Igishimishije ni uko kugabanya ibinure byoroshye kurusha uko ubitekereza. Icyo bisaba ni indyo ikwiye no gukora imyitozo ngororamubiri ihagije .
- Niba ufite ikibazo cyangwa gushidikanya kuri ibi, ntugafate ibyemezo wenyine, ahubwo vugana na muganga w’umuryango wawe (umuganga). Azaguha inama ikwiye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.