Mu minsi mikuru nk'Ubunani na Noheli, abantu bose baba bishimye cyane, si byo se? Hari umuziki ahantu hose, impumuro y'ibiryo, inseko... Ariko hagati muri ibi byose, hari igihe wumva umutwaro uremereye, agahinda, cyangwa irungu? Ese wigeze wibaza impamvu ari njye wenyine numva meze gutya iyo abandi bose bishimye? Mu by'ukuri, iyi mitekerereze si wowe wenyine. Abantu benshi bumva bene iyi stress mu minsi mikuru.
Cyane cyane niba uri umuntu ufite ikibazo cyo kwiheba cyangwa warigeze kukibamo mu bihe byashize, ugomba kwitondera cyane stress ivuka muri iki gihe. Ariko ntugatinye. Ukoresheje imbaraga nke, ushobora kugabanya iyi stress no kubona ibyishimo mu gihe cy'iminsi mikuru. Reka turebe uburyo bworoshye bwagufasha.
Ni gute wacunga amarangamutima yawe?
1. Ntugire ibyo witeze byinshi.
Ntugatekereze ko ibihe by'iminsi mikuru ari igihe ibintu byose bigomba kuba bitunganye , nko ku ikarita yo kwishimira cyangwa kureba filime. Niba wihatiye gutekereza uti "ngomba kwishima gusa," uzongera imbaraga. Rero, ntugategereze byinshi, kandi uhangane n'umunsi uko ugenda ugera.
2. Gerageza ikindi kintu gitandukanye.
Ese urambiwe gukora ibintu bimwe bya kera buri munsi? Noneho hindura kuri iyi nshuro. Wenda aho guteka umunsi mukuru w'Ubunani mu rugo, jya kurya muri resitora nziza. Jya kureba filime n'umuryango wawe ku munsi wa Noheli. Aho gutanga impano, kusanya ayo mafaranga uyatange ku muntu ukeneye ubufasha, nk'ikigo cy'imfubyi.
3. Egera 'uburyo bwawe bwo gufasha'
Ni imbaraga zikomeye kugira umuntu wo kuganira nawe no kukumva iyo wumva ubabaye. Mu buryo nk'ubwo, niba ufite inshuti za hafi cyangwa umuryango wawe, ganira na bo buri gihe muri iyi minsi. Nibura hamagara kuri telefoni kandi ukomeze kuvugana.
4. Ntugatekereze ko ibintu byose bizagenda nabi.
Hari abantu bahangayika mbere yuko iminsi mikuru itangira, bakibwira bati “Oh, hazabaho ibibazo byinshi kuri iyi nshuro.” Gutekereza gutyo bizagutera kwiheba kurushaho. Gerageza gutuza, utiteze byinshi, byaba byiza cyangwa bibi.
5. Ibagirwa ibintu bitari ngombwa
Ntugahangayike utekereza ko ugomba gukomeza imigenzo. Nta kibazo niba udashobora gushyiraho amatara hirya no hino mu nzu kuri iyi nshuro. Nta kibazo niba udashobora kubona impano zidasanzwe kuri buri wese. Iha akaruhuko. Guhangayikishwa n'ibintu bito nk'ibi bizagutwara ibyishimo gusa.
6. Gufasha ku bushake
Ushobora kuba usanzwe wumva uremerewe kandi unaniwe. Ariko gerageza gushaka umwanya muto wo gufasha abakene kurusha wowe. Jya mu kigo cyita ku bageze mu za bukuru ufashe, cyangwa ugurire amafunguro umuryango ukennye. Uzumva kandi uhumurijwe cyane iyo utekereje uti "Nibura nazanye inseko ku maso y'umuntu."
Ukora iki ku bibazo ufitanye n'abagize umuryango wawe?
Ni ibisanzwe kugira utumvikana duto duto iyo umuryango uteraniye hamwe. Ariko niba ibi bigira ingaruka ku buzima bwo mu mutwe wawe, gerageza ibi bintu.
| Inama | Ni iki cyakorwa? |
|---|---|
| Irinde ibibazo | Niba atari ngombwa ko ujya mu birori aho umuntu (urugero: umuvandimwe) ahari, ntukajyeyo. Cyangwa genda utegereze igihe gito mbere yo kugaruka. Tekereza ku bintu ushobora kugenzura. |
| Saba ubufasha | Ntugerageze gukora ibintu byose wenyine. Saba abandi ubufasha mu mirimo yo mu rugo, guteka no guhaha. Baza neza uti: "Ese ushobora kumfasha muri ibi?" |
| Reka ibyo udashobora kugenzura. | Ntushobora kugenzura ibintu nk'imirwano hagati y'abavandimwe. Ikintu cyiza wakora muri icyo gihe ni ukuva muri iyo mimerere igihe gito. Aho kugerageza kuyihindura, genzura uko ubyitwaramo. |
| Tangira imigenzo mishya. | Nta mpamvu yo gukomeza imigenzo ya kera nta muntu ukiyishimira. Tangira ikintu gishya kikubereye wowe n'umuryango wawe kandi kikagushimisha. |
Ni ibisanzwe kumva ubabaye mu minsi mikuru iyo utekereje ku bantu wapfushije. Aho kugira ngo ugire agahinda gusa, kora ikintu kizakwibutsa urukundo. Urugero, teka ifunguro ukunda kuri uwo muntu hanyuma usangire ibyo wibuka.
Ubigenza ute mu birori n'iminsi mikuru?
Iminsi mikuru n'ibirori byinshi bishobora guteza imihangayiko myinshi kuri bamwe.
- Ntukavuge "yego" kuri byose:Ibihe by'iminsi mikuru bifata ibyumweru byinshi. Iyo ugiye ahantu hose abantu bose bagutumiye, ushobora kunanirwa no guhangayika. Hitamo ahantu wifuza kujya.
- Garuka igihe icyo ari cyo cyose umaze kugenda: Ntugomba gutegereza ko ibirori birangira kubera ko wagiye. Ufite uburenganzira bwo kugaruka nyuma y'igihe gito ukavuga uti: "Mfite akazi kenshi ko gukora." Niba utekereza uti: "Nzagaruka mu isaha imwe," mbere yuko ugenda, ntuzumva uhangayitse cyane.
- Genda n'inshuti yawe: Niba utinya kujya ahantu nk'ibirori byo mu biro uri wenyine, genda n'inshuti yawe, cyangwa uganire na yo ku bijyanye no guhurira hamwe. Bizaba byiza cyane kugira umuntu wo kuvugana nawe.
Icy'ingenzi kurusha ibindi: Wiyitaho (Kwiyitaho)
Muri ibi bihe by'akazi kenshi, biroroshye kwiyibagirwa, ariko kwiyitaho ni cyo kintu cy'ingenzi cyane ku buzima bwo mu mutwe bwawe.
- Gusinzira: Gerageza kwirinda kubangamira imikorere yawe isanzwe yo gusinzira uko bishoboka kose. Kurara mu birori cyangwa gupfunyika impano kugeza mu gitondo bishobora gutuma wumva umerewe nabi.
- Imyitozo ngororamubiri: Ushobora kuba wibaza uti "Igihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri kiri he?" Ariko byagaragaye ko imyitozo ngororamubiri igira ingaruka zikomeye ku muhangayiko no kwiheba. Genda kure gato iyo ugiye mu iduka. Genda n'amaguru ujye ku biro by'iposita aho gutwara imodoka kugira ngo ujyane amabaruwa yawe.
- Ibiryo n'ibinyobwa: Biragoye kugenzura ibyo urya mu gihe cy'iminsi mikuru. Ariko gerageza kurya neza uko bishoboka kose. Ariko ntugahangayike no kurya keke nyinshi umunsi umwe. Ntabwo ari ikibazo gikomeye, komeza ubyigenzure umunsi ukurikiyeho.
- Irinde inzoga: Kunywa inzoga biba byinshi mu minsi mikuru. Hari abantu bakoresha inzoga kugira ngo batsinde ubwoba bwo gusabana n'abandi. Ariko ibuka ko inzoga zigabanya kwiheba. Zishobora gutuma urushaho kubabara no guhangayika. Niba ufata imiti yo kuvura kwiheba, kunywa inzoga bishobora guteza akaga. Menya neza ko wabaza muganga wawe ibyazo.
- Fata imiti yawe neza: Niba ufata imiti y'indwara iyo ari yo yose, cyane cyane ihungabana, ntugasibe imiti yawe muri iyi minsi ihuze. Shaka indi mishya mbere yuko irangira.
- Shaka ubufasha bw'inzobere: Niba ugiye kubonana n'umuganga cyangwa umujyanama, teganya igihe cy'inyongera mbere y'iminsi mikuru. Ibi bizaguha imbaraga nyinshi zo guhangana n'ikibazo muri iki gihe.
"Iki ni igihe kigoye kuri benshi. Rero wigirire neza. Ibabarire." Iki ni igihe cyo kugira neza no kubabarira. Shyira ku ruhande bimwe muri byo.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ni ibisanzwe kumva ubabaye kandi ufite stress mu minsi mikuru. Ntugatinye cyangwa ngo utekereze ko ari wowe wenyine.
- Ntukitege ko ibintu byose bizaba byiza. Gerageza kuruhuka kandi ntugire ibyo witeze byinshi.
- Witondere. Gusinzira bihagije, kurya neza no gukora imyitozo ngororamubiri ni ingenzi cyane muri iki gihe.
- Vugana n'abantu bashobora kugufasha no kukumva. Ntugakomereke wenyine.
- Niba ibyo byiyumvo bikomeye cyane ku buryo udashobora kubigenzura, ntugahangayike kandi uhite ubonana na muganga cyangwa umuganga w’indwara zo mu mutwe. Gushaka ubufasha bw’inzobere si intege nke, ni imbaraga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.