Ni nijoro cyane... igihe cyiza cyo gusinzira. Ariko uracyari kuri telefoni yawe. Ukomeza kugenzura amakuru yerekeye ibintu bibi biba mu gihugu no ku isi, inkuru zibabaje, impanuka... Ese iyi ngeso nawe uyimenyereye? Wenda ntubizi, ariko urimo gukora ibi, ingeso nshya imaze gukwirakwira mu bantu benshi. Mu Cyongereza, ibi byitwa 'Doomscrolling' cyangwa 'Doomsurfing'. Mu magambo make, ibi tubyita igikorwa cyo guhora ureba inkuru mbi, ibintu bibabaje, ibiza, nibindi ku mbuga nkoranyambaga cyangwa mu makuru, udahagaze.
Tekereza uko wakumva uramutse ubonye ibi bintu kenshi? Iyi ngeso ishobora kugira ingaruka zitari ziteganijwe ku bwenge bwawe no ku mubiri wawe. Ishobora gutuma udashobora kwibanda ku kintu runaka, ubwenge bwawe bukagendagenda, kandi ukumva unaniwe cyane. Ubushakashatsi bwagaragaje kandi ko ibi byiyumvo bishobora gutuma ubura ibitotsi, ukabura ubushake bwo kurya, ndetse ukabura n'ubushake bwo gukora ikintu icyo ari cyo cyose .
Niba usanzwe ufite ibibazo byo mu mutwe nko guhangayika cyangwa kwiheba, iyi ngeso ya Doomscrolling ishobora gutera ubwoba bwinshi.
Sawa, reka tuvuge kuri iyi ngeso mu buryo bwimbitse turebe uko twayicikaho.
Ni nde ukunze kugira iyi ngeso kurusha abandi?
Umuntu wese ashobora kuzimira mu gihe cy'amasaha menshi mu nkuru mbi n'inyandiko zo ku mbuga nkoranyambaga, ariko ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko hari amatsinda amwe akunze kugaragara muri iki kibazo.
- Bigaragara ko abagabo babikora cyane kurusha abagore.
- Urubyiruko rufite amahirwe menshi yo gukora iyi ngeso kurusha abantu bakuru.
- Abantu bahora bashishikajwe na politiki kandi bakagira uruhare runini muri ibyo bintu, bakunze kwibasirwa n’ibintu bitazashoboka.
Kuki tuba imbata y'ibi tutabizi?
Twese dukunda guhora duhabwa amakuru ku bintu bitugiraho ingaruka n'ibiri kuba mu gihugu. Mu gihe cy'icyorezo cya COVID-19 , ibiza by'ikirere, ibibazo bya politiki, n'ibindi, twese twarebye amakuru. Nta kibazo kiri muri ibyo. Ikibazo gitangira iyo ibi byarenze umurongo bigatangira kugira ingaruka ku buzima bwacu bwa buri munsi n'ubuzima bwo mu mutwe.
Zimwe mu mpamvu zituma habaho iyi ngeso ntizisobanutse neza. Reka turebe izo ari zo.
| Impamvu | Uku niko bigenda. |
|---|---|
| Kwemeza amarangamutima y'umuntu | Iyo wumva ubabaye cyangwa urakaye kubera inkuru runaka, ushaka andi makuru yemeza iyo nkuru. Muri iki gihe, ushobora kwirengagiza amakuru y'ingenzi anyuranye n'amarangamutima yawe utabizi. |
| Kuzimira hagati y'ibintu bibi | Wenda ufata telefoni yawe ugamije kubona ikintu cyiza kandi gitera inkunga. Ariko ukimara kubona inkuru mbi, irashira maze ukazimira mu nyanja y'inkuru mbi. |
| Gusoma ibintu bisanzwe | Kubera ko utekereza ko ugomba kureba amakuru, ubwenge bwawe buramenyera. Hanyuma, nta mpamvu, ufata telefoni yawe ugatangira kuyisoma kubera akamenyero. |
| Kugerageza kwirinda agahinda | Iyo wumva ubabaye cyangwa uri wenyine, ushobora kumara igihe kinini kuri telefoni yawe kuruta uko bikwiye, wizeye ko uzahunga icyo kibazo. Ariko mu by'ukuri, bituma urushaho kumererwa nabi mu gihe kirekire. |
Indwara ya OCD na Doomscrolling
Impuguke zimwe zivuga ko abantu bafite ikibazo cyo mu mutwe cyitwa Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) bashobora kwishora mu gikorwa cyo guhanura ibintu ku buryo butunguranye (doomscrolling). Iyo ufite iki kibazo, ubwenge bwawe buhita bushingira ku kintu kimwe hanyuma ukagisoma kenshi kugira ngo ugabanye ubwoba n'impungenge ufite kuri cyo. Niba utekereza ko ushobora kuba ufite iki kibazo, uburyo bwo kuvura nk'ubuvuzi bw'imyitwarire y'ubwenge (CBT) bushobora kugufasha guca iki kibazo. Ni byiza kuvugana na muganga wawe kuri iki kibazo.
None se, wakwikuramo ute iyi ngeso?
Nubwo ibi bishobora gusa n'ikibazo gikomeye, hari ibintu byinshi byoroshye ushobora gukora kugira ngo wifashe kuva muri iyo ngeso. Reka turebe ibyo ari byo.
- Fata gahunda:Shyiraho igihe ntarengwa buri munsi cyo kureba gusa ku mbuga nkoranyambaga/amakuru. Urugero, iminota 15 mu gitondo n'iminota 15 nijoro. Byaba byiza kurushaho uramutse ushyizeho igihe kuri telefoni yawe kugira ngo kikumenyeshe igihe icyo gihe kirangiye.
- Gabanya amatangazo: Gabanya umubare w'amatangazo y'amakuru aza kuri telefoni yawe aturutse kuri porogaramu. Ibi bizagabanya gukenera gufata telefoni yawe bitari ngombwa.
- Kureka gukurikira ibintu bigutera guhangayika: Tekereza kureka gukurikira amakuru n'inkuru bigutera guhangayika no kubabara cyane. Ufite uburenganzira bwo guhitamo icyo ureba.
- Itondere: Iyo ubonye ufata telefoni yawe ugasoma nta mpamvu, menya neza. Ibwire uti "Oh, ibi ndabikora kubera akamenyero." Ntabwo ari ngombwa ko wikubita hasi, ahubwo menya neza. Uko igihe kigenda gihita, iyo ngeso izashira.
- Witondere amarangamutima yawe: Tekereza uko wumva umeze mu gihe uri muri Doomscrolling. Niba wumva ubabaye, uhangayitse, cyangwa urakaye, icyo ni igihe cyiza cyo gushyira telefoni yawe hasi ukaruhuka.
- Baho mu gihe cy'ubu: Ese ujya utinya ikintu kibi cyane gishobora kubaho mu gihe ubona inyandiko zimwe na zimwe? Muri ibyo bihe, ibaze uti: "Ese nta wundi musaruro mwiza, ufatika, kandi mwiza kurushaho?" Ibande ku biri kuba mu by'ukuri muri iki gihe. Gutekereza ku bintu bishobora kugufasha cyane muri ibi.
- Kuzenguruka buhoro: Kuzenguruka vuba no hejuru kuri ecran bizatuma uhangayika cyane. Gabanura umuvuduko gato utekereze ku byo ureba.
- Shyira telefoni yawe ahantu mbere yo kuryama: Hagarika gukoresha telefoni yawe cyangwa tablet nibura amasaha 2 mbere yo kuryama . Niba bishoboka, shyira telefoni yawe hanze y'icyumba cyo kuraramo. Ibi bizagufasha gusinzira neza.
- Baho ubuzima burenze terefone yawe: Marana umwanya n'umuryango wawe n'inshuti zawe. Kora ibintu ukunda kwishimisha. Siporo. Ibi bintu bizagutera kwibagirwa terefone yawe.
Niba nyuma yo gukora ibi byose, ugifite ikibazo cyo kureka iyo ngeso, kandi ukaba wumva ufite ikibazo cyo guhangayika cyangwa kwiheba, nyamuneka gana muganga vuba. Uzumva uhumurijwe cyane no kubona ubuvuzi n'ubufasha bikenewe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gukurikirana ibintu bibabaje ni uguhora ukurikirana amakuru mabi n'ibintu bibabaje. Ibi bishobora kugira ingaruka mbi cyane ku buzima bwawe bwo mu mutwe.
- Ibi bishobora gutera indwara zikomeye nko kubura ibitotsi, kubura ubushake bwo kurya, kubura ituze, guhangayika no kwiheba.
- Gerageza kugenzura iyi ngeso ukoresheje ibintu byoroshye nko kugabanya igihe umara ureba amakuru/imbuga nkoranyambaga, kugabanya amatangazo, no kwirinda ibintu bigutera guhangayika.
- Niba iyi ngeso ikugora kuyigenzura wenyine kandi ikaba igira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi, shaka inama kwa muganga. Nta mpamvu yo kugira isoni.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.