Ese wigeze wibaza uburyo rimwe na rimwe ukora nk'aho uri kuri `auto PIL ot`? Tekereza, ukangutse ku wa gatandatu mu gitondo, utekereza kujya muri parikingi, ukinjira mu modoka yawe, kandi utabizi, uri mu nzira ujya mu biro... Ibintu nk'ibi bihora bitubaho. Muri icyo gihe ntabwo dukora twitonze. Impamvu ni uko tutari mu gihe cy'ubu. Umuti mwiza kuri ibi ni `Kwitonda`. Ushobora kuba warumvise iri jambo inshuro nyinshi, ariko koko risobanura iki? Reka tubiganireho uyu munsi.
Kwitonda ni iki?
Mu magambo make, kwitonda ni ukwitondera ibiri kuba muri iki gihe, nta guca urubanza. Bisobanura kumenya ibiri kuba mu mutwe wawe, ibyo wumva mu mubiri wawe, n'ibiri kuba iruhande rwawe.
- Ibintu biba mu mutwe no ku mubiri wawe: Urugero, kumva ubabaye iyo utekereje ku mafaranga ugomba kwishyura.
- Ibintu bibera hirya no hino: Kubona indabo nziza zirimo kurabya ugiye ku kazi.
Ikintu cy'ingenzi mu kwita kuri ibi bintu ni ukutabyita 'byiza' cyangwa 'ibibi'. Amarangamutima wumva si meza cyangwa mabi, ni amarangamutima gusa. Rero 'Kwitonda' ni ukwitegereza. Aho kugira icyo ukora ku marangamutima, ni ukureba ubuzima bwawe uri kure gato.
Uruhande rubi rw'ibi ni uko turi kuri "autopilot." Ibyo bivuze ko dukora ibintu tubikunze, nta kintu na kimwe dutekerezaho. Uko ni ko tubaho igihe kinini.
Namenya nte niba nkora ibi neza?
Ushobora kubyitoza ahantu hose, igihe icyo ari cyo cyose. Ushobora kubikora mu modoka, utegereje ku murongo, ku kazi, aho ari ho hose. Itoze gukora ikintu kimwe kimwe. Ibyo bivuze kwitondera cyane ibyo ukora. Bishobora kuba ibintu byoroshye nko koza amenyo cyangwa kurya pome.
Uku niko ushobora kubyitoza mu gihe ufite iminota mike yo kuruhuka.
| Intambwe | Icyo gukora |
|---|---|
| 1. Tegereza gato. | Itondere umubiri wawe. Ubona iki kandi wumva iki? Nanone, reba impumuro, uburyohe, n'uko ukoraho. Ntugerageze kubivuga ko ari byiza cyangwa bibi. Itegereze gusa. |
| 2. Kunoza intego yawe | Urimo kumva iki mu mubiri wawe? Itondere kumva ibintu bitagaragara, nko kuribwa cyangwa gucika intege. Kuva ku mutwe wawe kugeza ku mano, shyira umutima wawe wose kuri buri gice cy'umubiri wawe mu kanya gato. |
| 3. Ibande ku guhumeka kwawe | Ni hehe mu mubiri wawe wumva umwuka uhumeka cyane? Ku mfuruka y'izuru ryawe? Mu gituza cyawe? Mu nda yawe? Shyira ibitekerezo byawe aho ngaho. |
| 4. "Ubu meze nte?" | Ibaze iki kibazo. Menya ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe. Udafite icyo ucira urubanza, reka bibe. |
| 5. Iyo ubwenge bugendagenda ... | Ni ibisanzwe ko ubwenge bwawe bugendagenda. Bibaho kuri buri wese. Ntukiyibagizeho ingaruka. Ukimara kubona ko ubwenge bwawe bugendagenda, subiza witonze ibitekerezo byawe ku guhumeka kwawe. |
Kuki twagombye kwitoza kwitonda?
Iyo witoje kwitonda, ushobora kumenya igihe uri gukora autopilot. Hanyuma, aho kwicuza nyuma, uba ufite amahirwe yo guhindura ibyo ukora ako kanya.
Tekereza, urya agapfunyika k'ibirayi buri joro imbere ya televiziyo. Byabaye akamenyero. Iyo witoza 'kwitonda', ushobora kuva muri iyo ngeso ya 'autopilot'. Mbere yo kurya agapfunyika k'ibirayi, ufata umwanya wo gutekereza uti "Ese koko ndabishaka?" Wenda urya karoti aho kurya ibirayi, cyangwa ureka kureba televiziyo ukajya gutembera.
Muri ubu buryo, ushobora kwibohora ku bikorwa byawe bisanzwe, bitagushimishije kandi ukagera ku ntego zawe.'Kwitonda' bigufasha gukora mu buryo bukunogeye.
Gutekereza neza bifasha mu buzima bwo mu mutwe
Ubwenge bwacu buhora butera imidugararo, twicuza ibintu byabayeho mu bihe byashize cyangwa dutinya ibintu bizabaho mu gihe kizaza. Niyo mpamvu dukunze guhura n'ibintu nk'imihangayiko n'imihangayiko .
Kwitonda bidushyira mu gihe cya none, kugeza ubu. Bituma ubwenge buva mu kwicuza ku byahise no gutinya ahazaza bitari ngombwa. Ni nk'akaruhuko gato ku mutwe uhora wiruka kandi unaniwe.
Iyo ugize iyi ngeso mu buzima bwawe, umutwaro ku mutwe wawe uzagabanuka cyane, kandi uzatangira kumva ufite amahoro menshi. Niba ufite indwara yo mu mutwe, gukora "Mindfulness" bishobora kugufasha kubona ibisubizo byiza mu gihe urimo kuyivura. Vugana na muganga wawe kugira ngo umenye byinshi kuri yo.
Ni gute wakoresha ibi kugira ngo ugabanye ibiro?
Yego, iyi ngeso ishobora no kugufasha kugenzura ibiro byawe. Ku bijyanye no kurya, akenshi tujya kuri `autopilot`. Iyo witoje `Kwitonda`, ushobora guhindura isano ufitanye n'ibiryo ikamera nk'iy'ingirakamaro.
- Mbere yo kurya, ibaze uti “Ese koko ndashonje?” Wenda ntushonje koko, ahubwo wumva uri wenyine, urambiwe, cyangwa ufite stress.
- Mu gihe urya, jya urya buhoro buhoro, uryoherwe n'uburyohe bwose urya. Witondere impumuro , ibara, uburyohe n'imiterere y'ibiryo.
- Mu gihe urya, banza urebe niba igifu cyawe cyuzuye. Hagarika kurya ukimara kumva "uhaze." Ntugashake ko ugomba gukuramo ibinure ku isahani. Akenshi, turya cyane kubera iyi ngeso.
Ni gute kwitonda byafasha mu gukora imyitozo ngororamubiri?
Utekereza ko "imyitozo ngororamubiri irambiranye"? Kwitonda bishobora gutuma imyitozo ngororamubiri iba ikintu gishimishije kurushaho. Icyo gihe uzaba ufite ishyaka ryo gukora imyitozo ngororamubiri.
Dore uko wakwitondera mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri:
- Umva umubiri wawe: Witondere uko umubiri wawe wiyumva iyo ukora siporo. Ese imitsi yawe irafunze? Ese wumva utameze neza? Cyangwa wumva umeze neza?
- Ishimire igikorwa: Reba niba umubiri wawe wumva wishimye kandi uruhutse kubera imyitozo ukora.
- Witondere: Niba urimo gukora imyitozo ngororamubiri kugira ngo urebe igice runaka cy'umubiri (urugero: imyitozo yo mu nda), witondere uko icyo gice kimeze.
- Reba ibitekerezo byawe:Ni ibihe bitekerezo bikunyura mu mutwe iyo ukora siporo? Ese biragutera imbaraga, cyangwa ni ibitekerezo nk'ibi ngo "Sinshobora kubikora"?
Iyo wita ku mubiri wawe muri ubu buryo, uzumva urimo gukora cyane umunsi wose. Uzanarushaho gushimira no gukunda umubiri wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- 'Kwitonda' bivuze kumenya ibiri kuba muri iki gihe, nta guca urubanza.
- Iyi ngeso izagufasha kuva ku ngeso zo gukora kuri 'autopilot'.
- Ubu ni uburyo bwiza bwo kugabanya imihangayiko n'ibibazo kuko byibanda ku gihe turimo.
- Mu gihe urya kandi ugakora siporo, ushobora no kunoza ubuzima bwawe bw'umubiri.
- Iki si ikintu ushobora gukora mu ijoro rimwe. Tangira n'iminota mike ku munsi hanyuma ugikoreho. Ubu ni ubuhanga bukura binyuze mu myitozo.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.