Twese twifuza kubaho ubuzima bwiza kandi buzira indwara. Ariko rimwe na rimwe, tutabizi, intambara ikomeye iba mu mibiri yacu. Kubera iyi ntambara, inzira igana ku ndwara nyinshi zikomeye nka diyabete, umuvuduko ukabije w'amaraso, indwara z'umutima na kanseri irashyirwa ahagaragara. Uwo ni we mwanzi utagira icyo avuga muri iyi nkuru uyu munsi. Mu buvuzi, iyi ndwara twita stress ya oxidative .
Mu magambo make, stress ya oxidative ni iki?
Kugira ngo tubisobanukirwe, tugomba kubanza kumenya abantu babiri b'ingenzi mu mubiri wacu.
1. Aba-Radicals Bafite Ubusa: Tekereza aba bantu nk'abantu babi bato mu mibiri yacu. Baremwa mu gihe cy'imikorere isanzwe mu mibiri yacu, nko mu gihe duhindura ibiryo turya mo ingufu, cyangwa iyo duhuye n'ibintu bihumanya ibidukikije. Kubera ko badakomeye, bakunda kwangiza uturemangingo tuzima mu mibiri yacu no kubangamira imikorere yatwo. Kimwe n'ingese z'icyuma, utwo dukoko tugerageza "kwangiza" uturemangingo twacu.
2. Antioxydants: Izi ni inzira zo kwirinda umubiri. Zimeze nk'intwari zirinda uturemangingo twacu ababi. Izi antioxydants zigabanya uturemangingo tw'ubuntu kandi zikaturinda kwangiza uturemangingo twacu.
Rero, oxidative stress ni igihe uburinganire hagati y’izi rogues (radicals libre) n’izirinda (antioxydants) buhungabanye. Iyo umubare w’izo rogues wiyongera kandi nta basirikari bahagije bo kuzigenzura, uturemangingo tw’umubiri wacu, ADN, n’uturemangingo dutangira kwangirika. Uku kwangirika kw’igihe kirekire ni yo ntandaro y’indwara nyinshi.
Nubwo hari ubushakashatsi bwagaragaje ko iyi stress ya oxidative ishobora gufasha kurwanya ibintu nk'uturemangingo twa kanseri, muri rusange ni yo ikunze kugaragara cyane.
Akamaro k'ibinyabutabire birwanya indwara (antioxydants) n'uburyo bwo kubigeraho?
Antioxydants, uburyo bwo kwirinda umubiri wacu, ni ingenzi cyane kuri twe. Zirinda uturemangingo twacu, zigafasha mu gukumira cyangwa kugabanya ingaruka z'indwara z'umutima, kanseri, n'izindi ndwara nyinshi zitandura.
Ikintu cyiza ni uko dushobora kubona izi antioxydants z'agaciro mu buryo busanzwe mu biribwa.
- Vitamine C na E: Iboneka cyane mu macunga, imbuto z'umuhondo, ifumbire, ipapayi, avoka, amavuta y'imboga n'imbuto z'imiti.
- Karotenoide: Iboneka mu mbuto n'imboga byijimye nka karoti, ibijumba, ibihaza, n'inyanya.
- Flavonoids na Tannins: Ziboneka mu cyayi, ikawa, kakao, shokora yijimye, n'imbuto.
- Ibirungo byacu: turmeric, sinamoni, na clove nabyo ni isoko nziza y'ibirwanya okisidanti.
Ibyo bivuze koKurya indyo yuzuye kandi ifite amabara menshi ni bumwe mu buryo bwiza bwo kurwanya stress ya oxidative.
Indwara zishobora guterwa n'umuvuduko wa oxidative
Uturemangingo tw’umubiri (free radicals) dukomeza kwangiza uturemangingo twacu, ibyo bikaba bishobora gutera indwara nyinshi zikomeye uko igihe kigenda gihita. Reka turebere hamwe izo ndwara n’uburyo oxidative stress izigiraho ingaruka mu mbonerahamwe iri hepfo.
| Imiterere | Uburyo stress ya oxidative igira ingaruka kuri yo |
|---|---|
| Umuvuduko ukabije w'amaraso | Oxidative stress yangiza inkuta z'imitsi y'amaraso, bigatuma idakomera kandi igorama, ibyo bikaba byongera umuvuduko w'amaraso. |
| Ateriosclerosis | Kolesteroli mbi (LDL) mu mubiri iterwa na radicals zidafite ubushobozi bwo gukora amaraso, igatangira kwinjirira ku nkuta z'imitsi. Ibi byitwa "plaques". Ibi bituma imitsi ifungana, bigatuma ibyago byo kurwara indwara z'umutima n'imitsi itera gucika burundu. |
| Indwara z'umutima n'umutima unanirwa | Iyo urugero rw’uturemangingo tw’umubiri (antioxidant) rugabanutse, uturemangingo tw’imitsi y’umutima dushobora kwangirika. Ibi bishobora gutuma imikorere y’umutima igabanuka, ndetse uko igihe kigenda gihita bigatera indwara yitwa indwara y’umutima. |
| Igisebe cy'imitsi | Umuvuduko w’amaraso mu bwonko wangiza uturemangingo tw’ubwonko. Cyane cyane iyo umuntu arwaye indwara yo mu bwonko, kwangirika k’ubwonko bishobora kuba bikomeye cyane ku muntu ufite urugero ruke rw’uturemangingo duto tw’umubiri. |
| Kanseri | Oxidative stress ishobora kwangiza ADN mu turemangingo twacu. Uku kwangirika kwa ADN gutuma uturemangingo twigabanyamo ibice mu buryo butunguranye. Iyi ni yo ntangiriro ya kanseri. |
| Diyabete | Imihangayiko ya oxidative ishobora kugabanya uburyo umubiri ukira insuline (insuline idashobora kwisuzumisha) ndetse ishobora no kwangiza uturemangingo dukora insuline mu ipanjisi. Ibi byombi ni byo bintu bikomeye bitera diyabete. |
| Indwara z'imitsi | Kwangirika kw'uturemangingo tw'ubwonko (neurons) byongera ibyago byo kurwara indwara nko kubura kwibuka, indwara ya Alzheimer , n'indwara ya Parkinson . |
None se gufata ibinini birwanya imisemburo y’ubudahangarwa bw’umubiri ni byiza?
Iki ni ikibazo abantu benshi bibaza. Guhangayika kw'ibinyabutabire ni inzira igoye cyane. Kubwibyo, gufata ibinini birwanya indwara (inyongeramusaruro) ntabwo bizakemura burundu iki kibazo. Ikintu cyiza ni ugukurikiza ubuzima bwiza .
- Indyo nziza: Indyo ikungahaye ku mbuto, imboga, imbuto z'ubunyobwa, ibinyamisogwe n'ibirungo.
- Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe.
- Kwirinda kunywa itabi n'inzoga.
- Kugenzura imihangayiko.
- Kuryama bihagije.
Ibi byose bifasha kugabanya stress ya oxidative. Ni ngombwa kuganira na muganga wawe ku buzima bwawe, cyane cyane niba ufite ibintu bishobora gutera ibyago nka diyabete cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso. Ntuzigere ufata vitamine cyangwa inyongeramusaruro zirwanya oxidative utabanje kugirwa inama na muganga.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Umuvuduko wa okisidatike ni ubusumbane buri hagati y’ibintu birwanya okisidatike mu mubiri wacu.
- Iyi ndwara ni nk'aho uturemangingo twacu "turya ingese." Yangiza uturemangingo, ADN, n'uturemangingo.
- Ibi bishobora kuba intandaro y'indwara nyinshi zikomeye nka diyabete, indwara z'umutima, umuvuduko ukabije w'amaraso, kanseri, n'indwara zo mu bwonko.
- Dushobora kubona antioxydants dukeneye binyuze mu ndyo ikungahaye ku mbuto, imboga, ibinyamisogwe, imbuto z'amabara menshi n'ibirungo.
- Ubuzima bwiza (indyo nziza, imyitozo ngororamubiri, gucunga imihangayiko) ni bwo buryo bwiza bwo kwirinda imihangayiko ya oxidative.
- Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo gufata icyemezo icyo ari cyo cyose ku buzima bwawe cyangwa gufata inyunganiramirire za vitamine.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.