Ukumva unaniwe? Uhora unaniwe? Reka tuvuge ku biribwa bikungahaye kuri feri.

Ese wumva unaniwe umunsi wose, nta kintu na kimwe kigutwaye? Ese unanirwa nubwo wakora akazi gato? Ahari impamvu ibi biterwa n'ibura ry'icyuma mu mubiri wawe. Uyu munsi, reka tuvuge gusa kuri iyi myunyu ngugu y'ingenzi yitwa icyuma, akamaro kayo ku mubiri wacu, n'ibiribwa bikungahaye kuri icyuma .

Kuki icyuma ari ingenzi cyane ku mibiri yacu?

Muri make, icyuma ni ingenzi ku maraso mu mubiri wacu. Hari poroteyine mu maraso yacu iha uturemangingo dutukura ibara ryatwo ritukura kandi igafasha gutwara ogisijeni mu mubiri wose. Tuyita hemoglobin .

Tekereza ku tunyangingo dutukura tw'amaraso nk'amakamyo atwara umwuka wa ogisijeni mu mubiri wose. Umutwaro wa ogisijeni muri iyi kamyo ni hemoglobine. Rero, kugira ngo ukore iyi hemoglobine, ukeneye ibikoresho by'ibanze byitwa icyuma.

None se bigenda bite iyo udafite icyuma gihagije mu mubiri wawe? Umubiri wawe ntushobora gukora hemoglobin ihagije. Hanyuma uturemangingo tw'amaraso dutukura ntidushobora gutwara ogisijeni neza. Ibi ni byo twita anemia yo kubura icyuma . Iyi ni yo ndwara ikunze kugaragara cyane ku isi. Niyo mpamvu wumva unaniwe, ufite intege nke, kandi uhora uhumeka nabi.

Dukeneye icyuma kingana iki ku munsi?

Ubu, ingano y'icyuma buri muntu akeneye ku munsi iratandukanye. Biterwa n'imyaka yawe, igitsina cyawe, niba utwite cyangwa wonsa. Abagore cyane cyane bakeneye icyuma kinini kurusha uko bisanzwe mu gihe cy'imihango , gutwita no konsa.

Ushobora kubona igitekerezo gifatika kuri ibi uhereye ku mbonerahamwe iri hepfo.

Ese wari uzi ko hari ubwoko bubiri bw'icyuma?

Ubutare buri mu biribwa turya bushobora kugabanywamo ubwoko bubiri bw'ingenzi. Uburyo ibi byombi byinjizwamo n'umubiri nabwo buratandukanye.

1. Heme fer: Ibi biboneka mu biribwa by'inyamaswa . By'umwihariko, mu bice by'inyamaswa birimo hemoglobine, nk'inyama zitukura, inkoko n'amafi. Ubu ni bwo bwoko bw'icyuma umubiri wacu ushobora kwinjiza byoroshye .

2. Ubutare butari heme: Ubu bukunze kuboneka mu biribwa by'ibimera. Ibyatsi nk'epinari, ibishyimbo, lentile, na soya. Inyama n'amafi nabyo birimo ubutare butari heme. Ubu bwoko ntibushobora kwinjiza mu mubiri byoroshye kurusha ubutare bwa heme. Ariko buracyari ingenzi cyane kuri twe.

None se ni ibihe biribwa birimo icyuma?

Hari ibiryo byinshi bishobora gutanga icyuma. Reka turebe ibyo ari byo.

Inyama n'ibikomoka ku matungo bikungahaye ku butare

Ibi birimo icyuma cya heme, gihita cyinjizwa mu mubiri byoroshye.

• Umwijima
• Inyama z'inka
• Inkoko
• Ingurube
• Inyama z'ihene
• Amagi

Ibiryo byo mu nyanja bikungahaye ku butare

• Oysters, Inkeri
• Isambaza
• Amafi nka salmon, tuna, sardine

Imboga n'ibimera bikungahaye ku butare

Ibi birimo icyuma kitarimo heme.

• Epinari
• Imboga rwatsi rwatsi rwatsi nka gotukola, mukunuwenna, na kankun
• Beterave
• Brokoli
• Ibinyamisogwe nk'ibishyimbo, amashaza, lentile, ubunyobwa n'ibishyimbo bibisi
• Soya

Imbuto zikungahaye ku butare

• Imbuto z'imizabibu
• Ikiganza cy'umukindo
• Imbuto zumye
• Watermelon

Ni gute wakwinjiza icyuma neza mu biribwa?

Kurya ibiryo birimo icyuma gusa ntibihagije. Ni ngombwa kandi kubyinjiza neza. Hari uburyo bworoshye bwo kugufasha muri ibi.

1. Fata vitamine C kugira ngo igufashe.

Vitamine C ishobora kongera uburyo umubiri winjizamo icyuma kidakoresha feri kiboneka mu biribwa by'ibimera.

• Urugero, niba urimo kurya umuceri uri kumwe n'isupu y'inkongoro, ongeramo ikintu kimeze nka gotukola sambol. Ongeramo udutonyanga duke twa lime kuri iyo sambol.
• Nyuma yo kurya, jya urya imbuto zikungahaye kuri vitamine C, nk'amacunga, tangerines, cyangwa guava.
• Ibintu nk'inyanya n'urusenda nabyo birimo vitamine C nyinshi.

2. Irinde ibi bintu.

Ibiryo n'ibinyobwa bimwe na bimwe bibangamira uburyo icyuma gifata ubutare.

• Icyayi n'ikawa: Tanini ziri muri ibi bigabanya kwinjiza ubutare. Rero , irinde kunywa icyayi cyangwa ikawa hamwe n'amafunguro cyangwa nyuma yayo. Ni byiza kureka nibura isaha imwe hagati yabyo.
• Kalisiyumu: Ibiryo bikungahaye kuri kalisiyumu nka amata, yawurute na foromaje nabyo bishobora kubangamira uburyo icyuma gishyirwamo. Kubwibyo, ni byiza kugabanya ibyo biribwa ukoresheje amafunguro akungahaye kuri feri.

3. Kurya heme n'ibitari heme hamwe

Iyo uriye ibikomoka ku bimera (ubutare butari ubw'inyama) hamwe n'ibiribwa by'inyamaswa (ubutare bwa hema), ubwiyongere bw'ubutare buva mu bimera nabwo burazamuka. Urugero, kongeramo imboga z'icyatsi kibisi nk'inyama cyangwa amafi mu muceri wawe bishobora gutuma ingano y'ubutare ubona iyongera.

Wakora iki niba ibiryo byonyine bidahagije? (Inyongeramusaruro z'icyuma)

Mu bihe bimwe na bimwe, cyane cyane iyo hari ikibazo gikomeye cy’ubutare, nko mu gihe cyo gutwita cyangwa izindi ndwara, bishobora kudashobora kubona ingano ikenewe y’ubutare mu biribwa gusa. Muri ibyo bihe, abaganga bashobora kukugira inama yo kongeramo ubutare.

Gufata icyuma gikabije nabyo byangiza umubiri. Bishobora gutera indwara mu gifu no kuribwa mu nda. Si ibyo gusa, ahubwo icyuma gikabije gishobora kwirundanya mu mubiri kikangiza ingingo z'ingenzi nk'umwijima n'umutima. Kubwibyo , ntugakoreshe ibinini by'icyuma utabanje kugisha inama muganga.