किं भवतः अपि एकः पादः अन्यस्मात् लघुः अस्ति ? (Leg Length Discrepancy) पश्यामः अस्मिन् विषये किं कर्तुं शक्नुमः?

किं भवता कदापि भवतः एकः पादः अन्यस्मात् किञ्चित् लघुः इव अनुभूतः? अथवा यदा भवन्तः प्यान्ट्-युग्मं धारयन्ति तदा एकः पक्षः अन्यस्मात् पक्षात् दीर्घतरः इति अनुभवति? कदाचित् भवतः गमनसमये पृष्ठे वा नितम्बे वा किञ्चित् वेदना भवति? एतत् किमपि यत् बहुजनानाम् अस्ति, परन्तु वयं तस्य विषये बहु न वदामः। चिकित्साशास्त्रे वयं एतत् 'Leg Length Discrepancy' इति वदामः । चिन्ता मा कुरुत, एषा सर्वदा महती समस्या नास्ति। अद्य एतस्य विषये विस्तरेण वदामः, तस्य विषये किं कर्तुं शक्यते इति पश्यामः।

एतयोः पादयोः दीर्घतायाः भेदः सम्यक् किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः एकः पादः अन्यस्मात् ह्रस्वः अस्ति । केषाञ्चन जनानां कृते एतत् किमपि तेषां जन्म भवति । अन्येषां कृते दुर्घटनायाः, भङ्गस्य, रोगस्य वा कारणेन कालान्तरेण अस्य विकासः भवितुम् अर्हति ।

परन्तु अत्र अस्माभिः अवगन्तुं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् अत्यल्पः अन्तरः (१-२ सेन्टिमीटर् इत्यस्मात् न्यूनः) भवितुं सामान्यम् अस्ति । प्रायः एतेन प्रमुखा स्वास्थ्यसमस्या न भवति । चिन्तयतु, अस्माकं शरीरे सर्वं शतप्रतिशतम् सममितं न भवति। इदमेव ।

परन्तु यदि एतयोः पादयोः दीर्घतायाः अन्तरं २ सेन्टिमीटर् वा अधिकं वा भवति तर्हि तत् चिन्ताजनकं विषयम् ।

यतः, यदा एतावत् महत् अन्तरं भवति तदा अस्माकं शरीरस्य भारः उभयतः समानरूपेण न वितरितः भवति । यथा मेजस्य चतुर्णां पादानां मध्ये एकः पादः किञ्चित् ह्रस्वः भवति तदा मेजः कम्पते, अस्माकं शरीरस्य संतुलनम् अपि बाधितं भवति । अतः कालान्तरे नितम्बस्य जानुस्य वा सन्धिषु अधिकं दबावः स्थापयितुं शक्यते । एतेन अस्थिगठिया इत्यादीनां स्थितीनां विकासस्य जोखिमः वर्धते | अस्थिगठिया केवलं अस्माकं सन्धियोः मध्ये उपास्थिनामकस्य रक्षात्मकस्तरस्य क्षयः एव । एतेन सन्धिनां चालने वेदना, सन्धिनिरोधादिवस्तूनि च उत्पद्यन्ते ।

अस्याः स्थितिः के व्यायामाः सहायकाः भवन्ति ?

सुसमाचारः अस्ति यत् केचन व्यायामाः, व्यायामाः च अस्य पाददीर्घताभेदस्य कारणेन उत्पद्यमानं असुविधां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु स्मर्यतां यत् कोऽपि व्यायामः शनैः शनैः आरभ्यते तथा च केवलं क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं अर्हति यदि सः भवतः शरीरस्य कृते आरामदायकः भवति .

अत्र केचन एतादृशाः अभ्यासाः सन्ति ।

1. पार्श्व किक्स्

एषः व्यायामः भवतः पादौ अस्थिषु लघु शारीरिकं तनावं प्रदाति, येन तेषां अस्थिद्रव्यमानं घनत्वं च वर्धयितुं लघुः उत्साहः प्राप्यते । निरन्तरं उपयोगेन भवन्तः अल्पं भेदं लक्षयितुम् अर्हन्ति ।

• प्रथमः सोपानः प्रथमं पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, पादौ स्कन्धविस्तारं विभज्य, मुक्केबाजः इव रक्षात्मकरूपेण हस्तौ संगृह्य तिष्ठन्तु।
• Step 2: अधुना स्वस्य भारं दीर्घपादे स्थानान्तरयन्तु . गभीरं निःश्वासं कुर्वन् ह्रस्वपादं जानुनि मोचयित्वा यावत् नितम्बसमं न भवति तावत् उपरि उत्थापयन्तु । पुरतः पादं ऋजुं स्थापयतु।
• Step 3: यथा यथा भवन्तः निःश्वासं गृह्णन्ति तथा तथा नतपादं पार्श्वे पादं कृत्वा ऋजुं कुर्वन्तु।
• Step 4: आरम्भस्थाने पुनः आगत्य एतत् पुनः कुर्वन्तु। यदि भवन्तः प्रतिदिनं अनेकाः सेट् कर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि श्रेयस्करम्।

2. चतुर्भुजः वाकर इत्यनेन सह उत्थापयति

एषः व्यायामः विशेषतया महत्त्वपूर्णः अस्ति ये नितम्बस्य विकृतिः, पूर्णनितम्बस्य आर्थ्रोप्लास्टी च स्वस्थाः भवन्ति । अस्य कृते भवतः पादचारिणः आवश्यकता भविष्यति।

• Step 1: पृष्ठं ऋजुं कृत्वा तिष्ठन्तु।
• Step 2: भवतः पुरतः स्थितं पादचारिणं गृह्यताम्।
• Step 3: यस्मिन् पार्श्वे शल्यक्रिया न कृता तस्मिन् पार्श्वे पादं यावत् जानु ९० डिग्रीपर्यन्तं न नतम् तावत् उत्थापयन्तु। प्रायः त्रयः सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पादं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• चतुर्थः चरणः : अधुना पादचारिणः किञ्चित् अग्रे चालयन्तु तथा च यस्मिन् पार्श्वे शल्यक्रिया अभवत् तस्मिन् पादेन सह अपि तथैव कुर्वन्तु।
• चरण 5: उत्तमपरिणामानां कृते, भवतः पुनर्प्राप्तेः समये दिने 3-6 वारं, एकस्मिन् समये 20-30 वारं, एतत् पुनः कुर्वन्तु।

3. ताननव्यायामाः

कदाचित्, ह्रस्वपादस्य कारणं अस्थिस्यैव दीर्घता न भवति, अपितु नितम्बस्य परितः स्नायुषु कठिनता भवति । एतादृशेषु सति तान् स्नायुषु सम्यक् प्रसारणं महतीं उपशमं दातुं शक्नोति । अत्र मुख्याः मांसपेशिकाः सन्ति येषु अस्माभिः ध्यानं दातव्यम्।

हम्स्ट्रिंग् कथं तानयितव्यम् : १.

• Step 1: तलस्य उपरि शयनं कुर्वन्तु।
• Step 2: दीर्घपदं तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु। ह्रस्वं पादं भित्तिं प्रति ऋजुं स्थापयतु। जानु न मोचयतु। भित्तिस्य एतावत् समीपं गच्छन्तु यत् भवतः ऊरुस्य पृष्ठभागे (हम्स्ट्रिंग्) उत्तमं खिन्नता भवति ।
• Step 3: एतत् स्थानं प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। ततः आरामं कुरुत। एतत् प्रायः ३ वारं कुर्वन्तु । सप्ताहे प्रायः ३ दिवसाः एतत् व्यायामं कर्तुं साधु ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

व्यायामं कुर्वन् एतानि वस्तूनि अवश्यं मनसि धारयन्तु!

एषः एव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । एतत् व्यायामं कुर्वन् केवलं सुन्दरं, आरामदायकं खिञ्चनं वा किञ्चित् तनावं वा अनुभवितव्यम् ।

तीव्र असुविधा वा वेदना वा अनुभवितुं कदापि हितकरं न भवति . वेदनाभावस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः व्यायामं गलत्रूपेण कुर्वन्ति वा स्वसीमान् धक्कायन्ति वा।

• यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि पुनरावृत्तीनां संख्यां न्यूनीकरोतु अथवा तीव्रताम् न्यूनीकरोतु।
• यदि एतानि व्यायामानि कृत्वा यदि भवन्तः निरन्तरं वेदना वा जडता इत्यादीनि असामान्यलक्षणं अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । अपि च, एतेषां व्यायामानां आरम्भात् पूर्वं चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तुं बुद्धिमान् भवति, विशेषतः यदि भवतः पृष्ठस्य, नितम्बस्य, जानुवेदना वा भवति।