किं अवसादस्य कृते औषधमात्रं पर्याप्तम् ? एतस्य विषये वदामः !

किं भवन्तः कदाचित् सर्वं बोरं कृत्वा किमपि कर्तुं असमर्थाः इव अनुभवन्ति, महत् भारं भवन्तं भारयति इव अनुभवन्ति? एषा केवलं भवतः समस्या नास्ति। अवसादः अद्यत्वे समाजे बहवः जनाः यस्याः स्थितिः सम्मुखीभवन्ति । औषधस्य सेवनं एकमात्रं विकल्पम् अस्ति। परन्तु अद्य वयं सम्पूर्णचिकित्सायोजनायाः विषये वदामः यत् भवतः मनः शरीरं च एकस्मिन् समये चिकित्सां करिष्यति तथा च भवतः शीघ्रमेव अस्मात् स्थितितः स्वस्थतां प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति। उत्तमः आहारः, व्यायामः, वार्तालापचिकित्सा च केचन शक्तिशालिनः पद्धतयः सन्ति ये भवता सेवमानेन औषधेन सह मिलित्वा शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यन्ति ।

अवसादः प्रायः अन्यैः चिकित्सापरिस्थितिभिः सह भवितुं शक्नोति । यथा - मधुमेहः, हृदयरोगः, आघातः, कर्करोगः वा इत्यादिभिः अवसादैः सह अवसादः दृश्यते । एतादृशेषु सति अस्माकं सम्पूर्णशरीरस्य चिकित्सा अतीव महत्त्वपूर्णा भवति ।

भोजनं पेयं च अवसादं कथं प्रभावितं करोति

किं भवन्तः कदापि चिन्तितवन्तः यत् वयं खादितानि वस्तूनि अस्माकं सुखं कियत् प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति? अवसादग्रस्तः व्यक्तिः स्वस्य अनुभवं एवं साझां कृतवान् ।

अधिकांशः विशेषज्ञः सहमतः यत् साकं आहारस्य सन्तुलितं आहारं — अर्थात् साकं धान्यं, शाकं, फलं, अण्डानि, मत्स्यं, कृशमांसम् च — अवसादग्रस्तानां कृते सर्वोत्तमम् सरलतया वक्तुं शक्यते यत् सन्तुलितः आहारः भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं दिनभरि स्थिरं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । एतेन भवतः मनोदशां शान्तं स्थापयितुं बहु दूरं गन्तुं शक्यते ।

अद्यापि शोधकर्तारः अन्वेषणं कुर्वन्ति यत् केचन विटामिनाः पोषकाः च अवसादं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति वा इति। एतावता ओमेगा-३ वसाम्लानि , फोलेट् , विटामिन बी १२ च सहायकानि इति दर्शितम्, यतः ते मस्तिष्कस्य कार्ये सहायकाः इति विश्वासः अस्ति ।

किं भवता आहारात् किमपि वस्तूनि निराकरणीयानि सन्ति ?

आम्, सर्वथा। अवसादविरुद्धं युद्धं कुर्वन् कतिपयेभ्यः खाद्यपदार्थेभ्यः, पेयेभ्यः च दूरं स्थातुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

एकः मनोवैज्ञानिकः कथयति यत् तस्य प्रायः २०%-२५% रोगिणः सप्ताहद्वयं यावत् आहारात् शर्करां कैफीनं च निष्कास्य अवसादात् महतीं राहतं प्राप्तवन्तः अतः, भवान् अपि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा एतानि वस्तूनि प्रयतितुं शक्नोति यत् ते भवतः कृते कार्यं कुर्वन्ति वा इति।

व्यायामस्य आश्चर्यजनकः उपशमः

व्यायामः अन्यत् शक्तिशाली वस्तु अस्ति यत् भवतः मनोदशां ऊर्जास्तरं च सकारात्मकरूपेण प्रभावितं कर्तुं शक्नोति।

अस्य अनुभवस्य कारणात् सः स्वस्य अवसादग्रस्तानां रोगिणां व्यायामस्य उपदेशं दातुं आरब्धवान् अस्ति । परिणामाः अतीव सफलाः भवन्ति। कदाचित् सः स्वरोगिभिः सह कार्यालयात् बहिः गत्वा गच्छन् चिकित्सासत्रं चालयति । यतो हि व्यायामः स्वयमेव शिक्षितुं उपयोक्तुं च शक्नोति, अतः गोल्येन प्राप्तानां परिणामानां अपेक्षया अधिकं प्रभावी, स्थायित्वं च भवितुम् अर्हति ।

वस्तुतः २००७ तमे वर्षे कृते अध्ययने ज्ञातं यत् केषाञ्चन जनानां कृते व्यायामः अवसादस्य चिकित्सायां औषधवत् प्रभावी भवति । यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्कं सेरोटोनिन् इत्यादीनि अधिकानि रसायनानि उत्पादयन्ति , यत् अस्मान् उत्तममूडं स्थापयितुं साहाय्यं करोति । औषधानि अपि तथैव कुर्वन्ति।

अपि च ये औषधं सेवितुं न शक्नुवन्ति तेषां कृते व्यायामः महान् विकल्पः अस्ति, यथा केचन वृद्धाः, गर्भिणीः प्रसवोत्तरमातरः, बालकाः च । व्यायामं कुर्वन्तः जनाः अपि पुनरावृत्तिः न्यूना भवति ।

व्यायामस्य अन्यत् महत् वस्तु अस्ति यत् तस्य दुष्प्रभावाः नास्ति | यतः व्यायामः भवतः सम्पूर्णशरीरस्य कृते उत्तमः अस्ति, तस्मात् भवतः चिकित्सायोजनायां योजयित्वा किमपि दोषः नास्ति ।

अस्माकं मनसि यत् अस्ति तस्य विषये चर्चां कुर्मः, स्वतन्त्राः भवामः (Talk Therapy)

अवसादविरुद्धं युद्धं कर्तुं वार्तालापचिकित्सा अथवा मनोचिकित्सा अन्यत् बहुमूल्यं साधनम् अस्ति । न केवलं मित्रेण सह वार्तालापः एव। अस्मिन् प्रशिक्षितः व्यावसायिकः भवतः समस्याः अवगन्तुं भवतः समस्यानां सामना कर्तुं आवश्यकं कौशलं विकसितुं च साहाय्यं करोति ।

अवसादस्य चिकित्सायां सफलौ वार्तालापचिकित्सायाः मुख्यौ प्रकारौ स्तः ।

• संज्ञानात्मक-व्यवहारचिकित्सा (CBT): एषा चिकित्सा भवतः नकारात्मकविचाराः व्यवहाराश्च भवतः अवसादस्य कथं योगदानं ददति इति पश्यति। इदं भवतः चिन्तनं अधिकं सकारात्मकं कर्तुं परिवर्तयितुं साहाय्यं करोति।
• पारस्परिकचिकित्सा : एतेन भवतः परिवारेण, मित्रैः, जीवनसाथी च सह सम्बन्धः सुदृढः भवति । यदा एते सम्बन्धाः सुधरन्ति तदा भवतः अपि सुस्थं भवितुं आरभते।

वार्तालापचिकित्सा कतिपयेभ्यः सप्ताहेभ्यः कतिपयवर्षेभ्यः यावत् भवितुं शक्नोति । एकैकं समूहपरिवेशे वा कर्तुं शक्यते । अनेके जनाः एतां चिकित्सां अन्यैः चिकित्साभिः सह, यथा औषधं वा व्यायामं वा संयोजयन्ति ।

चिकित्सायाः सह स्थातुं महत्त्वम्

भवान् यत्किमपि चिकित्सायोजनां चिनोति, तत् कार्यं कर्तुं पर्याप्तं समयं दत्त्वा तया सह लम्बितुं महत्त्वपूर्णम्। अवसादस्य औषधं सहितं यत्किमपि चिकित्सां परिणामं द्रष्टुं कतिपयान् सप्ताहान् वा अधिकं वा यावत् समयः भवितुं शक्नोति ।अतः त्यजतु मा।

अस्मिन् क्रमे स्वचिकित्सकेन सह सम्पर्कं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । तस्य सह नियमितरूपेण वार्तालापं कुर्वन्तु यत् भवतः कथं भवति, चिकित्सा कार्यं करोति वा इति।

यदि कतिपयेषु सप्ताहेषु भवतः चिकित्सायोजना कार्यं न करोति तर्हि चिन्ता न कुर्वन्तु। अत्र बहवः भिन्नाः औषधाः, चिकित्साविकल्पाः च सन्ति येषां प्रयोगः कर्तुं शक्यते । प्रायः यदि एकः उपचारः कार्यं न करोति तर्हि अन्यत् किमपि कार्यं करिष्यति।

महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् यावत् भवन्तः भवतः कृते सर्वोत्तमरूपेण कार्यं कुर्वन्तं संयोजनं न प्राप्नुवन्ति तावत् यावत् प्रयासं कुर्वन्ति। किञ्चित् परिश्रमः भवितुं शक्नोति चेदपि अन्त्यफलं - अर्थात् अवसादं अतिक्रम्य सुखी भवितुं - दूरतरं मूल्यवान् अस्ति ।