किं भवन्तः कदापि विद्यालये मञ्चे गमनात् पूर्वं वा क्रीडास्पर्धायां गमनात् पूर्वं भृङ्गवत् तत् विचित्रं भावम् अनुभवन्ति? भवतु नाम नूतनकार्यस्य प्रथमदिने, अथवा महतीपरीक्षायाः पूर्वं किञ्चित् घबराहटः भवति, किम्? तत् सिंहलभाषायां "चिन्ता" अथवा " " इत्यस्य प्रथमं लक्षणम् । एतत् वस्तुतः अधिकांशकालं सामान्यं वस्तु भवति, यथा मित्रः अस्मान् आव्हानस्य सज्जतायां साहाय्यं करोति ।
परन्तु, कदाचित् अयं मित्रः किञ्चित् कठोरः भवितुम् अर्हति। यदि भवतः मनसि भारः आव्हानस्य समाप्तेः अनन्तरम् अपि न गच्छति, यदि एषा भावना असह्यः भवति, भवन्तं सर्वं दिवसं बाधते च, तर्हि केवलं "किञ्चित् चिन्ता" इति केवलं निराकर्तुं न साधु विचारः। अतः, एषा चिन्ता वस्तुतः का अस्ति, अस्माकं शरीरं मस्तिष्कं च कथं प्रभावितं करोति, सामान्यचिन्तायां गम्भीरस्थितौ च किं भेदः अस्ति, कथं च तया सह निवारणं कर्तुं शक्नुमः इति विषये वदामः।
चिन्ता किम् ? अस्माकं शरीरस्य अन्तः यः वैज्ञानिकः चमत्कारः भवति!
वयं सर्वे जीवनस्य कस्मिन्चित् समये "चिन्ता" अथवा घबराहटः अनुभवामः। सामान्यम् एव। यद्यपि एतानि "चिन्तानि" भावनाः असहजाः भवितुम् अर्हन्ति तथापि ते अतीव महत्त्वपूर्णं प्रयोजनं सेवन्ते । ते अस्मान् वदन्ति यत् "अत्र भवतः किमपि महत्त्वपूर्णं भविष्यति, एकाग्रतां धारयन्तु!" कदाचित् अस्माकं मनः वदति यत् "मया एतत् सम्यक् कर्तव्यम्", "एतत् महत्त्वपूर्णम्, सज्जाः भवन्तु!" अथवा "सावधानी भव!"
"युद्ध-अथवा-उड्डयन" प्रतिक्रिया: अस्माकं महाशक्तिः या सेकेण्ड्-मात्रेषु शरीरं सज्जीकरोति!
यदा वयं चिन्ताम् अनुभवामः तदा अस्माकं सहानुभूति -तंत्रिका-तन्त्रं, यत् अस्माकं शरीरस्य स्वायत्त- तंत्रिका- तन्त्रस्य भागः अस्ति , अति-चालने गच्छति । एषा सुप्रसिद्धा " युद्ध -उड्डयन" इति प्रतिक्रिया, "तनावप्रतिक्रिया" इति अपि ज्ञायते ।
अस्मिन् समये अस्माकं वृक्कस्य उपरि स्थिताः लघु अधिवृक्कग्रन्थिः मुख्यहार्मोनाः एड्रेनालिन (एपिनेफ्रिन्) तथा कोर्टिसोल् इति मुञ्चन्ति ।रक्ते हार्मोनद्वयं मुक्तं भवति ।
- एड्रेनालिन् रॉकेट-इन्धनम् इव अस्ति! अस्मान् तत्क्षणिकशक्तिं ददाति, हृदयस्पन्दनं वर्धयति , श्वसनं त्वरयति , अधिकं प्रकाशं प्रविष्टुं नेत्राणि विस्तारयति, अस्माकं मांसपेशिषु अधिकं रक्तं च पम्पयति। एतत् सर्वं अस्मान् आव्हानस्य सामना कर्तुं वा क्षणमात्रेण तस्मात् पलायितुं वा सज्जीकरोति ।
- कोर्टिसोल् दीर्घकालीनः तनावस्य हार्मोनः अस्ति । ऊर्जायाः (ग्लूकोजस्य) निर्वाहस्य, शरीरस्य अन्येषां कार्याणां नियन्त्रणस्य च दायित्वं भवति । परन्तु यदि कोर्टिसोल् स्तरः उन्नतः एव तिष्ठति तर्हि स्वास्थ्यसमस्याः विविधाः उत्पद्यन्ते ।
एषा "युद्ध-उड्डयन" इति प्रतिक्रिया एव चिन्ताम् उत्पद्यते, यथा उदरस्य भृङ्गाः, स्वेदितहस्ताः, कम्पिताः हस्ताः, शुष्कं मुखं, उष्णमुखं, द्रुतं श्वसनं, द्रुतहृदयस्पन्दनं च एतानि वस्तुतः अस्माकं शरीरं अस्माकं रक्षणार्थं करोति, यथा याने वायुपुटम् ।
एताः भावनाः अस्मान् यत् कर्तव्यं तत् कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति। "नर्वस" अस्ति चेदपि भवन्तः क्रीडाचयनपरीक्षां गन्तुं शक्नुवन्ति, परीक्षां लिखितुं शक्नुवन्ति। भवन्तः द्रष्टुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः यस्मिन् वातावरणे सन्ति तत् सुरक्षितम् अस्ति वा। भयैः फसितुं स्थाने भवन्तः चिन्तयितुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः प्रियजनस्य किं आवश्यकता अस्ति, साहाय्यं कर्तुं योजनां च कर्तुं शक्नुवन्ति ।
यदि भवान् जानाति यत् कदाचित् चिन्ताभावः सामान्यः अस्ति तर्हि तेषु "चिन्तापूर्णेषु" विचारेषु निवसितुं स्थाने भवता किं कर्तव्यम् इति विषये ध्यानं दातुं शक्नोति। चिन्तातः "मुक्तिं" प्राप्तुं भवता किमपि विशेषं कर्तुं न प्रयोजनम्। केवलं गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा आव्हानस्य सामनां कुर्वन्तु। भवन्तः पश्यन्ति यत् चिन्ता स्वाभाविकतया शान्तं भविष्यति।
व्यावहारिकसूचना : यदा चिन्ता भवति तदा मन्दं गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्। एतेन भवतः शरीरस्य शान्तं परसहानुभूति-तंत्रिका-तन्त्रं सक्रियं भवति तथा च भवतः सहानुभूति- तंत्रिका-तन्त्रं मन्दं भवति , यत् भवतः "युद्ध-अथवा-उड्डयन" प्रतिक्रियां प्रेरयति एतादृशानि कतिपयानि गभीराणि निःश्वासाः गृह्णन्ति चेत् भवतः शान्तता भवति ।
चिन्ता कदा समस्या भवति ? चिन्ताविकारः किम् ?
तथापि केचन जनाः एतां चिन्ताम् अतीव प्रबलतया अनुभवन्ति । यावत् ते सहितुं न शक्नुवन्ति तावत् यावत् इत्यर्थः। आव्हानस्य समाप्तेः अनन्तरम् अपि तेषां मनसि भारः न गच्छति। यदा तर्जनं नास्ति तदा अपि मनः केवलं चिन्तां कुर्वन् एव तिष्ठति। भयङ्करविचाराः चिन्ताश्च तेषां दिवसे अधिकं समयं ऊर्जां च गृह्णन्ति। केचन जनाः चिन्ताजनकं वस्तूनि, स्थानानि, जनान् च परिहरितुं आरभन्ते । यदि भवतः एतादृशाः लक्षणाः सन्ति तर्हि "चिन्ताविकारः" भवितुम् अर्हति, यस्य अर्थः अस्ति यत् एषः चिन्तासम्बद्धः रोगः भवितुम् अर्हति ।
चिन्ताविकारः केवलं चिन्ताभावः एव न भवति । सामान्यचिन्तापेक्षया बहु अधिकं तीव्रं भवति, व्यक्तिस्य दैनन्दिनजीवने अपि महत्त्वपूर्णः प्रभावः भवितुम् अर्हति । अस्माभिः पूर्वं चर्चा कृता मस्तिष्कस्य कार्याणां कारणेन अस्य कारणं भवितुम् अर्हति, यथा एमिग्डाला इत्यस्य अतिसक्रियता , प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (PFC) इत्यनेन दुर्बलनियन्त्रणं , अथवा सेरोटोनिन् तथा GABA इत्यादिषु न्यूरोट्रांसमीटर्-मध्ये असन्तुलनं
चिन्ताविकारः अस्माकं जीवनं कथं प्रभावितं करोति ?
चिन्ताविकारयुक्तस्य कस्यचित् एतादृशाः विषयाः अनुभवितुं शक्यन्ते यथा-
- परिहारः : भवान् विद्यालयं गन्तुं, स्लीपओवरं गन्तुं, कक्षायां प्रश्नं पृच्छितुं, किमपि नूतनं आरभ्यतुं, अथवा भयभीतः कुत्रचित् एकान्ते गन्तुं परिहरितुं शक्नोति।
- निद्रा-आहार-विकाराः : भवन्तः सम्यक् निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति, अथवा भवन्तः यथावत् अधिकं निद्रां कुर्वन्ति, अपि च भवन्तः यथावत् अधिकं खादितुम् इच्छन्ति
- जीवने सुखस्य न्यूनता : चिन्ता भवतः आनन्ददायकानि कार्याणि कर्तुं सुखी भवितुं च क्षमता न्यूनीकरोति।
- शारीरिकलक्षणम् : शारीरिक-असुविधाः यथा नित्यं उदर-वेदना, शिरोवेदना च भवितुम् अर्हन्ति (एते तनाव-प्रेरिताः शारीरिक-लक्षणाः इति उच्यन्ते)
- अविवेकी भयम् : यत् वस्तुतः भयङ्करं न भवति तदपि भवन्तः महत् भयं अनुभवितुं शक्नुवन्ति ।
- नित्यं चिन्ता: "किं भविष्यति?" "किमपि भ्रष्टं चेत् किं भविष्यति?" त्वं दुष्टविषयेषु चिन्तयसि एव।
- नित्यं आश्वासनस्य आवश्यकता : अन्येभ्यः निरन्तरं पृच्छितुं प्रलोभनं भवति यत् "किं सर्वं कुशलम् अस्ति?" अथवा "मम समस्या न भविष्यति किम्?"
- शान्ततायाः कष्टः : दुःखिते पुनः शान्तता अतीव कठिना भवति ।
एतादृशानि वस्तूनि जीवनं बहु कठिनं कर्तुं शक्नुवन्ति।
चिन्तायाः पृष्ठतः मस्तिष्कविज्ञानम् : अस्माकं नियन्त्रणकक्षे एकः दृष्टिपातः
चिन्ता न केवलं भावः। यथा वयं पूर्वं उक्तवन्तः, अस्माकं मस्तिष्कस्य विभिन्नानां भागानां रसायनानां (न्यूरोट्रांसमीटर्) च जटिलपरस्परक्रियायाः परिणामः अस्ति । तत् किञ्चित् अधिकं विस्तरेण पश्यामः।
मस्तिष्के चिन्तायां च प्रमुखाः खिलाडयः
अमिग्डाला - भयस्य रक्षकः
अमिग्डाला अस्माकं मस्तिष्कस्य सः भागः अस्ति यः भयस्य अन्वेषणस्य उत्तरदायी भवति । अत्रैव युद्ध-उड्डयन-प्रतिक्रियायाः आरम्भस्य संकेतः यदा वयं संकटं गृह्णामः तदा दीयते । चिन्ताविकारेषु अयं अमिग्डाला अतिसंवेदनशीलः भवितुम् अर्हति ।
हिप्पोकैम्पस : स्मृति बैंक
अस्मिन् क्षेत्रे स्मृतयः विशेषतः भयङ्कर-अनुभवाः संगृह्यन्ते । अतः यदि पूर्वं किमपि भयङ्करं घटितं तर्हि एताः स्मृतयः पुनः अवसरे सति चिन्ताम् उत्पन्नं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (PFC): निर्णयकर्ता प्रमुखः
अयं अस्माकं मस्तिष्के 'चिन्तनस्य, निर्णयस्य, भावनियन्त्रणस्य च स्वामी' अस्ति । सामान्यतया पीएफसी एमिग्डालातः आगच्छन्तं भयसंकेतं मूल्याङ्कयति, आवश्यके सति च नियन्त्रयति । यदा चिन्ता भवति तदा अस्य पीएफसी इत्यस्य कार्यं बाधितं भवति, अमिग्डालातः 'संकटसंकेतः' अत्यधिकं प्रबलः भवितुम् अर्हति ।
तंत्रिकासंप्रेषकाः : मस्तिष्के रासायनिकदूताः
एते रसायनिकदूताः सन्ति ये मस्तिष्ककोशिकानां मध्ये सन्देशान् वहन्ति । चिन्तायां योगदानं ददति केचन मुख्यकारकाः सन्ति- १.
- सेरोटोनिन् : मनोदशा, निद्रा, भूखं च नियन्त्रयति । न्यूनस्तरः चिन्ताम् उत्पद्यते ।
- गाबा - मस्तिष्कं शान्तं कुर्वन् मुख्यः न्यूरोट्रांसमीटर् । न्यूनस्तरः चिन्ताम् वर्धयितुं शक्नोति ।
- नोरेपिनेफ्रिन् : तनावप्रतिक्रियायाः ध्यानस्य च सम्बन्धः ।
तेषां कार्ये परिवर्तनं चिन्ताविकारं जनयितुं शक्नोति ।
अस्माकं जीवनात् चिन्तायाः केचन उदाहरणानि
अधुना स्वजीवनात् कतिचन उदाहरणानि गृहीत्वा एतां चिन्ताम् किञ्चित् अधिकं अवगच्छामः।
- निमाली इत्यस्य ए/एल परीक्षा : निमाली अतीव उज्ज्वलः बालकः अस्ति। सा ए/एल कर्तुं बहु परिश्रमं कृतवती । यदा परीक्षा समीपं गता तदा सा किञ्चित् भीता "घबराहट" च अनुभवति स्म । रात्रौ सा सुष्ठु निद्रां कर्तुं न शक्नोति स्म। तस्याः उदरस्य किमपि दोषः इव आसीत् । परन्तु निमाली तस्य सामनाम् अकरोत् । सा सम्यक् पठति स्म, मित्रैः सह वार्तालापं करोति स्म, कदाचित् केचन "श्वासव्यायामान्" अपि करोति स्म । यद्यपि परीक्षादिने सा किञ्चित् घबराहटः आसीत् तथापि सा परीक्षां सम्यक् लिखितवती । परीक्षायाः समाप्तेः अनन्तरं सा चिन्ता क्रमेण अन्तर्धानं जातम् । सामान्यचिन्तायां एतत् उत्तमं उदाहरणम् अस्ति ।
- कसुनस्य कम्पनी प्रस्तुतिः कसुन् एकस्मिन् बृहत् कम्पनीयां कार्यं करोति। एकस्मिन् दिने तस्य एकस्य महतः ग्राहकस्य कृते प्रस्तुतिः दातव्या आसीत् । कसुन् जनानां पुरतः वक्तुं अभ्यस्तः नासीत् । अतः सः किञ्चित् चिन्ताम् अनुभवति स्म । सः कतिपयान् दिनानि यावत् किञ्चित् घबराहटं अनुभवति स्म । प्रस्तुतिः प्रातःकाले तस्य उदरं क्षुब्धं भवति स्म, तस्य तालुकाः स्वेदिताः च आसन् । परन्तु कसुन् सुसज्जः आसीत् इति कारणतः सः प्रस्तुतिम् सफलतया प्रदत्तवान् । यदा समाप्तम् अभवत् तदा सः महतीं उपशमस्य भावम् अनुभवति स्म । एषा अपि सामान्यचिन्ता आसीत्, अवसराय उपयुक्ता।
- शशिः सामाजिकचिन्ताविकारः : शशिः विश्वविद्यालयस्य छात्रः अस्ति । नूतनैः जनानां सह वार्तालापं कर्तुं, समूहचर्चासु भागं ग्रहीतुं, बहिः गन्तुं च तस्याः महत् भयं वर्तते । कश्चित् तां पश्यति चेदपि सा किमपि दुष्कृतं करोति इव अनुभवति, जनाः तस्याः न्यायं करिष्यन्ति इति। अस्य भयस्य कारणात् सा व्याख्यानानि लङ्घयति, मित्राणि न करोति, गृहे एव तिष्ठति च । यद्यपि सा अस्मात् परिस्थित्याः बहिः गन्तुम् इच्छति तथापि तस्याः कृते भयम् अतिशयेन अस्ति । एवं सति तस्याः अमिग्डाला सामाजिकपरिस्थितौ अतिसक्रियः भवितुम् अर्हति, पीएफसी-इत्यस्य तस्य नियन्त्रणे कष्टं भवितुम् अर्हति । एषा चिन्ताविकारः इति स्थितिः भवितुम् अर्हति । शशिः व्यावसायिकसाहाय्यस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति।
- रविस्य नित्यं भयम् (Generalized Anxiety Disorder - GAD): रविः एकस्मिन् बैंके कार्यं करोति। सः सर्वस्य विषये नित्यं भीतः "चिन्तितः" च भवति । स्वस्य कार्यस्य विषये, धनस्य विषये, स्वपरिवारस्य विषये, स्वस्य स्वास्थ्यस्य विषये, देशस्य स्थितिविषये... सः एतानि सर्वाणि विषयाणि अतिशयेन चिन्तयति, भयं च करोति। यतो हि रात्रौ निद्रां न शक्नोति श्रान्तः क्रुद्धः सदा । तस्य एतत् भयं नियन्त्रयितुं कष्टं भवति। GAD इत्यस्मिन् मस्तिष्के विभिन्नेषु न्यूरोट्रांसमीटर्-प्रणालीषु (उदा. सेरोटोनिन्, GABA) असन्तुलनं दृश्यते । एतत् GAD इति अवस्थायाः लक्षणमपि भवितुम् अर्हति ।
यथा एतेभ्यः उदाहरणेभ्यः भवन्तः द्रष्टुं शक्नुवन्ति यत् चिन्ता अस्मान् भिन्नभिन्नरूपेण प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।
चिन्ताविकारस्य चिकित्सा : मनः शान्तं कर्तुं मार्गाः!
यदि भवन्तः ज्ञास्यन्ति यत् भवतः चिन्ताविकारः अस्ति तर्हि मा आतङ्कितः भवतु। अस्य कृते बहवः प्रभाविणः चिकित्साः सन्ति । तेषु एकं महत्त्वपूर्णं संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा (CBT) इति ।
CBT इति किम् ? कथं कार्यं करोति ?
CBT इति एकः प्रकारः वार्तालापचिकित्सा यस्मिन् भवन्तः चिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्ति तथा च भवतः चिन्ताम्, भावनाः, व्यवहाराः च अवगन्तुं प्रयतन्ते ये भवतः चिन्ताम् उत्पद्यन्ते ।
- विचारपरिचयः : चिकित्सकः भवन्तं चिन्तायां मनसि ये विचाराः आगच्छन्ति तेषां परिचये साहाय्यं करोति। (उदाहरणम् : "अहम् एतत् असफलं करिष्यामि," "सर्वे मां हसन्ति")।
- आव्हानात्मकविचाराः : तदनन्तरं वयं परीक्षयामः यत् एते विचाराः वास्तवतः कियत् तर्कसंगताः सन्ति, तेषां प्रमाणानि सन्ति वा इति। अर्थात् वयं एमिग्डालातः आगच्छन्तं "भय" संकेतं विश्लेषितुं PFC इत्यस्य उपयोगं कुर्मः ।
- चिन्तनस्य व्यवहारस्य च नूतनाः मार्गाः : ततः, वयं भवन्तं तान् नकारात्मकविचारानाम् स्थाने अधिकवास्तविकैः, स्वस्थविचारैः स्थापयितुं, भवतः चिन्तासम्बद्धव्यवहारं च परिवर्तयितुं च भवतः सहायं कुर्मः।
- क्रमिकसंपर्कः : CBT इत्यस्य एकः महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति यत् भवन्तः क्रमेण चिकित्सकस्य साहाय्येन येषां वस्तूनाम् सामना कर्तुं शिक्षन्ति येषां भयं भवति। एतेन क्रमेण हिप्पोकैम्पस-मध्ये संगृहीताः "भय"-स्मृतयः परिवर्तन्ते, मस्तिष्काय नूतनः अनुभवः प्राप्यते यत् "अहो, एतत् किमपि भयङ्करं नास्ति" इति
CBT भवन्तं सामना कौशलं शिक्षयति। भवन्तः स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्ति, सत्रेषु एतानि कौशल्यं अभ्यासयन्ति, ततः दैनन्दिनजीवने तानि अभ्यासयन्ति। क्रमेण चिन्ता भवतः जीवनं नियन्त्रयितुं विरमति, भवन्तः च तत् नियन्त्रयितुं आरभन्ते ।
यदि भवन्तः चिन्ताम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः किं कुर्वन्ति ?
विश्वसनीयं प्रौढं वदतु।
भवतः मम्मम्, पितरं, शिक्षकं, अन्यं वा भवतः विश्वासं कुर्वन्तं वयस्कं वा भवतः भावनानां विषये वदतु। ते भवतः साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्नुवन्तु।
वैद्यं दृष्ट्वा एतस्य विषये चर्चां कुर्वन्तु। सः भवतः शारीरिकस्वास्थ्यस्य जाँचं कर्तुं शक्नोति (कदाचित् अन्याः स्वास्थ्यसमस्याः चिन्ता इत्यादीनि लक्षणानि अपि जनयितुं शक्नुवन्ति) आवश्यकतानुसारं भवन्तं मानसिकस्वास्थ्यव्यावसायिकस्य समीपं प्रेषयितुं शक्नोति
मानसिकस्वास्थ्यचिकित्सकं पश्यन्तु।
चिकित्सकः भवन्तं सम्यक् वक्तुं शक्नोति यत् भवतः चिन्ताविकारः अस्ति वा, के उपचाराः भवतः कृते योग्याः सन्ति । ते भवन्तं CBT इत्यादीनि उपचाराणि दातुं शक्नुवन्ति, अपि च भवतः मातापितृणां साहाय्यं कथं कर्तव्यमिति सल्लाहं दातुं शक्नुवन्ति।
चिन्ताप्रबन्धनार्थं भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति कार्याणि (Self-Care)
चिकित्सां कुर्वन् चिन्ता न्यूनीकर्तुं एतादृशानि कार्याणि अपि कर्तुं शक्नुवन्ति-
व्यायामस्य शक्तिः
प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् व्यायामं कुर्वन्तु। एतेन एण्डोर्फिन्स् मुक्ताः भवन्ति, सेरोटोनिन् स्तरः सुधरति, तनावः न्यूनीकरोति च ।
सन्तुलितं आहारं सुनिद्रा च
सन्तुलितं पौष्टिकं आहारं खादन्तु। शर्करां कैफीनं च न्यूनीकरोतु। प्रतिदिनं ७-८ घण्टाः सुनिद्रां प्राप्नुवन्तु। मस्तिष्कस्य रासायनिकसन्तुलनस्य कृते एते अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति ।
तनावस्य न्यूनीकरणस्य सरलाः उपायाः
अस्य कृते भवन्तः भिन्नानि वस्तूनि प्रयतितुं शक्नुवन्ति ।
मनःसन्धिध्यानम् : मनःसन्तोषस्य कला
मनःसन्तोषः वर्तमानक्षणस्य विषये अवगतः भवितुं भवति। एतेन भवतः PFC सुदृढं भवति तथा च अमिग्डालातः आगच्छन्ति भावाः नियन्त्रयितुं साहाय्यं भवति ।
गभीरश्वासः : शान्ततायाः कुञ्जी
एते परासहानुभूति तंत्रिकातन्त्रं सक्रियं कुर्वन्ति, मनः शान्तयन्ति च ।
सुमैत्रीणां मूल्यम्
ये जनाः भवतः समर्थनं कुर्वन्ति, अवगच्छन्ति, भवतः स्वस्य उत्तमं बहिः आनेतुं च साहाय्यं कुर्वन्ति तेषां सह समयं यापयन्तु।
चिन्तारहितं जीवनं कल्पयामः।
चिन्ता भवन्तं नियन्त्रयितुं न ददातु, भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति कार्याणि, गन्तुं शक्नुवन्ति स्थानानि च चिन्तयन्तु, प्रेरणारूपेण च तस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
श्रीलङ्कादेशे कुतः साहाय्यं प्राप्तुं शक्नोमि ?
श्रीलङ्कादेशे मानसिकस्वास्थ्यसेवासु शनैः शनैः सुधारः भवति । अतः यदि अस्माकं साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति तर्हि वयं गन्तुं शक्नुमः अनेकानि स्थानानि सन्ति। सर्वप्रथमं सर्वकारीयचिकित्सालयानि।अधुना बहुषु स्थानेषु मनोरोगचिकित्सालयाः प्रचलन्ति । अस्य विषये भवान् स्वस्थानीयसरकारीचिकित्सालये पृच्छितुं शक्नोति। विशेषतः अङ्गोडानगरस्य राष्ट्रियमानसिकस्वास्थ्यसंस्थानम् (NIMH) अस्य प्रयोजनार्थं मुख्यं विशेषतमं च चिकित्सालयं वर्तते ।
तदतिरिक्तं निजीक्षेत्रे उत्तमाः, योग्याः मनोचिकित्सकाः, मनोवैज्ञानिकाः, परामर्शदातारः च सन्ति . एतेषां जनानां विषये सूचनां भवन्तः अन्तर्जालद्वारा, अथवा भवन्तः परिचितेभ्यः जनाभ्यः, यथा भवतः परिवारवैद्येभ्यः, प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
श्रीलङ्कादेशे अनेकानि हेल्पलाइनानि सन्ति येषु भवन्तः आह्वानं कृत्वा आपत्काले तत्कालं सल्लाहं प्राप्तुं शक्नुवन्ति। यथा, सुमित्रायो संस्थायाः तथा राष्ट्रियमानसिकस्वास्थ्यसंस्थायाः "१९२६" इति हॉटलाइनसङ्ख्या अस्य कृते सुप्रसिद्धा अस्ति । वर्तमान दूरभाषसङ्ख्यानां सेवानां च कृते कृपया सम्बन्धितसंस्थानां जालपुटानि पश्यन्तु अथवा प्रत्यक्षतया सम्पर्कं कुर्वन्तु। एतेषु सङ्ख्यासु सम्पर्कं कृत्वा भवन्तः आवश्यकं मूलभूतं समर्थनं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।
तदतिरिक्तं श्रीलङ्कादेशे मानसिकस्वास्थ्यविषये कार्यं कुर्वन्तः अनेकाः गैरसरकारीसंस्थाः (एनजीओ) कार्यं कुर्वन्ति । कदाचित्, तेभ्यः परामर्शसेवाः जागरूकताकार्यक्रमाः च प्राप्तुं शक्नुवन्ति।
महत्त्वपूर्णम् : कस्यापि संस्थायाः वा व्यक्तिस्य वा सम्पर्कात् पूर्वं तेषां योग्यतायाः, अनुभवस्य, विश्वसनीयतायाः च विषये किञ्चित् शोधं कर्तुं बुद्धिमान् भवति। भवतः कृते सुलभं, सुलभं, विश्वसनीयं च स्थानात् साहाय्यं याचत ।
अन्ते... मनसः स्वतन्त्रता !
चिन्ता अस्माकं जीवनस्य एकः भागः अस्ति। सामान्यचिन्ता अस्मान् आव्हानानां सामना कर्तुं सावधानतां प्राप्तुं च साहाय्यं करोति। अस्माकं मस्तिष्कस्य, तंत्रिकातन्त्रस्य, हार्मोनतन्त्रस्य च स्वाभाविकप्रतिक्रिया अस्ति । परन्तु यदि एतत् अनियंत्रितं भवति, अस्माकं दैनन्दिनजीवनं च प्रभावितं करोति तर्हि मस्तिष्कस्य कार्ये रसायनानां च असन्तुलनस्य कारणेन चिन्ताविकारः भवितुम् अर्हति
स्मर्यतां यत् भवन्तः एकान्ते न सन्ति। चिन्ताभिः सह संघर्षं कुर्वन्तः जनाः बहवः सन्ति । साहाय्यं याचयित्वा चिकित्सां याचयितुम् लज्जा वा भयं वा मा कुरुत। समीचीनसाहाय्येन समर्थनेन च भवान् अपि चिन्ताजनकं जैविकं मनोवैज्ञानिकं च कारकं अवगत्य तेषां सम्यक् चिकित्सां कर्तुं शक्नोति, सुखी, सफलं जीवनं च जीवितुं शक्नोति भवतः अपि मनःतः भारं हृत्वा सहजतया श्वसितुम् अधिकारः अस्ति!
मानसिकस्वास्थ्यस्य पालनं कुर्वन्तु। यदि भवतः वा भवतः परिचितस्य कस्यचित् साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति तर्हि कृपया व्यावसायिकसाहाय्यं याचत।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु