भवतः बालस्य अस्थिः दृढं स्थापयितुं एतानि त्रीणि वस्तूनि अत्यावश्यकानि सन्ति! (दृढानि अस्थिनिर्माणम्) २.

वयं दैनन्दिनजीवने अस्थिविषये तावत् न चिन्तयामः किम्? ते शान्ततया शरीरस्य अन्तः स्वकार्यं कुर्वन्ति। अस्माकं शरीरेषु निगूढाः सेवकाः इव। परन्तु तदा दुर्भाग्येन यदि बाहुः पादः वा इव अस्थिः भग्नः भवति तर्हि वयं तस्य कठिनतां, तस्य मूल्यं च यथार्थतया अवगच्छामः। लघुबालकस्य अपि अस्थिस्य चिकित्सायाम् किञ्चित् समयः भवति, तत् च सुलभं नास्ति । अतः अद्य अस्माकं बालकानां अस्थिः अर्थात् अस्थिः दृढः भवतु इति वयं किं कर्तुं शक्नुमः इति वदामः।

अल्पवयसि अस्थिसुदृढीकरणं किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णम् ?

भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "किमर्थम् एतावता अल्पवयसि अस्थिविषये एतावत् चिन्तनीयम्?" कारणं यत् अस्माकं जीवनपर्यन्तं यस्य सुदृढस्य कङ्कालतन्त्रस्य आवश्यकता भविष्यति तस्य आधारः अस्माकं बाल्यकाले किशोरावस्थायां च स्थापितः भवति |. एकस्मिन् अर्थे गृहं निर्मामः सति दृढं आधारं स्थापयितुं इव अस्ति। यदि सा आधारः दृढः स्यात् तर्हि सर्वं गृहं सुस्थितं भविष्यति।

Bone density , अस्माकं अस्थिनां बलं यत् अस्माकं जीवनपर्यन्तं आवश्यकं भवति, तत् प्रायः बाल्यकाले किशोरावस्थायां च निर्मितं भवति । कल्पयतु, २० वर्षपर्यन्तं वयम् अस्य अस्थिनिर्माणस्य शिखरं प्राप्तवन्तः । ततः प्रौढावस्थायां पुरातनाः अस्थिकोशिकाः अपसारिताः भवन्ति, नवीनाः च निर्मीयन्ते । परन्तु किञ्चित् मन्दतरं भवति। यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा एषा प्रक्रिया मन्दं भवति, कदाचित् अस्थयः दुर्बलाः भवितुम् आरभन्ते ।

अतः, यदि बालस्य अस्थिः अल्पवयसि एव दृढतया निर्मिताः भवन्ति तर्हि तेषां रक्षणस्य सम्भावना बहु अधिका भवति अस्थि-कृशीकरण-स्थितीभ्यः यथा अस्थि-शराबः , यत् तेषां वृद्धावस्थायां भवितुम् अर्हति भविष्ये लघुपातात् अपि अस्थिभङ्गस्य जोखिमः न्यूनीभवति इति भावः ।

मातापितरौ वयं अस्मिन् विषये बहु साहाय्यं कर्तुं शक्नुमः। अस्माकं बालकानां स्वस्थं, दृढं च अस्थीनि दातुं त्रीणि आवश्यकवस्तूनि अत्यावश्यकानि सन्ति। ते सन्ति: कैल्शियमः, विटामिन-डी, उत्तमव्यायामः च . एतेषां प्रत्येकस्य विषये पृथक् पृथक् वदामः।

अस्थिबलं कुर्वन्ति रहस्यत्रयम् !

प्रथमं रहस्यम् : कैल्शियमम् - अस्थिनां पोषणं करोति इति पोषकद्रव्यम् !

भवता एतत् नाम बहु श्रुतं स्यात्, किम्? अस्माकं अस्थि-दन्तयोः निर्माणे कैल्शियमः प्रमुखः घटकः अस्ति । भवनस्य निर्माणार्थं यथा सीमेण्टस्य आवश्यकता भवति तथा अस्थिनिर्माणार्थं कल्कस्य आवश्यकता भवति । बालानाम् अस्थिनां वर्धनाय, दृढतां च प्राप्तुं एतत् अत्यावश्यकम् ।

अतः भवन्तः एतत् कल्कं कुत्र प्राप्नुवन्ति ?

दिष्ट्या अनेकानि आहारपदार्थानि सन्ति येषु कल्कयुक्तानि सन्ति ।

• दुग्धं दुग्धजन्यपदार्थाः च : दुग्धं, दधिं, पनीरं, स्किमदुग्धं च कैल्शियमस्य उत्तमः स्रोतः भवति । दिने एकं काचं क्षीरं, दधिचषकं च दत्त्वा बालकं दातुं अतीव उत्तमम् ।
• हरितशाक : १.पालकं, केलं, कालार्डग्रीन्स्, मोरिङ्गापत्राणि इत्यादीनि श्यामहरितानि शाकानि अपि कैल्शियमयुक्तानि भवन्ति । कदाचित् बालकानां एतानि खादितुं किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवन्तः तान् अल्पवयसा एव परिचयं कुर्वन्ति तर्हि तेषां खादनं बहु रोचते। कदाचित् भवन्तः तेषां प्रियभोजने किञ्चित् योजयितुं शक्नुवन्ति, अथवा तेषां स्वादं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• लघुमत्स्याः : लघुमत्स्याः ये शंखेन सह खादितुं शक्यन्ते, यथा हलिबट्, सार्डिन् च, ते कल्कस्य अन्यः उत्तमः स्रोतः अस्ति ।
• अन्ये आहाराः : तिल, सोया, ताम्बूल इत्यादीनां अण्डेषु अपि किञ्चित् कैल्शियमं भवति ।

अधुना कल्पयतु यत् भवतः कन्या वा पुत्रः वा सर्वं दिवसं धावति क्रीडति च । यतः तेषां अस्थयः वर्धन्ते, अतः अस्माभिः तेभ्यः तस्याः वृद्ध्यर्थं आवश्यकाः "इष्टकाः" अर्थात् कल्कं भोजनद्वारा प्रदातव्याः । यदि तेषां पर्याप्तं कैल्शियमं न प्राप्यते तर्हि तेषां अस्थिः पर्याप्तं दृढः न भविष्यति।

द्वितीयं रहस्यम् : विटामिन डी - कैल्शियमस्य सर्वोत्तमः मित्रः!

अधुना वयं कैल्शियमस्य विषये चर्चां कृतवन्तः। परन्तु, वयं कियत् अपि कैल्शियमं सेवयामः, अस्माकं शरीरस्य सम्यक् अवशोषणं कर्तुं कोऽपि साहाय्यं करोति । सः व्यक्तिः विटामिन डी अस्ति सटीकं वक्तुं विटामिन डी कैल्शियमस्य परममित्रः इव अस्ति। एतत् मित्रं विना कैल्शियमस्य स्वयमेव कार्यं कर्तुं कष्टं भवति ।

वयं विटामिन-डी कथं प्राप्नुमः ?

• सूर्यप्रकाशः - एषः विटामिन-डी-इत्यस्य सर्वोत्तमः मुक्ततमः स्रोतः अस्ति यदा अस्माकं त्वचा सूर्यप्रकाशस्य संपर्कं प्राप्नोति तदा अस्माकं शरीरे विटामिन-डी-उत्पादनं भवति अतः प्रतिदिनं प्रातःकाले (प्रातः १० वादनात् पूर्वं) अथवा सायंकाले (अपराह्णे ३ वादनानन्तरं) १५-२० निमेषान् यावत् बालकान् सूर्यप्रकाशस्य संपर्कं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति तथापि दिवा सूर्यस्य समीपं न स्थापयितुं श्रेयः ।
• भोजनं पेयं च : तैलयुक्तेषु मत्स्येषु (यथा सामन्, टूना, मैकेरेल्), अण्डस्य पिष्टिका, विटामिन-डी योजितं दुग्धं, अन्येषु दुर्गयुक्तेषु आहारपदार्थेषु अपि किञ्चित् विटामिन-डी भवति
• चिकित्सापरामर्शः - कदाचित् यदि विटामिन-डी-अभावः भवति तर्हि वैद्याः विटामिन-डी-पूरकं निर्धारयितुं शक्नुवन्ति ।

स्मर्यतां यत् कैल्शियमः विटामिन-डी च एकस्यैव मुद्रायाः द्वौ पक्षौ इव स्तः । एकस्य विना अन्यस्य पूर्णं लाभं प्राप्तुं न शक्यते।

तृतीयं रहस्यम् : व्यायामः - अस्थिसुदृढां कर्तुं सर्वोत्तमम् औषधम्!

ठीकम्, अतः इदानीं वयं पोषणस्य विषये चर्चां कृतवन्तः। तृतीयं महत्त्वपूर्णं च व्यायामः . आम्, भवता मां सम्यक् श्रुतम्, व्यायामः! अस्थिनां दृढतायै तेषां किञ्चित् दबावं, किञ्चित् भारं च अनुभवितव्यम् । यथा वयं भारं उत्थापयन्तः स्नायुः बलवन्तः भवन्ति तथा धावने, कूर्दने, क्रीडने च अस्माकं अस्थिः अपि बलिष्ठाः भवन्ति । एतत् वयं "भारवाहकव्यायामाः" इति वदामः ।

बालकानां कृते केचन उत्तमाः व्यायामाः के सन्ति ?

तत् वस्तुतः सरलम् अस्ति। एतानि वस्तूनि बालकान् स्वाभाविकतया रोचन्ते।

• चलति
• कूदनम् (उच्चकूदनं, रज्जु लङ्घनम्) २.
• नृत्यम्
• क्रीडां (यथा फुटबॉल, बास्केटबॉल, नेट्बल्, क्रिकेट्) क्रीडनम् ।
• वृक्षारोहणं (सावधानम्!)
• क्रीडाङ्गणे क्रीडन्

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् बालकानां कृते सक्रियता महत्त्वपूर्णा अस्ति। धावन्तु क्रीडन्तु। तत्कृते तेषां अस्थीनि गुप्तरूपेण बलवन्तः भवन्ति । दिने एकघण्टायाः सक्रियक्रीडा अपि तेषां अस्थिस्वास्थ्यस्य कृते अतीव उत्तमम् अस्ति । टीवी-पुरतः तेषां दूरभाषेषु च व्यतीतस्य समयं न्यूनीकरोतु, बहिः क्रीडितुं च प्रोत्साहयतु ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

यथा यथा वयं वयसि गच्छामः तथा तथा किं भवति ?

यथा किञ्चित् पूर्वं वयं वदामः, यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम, विशेषतः मध्यमवयसः अनन्तरं, अस्माकं शरीरं पुरातन-अस्थिकोशिकानां विच्छेदनं कृत्वा नूतनानां अस्थिकोशिकानां निर्माणस्य गतिः मन्दं भवति तस्य अर्थः अस्ति यत् वयं यत् किमपि निर्मामः तस्मात् किञ्चित् अधिकं अस्थि नष्टं कुर्मः स्यात्। एतत् स्वाभाविकम् ।

परन्तु यदि वयं अल्पवयसि एव दृढं अस्थिव्यवस्थां निर्मामः, यथा बैंके धनस्य रक्षणं कुर्मः, तर्हि वयं वृद्धाः सन्तः तस्य "अस्थिबैङ्कस्य" लाभं प्राप्तुं शक्नुमः। तस्य अर्थः अस्ति यत् अस्थिक्षयस्य गतिं मन्दं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च अस्थिरोगः इत्यादिभ्यः स्थितिभ्यः अस्मान् रक्षति | अत एव अल्पवयसि एव एतस्य पालनं महत्त्वपूर्णम्।

मातापितृभ्यः किञ्चित् सन्देशः

अम्बः पिता च, भवन्तः सम्भवतः अवगच्छन्ति यत् एतत् कियत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अद्य वयं अस्माकं बालकानां भविष्यस्य स्वास्थ्याय यत् परिचर्या, पोषणं, प्रोत्साहनं च दद्मः तत् एतावत् बहुमूल्यम् अस्ति।

• सन्तुलितं भोजनं प्रदातव्यम् : कैल्शियम-विटामिन-डी-युक्तं आहारं सज्जीकरोतु ।
• बहिः क्रीडां प्रोत्साहयन्तु : सूर्यप्रकाशात् विटामिन-डी-प्राप्त्यर्थं व्यायामेन अस्थि-सुदृढां कर्तुं च साहाय्यं करोति ।
• आदर्शः भवतु : स्वयं सक्रियः भवतु, समग्रपरिवारेण सह व्यायामं च कुरुत। तदा भवतः बालकाः अपि तस्य अभ्यस्ताः भविष्यन्ति।

कदाचित् बालकाः केचन आहाराः खादितुं न रोचन्ते, क्रीडने वा आलस्यं कुर्वन्ति । परन्तु तान् क्रमेण, प्रेम्णा, दयालुतया च तेषु विषयेषु अभ्यस्तं कर्तुं प्रयतध्वम्।

अतः, मुख्यानि गृहीतव्यानि : १.

ठीकम्, अतः वयं यत् चर्चां कृतवन्तः तस्मात् अत्र मुख्यानि वस्तूनि सन्ति यत् भवद्भिः स्वबालस्य अस्थीनि दृढानि स्थापयितुं स्मर्तव्यानि सन्ति।

1. कैल्शियमयुक्ताः आहाराः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः बालकः प्रतिदिनं पर्याप्तं कैल्शियमं प्राप्नोति। क्षीरं, दधि, पनीरं, हरितशाकं, लघुमत्स्यं च इत्यादीनि आहारपदार्थानि तेषां आहारस्य मध्ये समावेशयन्तु ।

2. विटामिन डी इत्यस्य विषये न विस्मरन्तु : शरीरे कैल्शियमस्य अवशोषणार्थं विटामिन डी आवश्यकम् अस्ति। सूर्यप्रकाशस्य संपर्कः, विटामिन-डी-युक्तानि आहारपदार्थानि च अस्मिन् सहायकं भवन्ति ।

3. व्यायामः एव वास्तविकशक्तिः : बालकान् धावितुं, कूर्दितुं, क्रीडितुं च प्रचुरं स्थानं ददातु। तान् सक्रियजीवनशैल्याः अभ्यस्तं कुर्वन्तु।

एतत् मा विस्मरन्तु यत् एतस्मिन् अल्पवयसि भवन्तः स्वस्य बालकस्य कृते यत् त्यागं कुर्वन्ति तत् तेषां सम्पूर्णजीवनस्य स्वस्थस्य, सशक्तस्य भविष्यस्य महत् निवेशः अस्ति! भवतः बालकस्य स्वस्थं, सशक्तं भविष्यं कामना!