किं भवतः कदाचित् किञ्चित् निःश्वासः भवति ? यदा भवन्तः सोपानम् आरोहन्ति, किमपि गुरुं कार्यं कुर्वन्ति, अथवा केवलं स्थिराः अपि तिष्ठन्ति तदा भवन्तः वक्षःस्थलं संकुचितं भवति, श्वसनं च अनुभवन्ति अद्य वयं एतादृशेषु समये भवतः श्वसनस्य नियन्त्रणार्थं अतीव सरलस्य अतीव उपयोगीयाः च पद्धतेः विषये वदामः । एतत् 'Pursed Lip Breathing' इति कथ्यते ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Pursed Lip Breathing इति किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः अतीव सरलः उपायः अस्ति यत् भवतः श्वसनस्य गतिं नियन्त्रयितुं भवतः प्रत्येकं श्वासं अधिकं प्रभावी कर्तुं शक्यते । अधरं कूजन् (सीटीं वादयति इव) शनैः शनैः वायुं वा फूत्कर्तुं इव । एषा पद्धतिः भवतः श्वसनस्य गतिं मन्दं करोति, येन भवतः फुफ्फुसेषु अधिकं प्राणवायुः प्राप्य बासी वायुः (कार्बनडाय-आक्साइड्) निष्कासितः भवति ।

वयं श्वसामः भिन्नाः प्रकाराः सन्ति। अस्य विषये किञ्चित् ज्ञात्वा साधु।

श्वसनविधिः	सरलं व्याख्यानम्
सामान्यं श्वसनम् (Eupnea) २.	एषः सामान्यः श्वसनः अस्ति यस्य वयं किमपि प्रयासं विना कुर्मः।
गभीरश्वास (Hyperpnea) २.	यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा वयं भारस्य उत्थापनस्य पूर्वं इव गभीरं गभीरं च श्वसामः ।
डायफ्रामिक श्वसन	अस्मिन् वयं अस्माकं फुफ्फुसानां अधः स्थितस्य डायफ्रामनामकस्य विशालस्य मांसपेशीयाः उपयोगेन सचेतनतया गभीरं श्वसामः । एतत् 'उदरश्वासम्' इति अपि कथ्यते ।
तटीयश्वासः	अयं अतल्लीनः श्वासः यः पृष्ठपार्श्वयोः मध्ये स्नायुषु उपयोगं करोति ।

एषः विधिः कस्य कृते श्रेष्ठः ?

श्वसनं नियन्त्रयितुं शिक्षित्वा कोऽपि लाभं प्राप्नुयात्, परन्तु यदि भवतः फुफ्फुसस्य स्थितिः अस्ति या भवतः श्वसनं प्रभावितं करोति तर्हि विशेषतया सहायकं भवति । उदाहरणतया:

अस्थमा
पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (COPD) २.
एतेन फुफ्फुसरेशेः इत्यादिभिः रोगैः सह महतीं राहतं प्राप्यते |

अस्य श्वसनविधेः के लाभाः सन्ति ?

पर्सड् ओष्ठश्वासस्य अभ्यासेन भवतः अनेकाः लाभाः प्राप्यन्ते ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् अतीव बहुमूल्यं साधनं यत् भवतः श्वसनं नियन्त्रयति, आपत्काले शान्तं कर्तुं च साहाय्यं करोति ।

श्वसनं नियन्त्रयति : फुफ्फुसेषु वायुप्रवेशनिर्गमं नियन्त्रयति (वायुप्रवाहः) ।
फसितवायुः निःश्वासः : फुफ्फुसेषु फसितवायुः पूर्णतया निष्कासयितुं साहाय्यं करोति ।
श्वसनस्य सुगमता : वायुमार्गाः दीर्घकालं यावत् उद्घाटिताः भवन्ति, येन श्वसनार्थं आवश्यकः परिश्रमः न्यूनीकरोति ।
श्वसनस्य मन्दीकरणम् : निःश्वाससमयस्य दीर्घीकरणेन श्वसनस्य गतिः मन्दः भवति, मनः च शान्तं भवति ।
मानसिकं शान्तिः : यदा श्वसनं नियन्त्रितं भवति तदा भयं, चिन्ता, तनावः च न्यूनीकर्तुं बहु साहाय्यं करोति ।
जीवनस्य गुणवत्तायां सुधारः : यथा यथा दैनन्दिनकार्यं सुलभतया कर्तुं शक्यते तथा तथा जीवनस्य गुणवत्तायां सुधारः भवति ।

भवन्तः Pursed Lip Breathing इति सम्यक् कथं कुर्वन्ति ?

एतत् कर्तुं अतीव सुलभम् अस्ति। प्रथमं किञ्चित् विचित्रं भवति, परन्तु एकदा अभ्यस्तं जातं चेत् तत् भवता सहजतया कर्तुं शक्यते इति किमपि भविष्यति । पदे पदे एतत् कथं कर्तव्यमिति पश्यामः।

सोपानम्	किं कर्तव्यम्
1. आरामदायकं स्थितिः	प्रथमं कण्ठस्कन्धयोः स्नायुषु आरामं कृत्वा कुर्सिषु उपविशन्तु । विनोदयन।
2. निःश्वासः	मुखं पिधाय नासिकाद्वारा शनैः शनैः श्वसितुम् \| एकं, द्वौ मनसि गणयतु। भवतः महत् निःश्वासस्य आवश्यकता नास्ति, केवलं सामान्यः श्वासः एव करिष्यति। भवन्तः श्वसन् उदरस्य विस्तारं अनुभविष्यन्ति।
3. अधरस्य कुचलनम्	अधुना अधरं पर्सं/पुकरं कुर्वन्तु, यथा उष्णचायस्य चषके फूत्करं वा तृणस्य सीटीं वा फूत्करोति वा।
4. निःश्वासः	अतीव मन्दं मन्दं च निःश्वासं कुञ्चितौष्ठैः। एकं, द्वौ, त्रीणि, चत्वारि मनसि गणयतु। स्मर्यतां यत् भवता निःश्वासस्य समयः भवतः निःश्वाससमयात् द्विगुणः दीर्घः भवेत् । भवन्तः निःश्वासं गच्छन् भवतः उदरस्य अन्तः गमनम् अनुभविष्यन्ति।

अभ्यासे स्मर्तव्यानि वस्तूनि

मा बलात् निःश्वासं बहिः निष्कासयन्तु। शनैः स्वाभाविकतया बहिः आगच्छतु।
नित्यं निःश्वासस्य अपेक्षया अधिककालं यावत् निःश्वासं त्यजन्तु | (उदाहरणार्थं यदि भवन्तः २ सेकेण्ड् यावत् निःश्वासं कुर्वन्ति तर्हि ४ सेकेण्ड् यावत् निःश्वासं कुर्वन्तु।)
यावत् भवतः श्वसनं सम्पूर्णतया भवतः वशं न भवति तावत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

कियत्कालं यावत् एतत् कदा कर्तव्यम् ?

एतत् पद्धतिं प्रतिदिनं ४-५ वारं, एकैकवारं प्रायः ५ वा १० निमेषान् यावत्, यावत् भवतः कृते स्वाभाविकं न भवति तावत् अभ्यासः करणीयः इति उत्तमः विचारः । पुस्तकं पठन्, टीवीं पश्यन्, केवलं निश्चलतया उपविश्य वा एतस्य अभ्यासं कुर्वन्तु।

एकदा भवन्तः अभ्यस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः यदापि श्वसनस्य कष्टं अनुभवन्ति तदा तस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदाहरणतया:

सोपानस्य आरोहणकाले
भारं उत्थापयन्
किञ्चित् दूरं गच्छन्
व्यायामं कुर्वन्

अस्मिन् किमपि जोखिमम् अस्ति वा ? कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

एतेन पद्धत्या प्रमुखाः जोखिमाः न सन्ति । परन्तु यदि भवतः फुफ्फुसस्य स्थितिः अस्ति तर्हि एतादृशव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं चिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम् ।

कदाचित् एतत् कुर्वन् भवतः चक्करः श्रान्तः वा भवति । यदि तत् भवति तर्हि किञ्चित्कालं यावत् स्थगयन्तु।

सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु : १.एतत् भवतः स्थितिः चिकित्सा न भवति। लक्षणनियन्त्रणे सहायकं भवितुं केवलं अस्थायी उपायः एव । भवता स्वस्य स्थितिः कृते निर्धारितं चिकित्सां निरन्तरं कर्तव्यम् ।

यदि भवतः श्वसनस्य कष्टं वर्धते अथवा नूतनानि लक्षणानि दृश्यन्ते तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु .

यदि एतस्य पद्धतेः प्रायः १० निमेषेभ्यः अनन्तरं भवतः श्वसनस्य कष्टं न सुधरति तर्हि तत्क्षणमेव समीपस्थस्य चिकित्सालयस्य आपत्कालीनविभागं (ETU) गच्छन्तु ।

गृहं नेतु-सन्देशः

Pursed Lip Breathing इति अतीव सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति यत् श्वसनस्य अल्पतां नियन्त्रयितुं शक्यते ।
विशेषतया दम्मा, सीओपीडी इत्यादीनां फुफ्फुसरोगाणां जनानां कृते एतत् लाभप्रदम् अस्ति ।
यावत् भवतः स्वाभाविकं न भवति तावत् एतत् पद्धतिं प्रतिदिनं अभ्यासं कुर्वन्तु। ततः आवश्यकतायां भवन्तः सहजतया तस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
एतेन न केवलं श्वसनं नियन्त्रितं भवति, अपितु तनावस्य न्यूनीकरणं, मनः शान्तं च भवति ।
यदि एतादृशी पद्धतिः अस्ति चेदपि श्वसनस्य कष्टं वर्तते तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् ।