किं भवतः कदाचित् किञ्चित् निःश्वासः भवति ? यदा भवन्तः सोपानम् आरोहन्ति, किमपि गुरुं कार्यं कुर्वन्ति, अथवा केवलं स्थिराः अपि तिष्ठन्ति तदा भवन्तः वक्षःस्थलं संकुचितं भवति, श्वसनं च अनुभवन्ति अद्य वयं एतादृशेषु समये भवतः श्वसनस्य नियन्त्रणार्थं अतीव सरलस्य अतीव उपयोगीयाः च पद्धतेः विषये वदामः । एतत् 'Pursed Lip Breathing' इति कथ्यते ।
Pursed Lip Breathing इति किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः अतीव सरलः उपायः अस्ति यत् भवतः श्वसनस्य गतिं नियन्त्रयितुं भवतः प्रत्येकं श्वासं अधिकं प्रभावी कर्तुं शक्यते । अधरं कूजन् (सीटीं वादयति इव) शनैः शनैः वायुं वा फूत्कर्तुं इव । एषा पद्धतिः भवतः श्वसनस्य गतिं मन्दं करोति, येन भवतः फुफ्फुसेषु अधिकं प्राणवायुः प्राप्य बासी वायुः (कार्बनडाय-आक्साइड्) निष्कासितः भवति ।
वयं श्वसामः भिन्नाः प्रकाराः सन्ति। अस्य विषये किञ्चित् ज्ञात्वा साधु।
| श्वसनविधिः | सरलं व्याख्यानम् |
|---|---|
| सामान्यं श्वसनम् (Eupnea) २. | एषः सामान्यः श्वसनः अस्ति यस्य वयं किमपि प्रयासं विना कुर्मः। |
| गभीरश्वास (Hyperpnea) २. | यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा वयं भारस्य उत्थापनस्य पूर्वं इव गभीरं गभीरं च श्वसामः । |
| डायफ्रामिक श्वसन | अस्मिन् वयं अस्माकं फुफ्फुसानां अधः स्थितस्य डायफ्रामनामकस्य विशालस्य मांसपेशीयाः उपयोगेन सचेतनतया गभीरं श्वसामः । एतत् 'उदरश्वासम्' इति अपि कथ्यते । |
| तटीयश्वासः | अयं अतल्लीनः श्वासः यः पृष्ठपार्श्वयोः मध्ये स्नायुषु उपयोगं करोति । |
एषः विधिः कस्य कृते श्रेष्ठः ?
श्वसनं नियन्त्रयितुं शिक्षित्वा कोऽपि लाभं प्राप्नुयात्, परन्तु यदि भवतः फुफ्फुसस्य स्थितिः अस्ति या भवतः श्वसनं प्रभावितं करोति तर्हि विशेषतया सहायकं भवति । उदाहरणतया:
- अस्थमा
- पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (COPD) २.
- एतेन फुफ्फुसरेशेः इत्यादिभिः रोगैः सह महतीं राहतं प्राप्यते |
अस्य श्वसनविधेः के लाभाः सन्ति ?
पर्सड् ओष्ठश्वासस्य अभ्यासेन भवतः अनेकाः लाभाः प्राप्यन्ते ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् अतीव बहुमूल्यं साधनं यत् भवतः श्वसनं नियन्त्रयति, आपत्काले शान्तं कर्तुं च साहाय्यं करोति ।
- श्वसनं नियन्त्रयति : फुफ्फुसेषु वायुप्रवेशनिर्गमं नियन्त्रयति (वायुप्रवाहः) ।
- फसितवायुः निःश्वासः : फुफ्फुसेषु फसितवायुः पूर्णतया निष्कासयितुं साहाय्यं करोति ।
- श्वसनस्य सुगमता : वायुमार्गाः दीर्घकालं यावत् उद्घाटिताः भवन्ति, येन श्वसनार्थं आवश्यकः परिश्रमः न्यूनीकरोति ।
- श्वसनस्य मन्दीकरणम् : निःश्वाससमयस्य दीर्घीकरणेन श्वसनस्य गतिः मन्दः भवति, मनः च शान्तं भवति ।
- मानसिकं शान्तिः : यदा श्वसनं नियन्त्रितं भवति तदा भयं, चिन्ता, तनावः च न्यूनीकर्तुं बहु साहाय्यं करोति ।
- जीवनस्य गुणवत्तायां सुधारः : यथा यथा दैनन्दिनकार्यं सुलभतया कर्तुं शक्यते तथा तथा जीवनस्य गुणवत्तायां सुधारः भवति ।
भवन्तः Pursed Lip Breathing इति सम्यक् कथं कुर्वन्ति ?
एतत् कर्तुं अतीव सुलभम् अस्ति। प्रथमं किञ्चित् विचित्रं भवति, परन्तु एकदा अभ्यस्तं जातं चेत् तत् भवता सहजतया कर्तुं शक्यते इति किमपि भविष्यति । पदे पदे एतत् कथं कर्तव्यमिति पश्यामः।
| सोपानम् | किं कर्तव्यम् |
|---|---|
| 1. आरामदायकं स्थितिः | प्रथमं कण्ठस्कन्धयोः स्नायुषु आरामं कृत्वा कुर्सिषु उपविशन्तु । विनोदयन। |
| 2. निःश्वासः | मुखं पिधाय नासिकाद्वारा शनैः शनैः श्वसितुम् | एकं, द्वौ मनसि गणयतु। भवतः महत् निःश्वासस्य आवश्यकता नास्ति, केवलं सामान्यः श्वासः एव करिष्यति। भवन्तः श्वसन् उदरस्य विस्तारं अनुभविष्यन्ति। |
| 3. अधरस्य कुचलनम् | अधुना अधरं पर्सं/पुकरं कुर्वन्तु, यथा उष्णचायस्य चषके फूत्करं वा तृणस्य सीटीं वा फूत्करोति वा। |
| 4. निःश्वासः | अतीव मन्दं मन्दं च निःश्वासं कुञ्चितौष्ठैः। एकं, द्वौ, त्रीणि, चत्वारि मनसि गणयतु। स्मर्यतां यत् भवता निःश्वासस्य समयः भवतः निःश्वाससमयात् द्विगुणः दीर्घः भवेत् । भवन्तः निःश्वासं गच्छन् भवतः उदरस्य अन्तः गमनम् अनुभविष्यन्ति। |
अभ्यासे स्मर्तव्यानि वस्तूनि
- मा बलात् निःश्वासं बहिः निष्कासयन्तु। शनैः स्वाभाविकतया बहिः आगच्छतु।
- नित्यं निःश्वासस्य अपेक्षया अधिककालं यावत् निःश्वासं त्यजन्तु | (उदाहरणार्थं यदि भवन्तः २ सेकेण्ड् यावत् निःश्वासं कुर्वन्ति तर्हि ४ सेकेण्ड् यावत् निःश्वासं कुर्वन्तु।)
- यावत् भवतः श्वसनं सम्पूर्णतया भवतः वशं न भवति तावत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
कियत्कालं यावत् एतत् कदा कर्तव्यम् ?
एतत् पद्धतिं प्रतिदिनं ४-५ वारं, एकैकवारं प्रायः ५ वा १० निमेषान् यावत्, यावत् भवतः कृते स्वाभाविकं न भवति तावत् अभ्यासः करणीयः इति उत्तमः विचारः । पुस्तकं पठन्, टीवीं पश्यन्, केवलं निश्चलतया उपविश्य वा एतस्य अभ्यासं कुर्वन्तु।
एकदा भवन्तः अभ्यस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः यदापि श्वसनस्य कष्टं अनुभवन्ति तदा तस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदाहरणतया:
- सोपानस्य आरोहणकाले
- भारं उत्थापयन्
- किञ्चित् दूरं गच्छन्
- व्यायामं कुर्वन्
अस्मिन् किमपि जोखिमम् अस्ति वा ? कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
एतेन पद्धत्या प्रमुखाः जोखिमाः न सन्ति । परन्तु यदि भवतः फुफ्फुसस्य स्थितिः अस्ति तर्हि एतादृशव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं चिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम् ।
कदाचित् एतत् कुर्वन् भवतः चक्करः श्रान्तः वा भवति । यदि तत् भवति तर्हि किञ्चित्कालं यावत् स्थगयन्तु।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु : १.एतत् भवतः स्थितिः चिकित्सा न भवति। लक्षणनियन्त्रणे सहायकं भवितुं केवलं अस्थायी उपायः एव । भवता स्वस्य स्थितिः कृते निर्धारितं चिकित्सां निरन्तरं कर्तव्यम् ।
यदि भवतः श्वसनस्य कष्टं वर्धते अथवा नूतनानि लक्षणानि दृश्यन्ते तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु .
यदि एतस्य पद्धतेः प्रायः १० निमेषेभ्यः अनन्तरं भवतः श्वसनस्य कष्टं न सुधरति तर्हि तत्क्षणमेव समीपस्थस्य चिकित्सालयस्य आपत्कालीनविभागं (ETU) गच्छन्तु ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- Pursed Lip Breathing इति अतीव सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति यत् श्वसनस्य अल्पतां नियन्त्रयितुं शक्यते ।
- विशेषतया दम्मा, सीओपीडी इत्यादीनां फुफ्फुसरोगाणां जनानां कृते एतत् लाभप्रदम् अस्ति ।
- यावत् भवतः स्वाभाविकं न भवति तावत् एतत् पद्धतिं प्रतिदिनं अभ्यासं कुर्वन्तु। ततः आवश्यकतायां भवन्तः सहजतया तस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- एतेन न केवलं श्वसनं नियन्त्रितं भवति, अपितु तनावस्य न्यूनीकरणं, मनः शान्तं च भवति ।
- यदि एतादृशी पद्धतिः अस्ति चेदपि श्वसनस्य कष्टं वर्तते तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु