स्वस्थजीवनं जीवितुं वयं सर्वे त्रीणि विषयाणि बहु चिन्तयामः, किम्? ते सुभोजनं कुर्वन्ति, व्यायामं कुर्वन्ति, सुप्तं च कुर्वन्ति। परन्तु अधिकतया वयं भोजनस्य व्यायामस्य च विषये वदन्तः अपि निद्रायाः विषये बहु न चिन्तयामः। वयं तत् दिवसस्य अन्ते किमपि कुर्मः इति चिन्तयामः। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् भवतः निद्रायाः गुणवत्ता भवतः समग्रस्वास्थ्यं विशेषतः भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं प्रभावितं करोति? अद्य एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।
निद्रायाः महत्त्वम् किमर्थम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः निद्रायाः मार्गः प्रत्यक्षतया भवतः रोगस्य जोखिमं प्रभावितं करोति । चिन्तयतु, निद्रायाः समस्याः स्थूलता, हृदयरोगः, विशेषतः मधुमेह इत्यादीनां गम्भीराणां रोगानाम् कारणं भवितुम् अर्हति ।
वयं जानीमः यत् कथं दुर्बलभोजनव्यवहारः, व्यायामस्य अभावः च रोगं जनयितुं शक्नोति। परन्तु अस्माकं स्वास्थ्ये निद्रायाः प्रभावस्य विषये बहवः जनाः अद्यापि अनभिज्ञाः सन्ति। निद्रायाः समये एव अस्माकं शरीरं स्वयमेव मरम्मतं करोति, हार्मोनस्य सन्तुलनं करोति, दिनभरि सञ्चितविषाणि च निवारयति । अतः यदा एषा प्रक्रिया बाधिता भवति तदा सम्पूर्णं शरीरतन्त्रं विकारं कर्तुं आरभते ।
स्मर्यतां यत् निद्रा विलासः नास्ति। भवतः स्वास्थ्याय अत्यावश्यकम् अस्ति।
रक्तशर्करायाः निद्रायाः च कः सम्बन्धः ?
अयं सम्बन्धः अतीव आश्चर्यजनकः अस्ति। एतत् कथं गच्छति इति पश्यामः।
अस्माकं शरीरस्य स्वाभाविकघटिका
अस्माकं शरीरं अद्भुतघटिका इव कार्यं करोति। चिकित्साशास्त्रे वयं एतत् सर्कैडियनतालम् इति वदामः । अस्याः घण्टायाः अनुसारं वयं सुप्ताः वा न वा रात्रौ अस्माकं रक्तशर्करायाः स्तरः किञ्चित् वर्धते । एतत् सर्वथा सामान्यम् अस्ति। स्वस्थस्य कृते एतेन किमपि समस्या न भवति । यतः अस्माकं शरीरं तस्य नियन्त्रणं जानाति ।
समस्या कुतः आरभ्यते ?
परन्तु समस्या तदा आरभ्यते यदा वयं सम्यक् निद्रां न कुर्मः। यदि भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति, अर्थात् भवन्तः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-८ घण्टाः अबाधितनिद्रां न प्राप्नुवन्ति तर्हि भवतः शरीरे केचन बृहत् परिवर्तनाः भवितुं आरभन्ते।
मुख्यं वस्तु अस्ति यत् यदा अस्माकं निद्रायाः अभावः भवति तदा अस्माकं शरीरे इन्सुलिन् हार्मोनः सम्यक् कार्यं कर्तुं न शक्नोति । इन्सुलिन् एव अस्माकं रक्ते शर्करा (ग्लूकोज) कोशिकासु प्रवेशं कृत्वा ऊर्जां निर्मातुं साहाय्यं करोति । कुञ्जी इव अस्ति। अतः यदा अस्माकं निद्रायाः अभावः भवति तदा एषा कुञ्जी द्वारं उद्घाटयितुं न शक्नोति। एतत् वयं इन्सुलिन् प्रतिरोधकत्वं वदामः |
अतः यदा इन्सुलिन् सम्यक् कार्यं न करोति तदा किं भवति ? रक्ते शर्करा कोशिकासु प्रवेशं कर्तुं न शक्नोति, तस्य स्थाने रक्ते सृजति । परिणामः अस्ति यत् रक्तशर्करायाः स्तरः अनावश्यकरूपेण वर्धते । एतत् प्रकारद्वितीयमधुमेहस्य मुख्यं कारणम् अस्ति .
तदतिरिक्तं शोधकार्यं कृत्वा ज्ञातं यत् खर्राटेन सह सम्बद्धं अब्स्ट्रक्टिव स्लीप् एपनिया इत्यादीनि निद्राविकारयुक्तानां जनानां द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहस्य जोखिमः बहु अधिकः भवति
| निद्रा स्थितिः | रक्तशर्करायाः स्तरस्य किं भवति ? |
|---|---|
| पर्याप्तम्, सुनिद्रा | शरीरस्य इन्सुलिन् हार्मोनः सम्यक् कार्यं करोति, रक्तशर्करायाः स्तरं स्थिरं स्वस्थं च करोति । |
| न्यूनता वा दुर्निद्रा वा | इन्सुलिनप्रतिरोधः भवति । रक्तशर्करायाः स्तरः वर्धते । मधुमेहरोगस्य जोखिमः वर्धते । |
किं वैज्ञानिकतया एतत् सिद्धम् अभवत् ?
आम्, सर्वथा। अस्मिन् विषये अध्ययने किञ्चित् अतीव महत्त्वपूर्णं ज्ञातम् । अर्थात् वयं यावत् समयं निद्रामः, अस्माकं निद्रायाः गुणवत्ता च अस्माकं मस्तिष्कं शरीरस्य ऊतकाः च ग्लूकोजस्य उपयोगं कथं कुर्वन्ति इति विषये महत् प्रभावं करोति, यत् शर्करा अस्ति
अस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् यदा वयं निद्राहीनाः भवेम अर्थात् यदा वयं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुमः तदा रक्तशर्करायाः स्तरस्य, इन्सुलिनस्रावस्य च महत् परिवर्तनं भवति अस्य अर्थः अस्ति यत् अस्माकं सामान्यनिद्राविधिं बाधित्वा अस्माकं रक्तशर्करानियन्त्रणं पूर्णतया बाधितं भवति ।
अतः मया किं कर्तव्यम् ?
ठीकम्, इदानीं भवन्तः अवगच्छन्ति यत् निद्रा कियत् महत्त्वपूर्णा अस्ति। अतः कथं वयं उत्तमं, स्थायिनिद्रां प्राप्नुमः ? अत्र केचन सरलाः युक्तयः सन्ति- १.
- नियमितसमये शयनं कुर्वन्तु : प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कर्तुं जागरणं च अभ्यासं कुर्वन्तु। सप्ताहान्ते अपि अस्मिन् दिनचर्यायां लम्बितुं प्रयतध्वम्। एतेन भवतः शरीरस्य घड़ी (circadian rhythm) सम्यक् कार्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
- निद्रायाः वातावरणं समायोजयन्तु : स्वकक्षं अन्धकारमयं, शान्तं, शीतलं च कुर्वन्तु। कोलाहलप्रकाशादिवस्तूनि निद्रां बाधितुं शक्नुवन्ति ।
- शयनाद् पूर्वं टीवीं, दूरभाषं च द्रष्टुं त्यजन्तु:एतेभ्यः यन्त्रेभ्यः नीलप्रकाशः भवतः मस्तिष्कं "अद्यापि दिवा अस्ति, जागृतः तिष्ठतु" इति संकेतं ददाति । अनेन निद्राहार्मोनस्य (melatonin) उत्पादनं न्यूनीकरोति । शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं एतेषां प्रयोगं त्यजन्तु।
- रात्रौ गुरुभोजनं परिहरन्तु : शयनावसरे समीपे गुरुभोजनं परिहरन्तु। अपि च सायं ४ वादनानन्तरं चाय-कॉफी इत्यादीनां कैफीन-युक्तानां पेयानां सेवनं सीमितं कुर्वन्तु ।
- व्यायामः - दिवा व्यायामेन रात्रौ सुष्ठु निद्रां प्राप्तुं शक्यते । परन्तु शयनावसरे समीपे श्रमसाध्यं व्यायामं परिहरन्तु, अर्थात् २-३ घण्टानां अन्तः।
- मनः शिथिलं कुरुत : शयनागमनात् पूर्वं किमपि आरामं कृत्वा मनः शान्तं कुरुत, यथा पुस्तकं पठित्वा, सङ्गीतं श्रुत्वा, ध्यानं वा।
किं मया वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
यदि भवतः चिरकालात् निद्रायाः समस्या अस्ति, यथा, यदि भवतः रात्रौ निद्रा न भवति, यदि भवतः बहुवारं जागरणं भवति, यदि भवतः दिवसे अतिनिद्रा भवति, अथवा यदि भवतः बहु खर्राटः भवति इति कश्चन भवन्तं वदति तर्हि भवतः वैद्यं सल्लाहार्थं अवश्यं पश्यन्तु
यदि भवतः पूर्वमेव मधुमेहः अस्ति तर्हि भवतः निद्रायाः पालनं विशेषतया महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः निद्रायाः समस्याः भवतः रक्तशर्करानियन्त्रणं प्रत्यक्षतया प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति, अतः चिकित्सकेन सह अस्य विषये मुक्ताः भवन्तु । भवतः चिकित्सायोग्यः निद्राविकारः भवितुम् अर्हति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- सुस्वास्थ्यस्य कृते निद्रा अत्यावश्यकी भवति। भोजनं, पेयं, व्यायामं च इव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- निद्रायाः अभावः अथवा निद्रायाः गुणवत्तायाः दुर्गता रक्तशर्करायाः उच्चस्तरः, इन्सुलिनप्रतिरोधः च भवितुम् अर्हति ।
- यदि एषा स्थितिः निरन्तरं भवति तर्हि द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहस्य जोखिमः वर्धते ।
- यदि भवतः दीर्घकालीननिद्रायाः समस्या अस्ति, विशेषतः यदि भवतः मधुमेहः अपि अस्ति तर्हि भवतः निद्रायाः विषये चिकित्सकेन सह वार्तालापः अतीव महत्त्वपूर्णः ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु