किं भवतः पादयोः उपशमः नास्ति ? Restless Legs Syndrome (RLS) इत्यस्य नियन्त्रणार्थं ८ सरलाः युक्तयः

किं भवन्तः रात्रौ निद्रां गन्तुं प्रवृत्ते वा किञ्चित्कालं यावत् निश्चलतया उपविष्टस्य वा पादयोः विचित्रं अव्याख्यातं झुनझुनाम् अनुभवन्ति? भवतः पादयोः अन्तः कृमिः क्रन्दति, अथवा भवतः अन्तः कोऽपि क्षोभयति, भवतः पादौ चालयितुं भवति इव भवति? तदा भवतः Restless Legs Syndrome , अथवा संक्षेपेण RLS , सामान्यं किन्तु किञ्चित् कष्टप्रदं स्थितिं भवितुम् अर्हति यत् बहवः जनाः अनुभवन्ति। इयं जीवनस्य कृते खतरा न जनयति, परन्तु भवतः जीवने महत् प्रभावं कर्तुं शक्नोति। परन्तु सुसमाचारः अस्ति यत् भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनजीवनशैल्यां लघुपरिवर्तनं कृत्वा एतां स्थितिं बहुधा नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति ।

आरएलएस इति वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् आरएलएस इति तंत्रिकातन्त्रेण सह सम्बद्धा स्थितिः । विश्रामकाले विशेषतः सायंकाले वा रात्रौ वा पादयोः चालनस्य असह्यः आग्रहः अस्य लक्षणं भवति । केचन एतां असुविधां गुदगुदीं, दाहं, कर्षणं, दाहं वा इति वर्णयन्ति । कल्पयतु यत् भवान् सिनेमाभवने चलचित्रं पश्यति। अर्धघण्टायाः अनन्तरं भवतः पादौ नृत्यं कर्तुं आरभन्ते, भवतः निश्चलतया उपविष्टुं न शक्यते इव भवति । अथवा रात्रौ निद्रां कर्तुं शयनं कृत्वा पादयोः एतस्याः असुविधायाः कारणात् भवतः निद्रा सर्वथा नष्टा भवति । एषः एव RLS इत्यस्य स्वभावः ।

ठीकम्, अतः पश्यामः यत् एतस्य कष्टप्रदस्य परिस्थितेः प्रबन्धनार्थं वयं स्वयमेव कानि सरलकार्यं कर्तुं शक्नुमः।

८ आदतयः भवता स्वजीवनशैल्यां योजयितव्याः

यदि भवान् एताः आदतयः स्वजीवने समावेशयति तर्हि भवान् अपि RLS लक्षणात् महत्त्वपूर्णं राहतं प्राप्तुं शक्नोति .

1. तापस्य शीतलतायाः च उपयोगं कुर्वन्तु

शयनाद् पूर्वं उष्णस्नानं प्रायः भवतः पादौ मांसपेशिनां आरामं कर्तुं आरएलएस-लक्षणं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति । असहजतां अनुभवति चेत् उष्णशीतजलस्य पुटं पादौ अपि प्रयोक्तुं शक्यते । एषः तापमानान्तरः भवतः मस्तिष्कस्य संवेदनानां संसाधनस्य मार्गं परिवर्तयितुं शक्नोति, यत् विक्षोभजनकभावनायाः दमनार्थं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । अन्येषु शब्देषु भवतः ध्यानं विचलितुं शक्नोति।

2. चालयन्तु, सम्यक् मालिशं कुर्वन्तु

आरएलएस-रोगयुक्तस्य कस्यचित् कृते निश्चलतया उपविष्टः एव कठिनतमः कार्यः । अतः, सर्वोत्तमः तत्कालः समाधानः अस्ति यत् भवन्तः असहजतां अनुभवितमात्रेण उत्थाय परिभ्रमन्तु ।

• शयनागमनात् पूर्वं केचन व्यायामव्यायामाः कुर्वन्तु। विशेषतः पादौ आवर्त्य इव गुल्फौ उपरि अधः च चालयित्वा वत्सक्षेत्रं प्रसारयन्तु ।
• यदि भवान् कुत्रचित् बसयानं वा सिनेमाभवनं वा गच्छति तर्हि यथासम्भवं समीपे गल्ल्यासनं चिनुत । तद्विधं भवतः कृते यदा इच्छसि तदा उत्थाय परिभ्रमणं सुकरं भवति ।
• उत्तमः पादमालिशः अपि अतीव लाभप्रदः भवति । एतेन झुनझुनीसंवेदनस्य प्रतिउत्तेजनं प्राप्य असुविधा न्यूनीभवति ।

3. भवन्तः यत् औषधं सेवन्ते तस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु (एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम्!) ।

भवन्तः यत् किमपि औषधं सेवन्ते तस्य विषये वैद्यं वदन्तु , यत्र औषधं विना औषधानि अपि सन्ति, न केवलं औषधनिर्देशाः । केचन औषधानि आरएलएस-लक्षणं अधिकं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

चिन्ता मा कुरुत, एतेषां सर्वेषां विकल्पाः सन्ति। भवतः वैद्यः भिन्नं औषधं विहितं करिष्यति यत् भवतः कृते उपयुक्तं भवति, भवतः RLS इत्यस्य प्रभावं न करिष्यति। प्रथमं वैद्यस्य परामर्शं विना कदापि औषधस्य सेवनं न आरभत वा न त्यजन्तु।

4. व्यायामं कुर्वन्तु, परन्तु अधिकं न!

अन्येषां इव व्यायामः अपि भवतः स्वास्थ्याय अत्यावश्यकः अस्ति । परन्तु यदि भवतः RLS अस्ति तर्हि भवतः व्यायामस्य दिनचर्यायां आकस्मिकं परिवर्तनं न कर्तव्यम् । यथा, मैराथन-दौडस्य कृते अचानकं प्रशिक्षणं वा सहसा स्वस्य सामान्यव्यायाम-दिनचर्याम् अवरुद्ध्य आरएलएस-लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन् । आरएलएस-रोगयुक्तानां जनानां कृते सर्वोत्तमम् अस्ति यत् क्रियाकलापस्य सुसंगतं स्तरं निर्वाहयितुम्।

5. कैफीनतः दूरं तिष्ठन्तु।

काफी, चायः, चॉकलेट्, कैफीनयुक्तः सोडा इत्यादीनां वस्तूनाम् परिहारः भवतः मनः शान्तं कर्तुं, सुनिद्रां प्राप्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । गम्भीरः आरएलएस-रोगयुक्तः व्यक्तिः कैफीन-द्रव्यं पूर्णतया निष्कासयितुं न शक्नोति । तथापि , यदि स्थितिः सौम्यः अस्ति, कैफीनस्य परित्यागः महत् अन्तरं कर्तुं शक्नोति।

6. मद्यस्य प्रयोगं त्यजन्तु।

यद्यपि मद्यपानेन भवतः निद्रा भवति तथापि मध्यरात्रौ भवतः जागरणं कर्तुं शक्नोति । यदा भवन्तः जागरन्ति तदा भवतः आरएलएस-लक्षणं सामान्यतः अधिकं दुर्बलं भवितुम् अर्हति । अतः मद्यपानं सर्वथा परिहरितुं सर्वोत्तमम्।

7. स्वस्थं आहारं खादन्तु

आरएलएस-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते सन्तुलितः पौष्टिकः आहारः अतीव महत्त्वपूर्णः भवति । आरएलएस - रोगस्य केचन प्रकरणाः लोहस्य अभावेन सह सम्बद्धाः सन्ति | मस्तिष्के तंत्रिकासन्देशं वहन्तं डोपामाइन् इति रसायनस्य उत्पादनार्थं लोहम् अत्यावश्यकम् । एतेषु डोपामाइन्-स्तरयोः परिवर्तनेन अस्याः स्थितिः योगदानं भवति इति विश्वासः अस्ति ।

अतः यदि भवतः वैद्यः रक्तपरीक्षां कृत्वा भवतः लोहस्य स्तरः न्यूनः इति पुष्टिं करोति तर्हि ते लोहपूरकं सेवनं कर्तुं शक्नुवन्ति । मैग्नीशियमपूरकं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

8. निद्राभ्यासेषु सुधारं कुर्वन्तु

यतः RLS इत्यस्य निद्रायां प्रमुखः प्रभावः भवति, अतः सुनिद्रां प्राप्तुं यत्किमपि कर्तुं शक्यते तत् सर्वं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। वयं एतत् 'निद्रा स्वच्छता' इति वदामः ।

• प्रतिदिनं एकस्मिन् समये शयनं कुर्वन्तु , एकस्मिन् एव समये जागर्तु।
• शयनागमनात् २-३ घण्टापूर्वं रात्रिभोजनं खादन्तु।
• भवतः शय्यागृहं शीतलं, अन्धकारमयं, शान्तं च कुर्वन्तु .
• शयनागमनात् पूर्वं टीवी-दर्शनं वा स्वस्य दूरभाषस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु पुस्तकपठनम् इव किमपि आरामदायकं कार्यं कुर्वन्तु।

एताः आदतयः भवतः जीवनस्य भागं कृत्वा भवतः निद्रायाः गुणवत्तायां सुधारः भविष्यति तथा च आरएलएस-लक्षणानाम् प्रबन्धने सहायकः भविष्यति ।