भवतः मधुमेहः अस्ति वा ? तर्हि तनावस्य विषये अवश्यं चिन्तयन्तु!

तनावः अथवा यथा वयं सर्वे ‘तनावः’ इति वदामः, अस्माकं जीवनस्य अनिवार्यः भागः अभवत् । वयं प्रतिदिनं सहस्रं वस्तुभिः सह संघर्षं कुर्मः, यथा कार्यसमस्या, पारिवारिकसमस्या, आर्थिकसमस्या च । परन्तु यदि भवान् मधुमेहरोगी अस्ति तर्हि किं भवान् जानाति यत् एषः तनावः न केवलं भवतः मनोदशां प्रभावितं करोति, अपितु भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं प्रत्यक्षतया अपि प्रभावितं करोति? अद्य मधुमेहस्य तनावस्य च अस्य गहनसम्बन्धस्य विषये वदामः।

किं तनावः वास्तवमेव मधुमेहस्य कारणं भवितुम् अर्हति ?

सरलतया, आम्। अस्य किञ्चित् सामर्थ्यम् अस्ति । तनावः केवलं भवतः अनुभूतिः न भवति। अस्माकं शरीरस्य हार्मोनतन्त्रं बाधितं किमपि अस्ति । यदा वयं अत्यधिकं शारीरिकं मानसिकं वा तनावं अनुभवामः तदा अस्माकं शरीरस्य इन्सुलिन् प्रति प्रतिक्रिया (इन्सुलिनप्रतिरोधः) न्यूनीभवति, रक्तशर्करायाः स्तरः च वर्धते । कदाचित् येषां जनासु पूर्वं कदापि मधुमेहः न अभवत्, तेषु अपि वयं रक्तशर्करायाः स्तरस्य अस्थायी वृद्धिं पश्यामः यदा अत्यधिकं शारीरिकतनावः भवति, यथा प्रमुखशल्यक्रियायाः अनन्तरम्

कल्पयतु, अस्माकं शरीरं आकस्मिकसंकटस्य सामना कर्तुं सज्जं भवति। 'युद्ध-उड्डयन' इति प्रतिक्रिया उच्यते । शरीरं युद्धाय वा पलायनाय वा सज्जीभवति इत्यर्थः । अस्मिन् समये शरीरे तत्कालं ऊर्जायाः आवश्यकता भवति । एषा ऊर्जा रक्ते ग्लूकोजात् आगच्छति ।

एषा प्रक्रिया एवं भवति- १.

आपत्काले एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । परन्तु यदि भवतः तनावः निरन्तरं भवति तर्हि भवतः कोर्टिसोल् स्तरः अधिकः एव तिष्ठति । कालान्तरे एतेन इन्सुलिनप्रतिरोधः भवितुम् अर्हति, येन द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहस्य जोखिमः वर्धते । यदि भवतः पूर्वमेव मधुमेहः अस्ति तर्हि तस्य नियन्त्रणं कठिनतरं भविष्यति ।

भवतः तनावस्य शर्करास्तरस्य च मध्ये सम्बन्धः अस्ति वा इति ज्ञास्यामः।

यद्यपि तनावेन रक्तशर्करा वर्धते तथापि कियत् वर्धते ? व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति, परिस्थित्यानुसारं च भिद्यते । निश्चितरूपेण ज्ञातुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् भवतः तनावस्य स्तरस्य रक्तशर्करायाः स्तरस्य च निरीक्षणं करणीयम् ।

प्रत्येकं समये मानसिकरूपेण शारीरिकरूपेण वा तनावः भवति चेत् किञ्चित् टिप्पणीं कुर्वन्तु:

• तनावस्य स्तरः : १ तः १० पर्यन्तं दरः (१ = सर्वथा तनावः नास्ति, १० = असह्यः तनावः)।
• रक्तशर्करायाः स्तरः : तस्मिन् समये स्वस्य ग्लूकोजमीटर् इत्यनेन स्वस्य रक्तशर्करायाः स्तरं माप्य लिखन्तु ।
• घटना : तस्मिन् समये किं घटितम् (उदा. भवतः प्रमुखेन सह विवादः, आपत्कालीनयात्रायां गन्तुम्) इति संक्षेपेण लिखन्तु ।

कतिपयदिनानां अनन्तरं भवन्तः एकं प्रतिरूपं द्रष्टुं आरभन्ते । तनावग्रस्तः सति भवतः शर्करायाः स्तरः वर्धते वा इति भवन्तः अवगन्तुं शक्नुवन्ति। यदि भवान् CGM (Continuous Glucose Monitor) इत्यस्य उपयोगं करोति तर्हि शर्करास्तरस्य एतान् आकस्मिकपरिवर्तनानि अपि गृहीतुं शक्नोति ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

आत्मनः प्रति दयालुः भवतु, औषधवत् अस्ति।

वयं सर्वे त्रुटिं कुर्मः। मधुमेहरोगेण सह जीवने एतादृशाः समयाः सन्ति यदा भवन्तः आहारस्य नियन्त्रणं त्यक्त्वा व्यायामं कर्तुं असमर्थाः अनुभवन्ति । तेषु कालेषु स्वयमेव दोषं मा ददातु। आत्मानं क्षमस्व दयालुः च भवतु। एतत् 'आत्मकरुणा' इति उच्यते ।

अध्ययनेन ज्ञातं यत् आत्मनः प्रति दयालुः भवितुं तनावः, चिन्ता, अवसादः च न्यूनीकर्तुं शक्यते । इदमपि...

• जीवने सन्तुष्टिभावः भवति ।
• रक्तशर्करायाः स्तरः अधिकतया नियन्त्रितः भवति ।
• मधुमेहस्य प्रबन्धनं सुकरं भवति ।
• अपि च भवतः A1c स्तरं स्वस्थस्तरं स्थापयितुं साहाय्यं करोति।

व्यायामः तनावस्य न्यूनीकरणस्य महान् उपायः अस्ति ।

व्यायामः इन्सुलिन-शॉट् इव भवति । इदं भवतः मांसपेशीषु ग्लूकोजस्य अवशोषणं प्रवर्धयति, यद्यपि भवतः इन्सुलिनप्रतिरोधः अस्ति । एतेन स्वाभाविकतया रक्तशर्करायाः स्तरः न्यूनीकरोति ।

न केवलं तत्, सम्यक् व्यायामान् कृत्वा : १.

• शरीरे शोथः, कोर्टिसोल् स्तरः च नियन्त्रितः भवति ।
• भवतः मनोदशा, चिन्तनक्षमता च सुधरति।
• तनावः, चिन्ता, अवसादः इत्यादयः लक्षणाः निवृत्ताः भवन्ति ।
• स्वस्थं वजनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति।
• हृदयस्पन्दनम्, रक्तचापः च न्यूनः भवति ।

सप्ताहस्य अधिकांशदिनानि प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् पादचालनं वा सायकलयानं वा इत्यादि किमपि कर्तुं प्रयतध्वम्। सप्ताहे द्वौ वा त्रयः वा दिवसाः मांसपेशीबलीकरणव्यायामान् योजयन्तु।

परन्तु सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः यस्य व्यायामस्य आनन्दं लभन्ते तस्य चयनं कुर्वन्तु | तथैव भवन्तः निरन्तरं कर्तुं इच्छन्ति। नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं मा विस्मरन्तु।

किं प्रतिदिनं केचन शान्त-अभ्यासाः प्रयतितव्याः ?

एतादृशाः सरलवस्तूनि दिनभरि सञ्चितस्य तनावस्य न्यूनीकरणे साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

• गभीरश्वासः - कुर्सिषु उपविश्य नेत्राणि निमील्य। नासिकाद्वारा मन्दं गभीरं निःश्वासं गृह्यताम् । कतिपयसेकेण्ड् यावत् निःश्वासं धारयन्तु, ततः मुखेन शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु । कल्पयतु भवतः शरीरं शिथिलं भवति, यथा बेलुनः विस्फुरितः भवति। यावत् मनः शान्तं न भवति तावत् अनेकवारं एतत् कुर्वन्तु।
• मांसपेशीविश्रामः : नेत्राणि निमील्य आरामदायकस्थाने गच्छन्तु। पादाङ्गुलिभ्यः आरभ्य शरीरस्य प्रत्येकं भागं (प्रायः ५ सेकेण्ड्) तनावग्रस्तं कुर्वन्तु, ततः पूर्णतया आरामं कुर्वन्तु । पादपादौ उदरबाहुकण्ठमुखपर्यन्तं कुरु ।
• योगः- योगः शरीरं मनः च संयोजयति इति व्यायामः । कतिपय सरल योग मुद्राओं का अभ्यास करें। इदानीं भवन्तः एतानि अन्तर्जालद्वारा ज्ञातुं शक्नुवन्ति। दिने केवलं ५-१० निमेषाः अपि पर्याप्ताः ।

यदि भवन्तः एकान्ते कर्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि कदापि साहाय्यं याचयितुम् न बिभेत।

'मधुमेहदुःखः' मधुमेहरोगिणां सामान्या मानसिकदशा अस्ति । रोगजन्य श्रान्तता, कुण्ठा, नीरसता च इति भावः निर्दिश्यते । यदि भवन्तः एवं अनुभवन्ति तर्हि स्मर्यतां यत् भवन्तः एकान्ते न सन्ति।

अत्र केचन स्थानानि सन्ति यत्र भवन्तः साहाय्यं प्राप्तुं शक्नुवन्ति-

• भवतः वैद्यः मधुमेहशिक्षकः वा : तेषां सह भवतः भावनानां विषये मुक्ततया वार्तालापं कुर्वन्तु। ते भवतः कृते कार्यं कुर्वन्तं समाधानं अन्वेष्टुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• मानसिकस्वास्थ्यव्यावसायिकः : CBT (Cognitive Behavioral Therapy) इत्यादीनि उपचाराणि भवतः नकारात्मकविचारप्रतिमानं परिवर्तयितुं तनावस्य प्रबन्धनस्य उपायान् ज्ञातुं च सहायं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• समर्थनसमूहः : १.भवद्भिः सदृशैः मधुमेहरोगेण पीडितैः अन्यैः सह वार्तालापः महतीं उपशमं दातुं शक्नोति ।

स्मर्यतां, मानसिकस्वास्थ्यस्य साहाय्यं याचनं दुर्बलतायाः लक्षणं न भवति, बलस्य लक्षणम् एव।