यदि भवतः मधुमेहः अस्ति तर्हि भवन्तः शक्तिप्रशिक्षणं कर्तुं शक्नुवन्ति वा? वार्तालापं कुर्मः !

"वैद्य, मम मधुमेहः अस्ति... अतः मम कृते भारं उत्थापनम् इत्यादीनि व्यायामानि कर्तुं कुशलम् अस्ति वा?" एषः प्रश्नः मधुमेहरोगिणः बहवः जनाः अस्मान् पृच्छन्ति। भवन्तः अस्मिन् विषये किञ्चित् भीताः संकोचम् अनुभवन्ति च। परन्तु सत्यं तु एतत् यत्, यदि भवतः मधुमेहः अस्ति तर्हि बलप्रशिक्षणं सर्वोत्तमकार्यं भवति । भवतः स्वस्थजीवनशैल्याः अतीव महत्त्वपूर्णः भागः भवितुम् अर्हति ।

किम् एतत् बलप्रशिक्षणम् ?

यदा भवन्तः `Strength Training` इति चिन्तयन्ति तदा भवन्तः सम्भवतः बृहत् `व्यायामशालासु` जनाः भारीभारं उत्थापयन्ति इति चिन्तयन्ति। परन्तु तत् एव न। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यः कोऽपि व्यायामः भवतः मांसपेशिनां कृते कस्यचित् भारस्य विरुद्धं कार्यं कर्तुं बाध्यं करोति सः अस्मिन् वर्गे पतति । अस्य अन्यत् नाम `(प्रतिरोधप्रशिक्षणम्)` इति ।

एतदर्थं भवता महत् व्यायामशालां गन्तुं अपि आवश्यकता नास्ति।

• डम्बलः
• प्रतिरोध पट्टिका
• कदाचित्, एते व्यायामाः विना किमपि उपकरणं, स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगेन (उदाहरणार्थं, पुश-अप, स्क्वाट्स् इत्यादयः) कर्तुं शक्यन्ते ।

आरम्भं कर्तुं कदापि विलम्बः न भवति। वृद्धावस्थायां अपि एतानि व्यायामानि कृत्वा नित्यकार्यं कर्तुं बहु बलं प्राप्स्यति, यथा सोपानं आरोहणं, किराणां पुटं उत्थापनं, गैससिलिण्डर इव किमपि किञ्चित् परितः चालयितुं वा अस्थिसुदृढीकरणाय अपि महत् अस्ति .

मधुमेहरोगिणां कृते बलप्रशिक्षणस्य के लाभाः सन्ति ?

मधुमेहरोगिणां विशेषतः प्रकारद्वितीयमधुमेहमेलिटसस्य कृते बलप्रशिक्षणं सुवर्णवत् भवति । एतेन भवतः शरीरे अनेकाः आश्चर्यजनकाः लाभाः प्राप्यन्ते । ते किम् इति अवलोकयामः।

संशोधनेन ज्ञातं यत् मधुमेहनियन्त्रणार्थं पादचालनं वा धावनं वा इत्यादि एरोबिकव्यायामवत् बलप्रशिक्षणं प्रभावी भवति । वस्तुतः द्वयोः संयोजने परिणामाः अपि उत्तमाः भवन्ति । अमेरिकनमधुमेहसङ्घः अपि द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहरोगिणः जनाः बलनिर्माणव्यायामकार्यक्रमं आरभन्ते इति अनुशंसति ।

ठीकम्, अतः वयं कथं सुरक्षिततया एतत् आरभामः ?

एषः एव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । सहसा प्रमादपूर्वकं आरभ्यतुं न साधु विचारः।

प्रथमं सोपानम् : वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु !

यदि भवान् पूर्वमेव सक्रियव्यायामकर्ता नास्ति तर्हि प्रथमं वैद्येन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु । सः भवतः मधुमेहस्य स्थितिं, औषधानि, अन्ये च चिकित्सापरिस्थितयः (उदा. उच्चरक्तचापः, हृदयरोगः) विचार्य भवतः कृते के व्यायामाः उत्तमाः दुष्टाः च इति परामर्शं दास्यति एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

द्वितीयः चरणः : सम्भवं चेत् प्रशिक्षकात् सहायतां प्राप्नुवन्तु

न सर्वे एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यदि शक्यते तर्हि आरम्भे प्रमाणितस्य फिटनेस-प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन व्यायामः करणीयः यतः प्रत्येकं व्यायामं सम्यक् रूपेण कथं कर्तव्यमिति ज्ञातुं चोटनिवारणाय अत्यावश्यकम्

तृतीयः चरणः : धीरेण आरभ्यताम्

सप्ताहे द्वौ वा त्रयः वा दिवसाः स्वस्य शक्तिप्रशिक्षणकार्यक्रमं आरभत। द्वौ दिवसौ पङ्क्तिबद्धरूपेण समानं मांसपेशीसमूहं न कुर्वन्तु। यथा अद्य यदि भवान् बाहून् कार्यं कृतवान् तर्हि श्वः पादौ कुरुत। भवद्भिः स्वस्नायुषु अपि एकं दिवसं अवकाशं दातव्यं यत् ते मरम्मतं कर्तुं, बलिष्ठाः च भवेयुः ।

आरम्भार्थं एकं व्यायामं १०-१५ वारं कुर्वन्तु (वयं एतत् 'सेट्' इति वदामः) , सप्ताहे द्वौ त्रयः दिवसाः। एकदा भवतः शरीरं तत् परिमाणं अभ्यस्तं जातं चेत् भवन्तः क्रमेण तत् वर्धयितुं शक्नुवन्ति । एकस्य व्यायामस्य ३ 'सेट्' (प्रत्येकं १०-१५ पुनरावृत्तिः) यावत् वर्धयितुं लक्ष्यं भवेत् ।

मा विस्मरन्तु : वार्म-अप तथा कूल-डाउन!

• वार्म-अप: भवतः वर्कआउट् आरभ्यतुं पूर्वं सर्वदा 5-10 निमेषान् यावत् वार्म-अपं कुर्वन्तु . द्रुतगतिः वा किञ्चित् लघुप्रसारणं वा इव सरलं किमपि पर्याप्तम्। एतेन भवतः मांसपेशिकाः, सन्धिः च आगामिव्यायामस्य कृते सज्जीकृताः भविष्यन्ति ।
• कूल-डाउन : व्यायामं समाप्तं कृत्वा प्रायः ५ निमेषान् यावत् परिभ्रमन्तु, ततः किञ्चित् खिन्नं कुर्वन्तु। प्रत्येकं खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। एतेन मांसपेशीनां वेदना न्यूनीकर्तुं लचीलतां वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।