वयं सर्वे सर्वदा 'आत्मसम्मान' इति शब्दं शृणोमः किं न ? अस्य आत्मसम्मानस्य अस्माकं जीवनस्य सुखस्य सफलतायाः च महती प्रभावः भवति इति कथ्यते । परन्तु कदाचित् केषाञ्चन जनानां कृते एषः आत्मसम्मानः किञ्चित् यत् लघुवस्तूनि अपि परिवर्तयितुं शक्यते । अस्माकं जीवने ये जनाः सन्ति, अस्माकं अन्तः आगच्छन्ति स्वराः इत्यादीनां कारणात् एतत् तत्र तत्र भवितुम् अर्हति । अतः, मया चिन्तितम् यत् एतस्य विषये किञ्चित् अधिकं गभीरं वक्तुं साधु भविष्यति।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

आत्मसम्मान इति किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् आत्मसम्मानं भवतः आत्मनः विषये यथा चिन्तनं भवति, यत् मूल्यं भवन्तः स्वयमेव ददति। भवन्तः स्वस्य बलाबलेन स्वं स्वीकुर्वन्ति, आत्मनः प्रेम कुर्वन्ति, आत्मनः आदरं कुर्वन्ति वा इति अर्थः । अस्माकं मनसि दर्पणवत् अस्ति। यदि सः दर्पणः अस्मान् स्पष्टतया सुष्ठु च दर्शयति तर्हि अस्माकं आत्मसम्मानः उच्चः भवति। परन्तु यदि धुन्धलं भवति, अस्मान् नीचत्वेन दर्शयति तर्हि अस्माकं स्वाभिमानः न्यूनः इति वक्तुं शक्नुमः, अवगच्छन्तु? अतः, उत्तमः आत्मसम्मानः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति . दृढाधार इव अस्ति। जीवने आगच्छन्तीनां आव्हानानां सामना कर्तुं, नूतनानि कार्याणि आरभ्य, अन्यैः सह उत्तमसम्बन्धं स्थापयितुं च अस्मान् साहाय्यं करोति । यदा आत्मसम्मानः न्यूनः भवति तदा वयं लघुतमविषयेषु अपि चिन्तां कुर्मः, आत्मनः विषये विश्वासं नष्टं कुर्मः, नूतनानि कार्याणि कर्तुं भीताः भवेम । अत एव अस्य विषये अवगन्तुं महत्त्वपूर्णम् ।

अस्माकं आत्मसम्मानं कानि वस्तूनि प्रभावितयन्ति ?

अधुना पश्यतु, एषः आत्मसम्मानः न किमपि यत् एकस्मिन् स्थाने समानरूपेण च वर्तते । ऊर्ध्वं अधः च गन्तुं शक्नोति। विभिन्नानि वस्तूनि तस्य प्रभावं कुर्वन्ति। पश्यामः यत् मुख्यानि वस्तूनि के सन्ति ये तस्य प्रभावं कुर्वन्ति।

अस्माकं हृदयस्य अन्तः या वाणी आगच्छति (Inner Voice)

किं भवता कदापि स्वयमेव सम्भाषितम् ? आम्, वयं सर्वे कुर्मः। एतदेव वयं 'अन्तर्ध्वनिम्' इति वदामः | कदाचित् एषा स्वरः अतीव दयालुः भवति, 'भवन्तः शक्नुथ', 'एतत् साधु' इत्यादीनि वचनानि वदति। परन्तु कदाचित् एषा स्वरः अतीव कठोरः भवति, 'भवन्तः शक्नुथ', 'त्वं मूर्खाः', 'त्वं व्यर्थाः' इत्यादीनि नकारात्मकानि वचनानि वदति । अतः यदि वयं सर्वदा एतां नकारात्मकं स्वरं शृणोमः तर्हि अस्माकं आत्मसम्मानः न्यूनः भवितुं आरभते। सटीकं वक्तुं शक्यते यत् यदि वयं स्वस्य अतिशयेन आलोचनां कुर्मः तर्हि अस्माकं आत्मसम्मानस्य कृते तत् न हितकरम्।

अस्माकं जीवने जनाः

अस्माकं परितः जनाः अपि अस्माकं आत्मसम्मानस्य उपरि महत् प्रभावं कुर्वन्ति। भवतः परिवारः, मित्राणि, भवतः जीवनसाथी, भवतः कार्यस्थले जनाः... सर्वेषां वचनं कर्म च अस्मान् प्रभावितं करोति। चिन्तयतु, यदा त्वं किमपि रागेण करोषि तदा यदि कश्चन भवतः समीपम् आगत्य 'अहो, त्वं तत् कर्तुं शक्नोषि, त्वं बहु उत्तमः असि!' तत् अस्माकं आत्मसम्मानं अधिकं वर्धयति। परन्तु यदि भवान् निरन्तरं भवतः कार्यस्य आलोचनां कुर्वन्तः जनानां कृते परितः भवति, भवतः सह अधः वार्तालापं कुर्वन्ति तर्हि भवतः आत्मविश्वासः क्रमेण न्यूनः भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः उत्पीडनम् इत्यादीनां विषयाणां सामना कर्तुं अर्हन्ति तर्हि तदपि भवतः आत्मसम्मानस्य महती आघातः भवति।

जीवनानुभवाः

जीवने वयं सर्वे भिन्न-भिन्न-अनुभवानाम् सामनां कुर्मः। केचन प्रसन्नाः, केचन दुःखिताः। वयं यानि उपलब्धयः प्राप्नुमः, वयं यत् मान्यतां प्राप्नुमः तत् अस्माकं आत्मसम्मानं वर्धयति। परन्तु पराजयः, निराशा, आक्रोशजनकघटना इत्यादीनि वस्तूनि अस्माकं आत्मसम्मानं प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतादृशानुभवानाम् अनन्तरं वयं कथं पुनः उत्तिष्ठामः इति सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णम्। केचन जनाः अल्पं त्रुटिं कृत्वा अपि पतन्ति । परन्तु केचन तेभ्यः शिक्षन्ते, बलवन्तः च भवन्ति।

सोशल मीडिया

अधुना अस्माकं आत्मसम्मानस्य उपरि सामाजिकमाध्यमानां प्रमुखः प्रभावः अभवत् । फेसबुक्, इन्स्टाग्राम इत्यादिषु विषयेषु वयं केवलं अन्येषां जीवनस्य उत्तमं सुन्दरं च पक्षं पश्यामः, किम्? यदा सर्वे सुखिनः सफलाः च दृश्यन्ते तदा कदाचित् वयं स्वयमेव निराशाः भवितुम् अर्हति । 'किमर्थं मम जीवनम् एवं वर्तते ?' वयं चिन्तयामः स्यात्। एतेषां अनावश्यकतुलानां अस्माकं आत्मसम्मानस्य न्यूनीकरणस्य महती सम्भावना वर्तते। अतः सामाजिकमाध्यमानां प्रयोगे अस्माभिः अतीव सावधानता आवश्यकी।

शारीरिक स्वास्थ्य एवं रूप

अस्माकं शारीरिकस्वास्थ्यं, अस्माकं रूपस्य विषये यथा अनुभूयते तत् अपि आत्मसम्मानेन सह सम्बद्धम् अस्ति । यदि वयं कस्मिंश्चित् रोगेन पीडिताः स्मः अथवा यदि वयं सर्वदा श्रान्ताः अनुभवामः तर्हि अस्माकं मनोदशां, आत्मसम्मानं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । अपि च केचन जनाः स्वस्य रूपस्य (उच्चता, भारः, त्वचावर्णः इत्यादीनां) विषये अतिशयेन चिन्तां कुर्वन्ति, अन्यैः सह स्वस्य तुलनां कृत्वा दुःखं अनुभवन्ति सर्वे भिन्नाः सन्ति , सर्वे स्वकीयेन प्रकारेण सुन्दराः इति अवगन्तुं महत्त्वपूर्णम् |

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

अल्पाभिमानस्य कानि लक्षणानि सन्ति ?

ठीकम्, इदानीं भवन्तः सम्भवतः चिन्तयन्ति यत् 'अहं न जानामि यत् मम आत्मसम्मानः न्यूनः अस्ति वा।' यदि भवन्तः तथैव चिन्तयन्ति तर्हि क्षणं यावत् पश्यन्तु यत् भवतः अपि एतानि लक्षणानि सन्ति वा।

निरन्तरं स्वस्य दोषं ददाति : यदि भवन्तः निरन्तरं 'अहं न शक्नोमि', 'अहं पर्याप्तं उत्तमः नास्मि' इत्यादीनि नकारात्मकानि वस्तूनि चिन्तयन्ति।
आव्हानानां परिहारः : यदि भवान् किमपि नूतनं आरभितुं भीतः अस्ति, कठिनं कार्यं स्वीकुर्वन्, अथवा निरन्तरं चिन्तयति यत् 'अहम् असफलः चेत् किं करिष्यामि?'
प्रशंसां स्वीकुर्वितुं अनिच्छा : यदि कश्चन भवन्तं किमपि सुन्दरं वदति तर्हि भवन्तः 'अहो न, तत् तावत् न' इति वदन् तत् परिहरन्ति।
यदि भवन्तः नित्यं अन्यैः सह स्वस्य तुलनां कुर्वन्ति, यथा 'तस्य एतत् अस्ति, मम नास्ति' इत्यादीनि वस्तूनि चिन्तयन्ति , तर्हि भवन्तः दुःखिताः भवन्ति।
त्रुटिभ्यः अतिशयेन भयम् : यदि भवन्तः अल्पं त्रुटिमपि अतिचिन्तयन्ति तथा च स्वयमेव निराशाः भवन्ति।
जनप्रियः - सर्वं 'आम्' इति वदन्, यद्यपि भवतः न रोचते, यतः एतेन परेषां भावनाः आहताः भविष्यन्ति।
आलोचनायाः अतिसंवेदनशीलता : यदि कश्चन लघु आलोचनां करोति तर्हि भवन्तः तत् हृदये गृहीत्वा दिवसान् यावत् चिन्तयन्ति।
निरर्थकभावः : यदि भवतः 'अहं कस्यचित् मूल्यं नास्ति', 'अहं अस्तित्वस्य किमपि मूल्यं नास्मि' इत्यादीनि भावनाः सन्ति।

एतेषु एकं वा द्वौ वा लक्षणौ भवितुं सामान्यम्। परन्तु यदि तेषु बहवः भवतः कृते प्रवर्तन्ते, तथा च भवन्तः एतैः भावनाभिः सह सर्वदा संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भवतः आत्मसम्मानं अवलोकयितुं समयः अस्ति।

कथं त्वं स्वस्य आत्मसम्मानस्य निर्माणं रक्षणं च करोषि ?

सुसमाचारः अस्ति यत् आत्मसम्मानं किञ्चित् अस्ति यत् वयं सुधारं कर्तुं शक्नुमः। व्यायामं कृत्वा शरीरस्य निर्माणं यथा भवति तथा वयं मनः अपि दृढं कर्तुं शक्नुमः । वयं केचन कार्याणि अवलोकयामः यत् वयं साहाय्यार्थं कर्तुं शक्नुमः।

1. नकारात्मकविचारानाम् आव्हानं कुर्वन्तु

अहं अस्माकं मनसः अन्तः नकारात्मकवाणीं वदन् आसीत्। यदा सा स्वरः आगच्छति तदा केवलं तत् न स्वीकुर्वन्तु, आव्हानं कुर्वन्तु। 'किं तत् वस्तुतः अहमेव?', 'किं एतस्य किमपि प्रमाणम् अस्ति?', 'किं अहं भिन्नरूपेण चिन्तयितुं न शक्नोमि?' कल्पयतु यत् भवतः परीक्षायां कष्टं जातम्। 'अहं मूर्खः' इति चिन्तनस्य स्थाने भवन्तः चिन्तयितुं शक्नुवन्ति यत् 'अस्मिन् समये अहं उत्तमं न कृतवान्, परन्तु अग्रिमे समये अधिकं प्रयत्नः करिष्यामि' इति किम्? संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा (CBT) इत्यादिषु चिकित्साविधिषु पाठिताः तकनीकाः कदाचित् अस्मिन् सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।

2. आत्मकरुणाभ्यासं कुरुत

भवतः परममित्रस्य दुःखे कथं व्यवहारः क्रियते ? किं त्वं तं ताडयसि वा ? किं न ? किं त्वं तं वा वदसि दयालुतया अवगमनेन च। तथैव भवता स्वस्य व्यवहारः कर्तव्यः। वयं सर्वे त्रुटिं कुर्मः, अस्माकं सर्वेषां दुर्बलताः सन्ति। तस्मिन् समये स्वस्य दोषं दातुं स्थाने 'कुशलम्, अहमपि मानवः' इति चिन्तयन्तु। आत्मसम्मानस्य निर्माणार्थं आत्मनः प्रति दयालुत्वं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

3. यथार्थलक्ष्याणि निर्धारयन्तु

यदा वयं एकदा एव बृहत् लक्ष्याणि प्राप्तुं प्रयत्नशीलाः भवेम तदा वयं शीघ्रमेव कुण्ठिताः भवेम यदि वयं असफलाः भवेम । अतः, लघु लक्ष्याणि निर्धारयन्तु यत् भवन्तः वास्तवतः प्राप्तुं शक्नुवन्ति . यदा भवन्तः तेषु लक्ष्येषु एकं लक्ष्यं प्राप्नुवन्ति तदा तस्य उत्सवं कुर्वन्तु। तया भवतः आत्मनः विषये उत्तमं भावः, आत्मनः विषये विश्वासः च भविष्यति। लघुविजयाः बृहत्विजयस्य मार्गं प्रशस्तं कुर्वन्ति।

4. स्वस्य बलेषु ध्यानं ददातु

अस्माकं सर्वेषां किञ्चित् प्रतिभा अस्ति, किञ्चित् बलम् अस्ति। भवतु नाम भवन्तः चित्रकलायां कुशलाः सन्ति, अथवा भवन्तः पाककलायां कुशलाः सन्ति, अथवा भवन्तः अन्येषां साहाय्यं कर्तुं कुशलाः सन्ति। भवतः दुर्बलतासु निवसितुं स्थाने भवतः किं किं बलानि इति ज्ञातव्यम् . तान् विकसयतु। यदा भवन्तः कार्याणि कुर्वन्ति येषु भवन्तः कुशलाः सन्ति तदा भवन्तः स्वस्य विषये उत्तमं अनुभवन्ति।

5. सकारात्मकसम्बन्धान् निर्मायताम्

ये जनाः भवतः समर्थनं कुर्वन्ति, भवतः प्रोत्साहनं कुर्वन्ति, तेषां सह भवतः मनसि भवतः मनः उत्तमं अनुभवन्ति च । ये जनाः भवन्तं निरन्तरं आलोचनां कुर्वन्ति, अधः स्थापयन्ति च तेभ्यः दूरं स्थातुं सर्वोत्तमम्। सीमाः निर्धारयन्तु . सर्वेषां कृते सर्वं भवितुं प्रयतस्व आत्मानं नष्टं च मा कुरुत।

6. स्वस्य पालनं कुरुत (Self-Care) .

एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः शरीरस्य मनस्य च सुविश्रामस्य, पोषणस्य च आवश्यकता वर्तते। सम्यक् खादन्तु, प्रतिदिनं पर्याप्तं जलं पिबन्तु, पर्याप्तं निद्रां कुर्वन्तु, व्यायामं कुर्वन्तु . यत्किमपि भवतः आनन्दं लभते तत् कर्तुं समयं अन्विष्यताम्। किमपि कुरुत यत् भवतः आनन्दं जनयति, यथा पुस्तकं पठित्वा, सङ्गीतं श्रुत्वा, किञ्चित् उद्यानकार्यं वा । यदा वयं स्वस्य चिकित्सां कुर्मः तदा वयं स्वस्य विषये उत्तमं अनुभवामः।

7. न इति वक्तुं शिक्षन्तु

वयं प्रायः सर्वं 'आम्' इति वदामः, यद्यपि अस्माकं कृते कठिनं भवति, अन्येषां आहतस्य भयात्। परन्तु तत् केवलं अस्मान् दबावे एव स्थापयति। यदि किमपि अस्ति यत् भवन्तः वास्तवतः कर्तुं न शक्नुवन्ति वा कर्तुम् इच्छन्ति वा तर्हि 'न' इति वक्तुं मा भयम् अनुभवन्तु । एतत् भवतः समयं ऊर्जां च रक्षति, भवतः आत्मनः आदरः अपि दर्शयति ।

8. अपूर्णतां स्वीकुर्वन्तु

न कश्चित् सिद्धः। अस्माकं सर्वेषां दोषाः त्रुटयः च सन्ति। सिद्धः भवितुम् प्रयत्नः (Perfectionism) केवलं अस्माकं उपरि दबावं जनयति। स्वदोषैः सह आत्मानं स्वीकुरुत। यदि भवन्तः त्रुटिं कुर्वन्ति तर्हि तस्मात् शिक्षित्वा अग्रे गच्छन्तु।

9. अन्येषां साहाय्यं कुरुत

अन्यस्य किञ्चित् हितं कृत्वा वयं महतीं आनन्दं प्राप्नुमः। अस्मान् स्वस्य विषये, अस्माकं मूल्यस्य विषये च उत्तमं भावः जनयति। Volunteer , एकस्य प्रतिवेशिनः साहाय्यं कुर्वन्तु, कस्यचित् सहायता यथाशक्ति।

10. आवश्यकतानुसारं व्यावसायिकसहायतां याचत

कदाचित् वयं कियत् अपि प्रयत्नशीलाः भवेम, एतान् नकारात्मकभावनान् अतितर्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति । एतादृशेषु समये व्यावसायिकपरामर्शदातृणां वा मनोवैज्ञानिकस्य/मनोचिकित्सकस्य वा साहाय्यं प्राप्तुं अतीव महत्त्वपूर्णं भवति . न तु दुर्बलता, आत्मचिन्तकः यत् किमपि करोति तत् । अस्माकं ज्वरः भवति चेत् वैद्यं द्रष्टुं गमनम् इव अस्ति।

भवतः कृते स्मर्तव्यानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि (Take-Home Message)

अतः, भवतः आत्मसम्मानः भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य अतीव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति। इदं बहुमूल्यं वनस्पतिवत् अस्ति, अस्माभिः तस्य सम्यक् परिचर्या, पोषणं, रक्षणं च करणीयम्।

त्वं बहुमूल्यः असि। आत्मनः प्रेम, आत्मनः आदरः, आत्मनः विश्वासः च।

आत्मसम्मानं न किमपि यत् रात्रौ एव निर्मितं भवति। समयः परिश्रमः च आवश्यकः भवति । असम्भवं तु न । एतानि वस्तूनि शनैः शनैः स्वजीवने समावेशयितुं प्रयतध्वम्। केषुचित् दिनेषु कठिनं भविष्यति, केषुचित् दिनेषु सुलभं भविष्यति। परन्तु त्यजन्तु मा। यदि भवतः मनसि उत्तमं भावः भवति तर्हि जीवनं यत्किमपि भवतः उपरि क्षिपति तस्य सामना कर्तुं भवतः सामर्थ्यं भविष्यति । भवतः सुखं भवतः हस्ते अस्ति!

आत्मसम्मान, आत्मसम्मान, मानसिक स्वास्थ्य, सुख, सफलता, नकारात्मक विचार, आत्म-देखभाल

भवतः आत्मसम्मानः कथं अस्ति ? किञ्चित् एतस्य विषये वक्तुं शक्नुमः वा ?