इदानीं गृहे एव स्थातुं सामान्यम् अस्ति वा ? ४ मार्गाः एषा आदतिः भवतः स्वास्थ्यं प्रभावितं करोति (Lifestyle Health Impacts)

विगतकेषु वर्षेषु पश्चात् पश्यन् भवन्तः पूर्वस्मात् अपेक्षया अधिकं समयं गृहे एव यापयन्ति, किम्? भवतु नाम भवन्तः इदानीं 'गृहात् कार्यं कुर्वन्ति' इति कारणतः। तथापि गृहे एव स्थातुं सामान्यं जातम् । यद्यपि अस्य सकारात्मकाः पक्षाः सन्ति तथापि नकारात्मकाः पक्षाः अपि सन्ति ये अस्माकं स्वास्थ्यं तादृशरीत्या प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति यथा वयं अप्रत्याशितवन्तः। एकान्तता, पर्दासमयस्य वर्धनं, शारीरिकशिक्षायाः न्यूनता च मुख्यानि सन्ति । तत्सह गृहे एव स्थित्वा अस्माकं सुनिद्रायाः, आनन्दं प्राप्तुं, गृहे भोजनं कर्तुं च अधिकः समयः प्राप्तः । अतः अद्य वयं वदामः यत् एषा नूतना जीवनशैली अस्माकं स्वास्थ्यस्य चतुर्णां प्रमुखपक्षेषु कथं प्रभावं कुर्वती अस्ति, तथा च वयं कथं तस्य अधिकतमं लाभं लब्धुं स्वस्थाः च भवितुम् अर्हति इति।

भोजनं पेयं च : गृहे पक्वं भोजनं उत्तमं भवति, परन्तु किं तत् भोजनस्य सम्यक् मार्गः अस्ति ?

यतः वयं अधिकांशं समयं गृहे एव यापयामः, अतः गृहे एव पाकं भोजनं च कर्तुं महान् विचारः। यतः तदा वयं भण्डारतः क्रीतभोजनापेक्षया स्वस्थतरं, न्यूनकैलोरीयुक्तं भोजनं प्राप्नुमः।

परन्तु समस्या अस्ति यत् वयं यथा खादामः। किं भवन्तः टीवीं पश्यन्तः, स्वस्य दूरभाषे स्क्रॉलं कुर्वन्तः, अथवा कॅमेरा निष्क्रियं कृत्वा Zoom-समागमे अपि भोजनं कुर्वन्ति? एतादृशं किमपि कुर्वन् भोजनं कृत्वा अस्माकं मस्तिष्कं अस्माकं उदरं पूर्णम् इति संकेतात् विचलितुं शक्नोति । तदा वयं अज्ञात्वा यत् अधिकं भोजनं खादामः तस्मात् अधिकं खादामः।

अतः अस्य समाधानं किम् ?

सरलं। प्रतिदिनं एकं भोजनं खादन्तु, कस्यापि पटलस्य न पश्यन्, केवलं भोजने एव ध्यानं दत्तव्यम् । अन्नस्य वर्णगन्धरसं च आस्वादयन् शनैः शनैः खादतु । यदा भवन्तः शनैः शनैः प्रायः २० निमेषान् यावत् खादन्ति तदा भोजनस्य स्वादः अधिकः भवति । ततः अस्माकं लारस्य एन्जाइम्स् अन्नं सम्यक् पचयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, शरीरं पोषकद्रव्याणि अधिकतया अवशोषयितुं शक्नोति ।

यदि भवान् प्रायः वितरणसेवातः भोजनं आदेशयति तर्हि तत् खादितुम् पूर्वं क्षणं गृहीत्वा किञ्चित् शाकं खण्डयित्वा सलादं कुरुत । भवता प्रत्येकं निर्णये स्वयमेव पृच्छन्तु यत् "किं अहं रोगस्य सामना कर्तुं चयनं करोमि वा कल्याणस्य?"

आरामः - किं भवन्तः वास्तवमेव आरामं कुर्वन्ति ? अथवा भवन्तः स्वस्य दूरभाषे स्क्रॉलं कुर्वन्ति वा?

गृहे स्थित्वा आरामं कर्तुं, किमपि प्रियं कार्यं कर्तुं (शौकम्) अधिकं समयं प्राप्नोति। यदा भवन्तः किमपि कुर्वन्ति यत् भवतः मनः यथार्थतया शिथिलं करोति तदा भवतः शरीरस्य 'शान्तीकरणतन्त्रम्' सक्रियं भवति । चिकित्साशास्त्रे वयं एतत् ``पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिकातन्त्रम्'' इति वदामः । एतेन अस्माकं हृदयस्पन्दनं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भवति, तनावस्य निवारणं च भवति ।

परन्तु अत्र सर्वाधिकं समस्या अस्ति यत् बहवः जनाः "आरामं" कर्तुं टीवी-दर्शनं वा स्व-फोनेषु सामाजिक-माध्यमेषु स्क्रॉल-करणं वा इति चिन्तयन्ति ।

सच्चा आरामः एकः क्षणः यदा भवतः मनः शरीरं च गभीरं शिथिलं भवति। एतेन ``vagus nerve`` इति विशेषं तंत्रिकां उत्तेजितं भवति यत् अस्माकं मस्तिष्कात् अस्माकं आन्तरपर्यन्तं प्रवहति । गभीरश्वासः, ध्यानं च इत्यादिभिः विषयैः भवन्तः एतां तंत्रिकां सक्रियं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु यदा भवन्तः सामाजिकमाध्यमेषु प्रलयं कुर्वन्ति तदा किं भवति यत् भवतः शरीरे तनावहार्मोनाः ``एड्रेनालिन`` ``कोर्टिसोल्`` च मुक्ताः भवन्ति।ततः भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धते, ततः भवतः अधिकं श्रान्तता भवति।

अतः कथं ज्ञायते यत् भवान् यथार्थतया शिथिलः अस्ति वा? यदि भवान् स्मार्टघटिकायाः ​​उपयोगं करोति तर्हि स्वस्य हृदयस्पन्दनस्य परिवर्तनशीलतां (HRV) पश्यन्तु । यदा भवन्तः गभीरं श्वसन्ति, अथवा प्रकृतौ गच्छन्ति तदा एतत् एच् आर वी मूल्यं वर्धते, यस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः आरामं कुर्वन्ति।

निद्रा : शयने अधिककालं स्थातुं सुनिद्रा च समानम्!

सर्वेक्षणैः ज्ञायते यत् जनाः पूर्वापेक्षया प्रायः १६ निमेषान् अधिकं निद्रां कुर्वन्ति । यद्यपि तत् श्रुतुं साधु, वैद्याः इति नाम्ना अस्माकं किञ्चित् समस्या अस्ति।

"किं त्वं सुष्ठु निद्रासि? अथवा त्वं केवलं शयने अतिदीर्घकालं तिष्ठसि?"

बहवः जनाः वदन्ति यत् ते बहुकालं निद्रां कृत्वा अपि प्रातःकाले स्फूर्तिं न जागर्यन्ते। अधुना टिकटोक्..."शय्यासड़नम्" इति प्रवृत्तिः अस्ति । सर्वं दिवसं शयने एव तिष्ठति, विश्रामं कृत्वा अभिनयं कृत्वा। परन्तु निद्राविशेषज्ञाः वदन्ति यत् एतेन वस्तुतः भवतः शरीरस्य प्राकृतिकघटिका (circadian process) बाधितः भवति ।

उत्तमं, पुनर्स्थापनात्मकं निद्रां प्राप्तुं भवतः केचन उत्तमाः निद्राभ्यासाः (निद्रास्वच्छता) आवश्यकाः सन्ति ।

• रात्रौ प्रकाशं न्यूनीकरोतु : शयनाद् प्रायः एकघण्टापूर्वं स्वगृहे प्रकाशान् मन्दं कुर्वन्तु।
• पटलात् दूरं तिष्ठन्तु : शयनाद् पूर्वं स्वस्य दूरभाषं, टीवीं, सङ्गणकं वा दृष्ट्वा केवलं मस्तिष्कं उत्तेजितं भविष्यति। नीलप्रकाशः निद्राप्रवर्तकहार्मोनानाम् उत्पादनं न्यूनीकरोति ।
• दिवा व्यायामः : यः व्यक्तिः दिवा सुव्यायामं करोति, सूर्यप्रकाशस्य संपर्कं करोति सः रात्रौ सुष्ठु निद्रां प्राप्स्यति ।
• 'शयनावसरे' संस्कारं रचयन्तु : यथा भवन्तः लघुबालकं निद्रां कुर्वन्ति तथा निद्रायाः सज्जतां कुर्वन्तु। पुस्तकं पठितुं वा शान्तं संगीतं श्रोतुं वा किमपि प्रयतस्व।

यदि भवतः निद्रायाः समस्या निरन्तरं भवति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापः करणीयः ।

सामाजिकसम्बन्धाः : परिवारः पर्याप्तः नास्ति, जीवने मित्राणि अपि अत्यावश्यकानि सन्ति!

सत्यमेव यत् गृहे एव स्थित्वा वयं परिवारेण सह अधिकं समयं यापयितुं शक्नुमः। तत् महत् वस्तु अस्ति। परन्तु एकं वस्तु वयं न अवगच्छामः यत् वयं मित्रैः सह समये एव हानिम् अनुभवामः।

अमेरिकादेशे कृते सर्वेक्षणे किञ्चित् अतीव रोचकं ज्ञातम् । यदा पृष्टः यत् "यदि भवान् कुत्रचित् दूरं अस्ति तथा च तस्य टायरः सपाटः अस्ति, आपत्काले च भवतः साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति तर्हि भवतः कश्चन अस्ति वा यः भवता आहूय 'अरे, मम साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति' इति वक्तुं शक्यते?", तदा अधिकांशजनानां उत्तरं नासीत्

एतेन किं दर्शयति ? पारिवारिकसम्बन्धाः प्रायः एकपक्षीयाः भवितुम् अर्हन्ति (उदा. मातापितरौ स्वसन्ततिपालनं कुर्वन्ति) । परन्तु मैत्री परस्परं लाभप्रदः, परस्परं सम्बन्धः अस्ति। अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते अत्यावश्यकम् अस्ति। एकान्तता एकः कारकः अस्ति यः अनेकेषु मानसिक-शारीरिक-रोगेषु योगदानं ददाति ।

अतः भवद्भिः यत् कर्तव्यं तत् भवतः कार्यक्रमे स्वमित्राणां कृते समयं निरूपयन्तु। कदाचित् भवतः परिवारस्य समयात् किञ्चित् समयं गृहीत्वा मित्रं आह्वयितुं वा तान् द्रष्टुं गच्छन्तु। तस्मात् भवन्तः यत् मानसिकं सुखं प्राप्नुवन्ति तत् भवतः जीवनपर्यन्तं उत्तमं निवेशं भविष्यति।