किं भवता कदापि तनावः सम्भालितुं असमर्थः अभवत्?

गृहकार्यं, बालकार्यं, कार्यालयकार्यं, भवतु मातापितृणां परिचर्या... एतस्य सर्वस्य मध्ये किं भवन्तः कदाचित् हृदये महत् भारं दबावं च अनुभवन्ति? किं भवन्तः "एतत् सर्वं कर्तुं न शक्नोमि" इति सर्वं भवतः उपरि पतति इव अनुभवन्ति? वस्तुतः तथैव अनुभूयते इति अतीव सामान्यम्। यतः अद्यत्वे बहवः महिलाः एतादृशेन दबावेन सह जीवन्ति। अद्य वयम् अस्य मानसिकदबावस्य विषये वदामः यस्य विषये सर्वे वदन्ति, परन्तु वास्तवतः न अवगच्छन्ति अर्थात् तनावः।

किम् एषः तनावः ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् तनावः अस्माकं जीवनस्य भागः अस्ति। सर्वेषां अनुभवः किमपि अस्ति। कदाचित् एषः तनावः उत्तमः भवति। चिन्तयतु, यदि भवतः परीक्षा अस्ति तर्हि भवन्तः पठन्ति यतोहि भवन्तः तस्य विषये किञ्चित् दबावं अनुभवन्ति। यदा कार्यालये भवतः प्रस्तुतिः भवति तदा भवतः किञ्चित् दबावः भवति, अतः भवतः यथाशक्ति प्रयत्नः भवति। तथैव तनावः अस्मान् आव्हानान् अतितर्तुं साहाय्यं करोति ।

परन्तु समस्या तदा आरभ्यते यदा एषः दबावः असह्यः भूत्वा दीर्घकालं यावत् स्थास्यति। विशेषतः महिलाः वयं सर्वदा अन्येषां आवश्यकतानां विषये चिन्तयामः। बालकानां भोजनं, भर्तृणां कार्येषु साहाय्यं करणं, गृहस्य परिचर्या इत्यादीनि कार्याणि वयं प्राधान्यं दद्मः । अस्य कारणात् एतादृशाः समयाः सन्ति यदा वयं कियत् दबावे स्मः इति अपि न अवगच्छामः ।

यदा एषः तनावः निरन्तरं भवति अर्थात् यदा सः दीर्घकालीनः भवति , तदा अस्माकं जीवनस्य सामान्यः भागः इव अनुभूयते । वयं चिन्तयामः यत् "मम जीवनं सर्वदा एवम् आसीत्।" परन्तु कालान्तरे एतेन भवतः शरीरे मनसि च गम्भीरः प्रभावः भवितुम् अर्हति ।

किं स्त्रियः पुरुषाणाम् अपेक्षया भिन्नरूपेण दबावं अनुभवन्ति ?

इदानीं भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "किं एतत् केवलं अहमेव? किं पुरुषेषु एतत् न भवति?" वस्तुतः सर्वेषां तनावः भवति चेदपि स्त्रियः पुरुषाः च कथं तस्य निवारणं कुर्वन्ति, कथं अनुभवन्ति इति विषये केचन भेदाः सन्ति । अद्यतनसंशोधनेन एतादृशाः विषयाः प्राप्ताः यथा-

• समासे महिलाः पुरुषाणाम् अपेक्षया अधिकं तनावग्रस्ताः इति ज्ञातम् अस्ति .
• पुरुषाणाम् अपेक्षया महिलाः अधिकं चिन्तयन्ति यत् "काश मम कस्यचित् किञ्चित् अधिकं मनोवैज्ञानिकं समर्थनं स्यात्" इति ।
• धनविषयेषु अर्थात् आर्थिकविषयेषु पुरुषाणाम् अपेक्षया महिलाः अधिकं चिन्तां कुर्वन्ति ।
• महिलाः पुरुषाणाम् अपेक्षया अधिकं पारिवारिकदायित्वं, पारिवारिकसम्बन्धं च स्वजीवने तनावस्य मुख्यस्रोतरूपेण उल्लेखयन्ति ।

यदा अस्य कारणानां विषयः आगच्छति तदा वैज्ञानिकाः मन्यन्ते यत् हार्मोनादयः जैविककारकाः भूमिकां निर्वहन्ति । सामाजिकप्रभावाः, यथा वयं यत् समर्थनं प्राप्नुमः, अस्माभिः अनुभवितः एकान्तवासः च अपि भूमिकां कर्तुं शक्नुवन्ति ।

भवतः अपि एतानि लक्षणानि सन्ति वा ? तनावस्य लक्षणम्

तनावः एतादृशः विषयः अस्ति यः सर्वेषां भिन्नरूपेण प्रभावं करोति । केषुचित् शिरोवेदना भवति, केषुचित् क्रोधः भवति । पश्यन्तु यत् भवतः एतादृशेषु लक्षणेषु कश्चन अपि लक्षणः अस्ति वा। तान् कतिपयेषु वर्गेषु विभज्यताम् ।

स्त्रियः किमर्थम् एतावत् तनावं अनुभवन्ति ?

स्त्रियाः अवसादस्य अनुभवस्य अनेकाः सामान्यकारणानि सन्ति ।

• आर्थिकविषयाणि (वित्तम्) २.
• स्वास्थ्यसमस्या
• सम्बन्ध मुद्दे
• कार्ये वा विद्यालये वा समस्याः

एतेषां वस्तूनाम् अतिरिक्तं बहवः महिलाः वदन्ति यत् तेषां कृते परिचर्यायाः , पारिवारिकदायित्वस्य च कारणेन बहु दबावः भवति । चिन्तयतु, भवद्भिः बालकानां पालनं कर्तव्यं, तेषां विद्यालयस्य कार्याणि कर्तव्यानि, कदाचित् वृद्धानां मातापितृणां पालनं कर्तव्यं, गृहे पाकं कर्तव्यं, स्वच्छतां कर्तव्यम्... एतत् सर्वं मध्ये भवन्तः स्वस्य विषये चिन्तयन्ति वा? प्रायः वयं स्वस्य विषये विस्मृत्य अन्येषां आवश्यकतानां पूर्तये धावन्तः स्मः ।

वयं सर्वे सर्वं सम्यक् कर्तुम् इच्छामः। वयं 'सद्माता', 'उत्तमपत्नी', 'उत्तमपुत्री', 'सत्कर्मचारी' भवितुम् प्रयत्नशीलाः स्मः। अत एव यदा कश्चन साहाय्यं याचते तदा अस्माकं समयः ऊर्जा वा नास्ति चेदपि "न" इति वक्तुं कठिनं भवति। अत एव वयं यथाशक्ति अधिकानि दायित्वं गृह्णामः । एतत् तनावस्य वर्धनस्य अपि महत् कारणम् अस्ति ।

यदि एषः दबावः निरन्तरं भवति तर्हि स्वास्थ्यस्य किं भविष्यति ?

कतिपयदिनानि तनावेन बहु हानिः न भवेत् । परन्तु यथा वयं पूर्वं चर्चां कृतवन्तः, यदा एतत् निरन्तरं भवति अर्थात् मासान् वा वर्षाणि वा (दीर्घकालीनतनावः) तदा गम्भीराः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते ।

• नित्यं, तीव्रं शिरोवेदना: विशेषतः तनावशिरोवेदना , माइग्रेन इत्यादीनां परिस्थितीनां .
• हृदयरोगः उच्चरक्तचापस्य , हृदयरोगस्य , हृदयघातस्य च जोखिमः वर्धते ।
• आन्तरिकजटिलताः : चिड़चिड़ा आन्तरिकलक्षणम् (IBS) इत्यादीनि अवस्थानि , यया उदरवेदना, पेटप्रकोपः इत्यादीनि लक्षणानि भवन्ति ।
• मानसिकरोगाः : आतङ्कविकारः , सामान्यीकृतचिन्ताविकारः, प्रमुखविषादः च इत्यादयः परिस्थितयः भवितुम् अर्हन्ति ।
• मांसपेशीवेदना : शरीरस्य वेदना, मांसपेशीनां निरन्तरं कठोरता।
• मोटापाः : तनावेन केचन जनाः अतिभोजनं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन अनावश्यकं वजनं वर्धयितुं शक्यते ।
• आघातस्य जोखिमः .
• दुर्बलप्रतिरक्षातन्त्रम् : १.एतेन बहुधा रोगाः भवन्ति, एकदा भवन्तः व्याधिं प्राप्नुवन्ति तदा स्वस्थतां प्राप्तुं बहुकालं यावत् समयः भवितुं शक्नोति ।

परन्तु चिन्ता मा कुरुत। एतेषां परिहारस्य उपायाः सन्ति । यदि भवान् स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा स्वस्य तनावस्य सम्यक् प्रबन्धनं ज्ञायते तर्हि एताः गम्भीराः परिस्थितयः न भवितुं शक्नुवन्ति ।

अतः भवन्तः एतत् तनावं कथं प्रबन्धयन्ति ?

अस्य सर्वोत्तमः समाधानः अस्ति यत् स्वस्य प्राथमिकता (आत्म-परिचर्या) करणीयम्। स्वार्थी न भवति। अत्यावश्यकम् अस्ति। यदि त्वं स्वस्थः असि तर्हि एव त्वं स्वपरिवारस्य अन्येषां च सम्यक् पालनं कर्तुं शक्नोषि । अत्र केचन सरलवस्तूनि भवन्तः प्रयतितुं शक्नुवन्ति।

भवन्तः स्वस्य कृते कर्तुं शक्नुवन्ति कार्याणि

• मानसिकतां परिवर्तयतु : "मया एतत् कर्तव्यम्" इति विचारेण अभिभूतस्य स्थाने "मम एतत् कर्तुं अवसरः अस्ति" इति सकारात्मकरूपेण चिन्तयितुं प्रयतस्व। लघु वस्तु अपि भेदं कर्तुं शक्नोति।
• उत्तमं पौष्टिकं आहारं खादन्तु : अधिकानि शाकानि, फलानि, फलानि, मत्स्यानि च आहारस्य मध्ये समावेशयन्तु । कृत्रिम-मधुर-आहारं यथाशक्ति न्यूनीकरोतु ।
• प्रकृत्या सह किञ्चित् समयं यापयन्तु : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं १०-१५ निमेषान् यावत् प्राङ्गणे भ्रमणं कुर्वन्तु । वृक्षं पत्रं वा पश्यतु। किञ्चित्कालं यावत् स्वस्य दूरभाषात् टीवीतः च विरामं कुर्वन्तु।
• व्यायामः - यावत् प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् स्वेदं न भङ्गयति तावत् पादचालनम् अथवा धावनम् इत्यादीनि किमपि कुर्वन्तु। शरीरस्य तथा मनसः कृते व्यायामः उत्तमः औषधः अस्ति।
• सुनिद्रां प्राप्नुत : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-९ घण्टाः अबाधितनिद्रां प्राप्तुं प्रयतध्वम्। शयनाद् पूर्वं स्वस्य दूरभाषं पश्यन् टीवीं वा द्रष्टुं वा त्यजन्तु।
• मनः शान्तं कुर्वन्ति कार्याणि कुर्वन्तु: योगः, ध्यानं , मन्दं गहनं श्वसनव्यायामं च इत्यादीनि वस्तूनि मनसि महतीं राहतं दातुं शक्नुवन्ति।
• यत्किमपि भवतः आनन्ददायकं कार्यं कर्तुं समयं कल्पयन्तु : प्रतिदिनं किञ्चित् समयं विनियोजयन्तु यत् भवतः रुचिकरं किमपि कर्तुं यथा पुस्तकं पठितुं, गीतं श्रोतुं, चित्रं रेखांकयितुं, उद्याने पुष्पं रोपयितुं वा।
• भवतः विश्वासेन सह वार्तालापं कुरुत : भवतः पतिना, परममित्रेण, माता, भगिन्या वा इत्यादिना सह भवतः भावनानां विषये कथनं भवतः मनसि भारं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• डायरी रक्षन्तु : पुस्तके दिनभरि स्वस्य भावनाः विचाराः च लिखित्वा भवतः मनः मुक्तं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।

भवतः मानसिककल्याणस्य अधिकानि युक्तयः

• किं भवन्तं तनावग्रस्तं करोति इति ज्ञातव्यम् : दिनभरि यत् किमपि अनुभवति, यत् किमपि करोति च तत् सर्वं लिखन्तु। कालान्तरे भवन्तः ज्ञास्यन्ति यत् के वस्तूनि भवन्तं अधिकं तनावग्रस्तं कुर्वन्ति। ततः भवन्तः तानि वस्तूनि परिहरितुं वा सामना कर्तुं वा योजनां कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• 'न' इति वक्तुं अभ्यासः : सर्वं 'आम्' इति मा वदतु। यदि किमपि कर्तुं न शक्यते तर्हि प्रेम्णा विनयेन च तत् अङ्गीकुरुत। भवतः सीमां ज्ञातव्यम्।
• यदा भवन्तः क्रुद्धाः भवन्ति तदा १० यावत् गणयन्तु:यदि भवान् किमपि विषये क्रुद्धः अस्ति तर्हि तत्क्षणं प्रतिक्रियां दातुं पूर्वं पश्चात् गत्वा १० यावत् गणयन्तु गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्। सः किञ्चित् समयः महत् भेदं कर्तुं शक्नोति।
• अन्येषां इव आत्मनः व्यवहारं कुरुत:

स्मर्यतां यत् विमाने अपि ते वदन्ति यत् दुर्घटनायां प्रथमं प्राणवायुमास्कं धारयन्तु, ततः अन्येषां साहाय्यं कुर्वन्तु। तथैव भवन्तः स्वस्थः सन् एव अन्येषां पालनं कर्तुं शक्नुवन्ति । आत्मनः प्रति दयालुः भवतु।