دل جي بيماري کان محفوظ رهڻ چاهيو ٿا؟ اچو، اچو ته ان بابت ڳالهايون!

توهان شايد سوچيو ته دل جي بيماري اهڙي شيءِ آهي جنهن کي اسين روڪي نٿا سگهون. پر سچ اهو آهي ته، اڪثر ڪيسن ۾ اسان ان کي ٿيڻ کان روڪي سگهون ٿا، يا گهٽ ۾ گهٽ ان جي ترقي کي دير ڪري سگهون ٿا. دل جي بيماري جا ڪيترائي مختلف قسم آهن، جيڪي سڀئي توهان جي دل جي ڪم ۽ بناوت کي متاثر ڪن ٿا. سڀ کان عام دل جي بيماري جيڪا اسان ٻڌون ٿا ۽ ڏسون ٿا اها ڪورونري شريان جي بيماري ( CAD ) آهي.

جيڪڏهن توهان کي CAD آهي، ته ان جو مطلب آهي ته پلاڪ نالي چربی جا ذخيرا ڪورونري شريانن ۾ جمع ٿي ويا آهن، جيڪي آڪسيجن سان ڀريل رت توهان جي دل تائين پهچائين ٿيون. ان کي بند ٿيل پاڻي جي پائپ وانگر سوچيو، جيڪو پاڻي جي وهڪري کي گهٽائي ٿو. جڏهن رت جو وهڪرو محدود ٿي ويندو آهي، ته دل کي گهربل آڪسيجن نه ملندي آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن سينه ۾ درد ، جهڙوڪ مستحڪم اينجينا، علامتون ظاهر ٿيڻ شروع ٿينديون آهن. جيڪڏهن هي حالت وڌيڪ خراب ٿي وڃي ته اهو دل جي حملي جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.

حقيقت ۾، انهن رڳن ۾ چربی جي جمع ٿيڻ کي مڪمل طور تي روڪڻ ڏکيو آهي. گهڻو ڪري، اهي شيون تڏهن شروع ٿينديون آهن جڏهن اسان جوان هوندا آهيون، شايد اسان جي جوانيءَ ۾ به. بهرحال، اسان هن عمل کي سست ڪري سگهون ٿا، يعني، اسان هن جمع ٿيڻ کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. پوءِ اسان پيچيدگين کي ٿيڻ کان روڪي سگهون ٿا، يا گهٽ ۾ گهٽ انهن کي ڊگهي وقت تائين دير ڪري سگهون ٿا.

تنهن ڪري، اسان پاڻ کي انهن دل جي بيمارين کان ڪيئن بچائي سگهون ٿا؟

دل جي بيماري کان بچائڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. انهن مان ڪجهه عادتون آهن جيڪي توهان کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪرڻ گهرجن. ڪڏهن ڪڏهن، دوائن جي به ضرورت پئجي سگهي ٿي. هيٺ ڪجهه طرز زندگي ۾ تبديليون آهن جيڪي توهان کي دل جي بيماري کي روڪڻ يا دير ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. سگريٽ نوشي، ويپنگ، ۽ ٻين تمباکو جي شين کان ضرور پري رهو.

دل جي بيماري ۽ فالج لاءِ تمباکو جو استعمال سڀ کان اهم بچاءُ وارو خطرو عنصر آهي. ان کي ڇڏڻ آسان ناهي. پر اهو سڀ کان اهم شين مان هڪ آهي جيڪو توهان پنهنجي دل ۽ رت جي رڳن جي حفاظت لاءِ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان تمباکو جون شيون استعمال ڪندا آهيو، ته پڪ ڪريو ته ڇڏڻ جي طريقن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

هي ايترو اهم ڇو آهي؟ هن تي غور ڪريو: سگريٽ نوشي ڪندڙ کي دل جو دورو پوڻ جو امڪان غير سگريٽ نوشي ڪندڙ جي ڀيٽ ۾ ٻيڻو هوندو آهي. سگريٽ نوشي پڻ اوچتو دل جي موت جو سڀ کان وڏو خطرو عنصر آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه سگريٽ پيئندا آهيو، ته به توهان کي دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سگريٽ نه پيئندا آهيو، تڏهن به توهان کي ٻئي هٿ جي دونھين جو خطرو ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪو ٻيو سگريٽ نوشي ڪري ٿو.

2. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو

جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته ممڪن حد تائين پرهيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

هي ڇو ضروري آهي؟ تمام گهڻو شراب پيئڻ سان توهان جي دل ۽ رت جي رڳن ۾ مختلف مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. مثال طور:

• دل جي بي ترتيب ڌڙڪن `(ايٽريل فبريليشن)`
• دل جي ناڪامي
• هاءِ بلڊ پريشر
• اسٽروڪ

3. دل جي صحت لاءِ صحتمند غذا اختيار ڪريو

توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ جي ضرورت پوندي. توهان ان لاءِ ڪنهن ڊاڪٽر/غذائي ماهر کان مدد وٺي سگهو ٿا. پوءِ توهان کي خبر پوندي ته توهان ڪهڙيون تبديليون جلدي آڻي سگهو ٿا.

دل جي صحت مند غذا لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:

پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ شيون شامل ڪريو:

• اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان مالا مال کاڌو (اهي سٺيون چربیون آهن). مثال: تيل واري مڇي، سامن، السي جا ٻج، بادام، اخروٽ.
• تازا ميوا ۽ ڀاڄيون. اهي توهان کي ڪيترائي غذائي اجزا فراهم ڪن ٿا. انهن ۾ حل ٿيندڙ فائبر پڻ وڌيڪ هوندو آهي، جيڪو دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو.
• سٺا تيل، مثال طور (اضافي ڪنوارو زيتون جو تيل) . جڏهن ته، جڏهن انهن کي پچائڻ، ترڻ، يا ترڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي، ته وچولي مقدار ۾ استعمال ڪريو.
• سڄو اناج . مثال: چوڪن جي ماني، ناسي چانور.

انهن شين کي مڪمل طور تي گهٽايو يا ختم ڪريو:

• پروسيس ٿيل کاڌو (جهڙوڪ اڳ ۾ پيڪ ٿيل کاڌو) ۽ فاسٽ فوڊ. اهي کاڌا اڪثر ڪري سير ٿيل چربی، ٽرانس چربی، ۽ سوڊيم (لوڻ) ۾ وڌيڪ هوندا آهن. ان سان گڏ، ڳاڙهي گوشت کي گهٽايو. ان جي بدران ٿلهي چکن يا مڇي کائو.
• ميز تان لوڻ هٽايو. پچائڻ وقت لوڻ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو. گهٽ سوڊيم واريون شيون چونڊيو.
• ڪيتريون ئي کاڌا جيڪي چربی کان پاڪ ليبل ٿيل آهن اهي غذائيت وارا لڳي سگهن ٿا، پر انهن ۾ کنڊ جي مقدار وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. ليبل کي غور سان پڙهو ۽ گهٽ کنڊ واري مٺائي يا تازو ميوو چونڊيو.
• گهٽ غذائي تيل، جهڙوڪ پام آئل، ۾ سير ٿيل چربی وڌيڪ هوندي آهي، جيڪا توهان جي صحت لاءِ خراب آهي.اهو ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح وڌائي سگھي ٿو. ڪجهه مارجرين ۽ شارٽننگز ۾ ملندڙ هائيڊروجنيٽيڊ تيل پڻ سٺا نه آهن.

اهي کاڌو کائڻ ڇو ضروري آهي؟ دل لاءِ صحتمند کاڌو توهان جي دل کي گهربل غذائي اجزا فراهم ڪري ٿو. هڪ صحتمند غذا انهن شين کي محدود ڪري ٿي جيڪي توهان جي رت جي دٻاءُ کي وڌائين ٿيون ۽ توهان جي شريانن کي تنگ ڪن ٿيون. ثابت ٿيل فائدن سان گڏ هڪ غذا ميڊيٽرينين غذا آهي.

4. پنهنجي ڪل ڪوليسٽرول، ايل ڊي ايل (خراب) ڪوليسٽرول، ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽ ڪريو.

لپڊ پينل هڪ ٽيسٽ آهي جيڪو توهان جي رت ۾ چربی جي قسمن کي ماپي ٿو، يعني ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس. عام طور تي، ڪوشش ڪريو ته توهان جي لپڊ پينل جي نتيجن کي انهن حدن اندر رکو:

• ڪُل ڪوليسٽرول: 200 mg/dL کان گهٽ.
• ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول: جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي ته 70 ملي گرام/ڊي ايل کان گهٽ.
• ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول: جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري جو خطرو وڌيڪ آهي ته 100 ملي گرام/ڊي ايل کان گهٽ.
• ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول: ٻين سڀني لاءِ 130 ايم جي / ڊي ايل کان گهٽ.
• ٽرائگليسرائڊس: 150 mg/dL کان گهٽ.

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته انهن انگن جو ڇا مطلب آهي ۽، جيڪڏهن اهي صحتمند سطح تي نه آهن، ته بحث ڪريو ته توهان انهن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

هي ڇو ضروري آهي؟ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول "خراب" آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي شريانن ۾ چربی جي جمع ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو (اٿيروسکلروسس). ان کان علاوه، سائنسدانن اهو ڳولي لڌو آهي ته ڪل ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح ۾ اضافو پڻ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.

5. پنهنجي HDL (سٺو) ڪوليسٽرول جي سطح وڌايو

جڏهن ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول بابت ڳالهايو وڃي، ته ان کي انهن سطحن تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو:

• مردن لاءِ: گھٽ ۾ گھٽ 45 mg/dL.
• عورتن لاءِ: گھٽ ۾ گھٽ 55 mg/dL.
• سڀني بالغن لاءِ، دل جي بيماري خلاف بهترين تحفظ 60 mg/dL کان مٿي آهي.

هي ڇو ضروري آهي؟ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول "سٺو" ڪوليسٽرول آهي. اهو توهان جي جسم مان اضافي خراب ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطح وڌيڪ آهي، ته اهو توهان کي دل جي بيماري کان بچائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي سطح گهٽ آهي، ته توهان جو خطرو وڌيڪ آهي.

6. هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪريو

ڪوشش ڪريو ته پنھنجي بلڊ پريشر کي 120/80 mmHg تي يا ان کان گھٽ رکو. جيتوڻيڪ، توھان جو ڊاڪٽر توھان جي عمر ۽ ٻين طبي حالتن جي بنياد تي ھن مقصد کي ترتيب ڏئي سگھي ٿو.

پنهنجي رت جي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هي شيون ڪريو:

• گھٽ سوڊيم واري غذا کائو.
• هڪ صحتمند وزن برقرار رکو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
• شراب جي استعمال کي محدود ڪريو.
• جيڪڏهن ڊاڪٽر دوا لکي ته صحيح طرح سان وٺو.

هي ڇو اهم آهي؟بلڊ پريشر اهو دٻاءُ آهي جيڪو توهان جو رت توهان جي شريانن تي هر وقت وجهي ٿو جڏهن توهان جو دل ڌڙڪڻ لڳندو آهي. جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته توهان جي دل ۽ گردن کي وڌيڪ ڪم ڪرڻو پوندو آهي. جيڪڏهن اهو گهڻي وقت تائين اهڙي طرح رهي ٿو، ته هيٺيان خطرا وڌي ويندا آهن:

• دل جو دورو
• دل جي ناڪامي
• گردي جي بيماري
• اسٽروڪ

7. ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪريو

پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي رت جي شگر ۽ هيموگلوبن A1C جي سطحن بابت ڳالهايو. پوءِ، ان مقصد تائين پهچڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو.

هي ڇو ضروري آهي؟ ذیابيطس وارن ماڻهن کي دل جي بيماري ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو ذیابيطس اهڙين حالتن جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ:

• هاءِ بلڊ پريشر
• هاءِ ڪوليسٽرول
• هاءِ ايل ڊي ايل (خراب) ڪوليسٽرول
• هاءِ ٽرائگليسرائڊس
• گھٽ ايڇ ڊي ايل (سٺو) ڪوليسٽرول

8. هڪ صحتمند وزن برقرار رکو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان لاءِ صحتمند وزن ڪيترو آهي.

عام طور تي، انهن مقصدن کي ذهن ۾ رکو:

• باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ آهي. (هي BMI ٽارگيٽ آبادي جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي ٽارگيٽ بابت ڳالهايو.)
• مردن لاءِ ڪمر جو گهيرو 40 انچ کان گهٽ هجي.
• عورتن لاءِ ڪمر جو گهيرو 35 انچ کان گهٽ هجي.

هي ڇو ضروري آهي؟ اضافي جسماني وزن (خاص طور تي توهان جي ڪمر جي چوڌاري چربی) کڻڻ سان توهان جي دل ۽ رت جي نالن تي دٻاءُ پوي ٿو. اهو اهڙين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو:

• هاءِ بلڊ پريشر
• هاءِ ڪوليسٽرول
• هاءِ ٽرائگليسرائڊس
• ذیابيطس جي ترقي جو خطرو وڌي ٿو.

9. ڏينهن ۾ ٿورو سرگرم رهو.

هفتي ۾ پنج ڏينهن، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ وچولي شدت واري جسماني سرگرمي ۾ مشغول رهو. ان ۾ تيز هلڻ يا ترڻ جهڙيون شيون شامل ٿي سگهن ٿيون. يا، هفتي ۾ ٽي ڏينهن، ڏينهن ۾ 25 منٽن لاءِ زوردار جسماني سرگرمي (جهڙوڪ ڊوڙڻ) ۾ مشغول رهو. جيتوڻيڪ توهان اهو سڀ هڪ ڀيرو نه ڪيو، پر ننڍن، 10-15 منٽن جي دفن ۾، اهو اڃا تائين فائديمند آهي.

انهي سان گڏ، پنهنجي روزاني معمول ۾ وڌيڪ حرڪت شامل ڪرڻ جا طريقا ڳوليو:

• هر ڪلاڪ اُٿو، پنهنجي جسم کي ڦِٽو ڪريو، ۽ ٿورو گھمو.
• خريداري ڪرڻ وقت، پنهنجي ڪار داخلا کان ٿورو پري پارڪ ڪريو.
• لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو.
• جڏهن به ممڪن هجي گاڏي هلائڻ بدران پنڌ هلو.

اهم: ڪا به نئين جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ يا پنهنجي سرگرمي جي سطح کي تبديل ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. عام طور تي، اهو توهان لاءِ محفوظ آهي ته توهان پنهنجي سرگرمي جي سطح کي بتدريج وڌايو.

هي ڇو اهم آهي؟دل جي بيماري کي روڪڻ لاءِ جسماني سرگرمي تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته:

• اهو توهان جي دل جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو ته جيئن توهان سڄي جسم ۾ رت پمپ ڪري سگهو.
• اهو دل جي بيماري لاءِ ڪيترن ئي خطري جي عنصرن (هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ ڪوليسٽرول، وڌيڪ وزن/موهپا) کي روڪڻ يا ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

10. پنهنجي دوا بلڪل تجويز ڪيل طريقي سان وٺو.

پنهنجي دوا بلڪل ائين وٺو جيئن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي، صحيح وقت تي، ۽ صحيح ترتيب ۾. پنهنجي دوا مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، ان کي هر روز ساڳئي وقت وٺو ۽ ٻين هدايتن تي عمل ڪريو.

هي ڇو ضروري آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي اهڙين حالتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ دوائن جي ضرورت پوندي آهي جيڪي توهان کي خطري ۾ وجهن ٿيون، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر يا هاءِ ڪوليسٽرول. جيڪڏهن ائين آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان کي ڪهڙين دوائن جي ضرورت آهي ۽ توهان کي انهن جي ضرورت ڇو آهي.

11. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ته ان بابت ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ ڪا رڪاوٽ آهي (مثال طور، کائڻ لاءِ صحتمند کاڌو ڳولڻ يا ورزش ڪرڻ جو وقت نه هجڻ)، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ هڪ سٺو خيال آهي. هو توهان کي اهڙن هنڌن ڏانهن ريفر ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ:

• ڪميونٽي سطح جا فوڊ پروگرام يا فوڊ بينڪ.
• صلاح مشوري جون خدمتون.
• غذائيت جا ماهر.
• اهي جڳهيون جيڪي پچائڻ ۽ کاڌي جي منصوبابندي بابت معلومات فراهم ڪن ٿيون.
• سپورٽ گروپ.

هي ڇو ضروري آهي؟ جڏهن ته توهان پنهنجي ڪوششن سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا، صرف تبديليون آڻڻ جي خواهش ڪافي ناهي. صحتمند خوراڪ تائين محدود رسائي ۽ ٻين وسيلن جي کوٽ سڀ توهان جي دل جي صحت مند فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

12. سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو طبي معائنو ڪرايو.

هر سال پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. هو توهان جي اهم نشانين جي جانچ ڪندو ۽ توهان جي مجموعي صحت جو جائزو وٺندو. هو توهان کي اهو به ٻڌائيندو ته توهان کي پنهنجي ڪوليسٽرول، رت جي شگر ۽ ٻين اهم سطحن کي ماپڻ لاءِ ڪيترا ڀيرا رت جا ٽيسٽ ڪرائڻ گهرجن.

هي ڇو ضروري آهي؟ جڏهن توهان باقاعدگي سان پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته توهان جو ڊاڪٽر دل جي بيماري جي شروعاتي نشانين کي ڳولي سگهي ٿو. جيئن ڪيترن ئي بيمارين سان، جيترو جلدي توهان بيماري کي پڪڙيو ٿا، اوترو ئي توهان کي ڪامياب علاج ملڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.

13. پنهنجي دٻاءُ کي قابو ۾ رکو.

ورزش، مراقبو، يوگا، يا موسيقي ٻڌڻ جهڙيون شيون ڪري پنهنجي دٻاءُ جي سطح کي گهٽايو. دٻاءُ جي جواب ۾ گهڻو کائڻ يا شراب پيئڻ جا اهي بهتر متبادل آهن. ڊگهو ساهه کڻڻ ۽ پنهنجي جسم کي ڇڪڻ پڻ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پنهنجي پالتو جانور سان 10 منٽن تائين کيڏڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

هي ڇو ضروري آهي؟ جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جو بلڊ پريشر وڌي سگهي ٿو.

14. گهربل ننڊ حاصل ڪريو.

هڪ بالغ کي هر رات ست کان نو ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. اهو ڪيترن ئي مصروف زندگي وارن ماڻهن لاءِ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. بهتر ننڊ ۾ مدد لاءِ، ڏينهن ۾ ڪجهه جسماني سرگرمي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ سمهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ اسڪرينن کي ڏسڻ کان پاسو ڪريو.

هي ڇو ضروري آهي؟ ڪافي ننڊ نه ڪرڻ سان دل جي بيماري، جهڙوڪ ذیابيطس، هاءِ بي ايم آءِ، ۽ هاءِ بلڊ پريشر پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌي ٿو.

ڇا دل جي بيماري کي رد يا علاج ڪري سگهجي ٿو؟

هڪ ڀيرو توهان کي ڪورونري شريان جي بيماري ٿي وڃي، ته توهان ان کي رد نٿا ڪري سگهو. ۽ ان جو ڪو به علاج ناهي. پر طرز زندگي ۾ تبديليون ۽ دوائون بيماري کي ڪنٽرول ڪرڻ يا ان کي وڌيڪ خراب ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. سائنسدان مسلسل نئين دوائن ۽ علاج تي تحقيق ڪري رهيا آهن. اڳ ۾ ئي، اسان وٽ اميد رکڻ جو سبب آهي:

• دل جي بيماري کي روڪڻ يا دير ڪرڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا.
• علاج توهان کي گهڻي عرصي تائين جيئڻ ۽ زندگي جي بهتر معيار ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

دل جي بيماري کي روڪڻ سڀ کان اهم شيءِ آهي. پر، ڇاڪاڻ ته اهڙا خطري جا عنصر آهن جيڪي توهان تبديل نٿا ڪري سگهو، اهو هميشه ممڪن نه ٿي سگهي. ۽، اسان سڀني کي پنهنجي ڪوششن ۾ حدون درپيش آهن.

دل جي بيماري کي روڪڻ ۽ ان لاءِ قدم کڻڻ سکڻ ضروري آهي. پر ياد رکو، جيڪڏهن توهان جون بهترين ڪوششون گهربل نتيجا نه ٿيون ڏين، ته پوءِ مدد لاءِ علاج موجود آهن.

دل جي بيماري جا ڪهڙا خطري جا عنصر آهن جيڪي اسان تبديل نٿا ڪري سگهون؟

دل جي بيماري لاءِ ڪيترائي خطري جا عنصر آهن. توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر کي "غير تبديل ٿيندڙ خطري جي عنصرن" بابت ڳالهائيندي ٻڌو هوندو. اهي خطري جا عنصر آهن جيڪي توهان تبديل نٿا ڪري سگهو. مثال طور، وڏي عمر جو ٿيڻ، مينوپاز مان گذرڻ، دل جي بيماري جي خانداني تاريخ هجڻ، يا ڪجهه دائمي حالتون هجڻ.

جيتوڻيڪ توهان انهن خطري جي عنصرن کي تبديل نٿا ڪري سگهو، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڇا توهان وٽ اهي آهن. ڇاڪاڻ ته جڏهن اهي خطري جا عنصر شامل ٿين ٿا، ته مجموعي خطرو وڌي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ اهي غير تبديل ٿيندڙ خطري جا عنصر آهن، ته پوءِ پنهنجي طرز زندگي سان لاڳاپيل خطري جي عنصرن کي ڪنٽرول ڪرڻ اڃا به وڌيڪ اهم آهي.

ٻيون ڪهڙيون طبي حالتون دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿيون؟

ڪجهه صحت جون حالتون دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿيون. انهن ۾ شامل آهن:

• دل جي بي ترتيب ڌڙڪن `(ايٽريل فيبريليشن - افيب)`
• دائمي گردئن جي بيماري (CKD)
• ذیابيطس (ٻئي قسم I ۽ II - `(ذیابيطس - قسم I ۽ قسم II)`)
• دائمي سوزش واريون بيماريون (مثال طور، آٽو ايميون بيماريون يا ايڇ آءِ وي)
• حمل دوران ٿيندڙ ذیابيطس
• هاءِ بلڊ پريشر
• هاءِ ڪوليسٽرول
• پيري پارٽم ڪارڊيو مايوپيٿي
• پري ايڪلمپسيا ۽ حمل جون ٻيون پيچيدگيون جيڪي ايٿروسڪلروٽڪ دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿيون
• ننڊ جي تڪليف
• ويسڪولر ڊيمنشيا

جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به حالت آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان دل جي بيماري جو خطرو ڪيئن گهٽائي سگهو ٿا.

گھڻن ماڻهن ۾ دل جي بيماري لاءِ هڪ يا وڌيڪ خطري جا عنصر هوندا آهن. ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر ياد رکو، طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون به وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. پنهنجي ڊاڪٽر سان ننڍين، سادي تبديلين بابت ڳالهايو جيڪي توهان وقت سان گڏ وڌائي سگهو ٿا.

اهو ڄاڻڻ ته توهان دل جي بيماري کي روڪي سگهو ٿا يا دير ڪري سگهو ٿا هڪ طاقتور محرڪ آهي. پر جيڪڏهن توهان جون بهترين ڪوششون اهي نتيجا پيدا نه ڪري رهيون آهن جيڪي توهان چاهيو ٿا، ته توهان مايوس محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ائين آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ٻين تبديلين بابت ڳالهايو جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ان سان گڏ، پڇو ته ڇا دوا توهان جي جڳهه ۽ توهان جي جڳهه جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

خلاصو، شيون جيڪي اسان کي ياد رکڻ گهرجن (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان جيڪو ڳالهايو آهي، ان مان توهان کي اهو واضح ٿيڻ گهرجي ته دل جي بيماري صرف انتظار ڪرڻ ۽ ڏسڻ جي شيءِ ناهي.

پنهنجي دل جي حفاظت لاءِ اڄ ئي ڪجهه شيون ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا!

• سگريٽ نوشي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو. هي بهترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
• صحتمند غذا اختيار ڪريو. لوڻ، کنڊ ۽ تيل گھٽايو، ۽ وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون، ۽ فائبر سان ڀريل کاڌو کائو.
• ورزش ڪريو. هر روز پنهنجي جسم کي ٿوري حرڪت ڏيڻ تمام ضروري آهي.
• پنهنجو وزن ڪنٽرول ڪريو.
• پنهنجي بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ۽ شوگر جي سطح کي ڪنٽرول ۾ رکو. جيڪڏهن توهان کي ان لاءِ دوا جي ضرورت آهي ته ان کي صحيح طرح وٺو.
• دٻاءُ گهٽايو.
• سٺي طرح سمهو.
• سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڊاڪٽر کي چيڪ اپ لاءِ ڏسو.

اهو سڀ ڪجهه هڪ ئي وقت ڪرڻ ڏکيو لڳي سگهي ٿو. پر، ننڍي شروعات ڪريو. صرف هڪ عادت تبديل ڪريو. اهو وڏو فرق آڻيندو. توهان جو دل توهان جو شڪريو ادا ڪندو!