توهان پنهنجي نبض پاڻ ڪيئن چيڪ ڪندا آهيو؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

سلام! ڇا توهان کي خبر آهي ته گهر ۾ پنهنجي نبض، يعني دل جي ڌڙڪن کي ڪيئن چيڪ ڪجي؟ اهو اصل ۾ تمام آسان آهي، ۽ اسان جي صحت بابت ٿورو خيال حاصل ڪرڻ پڻ تمام ضروري آهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي، ۽ اسان ان مان ڇا سکي سگهون ٿا؟

هي نبض ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، نبض هڪ طريقو آهي جيڪو ماپڻ جو هڪ طريقو آهي ته توهان جي دل هڪ منٽ ۾ ڪيترا ڀيرا ڌڙڪي ٿي. توهان هن نبض کي پنهنجي جسم تي ڪيترن ئي هنڌن تي محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڇا توهان کي خبر آهي ته جڏهن توهان پنهنجي نبض کي چيڪ ڪندا آهيو ته توهان ڇا محسوس ڪندا آهيو؟ اهو اهو آهي ته هر وقت جڏهن توهان جو دل ڌڙڪندو آهي، اهو ٿورو وڌيڪ رت پمپ ڪندو آهي، جنهن جي ڪري توهان جي رت جي نالن، يا شريانن اندر دٻاءُ وڌي ويندو آهي. ان کي هڪ ننڍڙي موٽر وانگر سوچيو. هر سيڪنڊ اهو ڌڙڪندو آهي، اهو اسان جي جسمن ۾ شريانن جي هن نيٽ ورڪ ذريعي رت کي ڌڪيندو آهي.

ڌڙڪن جي وچ ۾، دل ڪجهه دير لاءِ آرام ڪندي آهي. پوءِ انهن شريانن اندر دٻاءُ ٻيهر ٿورو گهٽجي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته، نل مان پاڻي نڪرڻ وانگر محسوس ڪرڻ بدران، هر ڀيري جڏهن دل ڌڙڪندي آهي ته اسان کي هڪ ئي ڌڪ، هڪ ڌڪ محسوس ٿيندو آهي. ڇا توهان سمجهو ٿا؟

مان هي نبض ڪٿي ڏسي سگهان ٿو؟

توهان پنهنجي نبض کي پنهنجي کلائي، ڳچيءَ، ڪُلهي، هيل، يا پنهنجي پير جي چوٽيءَ تي به چيڪ ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، اسان لاءِ نبض کي جانچڻ لاءِ سڀ کان آسان ۽ عام جڳهه کلائي آهي.

مان پنهنجي نبض ڪيئن چيڪ ڪريان؟

توهان ڪنهن به وقت پنهنجي نبض چيڪ ڪري سگهو ٿا. پر گهڻو ڪري، اسان پنهنجي نبض چيڪ ڪندا آهيون جڏهن اسان کي ڪنهن جي صحت جو تڪڙو خيال حاصل ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. مثال طور، توهان شايد ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏٺو هوندو ته جڏهن توهان جو معائنو ڪيو پيو وڃي، يا ڪنهن حادثي کان پوءِ توهان جي نبض چيڪ ڪندي. ان کان علاوه، جيڪي ماڻهو ورزش ڪن ٿا اهي اڪثر پنهنجي نبض چيڪ ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي پنهنجي دل جي رفتار کي هڪ خاص سطح تي رکڻ چاهيندا آهن.

ان لاءِ گهڻي تياري جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان ٿورو آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته ڪجهه گہرا ساهه کڻڻ سٺو خيال آهي.

پنهنجي کلائي تان نبض ڪيئن چيڪ ڪجي:

پنهنجي کلائي مان نبض چيڪ ڪرڻ لاءِ انهن قدمن تي عمل ڪريو:

1. پنهنجي هڪ هٿ کي اهڙي طرح ڦيرايو ته هٿ مٿي هجي.

2. پنهنجي ٻئي هٿ جون ٽي وچين آڱريون (اها آڱر جيڪا آڱوٺي کي ڇُهي رهي آهي، وچين آڱر، ۽ انگوٺي واري آڱر) وٺو ۽ انهن کي پنهنجي مٿي ڪيل هٿ جي کلائي تي انڊينٽيشن تي رکو، جتي انگوٺو کلائي سان ملندو آهي. ان کي پهرين انڊينٽيشن جي طور تي سوچيو جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي آڱوٺي جي پاسي کان کلائي هيٺ اچو ٿا.

3. آهستي آهستي دٻايو، پر ٿورو مضبوطيءَ سان. توهان کي هلڪو ڌڙڪڻ، هڪ قسم جي ڌڙڪڻ، جهڙوڪ ڌڙڪڻ محسوس ٿيڻ گهرجي.

4. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه به محسوس نه ٿئي، ته پنهنجي آڱرين سان ٿورو زور سان دٻائڻ جي ڪوشش ڪريو، شايد پنهنجي آڱرين کي ٿورو گھمايو به.

5. هاڻي هڪ واچ يا "( اسٽاپ واچ )" وٺو ۽ هر نبض کي 30 سيڪنڊن لاءِ ڳڻيو جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو.

6.توهان جي ڳڻپ ڪيل ڌڙڪن جي تعداد کي ٻن سان ضرب ڪريو. توهان کي جيڪو جواب ملندو اهو توهان جي دل جي رفتار آهي، جيڪو توهان جي دل جي هر منٽ ۾ ڌڙڪن جي تعداد آهي ("ڌڙڪن في منٽ - bpm"). مثال طور، جيڪڏهن توهان 30 سيڪنڊن ۾ 40 ڌڙڪن ڳڻيو، ته 40 کي 2 سان ضرب ڪريو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي دل جي شرح 80 "bpm" آهي.

اهم: پنهنجي نبض چيڪ ڪرڻ وقت پنهنجي آڱوٺي استعمال نه ڪريو. جيئن ته توهان جي آڱوٺي ۾ به ٿوري نبض آهي، توهان ان کي پنهنجي نبض سان گڏ ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي ڳچيءَ مان نبض ڪيئن چيڪ ڪجي:

ڳچيءَ مان نبض چيڪ ڪرڻ جو طريقو ٿورو مختلف آهي:

1. پنهنجي شهادت واري آڱر (اها آڱر جيڪا آڱوٺي کي ڇُهي رهي آهي) ۽ وچين آڱر کي پنهنجي ڳچيءَ جي هڪ پاسي رکو. ان کي ٿُڙيءَ جي هيٺان، ساهه جي نلي (برونچي ) جي پاسي واري ننڍڙي خالي جاءِ تي رکڻ گهرجي.

2. ٿورو زور سان دٻايو جيستائين توهان کي نبض محسوس نه ٿئي. جيڪڏهن توهان کي محسوس نه ٿئي، ته پنهنجين آڱرين کي ٿورو گھمايو ۽ ٿورو زور سان دٻائڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. پنهنجي نبض کي 30 سيڪنڊن لاءِ ڳڻيو (هڪ گھڙي استعمال ڪريو).

4. پنهنجي دل جي ڌڙڪن معلوم ڪرڻ لاءِ جيڪو انگ توهان ڳڻيو آهي ان کي ٻن سان ضرب ڏيو.

ٻيو مختصر طريقو:

توهان پنهنجي نبض کي 10 سيڪنڊن لاءِ ڳڻائي سگهو ٿا ۽ ان انگ کي 6 سان ضرب ڪري سگهو ٿا.

نبض ڳڻيو: _____ ڌڙڪن في 10 سيڪنڊ x 6 = _____ ڌڙڪن في منٽ.

جڏهن ته، 30 سيڪنڊن لاءِ ڳڻپ ڪرڻ ۽ ٻن سان ضرب ڪرڻ عام طور تي وڌيڪ صحيح آهي.

عام نبض جي شرح ڇا آهي؟

آرام واري حالت ۾ هڪ سراسري بالغ لاءِ، نبض جي عام شرح 60 ۽ 100 ڌڙڪن في منٽ (`60-100 bpm`) جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ سرگرم آهيو، جيڪڏهن توهان گهڻو ورزش ڪندا آهيو ، ته توهان جي آرام ڪرڻ واري دل جي شرح گهٽ ٿي سگهي ٿي. رانديگرن جي آرام ڪرڻ واري دل جي شرح سراسري شخص جي ڀيٽ ۾ گهٽ هوندي آهي.

عمر جي لحاظ کان عام نبض جي شرح:

عمر جي لحاظ کان هتي عام آرام واري دل جي شرح آهن:

• ٻار (6 کان 15 سالن جي عمر): 70 کان 100 ڌڙڪن في منٽ (`70-100 bpm`).
• بالغ (18 سال ۽ ان کان وڌيڪ): 60 کان 100 ڌڙڪن في منٽ (`60-100 bpm`).

ورزش دوران نبض جي شرح:

جڏهن توهان جسماني سرگرمي ۾ مصروف آهيو، يعني ورزش، ته توهان جي نبض جي شرح توهان جي دل جي وڌ ۾ وڌ شرح جي 50٪ ۽ 70٪ جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.

توهان هن فارمولا سان پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ڳولي سگهو ٿا:

220 - توهان جي عمر = متوقع وڌ ۾ وڌ دل جي شرح

مثال طور، 30 سالن جي عمر جي ماڻهو لاءِ دل جي شرح جي توقع 190 bpm (220 - 30 = 190) آهي. هن وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي بنياد تي، ورزش دوران دل جي سراسري شرح 95 ۽ 133 bpm جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي نبض جي جانچ ڪرڻ وقت هڪ ڌڙڪن وڃائڻ جو احساس ٿئي ته ڇا ٿيندو؟

دل جي ڌڙڪن ۾ بي ترتيبي ("(Arrhythmia)") يا وقت بوقت ڌڙڪن ڇڏڻ جو احساس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. بهرحال، جيڪڏهن اهو بار بار ٿئي ٿو، يا جيڪڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، چڪر اچڻ، يا سينه ۾ درد جهڙيون علامتون آهن، ته پوءِ توهان کي ضرور ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. گھٻرايو نه، پر انهن شين کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن منهنجي دل جي ڌڙڪن تمام گهٽ لڳي ته ڇا ٿيندو؟

ڪجهه حالتن ۾، دل جي شرح جيڪا 60 ڌڙڪن في منٽ (`60 bpm`) (`(برڊي ڪارڊيا)`) کان گهٽ هجي، ڪو مسئلو ناهي. اهڙين حالتن ۾ سست دل جي شرح عام ٿي سگهي ٿي:

• جيڪڏهن توهان رانديگر آهيو.
• جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو.
• جيڪڏهن توهان اهڙيون دوائون وٺي رهيا آهيو جيڪي توهان جي دل جي رفتار کي سست ڪن ٿيون، جهڙوڪ بيٽا بلاڪرز .

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي دل جي شرح گهٽ آهي ۽ اهي علامتون آهن، ته ڊاڪٽر کي ڏسو:

• جيڪڏهن هوش وڃائڻ جهڙو محسوس ٿئي.
• جيڪڏهن توهان هر وقت ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ("ٿڪاءُ").
• جيڪڏهن توهان کي چڪر اچي رهيو آهي.

جيڪڏهن منهنجي دل جي ڌڙڪن تمام گهڻي لڳي ته ڇا ٿيندو؟

جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ته توهان جي دل جو في منٽ 100 ڀيرا کان وڌيڪ ڌڙڪڻ عام آهي. اهو ئي سبب آهي جو جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته توهان جي جسم کي وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان پاڻي جي کوٽ جو شڪار آهيو يا ڪنهن انفيڪشن سان وڙهندا آهيو، ته توهان جي دل جي رفتار وڌي سگهي ٿي.

پر، جيڪڏهن توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌيڪ آهي (ٽيچي ڪارڊيا) جيتوڻيڪ توهان آرام ۽ صحتمند آهيو، ته اهو ڪنهن طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي چڪر يا ڌڙڪڻ سان گڏ تيز دل جي ڌڙڪڻ جو تجربو ٿئي ٿو، ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

منهنجي دل جي شرح کي ڇا متاثر ڪري سگهي ٿو؟

اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي توهان جي دل جي ڌڙڪن کي تبديل ڪري سگهن ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن:

• جسم جي پوزيشن: توهان جي نبض جي پڙهڻ جا نتيجا توهان جي پوزيشن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان 15-20 سيڪنڊن لاءِ بيٺا آهيو ۽ پنهنجي نبض کي ڏسو ٿا، ته توهان جي دل جي شرح ٿوري وڌي سگهي ٿي. پوزيشن تبديل ڪرڻ توهان جي نبض کي متاثر ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان جي دل جي ڌڙڪن جي تال ۾ تبديلي اچي ٿي.
• جذبات: جڏهن توهان پريشان، دٻاءُ ۾، يا خوشي يا اداسي جهڙن جذبن سان ڀريل محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي سگهي ٿي. تصور ڪريو ته امتحان ڏيڻ کان اڳ يا جڏهن توهان ڪنهن وڏي مسئلي کي منهن ڏيڻ وارا آهيو، ته توهان جي نبض جي رفتار به توهان جي دل جي ڌڙڪن سان گڏ وڌي ٿي، صحيح؟
• دوائون: ڪجھ دوائون، جيئن ته بيٽا بلاڪرز جن تي اسان اڳ ۾ بحث ڪيو هو، دل جي ڌڙڪن کي ٿورو سست ڪري سگهن ٿيون. ان کان علاوه، ڪجھ دمہ جون دوائون دل جي ڌڙڪن کي وڌائي سگهن ٿيون.
• هوا جو گرمي پد: جڏهن گرمي پد وڌيڪ هوندو آهي يا نمي وڌيڪ هوندي آهي، ته دل کي وڌيڪ رت پمپ ڪرڻو پوندو آهي.پوءِ توهان جي نبض جي شرح به وڌي سگهي ٿي.
• جسم جو سائز: اهي ماڻهو جيڪي ٿلها آهن، يعني اهي جن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 30 يا ان کان وڌيڪ آهي، انهن جي دل جي ڌڙڪن معمول کان ٿورو وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.

جڏهن توهان پنهنجي نبض چيڪ ڪندا آهيو ته ڇا محسوس ٿيندو آهي؟

جڏهن توهان پنهنجي نبض محسوس ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي آڱرين سان چمڙي تي هڪ هلڪو ڌڪ محسوس ڪندا آهيو. اهو ڏکوئيندڙ نه آهي.

نبض جي جانچ ڪرڻ کان پوءِ؟

هڪ دفعو توهان پنهنجي نبض جي جانچ مڪمل ڪري وٺو، توهان جيڪو ڪري رهيا هئا اهو ٻيهر شروع ڪري سگهو ٿا. ان لاءِ توهان کي ڪجهه خاص ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

توهان کي شايد پنهنجي دل جي ڌڙڪن تيز محسوس ٿئي ڇاڪاڻ ته توهان دٻاءُ ۾ آهيو. يا، توهان شايد صرف اهو ڄاڻڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ته توهان جي دل ڪيتري تيز ڌڙڪي رهي آهي. پنهنجي نبض کي ڪيئن چيڪ ڪجي اهو ڄاڻڻ توهان کي هر وقت پنهنجي دل جي صحت جي مٿان رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو باقاعدگي سان ڪرڻ توهان جي صحت جو احساس حاصل ڪرڻ جو هڪ سادو، تيز طريقو آهي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي نبض بابت ڪا به پريشاني آهي، ته ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

تنهنڪري، توهان هاڻي ڏسي سگهو ٿا ته پنهنجي نبض جي جانچ ڪرڻ هڪ تمام سادي ڳالهه آهي. اهو توهان کي پنهنجي دل جي صحت بابت ٿورو خيال ڏئي سگهي ٿو.

• هڪ بالغ لاءِ آرام ڪرڻ واري نبض جي عام شرح 60-100 bpm جي وچ ۾ آهي.
• توهان پنهنجي کلائي يا ڳچيءَ تي پنهنجي نبض چيڪ ڪري سگهو ٿا.
• مختلف عنصر نبض جي شرح کي متاثر ڪري سگهن ٿا (مثال طور ورزش، جذبات، دوا، گرمي پد).
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي نبض جي رفتار يا تال جي بي قاعدگي بابت ڪا پريشاني آهي، ته بهتر آهي ته طبي صلاح وٺو.

پنهنجي صحت جو خيال رکڻ جي لائق آهي. تنهن ڪري، مون کي اميد آهي ته توهان انهن ننڍين شين مان پڻ فائدو حاصل ڪري سگهندا!

` نبض، دل جي ڌڙڪن، نبض جي شرح، صحت، دل جي صحت، پاڻ چيڪ ڪريو، عام نبض