ڇا توهان جو ٻار هڪ جاءِ تي نه ٿو رهي سگهي؟ هڪ ڀيرو اهي ڪم شروع ڪن ٿا، اهي ان کي مڪمل نه ٿا ڪن؟ يا ڇا توهان کي، هڪ بالغ جي حيثيت سان، پنهنجي ڪم کي منظم ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ اهڙين شين جو سبب ڌيان جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر، يا ADHD ٿي سگهي ٿو. جڏهن گهڻا ماڻهو ADHD بابت سوچيندا آهن، اهي صرف دوائن بابت سوچيندا آهن. پر اصل ۾ تمام ساديون، پر تمام مفيد شيون آهن جيڪي اسان دوا کان سواءِ پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
ADHD وارن ٻارن جي مدد لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
ADHD وارن ٻارن کي پنهنجي زندگين کي ترتيب ڏيڻ ۾ ٿوري مدد جي ضرورت آهي. انهن کي الزام ڏيڻ بدران، هڪ اهڙو ماحول پيدا ڪرڻ ضروري آهي جيڪو انهن جي مدد ڪري. توهان اهي طريقا پڻ آزمائي سگهو ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه صبر آهي. اهي تبديليون رات جو نه ٿيون اچن. جڏهن توهان اهي شيون پنهنجي ٻار سان گڏجي، پيار سان ڪندا آهيو، ته توهان نتيجا ڏسي سگهو ٿا.
اچو ته ڏينهن جي منصوبابندي ڪريون (اچو ته هڪ معمول ٺاهيون)
ADHD وارن ٻارن لاءِ هڪجهڙائي وارو معمول رکڻ تمام مددگار آهي. هڪ واضح شيڊول ٺاهيو جنهن ۾ ڏينهن جي شروعات ڪڏهن ڪرڻي آهي، ڪڏهن کائڻي آهي، ڪڏهن گهر جو ڪم ڪرڻو آهي، ڪڏهن کيڏڻو آهي، ۽ ڪڏهن سمهڻو آهي. هن شيڊول کي اهڙي جاءِ تي پوسٽ ڪريو جتي توهان جو ٻار ان کي ڏسي سگهي، مثال طور پنهنجي ڪمري ۾ ڀت تي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، تصويرون ٺاهي ان کي وڌيڪ پرڪشش بڻايو. جڏهن توهان پنهنجي ڏينهن جي منصوبابندي هن طرح ڪندا، ته توهان جي ٻار کي واضح خيال هوندو ته اڳتي ڇا ڪرڻو آهي. اهو انهن کي گهٽ پريشان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
اچو ته هر شيءِ لاءِ هڪ مخصوص جاءِ ٺاهيون.
"پٽ، توهان جا بوٽ ڪٿي آهن؟" "ڌيءَ، توهان پنهنجو اسڪول ٿيلهو ڪٿي رکيو؟" ڇا توهان اڪثر پاڻ کي اهڙا سوال پڇندي ڏسندا آهيو؟ ADHD وارن ٻارن لاءِ شين کي منظم رکڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. بهترين حل اهو آهي ته هر شيءِ لاءِ هڪ مخصوص جڳهه ٺاهي وڃي.
- اسڪول جو ٿيلهو: گهر پهچڻ تي پنهنجو ٿيلهو رکڻ لاءِ هڪ مقرر ڪيل جاءِ ٺاهيو.
- ڪپڙا : استعمال ٿيل ڪپڙن لاءِ الڳ ٽوڪري ۽ ڌوتل ڪپڙن لاءِ الماري ۾ الڳ جاءِ ٺاهيو.
- رانديڪا: راند ختم ٿيڻ تي رکڻ لاءِ دٻا تيار ڪريو.
اهي شيون پنهنجي ٻار سان گڏجي ڪريو، ۽ انهن کي خوشيءَ سان ڪريو. پوءِ اهو هن لاءِ ڪو مسئلو نه هوندو.
| حڪمت عملي | عملي طور تي ڪيئن ڪجي؟ (عملي طور تي ڪيئن ڪجي) |
|---|---|
| روزاني معمول ٺاهڻ | هڪ شيڊول ٺاهيو جنهن ۾ جاڳڻ کان وٺي سمهڻ تائين سرگرميون شامل هجن، ۽ ان کي اهڙي هنڌ پوسٽ ڪريو جتي توهان جو ٻار ان کي ڏسي سگهي. |
| هر شيءِ ترتيب ۾ هجڻ | پنهنجي ٻار کي هر شيءِ لاءِ هڪ مخصوص جاءِ ڏيڻ ۾ مدد ڪريو، جهڙوڪ اسڪول بيگز، بوٽ، ڪپڙا، ۽ رانديڪا، ۽ استعمال کان پوءِ انهن کي واپس انهن جي جاءِ تي رکو. |
| واضح قاعدا ۽ ترغيبون | ڪجھ سادا قاعدا ٺاھيو جيڪي اوھان جو ٻار سمجھي سگھي. جڏھن اھي قاعدن تي عمل ڪن ته انھن جي تعريف ڪريو، ۽ انھن کي ھڪڙو ننڍڙو انعام ڏيو (مثال طور، ھڪ اسٽار چارٽ). |
| ڊجيٽل علاج | پنهنجي ڊاڪٽر سان EndeavorRx جهڙين شين بابت ڳالهايو، هڪ خاص طور تي ٺهيل، ڊاڪٽر جي منظور ٿيل وڊيو گيم جيڪا 8-12 سالن جي ٻارن ۾ دماغي ڪم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
واضح قاعدا ۽ ترغيبون
ADHD وارن ٻارن کي مسلسل ۽ واضح قاعدن جي ضرورت آهي. پر انهن قاعدن کي سمجهڻ ۽ انهن تي عمل ڪرڻ آسان هجڻ گهرجي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ٻار انهن جي تعريف ڪري جڏهن اهي قاعدن تي عمل ڪن ٿا. انهن کي هڪ سادي لفظ سان همٿايو جيئن، "پٽ، توهان اڄ پنهنجو گهر جو ڪم وقت تي ڪيو، اهو تمام سٺو آهي." ڪجهه ماڻهو 'اسٽار چارٽ' جهڙيون شيون استعمال ڪندا آهن. جڏهن ٻار ڪجهه سٺو ڪندو آهي، ته اهي چارٽ تي هڪ تارو لڳائيندا آهن، ۽ جڏهن اهي ڪافي تارا گڏ ڪندا آهن، ته اهي هڪ ننڍڙو تحفو ڏيندا آهن. اهڙي قسم جي شيءِ ٻار کي سٺيون شيون ڪرڻ ۾ وڌيڪ دلچسپي ڏياريندي آهي.
جيڪڏهن بالغن کي ADHD هجي ته اهي ڇا ڪري سگهن ٿا؟
ADHD صرف ٻارن جي بيماري ناهي. ڪيترائي بالغ پڻ هن بيماري سان چئلينجن کي منهن ڏين ٿا. ڪم تي، گهر ۾، ۽ سماجي رابطن ۾ ڌيان ڏيڻ ۽ منظم رهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر دوا کان علاوه بالغ ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهن ٿا.
| علاج/مداخلت | اهو ڇا ڪندو آهي؟ (اهو ڇا ڪندو آهي؟) |
|---|---|
| سنجيدگي ۽ رويي جي علاج (سي بي ٽي) | اهو توهان کي منفي سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ 'مان اهو نٿو ڪري سگهان' ۽ 'مان ڪڏهن به ڪامياب نه ٿيندس'. اهو خود اعتمادي وڌائڻ لاءِ تمام ضروري آهي. |
| آرام ۽ دٻاءُ جي انتظام جي تربيت | اهو ADHD سان گڏ ايندڙ پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن تحت گہرے سانس جي مشق ۽ مراقبي جي طريقن جهڙيون شيون مشق ڪيون وينديون آهن. |
| رويي جي تربيت | اهو گهر ۽ ڪم تي شين کي منظم ڪرڻ ۽ رکڻ لاءِ عملي حڪمت عمليون سيکاري ٿو. ان ۾ ڊائري ڪيئن استعمال ڪجي ۽ ڪرڻ جي فهرست ڪيئن ٺاهجي، اهڙيون شيون شامل آهن. |
| نوڪري جي ڪوچنگ | ملازمن کي ڪم جي جڳهه جي مسئلن کي منهن ڏيڻ، ساٿين سان سٺا تعلقات برقرار رکڻ، ۽ ڪم جي ڪارڪردگي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ خاص مدد فراهم ڪئي ويندي آهي. |
| خانداني تعليم ۽ علاج | نه رڳو ADHD واري شخص کي، پر خاندان کي پڻ هن حالت جي سمجھ فراهم ڪئي ويندي آهي. ان ذريعي، اسان خاندان جي مدد حاصل ڪندا آهيون ۽ انهن کي گڏجي هن چئلينج کي منهن ڏيڻ جو رستو ڏيکاريندا آهيون. |
ڊاڪٽر کي ڏسڻ ڇو ضروري آهي؟
هي سڀ ڪجهه ADHD کي منظم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مددگار آهي. پر...سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان يا توهان جي ٻار ۾ اهي علامتون آهن ته ضرور هڪ قابل ڊاڪٽر کي ڏسو.
سبب اهو آهي ته ٻيون به حالتون آهن جيڪي ADHD جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، صرف هڪ ڊاڪٽر ئي تشخيص ڪري سگهي ٿو ته اهو ADHD آهي يا ڪا ٻي مسئلو. هو توهان يا توهان جي ٻار جو معائنو ڪندو، جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان کي ماهرن ڏانهن موڪليندو، ۽ سڀ کان مناسب علاج جو منصوبو فراهم ڪندو. شايد دوا جي ضرورت هجي، شايد مٿي ذڪر ڪيل رويي جي علاج ڪافي هجن، يا ٻنهي جي ميلاپ جي ضرورت هجي. اهو فيصلو توهان جي ڊاڪٽر تي منحصر آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD هڪ طبي حالت آهي جيڪا ڌيان، هائپر ايڪٽيويٽي ۽ امپلسيوٽي کي متاثر ڪري ٿي. ان لاءِ صرف دوائون نه پر غير دوائون علاج پڻ تمام ضروري آهن.
- جيڪڏهن ٻارن کي ADHD آهي ، ته هڪ مستحڪم معمول، هڪ منظم ڪم جو ماحول، ۽ واضح قاعدا انهن جي تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿا.
- بالغن ۾ ADHD کي منظم ڪرڻ ۾ سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT)، انهي سان گڏ دٻاءُ جي انتظام جا طريقا ۽ معمول جي تربيت تمام مددگار ثابت ٿين ٿا.
- جيڪڏهن ضروري هجي ته، اهي طريقا ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوائن سان گڏ استعمال ڪري سگهجن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي ADHD آهي، اندازو نه لڳايو ، پر صحيح تشخيص ۽ علاج جو منصوبو حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو