ڇا توهان کي خبر آهي ته جڏهن توهان حاملہ آهيو ته توهان جي جسم کي معمول کان ٻيڻو لوهه جي ضرورت آهي؟ اهو ئي سبب آهي جو توهان جو جسم توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ اضافي رت ٺاهڻ لاءِ لوهه استعمال ڪندو آهي. پر افسوس جي ڳالهه آهي ته 50 سيڪڙو تائين حامله عورتن کي هن اهم معدنيات جي ڪافي مقدار نه ملندي آهي. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو. توهان لوهه سان ڀريل کاڌو کائڻ ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل لوهه جي سپليمينٽس وٺڻ سان پنهنجي لوهه جي سطح کي بلند رکي سگهو ٿا. اچو ته ان بابت وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.
اسان جي جسم لاءِ لوهه جا ڪهڙا فائدا آهن؟
سادي لفظن ۾، لوهه اهو آهي جيڪو اسان جي رت ۾ ڳاڙهي رت جي سيلن کي آڪسيجن کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهن ڳاڙهي رت جي سيلن ۾ هيموگلوبن نالي هڪ خاص پروٽين هوندو آهي. اهو هڪ گاڏي وانگر ڪم ڪري ٿو جيڪو آڪسيجن کڻي ٿو. تنهن ڪري، لوهه توهان جي ڦڦڙن مان توهان جي جسم ۾ آڪسيجن کڻڻ لاءِ ضروري آهي، ۽ پلاسينٽا ذريعي توهان جي ٻار تائين.
توهان جي جسم ۾ ڪافي لوهه هجڻ سان لوهه جي گهٽتائي واري خون جي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي، هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ توهان هر وقت ٿڪل ۽ ڪمزور محسوس ڪندا آهيو، ۽ رت جي ڳاڙهي سيلن جي تعداد گهٽ هوندي آهي. هي خون جي گهٽتائي هجڻ سان توهان جي ٻار جي گهٽ وزن سان پيدا ٿيڻ يا وقت کان اڳ پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ان جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي.
توهان کي روزانو ڪيترو لوهه جي ضرورت آهي؟
توهان کي پنهنجي حمل دوران روزانو گهٽ ۾ گهٽ 27 ملي گرام (mg) لوهه جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر عام طور تي توهان جي پهرين پيدائش کان اڳ واري دوري تي توهان کي لوهه جي گولي ڏيندو. هي مقدار اڪثر ڪري توهان کي ڏنل پيدائش کان اڳ واري وٽامن ۾ شامل هوندي آهي.
جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو، ته جيڪڏهن توهان 19 سالن کان مٿي آهيو ته روزانو 9 ملي گرام (mg) لوهه ڪافي آهي، ۽ جيڪڏهن توهان 18 سالن يا ان کان گهٽ عمر جي نوجوان ماءُ آهيو ته 10 ملي گرام (mg).
ڪهڙا کاڌا لوهه سان مالا مال آهن؟
اسان گوشت، مڇي، مرغي ۽ ٻوٽن تي ٻڌل کاڌن مان لوهه حاصل ڪري سگهون ٿا. اسان جيڪي کائون ٿا انهن ۾ ٻن قسمن جا لوهه هوندا آهن.
1. هيم آئرن: هي لوهه جو قسم آهي جيڪو اسان جو جسم تمام آساني سان جذب ڪري سگهي ٿو . اهي گهڻو ڪري جانورن جي کاڌي ۾ مليا آهن. مثال طور، گوشت ، ڪڪڙ ۽ سور جو گوشت جهڙين شين ۾.
2. نان هيم آئرن: هي گهڻو ڪري ٻوٽن تي ٻڌل کاڌن ۾ ملي ٿو. مثال طور، پالڪ، سويا، دال، مٽر ۽ لوبيا. اهو مارڪيٽ ۾ موجود لوهه سان ڀريل اناج ۾ پڻ ملي ٿو.
هتي ڪجھ لوھ سان مالا مال کاڌا ۽ انهن ۾ موجود لوھ جي مقدار آهن.
| کاڌو | لوھ جو مقدار (تقريبن) |
|---|---|
| لوھ سان مضبوط ڪيل اناج - 1 سرونگ | 18 ملي گرام |
| لوھ سان مضبوط ٿيل دليا - 1 پيالو | 11 ملي گرام |
| سويابين - 1 پيالو | 8.8 ايم جي |
| دال - 1 پيالو | 6.6 ايم جي |
| ٻج - 1 پيالو | 5.2 ايم جي |
| پالڪ - 1/2 پيالو | 3 ملي گرام |
| ڪشمش - 1/2 پيالو | 1.6 ايم جي |
اهم: جيتوڻيڪ گوشت ۽ ڪڪڙ جي جگر ۾ لوهه جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، پر حمل دوران انهن جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وٽامن اي جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي. بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان ان بابت پڇو ۽ تصديق ڪريو.
جيڪڏهن توهان سبزي خور يا ويگن آهيو، ته صرف کاڌي مان ڪافي لوهه حاصل ڪرڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته جسم کي هيم لوهه نه ملندو آهي جيڪو آساني سان جذب ٿئي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سبزي خور آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو . هو توهان جي لوهه جي سطح ۽ هيموگلوبن جي سطح تي وڌيڪ ڌيان ڏيندو.
شيون جيڪي لوهه جي جذب کي وڌائين ۽ گهٽائين ٿيون
ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته وٽامن سي سان مالا مال کاڌي سان گڏ لوهه سان مالا مال کاڌو کائو. مثال طور، نارنگي، ٽينگرين، ليمون، ٽماٽا، ۽ شملا مرچ (ڪيپسڪم) جهڙيون شيون. وٽامن سي جسم کي ٻوٽن جي خوراڪ ۾ ملندڙ غير هيم آئرن جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ساڳئي طرح، اهڙيون شيون آهن جيڪي لوهه جي جذب کي روڪي سگهن ٿيون. انهن ۾ چانهه، ڪافي، کير ۽ ڊيري جون شيون (جهڙوڪ دہي ۽ پنير)، ۽ سڄو اناج شامل آهن. تنهن ڪري، جڏهن توهان لوهه سان ڀريل کاڌو کائيندا آهيو، ته انهن کي ساڳئي وقت پيئڻ يا کائڻ کان پاسو ڪريو.
سوچيو، جيڪڏهن توهان صبح جو لوهه سان مضبوط ڪيل اناج کائيندا آهيو، ته ان سان گڏ چانهه جي پيالي پيئڻ کان بهتر آهي ته نارنگي جو رس جو هڪ گلاس پيئو. يا پنهنجي لوهه جي گولي سان کير پيئڻ جي بدران، هڪ يا ٻه ڪلاڪ بعد پيئو. سمجهي ويا؟
ڇا لوھ جي سپليمنٽس جا ڪي ضمني اثرات آھن؟
ها، ڪجهه ماڻهن کي آئرن جون گوليون کائڻ سان معمولي ضمني اثرات محسوس ٿي سگهن ٿا. پيٽ جي خرابي، متلي، الٽي، قبض ، يا دست جهڙيون شيون عام آهن. پر پريشان نه ٿيو. توهان جو جسم ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ان سان مطابقت پيدا ڪندو. توهان جي پاخاني جو ڪارو ٿيڻ پڻ عام ڳالهه آهي.
انهن تڪليفن کان بچڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا:
- گھڻو پاڻي پيئو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ليٽر پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.
- فائبر سان ڀرپور کاڌو وڌيڪ کائو. پنهنجي غذا ۾ ساوا، ڀاڄيون، ميوا ۽ سڄو اناج شامل ڪريو.
- کاڌي سان گڏ گولي وٺو. ان کي کاڌي سان گڏ يا بعد ۾ وٺڻ سان پيٽ جي تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي، خالي پيٽ تي نه.
- پنهنجي خوراک کي ورهايو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ڏسو ته ڇا توهان پنهنجي روزاني خوراک کي ٻن دوائن ۾ ورهائي سگهو ٿا، هڪ صبح جو ۽ هڪ رات جو، ان جي بدران ته اهو سڀ هڪ ئي وقت وٺو.
جيڪڏهن اهي شيون مدد نه ٿيون ڪن، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . هو توهان کي قبض لاءِ مختلف قسم جي آئرن جي گولي ڏئي سگهي ٿو يا اسٽول نرم ڪندڙ جي سفارش ڪري سگهي ٿو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته صرف اهو ئي دوز وٺو جيڪو توهان جو ڊاڪٽر تجويز ڪري ٿو . روزانو 45 ملي گرام (45 ملي گرام) کان وڌيڪ وٺڻ کان پاسو ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران، توهان جي جسم کي معمول کان ٻيڻو لوهه جي ضرورت هوندي آهي.
- آئرن جي گھٽتائي جي خون جي گھٽتائي توهان کي تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪرائي سگهي ٿي ۽ توهان جي ٻار جي واڌ ويجهه کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
- لوھ سان ڀرپور کاڌو کائو، جهڙوڪ گوشت، مڇي، سائي پنن واريون ڀاڄيون، ۽ دال. لوھ جي جذب کي وڌائڻ لاءِ، ساڳئي وقت وٽامن سي سان ڀرپور کاڌو (نارنگي، ٽينگرين، ٽماٽا) کائو.
- جڏهن آئرن سپليمنٽس وٺو، هڪ ئي وقت چانهه، ڪافي، ۽ کير جون شيون پيئڻ کان پاسو ڪريو.
- جيڪڏهن لوهه جون گوليون قبض يا ٻيا ضمني اثرات پيدا ڪن ٿيون، يا جيڪڏهن توهان کي لوهه سان ڪو مسئلو آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو