هڪ سڀ کان وڏو سوال جيڪو ڪيتريون ئي کير پياريندڙ مائرون هونديون آهن اهو آهي ته، "ڇا مان جيڪو کاڌو کائيندو آهيان اهو منهنجي کير جي فراهمي کي متاثر ڪندو؟" اسان کي خاندان، مائٽن ۽ دوستن کان صلاح ملندي آهي. ڪجهه چون ٿا، "چانور نه کائو، اهو توهان جي پيٽ کي خراب ڪندو،" ۽ "جيڪڏهن توهان هي کائيندا آهيو، ته توهان جي کير جي فراهمي وڌي ويندي." تنهن ڪري، ڇا توهان پڻ ڦاسي پيا آهيو ۽ اهو نه ٿا سمجهي سگهو ته انهن مان ڪهڙو واقعي صحيح آهي؟ پريشان نه ٿيو، اڄ اسان کير پياريندڙ ماءُ جي غذا (کير پيارڻ واري غذا) بابت بلڪل سکنداسين.
ڇا توهان جي غذا واقعي توهان جي کير کي متاثر ڪري ٿي؟
سادي لفظن ۾، توهان جيڪو به کائو، توهان جو جسم عجيب ڪم ڪري ٿو ۽ توهان جي ٻار کي هر وقت گهربل غذائي شيون پيدا ڪري ٿو. اهو فطرت جو هڪ شاندار ڊزائن آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي ٻار کي غذائي کير ڏيڻ لاءِ مخصوص کاڌو کائڻ جي ضرورت ناهي. پر، ان جو هڪ ٻيو پاسو به آهي.
جڏهن توهان هڪ متوازن، غذائي غذا کائيندا آهيو، ته اهو نه رڳو توهان جي کير جي غذائي قيمت وڌائيندو آهي، پر سڀ کان اهم، اهو توهان جي جسم کي توانائي ۽ غذائيت ڏئي ٿو جيڪا ان کي گهربل آهي . ان بابت سوچيو، توهان جو جسم مڪمل غذائيت پيدا ڪري ٿو جيڪا ٻئي شخص کي جيئڻ لاءِ گهربل آهي. تنهنڪري اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته ان کي اضافي توانائي جي ضرورت آهي، صحيح؟ صرف جيڪڏهن توهان صحتمند ۽ مضبوط آهيو ته توهان پنهنجي ٻار جي سٺي سنڀال ڪري سگهندا.
ياد رکو، کير پيارڻ دوران گهڻو پاڻي پيئڻ خاص طور تي ضروري آهي . ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ليٽر پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.
ماءُ جي کير جي بناوت به شاندار آهي. جڏهن ٻار کير پيئڻ شروع ڪري ٿو، ته جيڪو کير نڪرندو آهي (اڳيون کير) وڌيڪ پاڻي وارو هوندو آهي. اهو ٻار جي اڃ کي ختم ڪري ٿو. ڪجهه دير پيئڻ کان پوءِ، جيڪو کير نڪرندو آهي (اڳيون کير) ٿلهو، ٿلهو ۽ وڌيڪ غذائي هوندو آهي. اهو ئي آهي جيڪو ٻار جي پيٽ کي ڀريندو آهي ۽ واڌ ويجهه لاءِ گهربل غذائي اجزا فراهم ڪندو آهي.
پوءِ کاڌي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين شيون آهن؟
کير پيارڻ دوران، توهان کي روزانو لڳ ڀڳ 500 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت هوندي آهي. اهو هڪ اضافي ننڍڙي کاڌي وانگر آهي. پر اهو ضروري آهي ته اهي ڪيلوريز ڪنهن غذائي شيءِ مان حاصل ڪيون وڃن بجاءِ جنڪ فوڊ مان.
اچو ته هيٺ ڏنل جدول تي نظر وجهون ته ڏسو ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڇا شامل ڪرڻ گهرجي.
| غذائي ڪيٽيگري | مثال ۽ اهميت |
|---|---|
| لين پروٽين | اهي جسم کي ضروري امينو ايسڊ فراهم ڪن ٿا. اهي توهان کي گهربل توانائي ڏيڻ لاءِ تمام ضروري آهن. مثال: ڪڪڙ، مڇي، آنا، کير، دہي، پنير، سويا، دال، ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ چڻا. |
| سڄو اناج | اهي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي جا بهترين ذريعا آهن. مثال: براؤن چانور، جئا، ڪوئنو، سڄو اناج جي ماني، پاستا. |
| صحتمند ڀاڄيون | اهي ٻار جي دماغي ترقي لاءِ ضروري آهن. توهان کي وٽامن اي، اوميگا-3، ۽ اوميگا-6 جهڙا غذائي جزا پڻ ملندا آهن. مثال: ايواڪاڊو، مونگ پھلي، ڪاجو، اخروٽ، آنا. |
| ميوا ۽ ڀاڄيون | ڪنهن به صحتمند غذا جو هڪ ضروري حصو. اهي وٽامن بي 1، بي 2، بي 6، وٽامن سي، پوٽاشيم، فوليٽ ۽ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن. مثال: ساوا ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، ڪولارڊ گرين، ٽماٽا، شملا مرچ، بروڪولي، نارنگي، انگور، ۽ ٻير. |
ڇا اهڙا کاڌا آهن جيڪي توهان کي هن وقت دوران محدود ڪرڻ گهرجن؟
حمل دوران ڪجهه سخت ضابطن ۾ نرمي ڪئي وئي آهي. ڪچي مڇي ۽ گهٽ پڪل گوشت جهڙين شين جو خوف هاڻي وڏي حد تائين گهٽجي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، ڪجهه شيون اعتدال ۾ کائڻ تمام ضروري آهي.
| ڇا محدود ڪجي | ڇا ڄاڻڻ گهرجي |
|---|---|
| ڪيفين | توهان کي ڪافي، چانهه ۽ سوڊا پيئڻ مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر اهو بهتر آهي ته ان کي ڏينهن ۾ 1-2 پيالو ڪافي تائين محدود ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي يا توهان کي بيچيني محسوس ٿي رهي آهي، ته اهو توهان جي ٻار کي متاثر ڪري سگهي ٿو، جنهن سان هو بيچيني ۽ روئي سگهي ٿو. |
| شراب | جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن ٿوري مقدار ۾ شراب پيئڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي، پر بار بار ۽ وڏي مقدار ۾ شراب پيئڻ سان توهان جي ٻار جي ننڊ، وزن ۾ واڌ ۽ واڌ ويجهه ۾ مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان ٿوري شراب پيئندا آهيو ته ٻار کي کارائڻ کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ انتظار ڪرڻ بهتر آهي. |
| هاءِ مرڪري مڇي | هي اهڙي شيءِ آهي جنهن کان ضرور پاسو ڪرڻ گهرجي . پارو اهڙي شيءِ آهي جيڪا ٻار جي اعصابي نظام کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. مثال: وڏيون مڇيون جهڙوڪ شارڪ، تلوار مڇي، ۽ ٽونا. ننڍيون مڇيون جهڙوڪ ڪنگ ميڪريل، ڪنگ ميڪريل، ۽ هيرنگ کائڻ لاءِ محفوظ آهن. |
ڇا اهڙا کاڌا آهن جيڪي ٻارن لاءِ سٺا نه آهن؟
اهو تمام گهٽ هوندو آهي ته توهان جي ٻار کي ڪنهن اهڙي شيءِ کان الرجي ٿئي جيڪا توهان کائيندا آهيو. پر ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن توهان ڪجهه اهڙي شيءِ کائيندا آهيو جهڙوڪ کير جون شيون (کير، پنير، دہي)، سويا، ڪڻڪ، يا آنا ۽ توهان جي ٻار کي چمڙي تي خارش، ايگزيما، الٽي، دست، يا گهڻو روئڻ شروع ٿئي ٿو، ته اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي ٻار کي ان کاڌي کان الرجي هجي.
جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪا شيءِ جو شڪ آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي ٻارن جي بيمارين جي ماهر يا فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي صحيح صلاح ڏيندا.
ڇا اضافي وٽامن وٺڻ ضروري آهي؟
ٻار ٿيڻ کان پوءِ وٽامن ۽ معدنيات جي کوٽ جو تجربو ٿيڻ عام ڳالهه آهي. تنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن اضافي وٽامن (سپليمينٽس) وٺڻ سان توهان جي غذائي سطح کي سٺي حالت ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ملٽي وٽامن: ڪيتريون ئي مائرون ٻار جي پيدائش کان پوءِ وٽامن جي گهٽتائي جو تجربو ڪنديون آهن. روزانو ملٽي وٽامن وٺڻ سان توهان جي غذا مان حاصل ٿيندڙ غذائيت کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- وٽامن بي-12: جيڪڏهن توهان ويگن/سبزي خور آهيو يا ٻوٽن تي ٻڌل غذا کائو ٿا، ته توهان ۾ وٽامن بي-12 جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. هي وٽامن گهڻو ڪري جانورن جي کاڌي جهڙوڪ مڇي، گوشت ۽ آنا ۾ ملي ٿو. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان بي-ڪمپليڪس يا بي-12 سپليمينٽ وٺڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.
- وٽامن ڊي:وٽامن ڊي توهان جي مدافعتي نظام ۽ هڏن جي صحت لاءِ ضروري آهي. کير پياريندڙ مائرن ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي عام آهي. اهو پيدائش کان پوءِ ڊپريشن جو خطرو پڻ وڌائي سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه: آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽرڪ سفارش ڪري ٿي ته ٻارن کي پيدائش کان وٺي 12 مهينن تائين روزانو 400 IU (انٽرنيشنل يونٽ) وٽامن ڊي ملي. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪڏهن هڪ ماءُ روزانو وٽامن ڊي جي سپليمينٽ وٺي ٿي، ته اها مقدار ماءُ جي کير ذريعي سندس ٻار ۾ منتقل ٿي سگهي ٿي.
جڏهن ته، انهن مان ڪنهن به وٽامن کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ انهن کي صرف هدايت جي مطابق وٺو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جو جسم توهان جي ٻار لاءِ بهترين کير ٺاهيندو آهي، پر غذائي غذا کائڻ سان توهان ۽ توهان جو ٻار ٻنهي کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ملندي.
- توهان کي روزانو لڳ ڀڳ 500 اضافي ڪيلوريون جي ضرورت آهي. ۽ گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي.
- پروٽين، سڄو اناج، صحتمند چربی، ڀاڄيون ۽ ميون جي متوازن غذا کائو.
- ڪيفين ۽ شراب کي محدود ڪريو. وڏيون مڇيون کائڻ کان پاسو ڪريو جن ۾ پارو وڌيڪ هجي.
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي ٻار کي ڪنهن خاص کاڌي کان الرجي آهي، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
- ڪنهن به وٽامن سپليمينٽ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو