ٻار ٿيڻ کان پوءِ ، رات جو سمهڻ ۽ سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ڪرڻ، نئين مائرن لاءِ تمام گهڻو واقف آهن. تنهن ڪري، اهڙي وقت تي، صبح جو هڪ سٺو پيالو مضبوط ڪافي پيئڻ جي خواهش ڪرڻ تمام عام آهي ته جيئن توهان جو جسم هلڪو رهي، يا شام جو هڪ مزيدار کير واري چانهه. بهرحال، ڪيترين ئي مائرن جي ذهن ۾ سڀ کان وڏو خوف اهو آهي ته، "او، ڇا مان جيڪي شيون پيئندي آهيان اهي منهنجي کير مان منهنجي ٻار تائين پهچنديون ۽ ان کي مسئلا پيدا ڪنديون؟" اڄ، اچو ته ان شيءِ بابت ڳالهايون جنهن بابت هر ڪو ڳالهائي رهيو آهي جنهن کي ڪيفين چيو ويندو آهي.
ڇا کير پيارڻ دوران ڪيفين پيئڻ واقعي محفوظ آهي؟
سادي لفظن ۾، ها . توهان کي کير پيارڻ دوران ڪيفين استعمال ڪري سگهو ٿا. پر اعتدال ۾ . ڊاڪٽر توهان جي ڪل ڪيفين جي مقدار کي روزانو 300 ملي گرام (300 ملي گرام) کان گهٽ رکڻ جي صلاح ڏين ٿا.
توهان جي استعمال ڪيل ڪيفين جي تمام ٿوري مقدار توهان جي سيني جي کير ۾ داخل ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته، هي مقدار ماءُ کان ماءُ تائين مختلف ٿي سگهي ٿي. ان کان علاوه، ڪجهه ٻار ٻين جي ڀيٽ ۾ ڪيفين جي حوالي سان وڌيڪ حساس ٿي سگهن ٿا.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان جي استعمال ڪيل ڪيفين توهان جي ٻار کي متاثر ڪري ٿي؟
ڏسو ته ڇا توهان جي ٻار ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي:
- بار بار روئڻ ۽ چڙچڙ: جيڪڏهن ٻار معمول کان وڌيڪ روئي رهيو آهي ۽ کيس تسلي ڏيڻ ڏکيو آهي.
- بي خوابي: جيڪڏهن ٻار کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، يا جيڪڏهن هو ڪجهه دير کان پوءِ ٻيهر جاڳي ٿو.
- هائپر ايڪٽيويٽي: جيڪڏهن توهان مسلسل بيچيني ۽ بيچيني ۾ آهيو، هڪ جاءِ تي نه رهيا آهيو.
- بيچيني : جيڪڏهن ٻار بيمار محسوس ڪري.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته نوان ڄاول ٻار وڏن ٻارن جي ڀيٽ ۾ ڪيفين جي حوالي سان وڌيڪ حساس هوندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو انهن جي ننڍڙن جسمن کي انهن جي جسم مان ڪيفين ختم ڪرڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي. مثال طور، هڪ 6 مهينن جي ٻار کي ڪيفين جو اڌ حصو ختم ڪرڻ ۾ لڳ ڀڳ 2.5 ڪلاڪ لڳن ٿا، جڏهن ته هڪ نئون ڄاول ٻار ڪيترن ئي ڏينهن تائين پنهنجي جسم ۾ ڪيفين رکي سگهي ٿو.
ٻي ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان باقاعده ڪافي پيئندا آهيو، ته اهو توهان جي ماءُ جي کير جي غذائي معيار تي به ٿورو اثر وجهي سگهي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مائرون ڏينهن ۾ تقريباً 3 پيالا ڪافي پيئنديون آهن انهن جي ماءُ جي کير ۾ انهن مائرن جي ماءُ جي کير جي ڀيٽ ۾ لڳ ڀڳ ٽيون گهٽ آئرن هوندو آهي جيڪي ڪافي نه پيئنديون آهن.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڪيفين توهان جي ٻار لاءِ مسئلا پيدا ڪري رهي آهي ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي ٻار کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي يا ڪافي يا چانهه پيئڻ کان پوءِ تمام گهڻو شور ڪري رهيو آهي، ته توهان هيٺ ڏنل شيون آزمائي سگهو ٿا:
1. وقت جو انتظام ڪريو:ڪافي يا چانهه پيئڻ کان اڳ پنهنجي ٻار کي کارايو. پوءِ، پنهنجي ٻار کي ٻيهر کارائڻ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ انتظار ڪريو . ان دوران، توهان جي جسم کي ڪيفين هضم ڪرڻ جو موقعو ملندو، تنهنڪري توهان جي ماءُ جي کير ۾ ختم ٿيندڙ مقدار تمام گهٽ هوندي.
2. مقدار گھٽايو: جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ٽي کان چار پيالا ڪافي پيئندا آهيو، ته ان کي هڪ پيالي تائين محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. ڪجهه دير لاءِ روڪيو: جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته ڪيفين کي مڪمل طور تي بند ڪريو جيستائين توهان جو ٻار ڪجهه مهينن جو نه ٿئي يا توهان جو کير پيارڻ ختم نه ٿئي.
ڪهڙين شين ۾ ڪيفين هوندي آهي؟
اسان چيو هو ته روزانو 300 ملي گرام (300 ملي گرام) کان وڌيڪ نه وٺو. هاڻي اچو ته ڏسون ته اسان جيڪي شيون عام طور تي پيئندا آهيون انهن ۾ ڪيترو ڪيفين آهي. اهو توهان جي ڏينهن جي منصوبابندي ۾ مدد ڪندو.
| کاڌو / پيئڻ | سراسري ڪيفين جي مقدار (مليگرام ۾) |
|---|---|
| ڪافي - هڪ باقاعده پيالو (240ml) | 95 - 100 ملي گرام |
| ڪاري چانهه - 1 پيالو | 45 - 50 ملي گرام |
| سائي چانهه - هڪ پيالو | 25 - 30 ملي گرام |
| ڪجھ نرم مشروبات (ڪولا جا قسم) - هڪ ڪري سگهو ٿا | 30 - 40 ملي گرام |
| توانائي مشروبات - هڪ ڪري سگهو ٿا | 80 - 150 ملي گرام (يا وڌيڪ) |
| ڪارو چاڪليٽ - 30 گرام | 20 - 25 ملي گرام |
| ڊيڪاف ڪافي - 1 پيالو | 2 - 5 ملي گرام |
هن فهرست کان علاوه، ڪجهه دردناڪ دوائون (خاص طور تي مائيگرين جون دوائون) ۽ وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽس ۾ ڪيفين به شامل ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ڪجهه به وٺڻ کان اڳ ليبل پڙهڻ تمام ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان اوچتو ڪيفين بند ڪيو ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو روزانو ڪافي يا چانهه پيئڻ جو عادي آهي، ته ان کي اوچتو بند نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ائين ڪندا آهيو، ته توهان کي ڪيتريون ئي تڪليفون محسوس ٿي سگهن ٿيون. اسان ان کي "ڪيفين جي واپسي جون علامتون" سڏين ٿا. اهي ٻن کان نو ڏينهن تائين رهي سگهن ٿيون.
تنهن ڪري بهترين ڪم اهو آهي ته بتدريج مقدار گهٽايو وڃي . جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ٽي پيالا پيئندا آهيو، ته هڪ يا ٻن هفتن لاءِ ٻه پيئو. پوءِ هڪ تائين گهٽايو. انهي طريقي سان توهان جي جسم کي ان جي عادت ٿيڻ جو وقت ملندو.
جيڪڏهن توهان اوچتو بند ڪيو ته علامتون جيڪي ظاهر ٿي سگهن ٿيون:
- سخت سر درد
- هر وقت ٿڪل محسوس ٿيڻ
- چڙچڙو ۽ تيز مزاج
- ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
- عضلات ۾ درد ۽ سختي
- متلي ۽ الٽي
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ۽ توهان کي پنهنجي ٻار جي رويي بابت ڪا به پريشاني آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . هو توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ بهترين صلاح ڏئي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪيفين عام طور تي کير پياريندڙ مائرن لاءِ محفوظ آهي، پر پنهنجي روزاني مقدار کي 300 ملي گرام (300 ملي گرام) تائين محدود ڪريو. اهو لڳ ڀڳ 2-3 پيالو مضبوط ڪافي آهي.
- ڌيان ڏيو ته توهان جو ٻار ڪيفين کائڻ کان پوءِ وڌيڪ چڙهندو آهي يا ننڊ ۾ آهي. نوان ڄاول ٻار ان لاءِ تمام گهڻا حساس هوندا آهن.
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو ٻار متاثر ٿي رهيو آهي، ته پنهنجي ٻار کي کارائڻ کان پوءِ پنهنجي ڪافي/چانهه پيئو. ايندڙ کارائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ اڳ وقفو ڏيو.
- ڪيفين صرف ڪافي ۽ چانهه ۾ نه ملي ٿي پر اهو چاڪليٽ، ڪجهه نرم مشروبات، توانائي جي مشروبات، ۽ درد جي دوا ۾ پڻ ملي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان ڪيفين جي استعمال کي روڪي رهيا آهيو يا گهٽائي رهيا آهيو، ته اهو سڀ هڪ ڀيرو نه ڪريو. سر درد جهڙن ضمني اثرات کان بچڻ لاءِ ان کي بتدريج گهٽايو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ يا سوال آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو