ڇا توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو جيڪي آئيني جي سامهون وڃي سوچيندا آهن، "او، منهنجو جسم ٿورو ٿلهو آهي، مون کي ڪجهه وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي"؟ جڏهن توهان اهڙي سوچ ڪندا آهيو، ته توهان انٽرنيٽ تي '12 هفتو باڊي بلڊنگ' جهڙا پروگرام ڏسندا آهيو، نه؟ اهڙو ئي هڪ تمام مشهور پروگرام 'باڊي فار لائف' آهي. ان جي ڪتابن ۾ انهن ماڻهن جون تصويرون آهن جيڪي ڪڏهن ٿلها هئا ۽ پوءِ پنهنجا جسم شڪل ۾ آندا. ان کي ڏسي ڪو به چاهيندو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته اهو اصل ۾ ڇا آهي، ڇا اهو سچ چوي ٿو، ۽ ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي؟
'زندگي لاءِ جسم' ڇا آهي؟ اهو ڪهڙو واعدو ڪري ٿو؟
سادي لفظن ۾، 'باڊي فار لائف' هڪ 12 هفتن جو پروگرام آهي جيڪو سخت ورزش ۽ هڪ خاص غذا کي گڏ ڪري ٿو. هن پروگرام جي خالق جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان ان تي صحيح طور تي عمل ڪيو، ته توهان 12 هفتن ۾ پنهنجي زندگي جو بهترين جسم حاصل ڪري سگهو ٿا.
ان جي پويان بنيادي خيال اهو آهي ته ماڻهو ڪجهه ڪرڻ جاري رکڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا آهن جڏهن اهي جلدي نتيجا ڏسندا آهن . يعني، جيڪڏهن توهان سخت محنت ڪندا آهيو ۽ پنهنجي جسم ۾ جلدي تبديلي ڏسندا آهيو، ته توهان ان کي وڌيڪ ڪرڻ چاهيندا.
هن پروگرام جا ٻه مکيه حصا آهن:
1. غذا تي ضابطو: ڏينهن ۾ 3 وڏا کاڌا کائڻ بدران، 6 ننڍا کاڌا کائو.
2. ورزش: هفتي ۾ 6 ڏينهن زور سان ورزش ڪريو.
جڏهن توهان هي ٻڌو ٿا، توهان کي احساس ٿيندو ته ان ۾ ٿوري ڪوشش ڪرڻي پوندي، صحيح؟ اچو ته ان تي وڌيڪ تفصيل سان نظر وجهون.
کاڌي ۽ پيئڻ کي ڪيئن ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي؟ ڇا کائي سگهجي ٿو ۽ ڇا نه ٿو سگهجي؟
هن پروگرام ۾، توهان کي ڏينهن ۾ 6 ننڍا کاڌا کائڻ لاءِ چيو ويو آهي. ان جو سبب اهو آهي ته ننڍا ۽ بار بار کاڌو کائڻ سان توهان جي رت ۾ شگر جي سطح مستحڪم رهي ٿي، توهان جي توانائي جي سطح بلند رهي ٿي، ۽ توهان کي بک لڳڻ ۽ هڪ ئي وقت تمام گهڻو کائڻ کان روڪي ٿي.
هر کاڌي تي، توهان کي پروٽين جو هڪ حصو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ حصو پنهنجي کجيءَ جي سائيز ۾ کائڻ گهرجي. هن غذا ۾ چربی تمام گهٽ آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي غذا ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻن قسمن جون ڀاڄيون شامل ڪريو ۽ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 گلاس پاڻي پيئو.
پر ان سڀني جي وچ ۾، توهان کي هفتي ۾ هڪ "مفت ڏينهن" ملندو آهي. ان ڏينهن، توهان جيڪو به چاهيو کائي سگهو ٿا.
هن پروگرام دوران توهان ڇا کائي سگهو ٿا ۽ ڇا نه کائي سگهو ٿا، هيٺ ڏنل جدول ڏسو.
| اجازت ڏنل کاڌو | کاڌ خوراڪ کان بچڻ لاءِ |
|---|---|
| ٿلهو گوشت، مڇي | بيڪن، ٿلهي گوشت، ساسيج |
| ميوا ۽ ڀاڄيون | ڊيپ فرائي ٿيل گوشت |
| ماني، پاستا، آلو | کنڊ ۽ مصنوعي کاڌو - ڪيڪ، ڪوڪيز، ڪينڊي |
| صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ | اڇا چانور، چپس، سوڊا |
| گھٽ چربی واري کير جون شيون | مکڻ، مارجرين، ميئونيز، ناريل جو تيل، وڌيڪ چربی واري ڊيري پراڊڪٽس |
ان لاءِ ڪيتري ڪوشش جي ضرورت آهي؟ (ڪوشش جي سطح)
هي هڪ وڏي ڪوشش وارو پروگرام آهي. ان لاءِ ڪي به لفظ نه آهن.
- کاڌي جي منصوبابندي: ڏينهن ۾ 6 ڀيرا کاڌو کائڻ جو مطلب آهي ته توهان کي اڳواٽ منصوبابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ڪنهن اهڙي شخص لاءِ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪم تي ويندو آهي يا مصروف هوندو آهي. جڏهن ته، هي پروگرام ان کي ٿورو آسان بڻائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا پروٽين شيڪس يا غذائي بار استعمال ڪري سگهو ٿا.
- ورزش: هي سڀ کان ڏکيو حصو آهي. توهان کي هفتي ۾ 6 ڏينهن ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- 3 ڏينهن: 45 منٽ وزن جي تربيت ڪريو.
- ڏينهن 3: 20 منٽ تيز شدت وارو ڪارڊيو ڪريو.
هي ڏيکاري ٿو ته هي صرف هڪ غذا ناهي، پر هڪ سخت پروگرام آهي جيڪو طرز زندگي کي تبديل ڪري ٿو.
هن پروگرام جا فائدا ۽ خطرا ڪهڙا آهن؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته جيڪڏهن اسان هن پروگرام کي طبي نقطه نظر کان ڏسون ته ان جا سٺا ۽ خراب پهلو ڪهڙا آهن.
گڻ
- وزن گھٽايو: بنيادي اصول صحيح آهي. يعني، توهان جي استعمال ڪيل ڪيلورين جو تعداد گهٽايو ۽ ورزش ذريعي ساڙيل ڪيلورين جو تعداد وڌايو. جيڪڏهن توهان اهو صحيح طريقي سان ڪندا ، ته توهان جو وزن گهٽجي ويندو ۽ عضلات وڌندا.اهو ٿئي ٿو.
- صحت جي حالتن لاءِ فائديمند: وزن گھٽائڻ، ڪنهن به طرح سان، ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، ۽ دل جي بيماري جهڙين حالتن کي روڪڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- بک تي ضابطو: گهڻو کائڻ سان بک جي احساس کي گهٽائي سگهجي ٿو، جيڪو توهان کي وڌيڪ کائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
خطرا ۽ خدشا
- "آزاد ڏينهن": جيتوڻيڪ هي هڪ سٺي شيءِ لڳي سگهي ٿي، ڪجهه ماڻهو شايد هن مفت ڏينهن تي اهو سڀ ڪجهه کائڻ لاءِ لالچ ۾ اچن جيڪي انهن سڄو هفتو نه کاڌو آهي. جيڪڏهن اهي ائين ڪن ٿا، ته اهي هفتي ۾ 6 ڏينهن پنهنجي محنت جو نتيجو وڃائي سگهن ٿا.
- وڌيڪ پروٽين: هن غذا ۾ عام طور تي سفارش ڪيل پروٽين کان ٿورو وڌيڪ آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪا صحت جي حالت آهي، جهڙوڪ گردئن جي بيماري ، ته پوءِ توهان کي اهڙي اعليٰ پروٽين واري غذا شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي .
- غذائي کوٽ: ڏينهن ۾ صرف ٻه ڀاڄيون کائڻ ڪافي نه ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته ڪجهه وٽامن، معدنيات ۽ فائبر جي کوٽ ٿي سگهي ٿي.
- ڪافي ڪارڊيو ورزش: آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن هر هفتي 150 منٽن جي وچولي شدت واري ايروبڪ سرگرمي جي سفارش ڪري ٿي. جڏهن ته، هن پروگرام ۾ 60 منٽ (20x3) تيز شدت واري ورزش شامل آهي، تنهنڪري اهو سفارش ڪيل مقدار کان گهٽ ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'باڊي فار لائف' هڪ اهڙو پروگرام آهي جيڪو غذا تي ضابطو ۽ شديد ورزش کي گڏ ڪري ٿو، جنهن لاءِ اعليٰ سطح جي عزم جي ضرورت آهي.
- جيڪڏهن توهان هن تي صحيح طور تي عمل ڪيو، ته توهان وزن گهٽائي سگهو ٿا ۽ عضلات ٺاهي سگهو ٿا. پر ان ۾ تمام گهڻي ڪوشش جي ضرورت پوندي.
- ڪنهن مصروف زندگي سان يا ڪنهن اهڙي شخص لاءِ جيڪو ورزش پسند نٿو ڪري، ان سان گڏ رهڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس، گردن جي بيماري، يا ڪو ٻيو صحت جو مسئلو آهي، ته هن پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- جيئن ته توهان کي کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻي پوندي، انهن کي تيار ڪرڻو پوندو، ۽ ورزش لاءِ وقت مقرر ڪرڻو پوندو، تنهن ڪري احتياط سان سوچيو ته ڇا اهو توهان جي طرز زندگي ۾ مناسب آهي.
- جڏهن هن طرح جو پروگرام شروع ڪريو، هڪ ئي وقت تمام گهڻو سخت شروع نه ڪريو، پر آهستي آهستي پنهنجي جسم کي عادت بڻايو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو، ته وقفو وٺو. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو