ڇا توهان به وزن گهٽائڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو؟ شايد ڪنهن دوست توهان کي چيو هجي، "يار، جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻه ڏينهن نه کائيندا ته توهان جو وزن ٿورو گهٽجي ويندو." هي 'روزو' يا 'روزو' هاڻي تمام گهڻو مشهور ٿي چڪو آهي. ڪجهه ماڻهو اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪندا آهن، ٻيا جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ لاءِ، يعني 'ڊيٽوڪس' ڪرڻ لاءِ، ۽ مذهبي سببن جي ڪري به. تنهنڪري اچو ته ڏسون ته هي طريقو واقعي ڪيترو سٺو آهي ۽ اسان کي ڪهڙين شين کان آگاهي هجڻ گهرجي.
وزن گھٽائڻ لاءِ روزو رکڻ جو ٻيو پاسو
جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ لاءِ روزو رکڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته توهان کي ٻه ڀيرا سوچڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هن طريقي سان توهان جيڪو وزن گھٽايو ٿا اهو گهڻي وقت تائين پائيدار نه هوندو.
تصور ڪريو، جڏهن اسان اوچتو کائڻ بند ڪريون ٿا، ته اسان جو جسم سوچي ٿو، 'او، کاڌي جي کوٽ آهي.' اهو 'بُک جي حالت' ۾ وڃڻ وانگر آهي. پوءِ جسم توانائي بچائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. ان لاءِ اهو جيڪو مکيه ڪم ڪري ٿو اهو اسان جي ميٽابولزم کي سست ڪرڻ آهي، جيڪو اهو شرح آهي جنهن تي جسم توانائي ساڙي ٿو.
پوءِ ڇا ٿيندو جڏهن توهان ڪجهه ڏينهن تائين کائڻ کان سواءِ رهو ٿا ۽ پوءِ ٻيهر عام طور تي کائڻ شروع ڪريو ٿا؟ انهي سست ميٽابولزم جي ڪري، جيڪو کاڌو توهان کائيندا آهيو اهو معمول کان وڌيڪ جلدي چربی جي طور تي ذخيرو ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. نتيجو؟ توهان جو گهٽايل وزن واپس رکيو ويندو آهي، شايد اڃا به وڌيڪ!
ٻي ڳالهه اها آهي ته روزو رکڻ دوران، توهان کي شروع ۾ گهٽ بک لڳي سگهي ٿي، پر هڪ ڀيرو توهان روڪي ڇڏيو، توهان جي بک ٻيڻي يا ٽيڻي ٿي ويندي آهي. پوءِ توهان بي قابو ٿي کائڻ شروع ڪندا آهيو. وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان به ساڳيو ئي ٿيندو آهي. جيتوڻيڪ توهان وزن گهٽايو، اهو عارضي آهي.
رستي ۾، توهان کي پنهنجي جسم کي 'ڊيٽوڪس' ڪرڻ لاءِ ڪنهن خاص طريقن جي ضرورت ناهي. اسان جا عضوا جهڙوڪ جگر ۽ گردا اهو ڪم قدرتي طور تي تمام سٺو ڪن ٿا.
روزو رکڻ جا مکيه طريقا ڪهڙا آهن؟
'روزو' جا مختلف قسم آهن. ڪجھ طريقا توهان کي صرف پاڻي ۽ چانهه جهڙا مائع پيئڻ جي اجازت ڏين ٿا. ٻيا طريقا کاڌي کي مڪمل طور تي محدود ڪرڻ کان سواءِ توهان جي کائڻ واري ڪيلورين جي مقدار کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندا آهن. اچو ته مکيه طريقن تي هڪ نظر وجهون.
| روزو رکڻ جو طريقو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| مڪمل روزو | صرف پاڻي، چانهه، يا جوس جهڙا مائع پيئو. ڪو به سخت کاڌو نه کائو. |
| ڪيلوري جي پابندي | توهان مڪمل طور تي کائڻ بند نه ٿا ڪريو، پر توهان پنهنجي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي تمام گهٽ رکو ٿا (مثال طور 500-600). |
| وقفي وقفي سان روزو رکڻ | ان لاءِ ڪيترائي طريقا آهن. سڀ کان وڌيڪ مشهور طريقو آهي ڏينهن ۾ 16 ڪلاڪ روزو رکڻ ۽ باقي 8 ڪلاڪن دوران کائڻ (16:8 طريقو). ٻيو طريقو آهي هفتي ۾ 5 ڏينهن عام طور تي کائڻ ۽ 2 ڏينهن لاءِ ڪيلوريون محدود ڪرڻ (5:2 غذا). |
ڇا هي طريقو واقعي محفوظ آهي؟
هڪ صحتمند بالغ لاءِ ٻه يا ٽي ڏينهن روزو رکڻ ۾ ڪو به نقصان ناهي، پر هڪ شرط آهي: پاڻي جي کوٽ کان بچڻ لاءِ توهان کي گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي.
پر جڏهن اسان روزا رکون ٿا، ته اسان جا جسم وٽامن، معدنيات ۽ ٻين غذائي جزن کان محروم ٿي وڃن ٿا جن جي انهن کي ضرورت آهي. ان جي ڪري علامتون پيدا ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ:
- انتهائي ٿڪاوٽ ۽ چڪر اچڻ
- قبض
- پاڻي جي کوٽ
- ٿڌ جي برداشت نه ٿيڻ
انهن ماڻهن کي روزو نه رکڻ گهرجي!
پر، هي هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري. خاص طور تي انهن ماڻهن کي مڪمل طور تي روزو رکڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
- حاملہ ۽ کير پياريندڙ مائرون
- ڪنهن به دائمي بيماري جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، يا گردئن جي بيماري سان ماڻهو
- بزرگ ماڻهو
- ننڍڙا ٻار ۽ ننڍڙا ٻار
ڪجهه تحقيقن مان ظاهر ٿيو آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان گٿريت ۽ دمہ جهڙين سوزش واري حالتن لاءِ ڪجهه صحت فائدا ٿي سگهن ٿا. بهرحال، اهي اڃا تائين تحقيق جي مرحلي ۾ آهن، تنهن ڪري ڪو به پڪو نتيجو ڪڍڻ تمام جلدي آهي.
اچو ته صرف جوس پيئڻ سان روزو رکڻ تي به نظر وجهون.
هي پڻ هاڻي تمام گهڻو مشهور آهي. توهان ڀاڄيون ۽ ميوا هڪ جوسر ۾ وجهي ڇڏيو ۽ صرف اهو رس پيئو جيڪو ان مان نڪرندو آهي سڄو ڏينهن، شايد تقريباً 10 ڏينهن تائين. ياد رکو، هي بلينڊنگ ذريعي ٺاهيل اسموٿي کان مختلف آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن جوس ڪڍو ٿا، ته ميوي ۾ موجود فائبر مڪمل طور تي ختم ٿي ويندو آهي. هن طريقي جا فائدا ۽ نقصان ٻئي آهن.
| فائدا | خطرا |
|---|---|
| اهو آنڊن ۾ فائديمند بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (ان تي مختلف رايا آهن). | وزن گھٽائڻ عارضي آهي. جڏهن توهان واپس عام کاڌو کائڻ شروع ڪندا، ته وزن واپس اچي ويندو. |
| انهن لاءِ غذائيت حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو جيڪي ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ پسند نٿا ڪن. | پروٽين جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. رس ۾ تمام گهٽ پروٽين هوندي آهي. |
| جسم هڪ ئي وقت ۾ وڏي مقدار ۾ وٽامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ حاصل ڪري سگهي ٿو. | مون کي بکيو رهڻو پوندو آهي، مان ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندو آهيان. |
| جوس پيئڻ سان رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ ٿي سگهي ٿي، جنهن کان پوءِ ٿوري گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. اهو توهان کي بي آرامي محسوس ڪرائي سگهي ٿو. |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن به نئين غذا شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، خاص طور تي روزو رکڻ جهڙي غذا.
توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪنهن غذائي ماهر کي ڏسڻ لاءِ ريفرل لاءِ پڇي سگهو ٿا. اهي توهان جي لاءِ صحيح صحتمند کائڻ جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- روزي رکڻ سان وزن گھٽائڻ اڪثر عارضي هوندو آهي. وزن ۾ اضافو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان هڪ عام غذا ڏانهن موٽندا آهيو.
- توهان جي جسم کي 'ڊيٽوڪس' ڪرڻ لاءِ ڪنهن خاص طريقن جي ضرورت ناهي. جگر ۽ گردا جهڙا عضوا قدرتي طور تي اهو ڪم ڪن ٿا.
- جيڪڏهن توهان روزو رکي رهيا آهيو، ته توهان جي جسم کي پاڻي جي کوٽ کان بچائڻ لاءِ گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي.
- حامله مائرون، دائمي بيمارين ۾ مبتلا ماڻهو، بزرگ ۽ ٻارن کي روزو رکڻ کان مڪمل طور تي پرهيز ڪرڻ گهرجي.
- ڪنهن به قسم جي روزو رکڻ واري نظام يا سخت غذا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو