جڏهن اسان "ڪينسر" لفظ ٻڌون ٿا، ته اسان سڀ ٿورو پريشان ٿي وڃون ٿا، صحيح؟ ساڳئي وقت، هڪ عورت جي حيثيت سان، "ڇتي جي ڪينسر" لفظ ٻڌڻ سان اسان کي جيڪو خوف محسوس ٿئي ٿو اهو اڃا به وڌيڪ آهي. چمڙي جي ڪينسر کان پوءِ دنيا ۾ عورتن ۾ ڪينسر جو هي ٻيو سڀ کان عام قسم آهي. پر ڊڄو نه. ڪينسر هڪ تمام پيچيده بيماري آهي، ۽ ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. پر سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته اسان پنهنجي طرز زندگي جي ڪجهه عادتن کي تبديل ڪندي هن خطري کي گهٽائي سگهون ٿا. انهن خطري جي عنصرن جو هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ضرور ڪينسر ٿيندو. ساڳئي طرح، هي بيماري بغير ڪنهن خطري جي عنصر جي ترقي ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، اچو ته ان کان واقف رهون ۽ انهن شين تي ڌيان ڏيون جيڪي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.
جسماني وزن ۽ ناپسنديده چربی
هڪ مسئلو جيڪو اسان جي ملڪ ۾ ڪيترائي ماڻهو هن وقت منهن ڏئي رهيا آهن اهو وزن ۾ واڌ آهي. خاص طور تي مينوپاز کان پوءِ، جيڪڏهن توهان جو وزن وڌي ٿو، ته توهان جي ڇاتي جي ڪينسر جو خطرو وڌي ٿو. ان کان علاوه، جيڪڏهن ڪو ماڻهو جيڪو وڌيڪ وزن وارو آهي ان کي ڪينسر ٿئي ٿو، ته ان جي ٻيهر ٿيڻ جو امڪان پڻ وڌيڪ هوندو آهي.
ياد رکو، اسان جي جسمن ۾ سڀ چربی هڪجهڙي نه هوندي آهي. توهان جي پيٽ ۾ جمع ٿيل چربی توهان جي هڏن ۾ جمع ٿيل چربی کان وڌيڪ خطرناڪ آهي . اهو ئي سبب آهي ته توهان جي پيٽ ۾ چربی جا سيل وڌيڪ پروٽين پيدا ڪن ٿا جيڪي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿا. هي سوزش ڪينسر جي سيلن کي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پر ٿوري ڪوشش وڏو فرق آڻي سگهي ٿي. توهان جي ڪل وزن جو 5٪ يا 10٪ گهٽ ڪرڻ به توهان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو. هر هفتي 250 گرام (اڌ پائونڊ) گهٽ ڪرڻ جو مقصد رکو.
شراب جو استعمال ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
جڏهن اسان شراب پيئندا آهيون، ته اسان جي جسم ۾ هارمونز جي سطح، جهڙوڪ ايسٽروجن، جيڪي ڇاتي جي ڪينسر سان ڳنڍيل آهن، وڌي ويندي آهي. نه رڳو اهو، شراب اسان جي سيلن ۾ ڊي اين اي کي به نقصان پهچائي سگهي ٿو.
سادي لفظن ۾، جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٽي يا وڌيڪ ڀيرا شراب پيئندا آهيو، ته توهان جي ڇاتي جي ڪينسر جو خطرو تقريباً 15 سيڪڙو وڌي ويندو آهي . ۽، هر اضافي مشروب لاءِ جيڪو توهان روزانو پيئندا آهيو، توهان جو خطرو ٻيو 10 سيڪڙو وڌي ويندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان شراب جي بدران ميوي جي مشروب جهڙي شيءِ چونڊي سگهو ٿا، ته اهو ڪو به خطرو پيدا نه ڪندو.
ڇا توهان سگريٽ پيئندا آهيو؟ پوءِ ان بابت به سوچيو.
سگريٽ نوشي هڪ خراب عادت آهي جيڪا ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر جو سبب بڻجي ٿي. جڏهن ڳالهه ڇاتي جي ڪينسر جي اچي ٿي، ته جيڪڏهن توهان 17 سالن جي عمر کان اڳ سگريٽ نوشي شروع ڪئي هئي ته توهان جو خطرو اڃا به وڌيڪ هوندو آهي.جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو ٿا، ته به نقصان جي خاتمي کان اڳ خطرو 20 سالن تائين وڌيڪ رهي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي هن عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته توهان ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ دوا يا پيچ بابت پڇو.
- ڪنهن صلاح مشوري واري خدمت يا سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو جيڪو توهان کي سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري.
- مراقبي جهڙيون شيون آزمايو.
هارمون ٿراپي ۽ پيدائش تي ضابطو رکندڙ گوليون
هي هڪ حساس موضوع آهي. ڪجهه عورتون مينوپاز جي تڪليفن ۾ مدد لاءِ هارمون ٿراپي وٺنديون آهن. اسان ان کي هارمون ريپليسمينٽ ٿراپي (HRT) سڏين ٿا.
جيڪڏهن توهان HRT وٺو ٿا، جنهن ۾ ايسٽروجن ۽ پروجيسٽرون ٻئي شامل آهن، مينوپاز دوران 5 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين، توهان جي ڇاتي جي ڪينسر جو خطرو وڌي سگهي ٿو. پيدائش تي ضابطو آڻڻ واريون گوليون پڻ هي اثر ڪري سگهن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ ٿوري مقدار ۾ هارمونز خارج ڪن ٿيون.
پر سٺي خبر اها آهي ته جڏهن توهان اهي گوليون وٺڻ بند ڪري ڇڏيون ٿا، ته پوءِ وقت سان گڏ اهو خطرو ٻيهر گهٽجي ويندو آهي. ڪڏهن به ان بابت اڪيلو فيصلو نه ڪريو . جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت ڪو سوال آهي، ته فيصلو ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر يا گائنيڪولوجسٽ سان ضرور ڳالهايو.
| خطري جو عنصر | اسان ڇا ڪري سگهون ٿا |
|---|---|
| وڌيڪ وزن (خاص ڪري پيٽ جي چربی) | صحتمند کائڻ ۽ ورزش ذريعي صحتمند وزن برقرار رکو. پنهنجي وزن جو 5 سيڪڙو به گهٽائڻ هڪ وڏي ڳالهه آهي. |
| شراب جو استعمال | پنهنجي شراب جي استعمال کي هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا محدود ڪريو، يا مڪمل طور تي بند ڪريو. |
| سگريٽ نوشي | سگريٽ نوشي ڇڏڻ. جيڪڏهن ضروري هجي ته طبي صلاح وٺو. جيترو جلدي توهان سگريٽ نوشي ڇڏيندؤ، اوترو بهتر. |
| جسماني سرگرمي جي کوٽ | هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ورزش ڪريو، جهڙوڪ تيز هلڻ يا سائيڪل هلائڻ. |
ڪجھ ٻيا اهم نقطا
ٻار پيدا ڪرڻ ۾ دير
جيڪڏهن توهان جو پهريون حمل 30 سالن جي عمر کان پوءِ ٿئي ٿو، ته توهان جي ڇاتي جي ڪينسر جو خطرو ٿورو وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو توهان جو جسم ٻار پيدا ڪرڻ جي سالن دوران وڌيڪ ايسٽروجن جي سامهون ايندو آهي. ايسٽروجن ڪيترن ئي ڇاتي جي ڪينسر جي ترقي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. حمل دوران ٿيندڙ هارمونل تبديليون ۽ ڇاتي جي سيلن جي پختگي غير معمولي سيلن جي واڌ جي خلاف تحفظ فراهم ڪن ٿيون جيڪي ڪينسر جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
ساڳي جاءِ تي ويٺي
اڄڪلهه، اسان جي زندگيءَ جو گهڻو حصو ڪرسي تي ويٺي گذاريو ويندو آهي. آفيس ۾، ڪار ۾، گهر ۾ صوفي تي... هي بيڪار طرز زندگي موٽاپي ۽ ڇاتي جي ڪينسر جي خطري جو دروازو کوليندي آهي. تنهن ڪري جڏهن به ممڪن هجي ته اٿيو ۽ گھمڻ ڦرڻ ڪريو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪرڻ جي عادت اختيار ڪريو.
وٽامن ڊي ۽ غذا
ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جسم ۾ وٽامن ڊي جي گهٽ سطح پڻ ڇاتي جي ڪينسر جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. اسان وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جو مکيه طريقو سج جي روشني ذريعي آهي. اهو ڪجهه کاڌي ۽ سپليمنٽس مان پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿو. وٽامن ڊي ۾ ڪينسر جي سيلن جي واڌ کي روڪڻ جي صلاحيت به ٿي سگهي ٿي.
جڏهن ته، جيئن ته تمام گهڻو سج جي روشني چمڙي جي ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿي، عام طور تي هفتي ۾ ٽي ڏينهن، صبح جو تقريباً 15 منٽن لاءِ سج جي روشني ۾ رهڻ ڪافي آهي.
توهان جي غذا به اهڙي ئي آهي. تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ - چپس، بسڪٽ، مٺايون - ۽ تمام گهٽ ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج کائڻ سان ڪينسر جو خطرو وڌي ٿو. تمام گهڻو ڳاڙهو گوشت ۽ پروسيس ٿيل گوشت کائڻ به سٺو ناهي. جيڪڏهن توهان هر هفتي ڳاڙهو گوشت کائيندا آهيو، ته ان کي 350-500 گرام تائين محدود ڪرڻ عقلمندي آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- صحتمند وزن برقرار رکو: توهان جي قد لاءِ صحتمند وزن برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
- سرگرم رهو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪريو. هڪ جاءِ تي ويهڻ جو وقت گهٽايو.
- شراب کي محدود ڪريو ۽ سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو: اهي ٻئي عادتون ڪينسر جي خطري کي تمام گهڻو وڌائين ٿيون.
- صحتمند غذا کائو: وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج کائو. پروسيس ٿيل کاڌو ۽ ڳاڙهو گوشت محدود ڪريو.
- پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو: هارمون ٿراپي، پيدائش تي ضابطو آڻڻ وارين گولين، يا ڪنهن به صحت جي مسئلن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
- ڇاتي جو پاڻ معائنو: مهيني ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڇاتي جو پاڻ معائنو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تبديلي يا ڍڳي نظر اچي ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو