توهان شايد اداس هجو ته توهان جي خاندان جا ميمبر ايتري عرصي تائين جيئرا نه رهيا. "مون وٽ اهو جين آهي، تنهنڪري مان گهڻو وقت جيئرو نه رهندس،" توهان شايد سوچيندا هجو. پر پريشان نه ٿيو. اهو سزا ناهي، اهو هڪ موقعو آهي. تازي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته توهان جي خاندان ۾ انهن 'خراب' جين جي اثر کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو هڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ آهي.
ڇا طرز زندگي جينز کي شڪست ڏئي سگهي ٿي؟ تحقيق ڇا آهي؟
هي صرف افواهه ناهي. هڪ وڏي مطالعي ۾ تازو ئي ان تي غور ڪيو ويو آهي. ان ۾ يورپي نسل جي 350,000 کان وڌيڪ ماڻهن جي ڊيٽا کي ڏٺو ويو، جن کي 13 سالن تائين فالو ڪيو ويو.
محققن پهريون ڀيرو پنهنجي جين جي بنياد تي عمر جي اڳڪٿي ڪئي ۽ انهن کي ٽن گروهن ۾ ورهايو: اهي جن وٽ "ڊگهي عمر وارا جين"، "اوسط عمر وارا جين"، ۽ "مختصر عمر وارا جين" آهن.
پوءِ انهن پنهنجي طرز زندگي تي نظر وڌي. نتيجا واقعي حيران ڪندڙ هئا.
- جينز جو اثر: جن ماڻهن جي جينز مختصر زندگي جي مدت لاءِ تيار آهن، انهن جي مرڻ جو امڪان انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ لڳ ڀڳ 21 سيڪڙو وڌيڪ هو جن جي جينز سٺا هئا. اهو سچ هو ته طرز زندگي جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ.
- طرز زندگي جو اثر: جڏهن ته، جيڪي غير صحتمند طرز زندگي گذاريندا هئا، انهن جي جين کان سواءِ، انهن ۾ جلد مرڻ جو خطرو 78 سيڪڙو وڌي ويو. ان جو مطلب آهي ته خراب طرز زندگي جين کان وڌيڪ خطرناڪ آهي.
- بهترين خبر: جيڪي ماڻهو صحتمند طرز زندگي گذاريندا هئا، اهي پنهنجي 'خراب' جين جي خطري کي 62 سيڪڙو گهٽائڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا. نه رڳو اهو، انهن پنهنجي عمر ۾ سراسري طور تي 5.2 سال شامل ڪيا !
ان جو سادو مطلب آهي، توهان جو ماضي (جين) ڇا به هجي، توهان پنهنجو حال (طرز زندگي) تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو مستقبل بهتر بڻائي سگهو ٿا.
چار "سپر عادتون" ڪهڙيون آهن جيڪي زندگي کي ڊگهو ڪن ٿيون؟
محقق چون ٿا ته هڪ "بهترين طرز زندگي جو ميلاپ" آهي جيڪو اسان جي عمر وڌائڻ ۾ بهترين نتيجا ڏئي ٿو. اهي چار عادتون آهن. سڀني چئن کي گڏ ڪرڻ انهن مان صرف هڪ يا ٻه ڪرڻ کان وڌيڪ فائديمند آهي.
| صحتمند عادت | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| سگريٽ نوشي کان پاسو ڪرڻ | موجوده سگريٽ نه پيئندڙ هجڻ (جيڪڏهن توهان ڇڏي ڏنو آهي، ته اهو پڻ بهترين آهي!) |
| باقاعدي ورزش ڪرڻ | اهڙي سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ جيڪا توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڏينهن پسينو ڏياري. |
| ڪافي ننڊ ڪرڻ | رات جو گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي ۽ بنا ڪنهن وقفي جي ننڊ حاصل ڪريو. |
| هڪ صحتمند غذا | ڀاڄين، ميون، ڀاڄين، سڄو اناج سان ڀرپور غذا، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي، کنڊ ۽ تيل ۾ گهٽ. |
اچو ته سائنس کي ٿورو وڌيڪ سادو سمجهون.
هن تحقيق ۾، "پوليجينڪ رسڪ اسڪور (PRS)" نالي هڪ شيءِ ڪنهن شخص جي جينياتي اڳڀرائي کي ماپڻ لاءِ استعمال ڪئي وئي. سادي لفظن ۾، اهو هڪ 'اسڪورنگ سسٽم' وانگر آهي جيڪو توهان جي ڊي اين اي ۾ تمام گهڻيون ننڍيون تبديليون شامل ڪري ٿو ۽ اهو طئي ڪري ٿو ته توهان جي عمر ڊگهي آهي يا مختصر.
ٻي اهم ڳالهه آهي "(ٽيلوميرس)". پنهنجي جوتن جي فيٽ جي آخر ۾ ننڍڙي پلاسٽڪ جي ٽوپي بابت سوچيو. جيستائين اهو اتي آهي، فيٽ نه نڪرندي ۽ ڌاڳو نه ڇڪيو ويندو، صحيح؟ ساڳئي طرح، "(ٽيلوميرس)" اهي 'ڪيپس' آهن جيڪي اسان جي ڊي اين اي جي سرن کي بچائيندا آهن جڏهن اسان جا سيل ورهائجن ٿا. صحتمند عادتون انهن 'ڪيپس' کي ڊگهو رکي سگهن ٿيون ، جنهن جو مطلب آهي ته سيلز جي عمر وڌي ٿي. غير صحتمند عادتون انهن کي ننڍو ڪن ٿيون ، سيلز جلدي مري وڃن ٿا، ۽ ٽشوز جي عمر وڌي ٿي.
ڇا تبديلي ۾ دير ٿي وئي آهي؟ توهان کي ڪڏهن شروع ڪرڻ گهرجي؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "پوءِ مان هاڻي پوڙهو ٿي چڪو آهيان، ڇا هاڻي اهي شيون ڪرڻ جو ڪو فائدو آهي؟"
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، تبديلي ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي .
يقيناً، جيترو جلد توهان شروع ڪندا، اوترو بهتر. هن تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته 40 سالن جي عمر ۾، سٺي جين ۽ سٺي طرز زندگي وارن ماڻهن جي عمر جي اميد خراب جين ۽ خراب طرز زندگي وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ لڳ ڀڳ 6.7 سال هئي.
جڏهن ته، هڪ بزرگ شخص به انهن عادتن مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو. ڊاڪٽرن جي مطابق، 70 ۽ 80 جي ڏهاڪي ۾ ماڻهو به مٿي ڏنل عادتن مان هڪ يا ٻه شروع ڪرڻ تي گهڻو بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهن.
- جڏهن توهان سٺي غذا جي عادت وجهندا آهيو، ته توهان جو جسم توانائي سان ڀرپور ۽ مضبوط ٿي ويندو آهي .
- جڏهن توهان ڪجهه طاقت جي تربيت شروع ڪندا آهيو، ته ڪرڻ جا امڪان گهٽجي ويندا آهن . توهان جو توازن بهتر ٿيندو آهي. اسان ڄاڻون ٿا ته جيئن توهان وڏي عمر ۾ ڪريو ٿا ته ڪرڻ ڪيترو خطرناڪ آهي.
تنهن ڪري، توهان جي عمر ڪيتري به هجي، هاڻي تبديلي آڻڻ جو بهترين وقت آهي.
هڪ عادت سان شروع ڪريو... اها هڪ سفر جي شروعات آهي!
گهڻو ڪري، هڪ خراب عادت ٻي خراب عادت ڏانهن وٺي ويندي آهي. تصور ڪريو، ڪو ماڻهو جيڪو رات جو تمام گهڻو سمهي ٿو، ٻئي ڏينهن ٿڪل محسوس ٿئي ٿو، تنهنڪري اهي ورزش ڪرڻ نٿا چاهين. ٿڪل، اهي مٺي کاڌي کائڻ چاهيندا آهن. اهي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن.
پر سٺي خبر اها آهي ته، هي سٺين عادتن تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو!
تصور ڪريو، جڏهن توهان ٿورو وزن گھٽايو ٿا، ته توهان جي گوڏن جو سور گهٽجي ٿو. پوءِ توهان کي هلڻ ۽ ورزش ڪرڻ جو شوق ٿئي ٿو. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان کي بهتر ننڊ ايندي آهي. اهڙي هڪ سٺي عادت ٻي سٺي عادت لاءِ رستو هموار ڪري ٿي. ان کي "مثبت ڪيسڪيڊ اثر" سڏيو ويندو آهي.
ڪيئن شروع ڪجي؟
چئلينج اهو آهي ته انهن چئني عادتن کي هڪ ئي وقت شروع ڪيو وڃي ۽ جاري رکيو وڃي. اهو ٿورو ڏکيو آهي. تنهنڪري اچو ته هي ڪريون:
1. ننڍي شروعات ڪريو: هڪ ئي وقت سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ اهڙو ڪم چونڊيو جيڪو توهان آساني سان ڪري سگهو ۽ جيڪو توهان سوچيو ته توهان لاءِ اهم آهي. شايد اهو هر صبح 15 منٽن جو پنڌ ڪرڻ آهي. يا اهو رات جو پنهنجي مٺي چانهه کي ڇڏي ڏيڻ ٿي سگهي ٿو.
2. ان کي عادت بڻايو: اهو ننڍڙو ڪم جيڪو توهان چونڊيو آهي 8-10 هفتن تائين بنا ڪنهن ناڪامي جي ڪريو. پوءِ اهو توهان جي زندگي جو حصو بڻجي ويندو، هڪ عادت.
3. ايندڙ شيءِ ڏانهن اڳتي وڌو: هڪ دفعو توهان پهرين عادت تي عبور حاصل ڪري ورتو، هڪ ٻي ننڍڙي سٺي عادت شامل ڪريو.
4. ڪنهن کي مدد لاءِ ڳوليو: هن سفر مان اڪيلو گذرڻ بدران، پنهنجي مڙس يا ڪنهن قابل اعتماد دوست سان اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي طريقي سان، توهان هڪ ٻئي جي مدد ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ ٻئي کي ياد ڏياري سگهو ٿا.
توهان پنهنجا جين تبديل نٿا ڪري سگهو. پر توهان جي طرز زندگي، توهان جون عادتون 100٪ توهان جي هٿن ۾ آهن. تنهن ڪري پنهنجي جين کي الزام ڏيڻ بدران، اڄ ئي ننڍيون مثبت تبديليون آڻڻ شروع ڪريو. اها ننڍڙي تبديلي توهان جي زندگي ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت وڌيڪ سوال آهن، ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي خاندان مان 'خراب' جين (جينياتي خطرو) منتقل ٿيا آهن، هڪ صحتمند طرز زندگي ان خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهي ٿي.
- تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ سان توهان جي عمر ۾ سراسري طور تي 5 سال يا ان کان وڌيڪ اضافو ٿي سگهي ٿو.
- چار اهم عادتون آهن سگريٽ نوشي کان پاسو ڪرڻ، باقاعدي ورزش ڪرڻ، ڪافي ننڊ وٺڻ، ۽ صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ.
- تبديلي آڻڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ٿيندي. توهان جي عمر ڪيتري به هجي، صحتمند عادتون شروع ڪرڻ توهان جي جسماني ۽ ذهني تندرستي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
- سڀني عادتن کي هڪ ئي وقت شروع ڪرڻ جي بدران، هڪ ننڍڙي، منظم عادت سان شروع ڪريو ۽ ان کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو