ڇا توهان ڊوڙندڙ آهيو؟ يا ڇا توهان ڪڏهن رات جو جاڳي پنهنجي پيرن ۾ ناقابل برداشت درد سان اٿو ٿا؟ شايد توهان کي پنهنجي پيرن ۾ درد محسوس ٿئي، جهڙوڪ تنگي، جيتوڻيڪ جڏهن توهان صرف بيٺا آهيو. اسان جي ملڪ ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو تجربو ٿيو آهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ اسان سڀ "ٽنگون" چوندا آهيون، اڄ اسين ان بابت ڳالهائينداسين ته اهي ڇا آهن، اهي اسان جي جسمن لاءِ ڪيترا اهم آهن، ۽ انهن مسئلن جو سبب ڇا آهي.
هي گابي جو عضلات اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، توهان جا هيمسٽرنگ توهان جي ٽنگ جي پوئين پاسي، گوڏن کان هيٺ عضلات آهن. اهي توهان جي ٽنگ جي اڳيان، ٽبيا، ۾ وڏي هڏي جي پويان واقع آهن.
جيتوڻيڪ اسين ان کي صرف "ڪينڊا" سڏين ٿا، پر اهو اصل ۾ ٽن مکيه عضون جو ميلاپ آهي. اهي آهن:
1. گيسٽروڪنيميئس
2. سوليئس
3. پلانٽيرس
اهي ٽي عضوا گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان کي ڪيترائي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي، جهڙوڪ هلڻ، ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، پيرن جي آڱرين تي بيهڻ، ۽ توهان جي ٽِڙي کي موڙڻ.
اسان جي جسم لاءِ عضلاتي ڪاميٽي جا ڪهڙا فائدا آهن؟
تصور ڪريو، توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو، بس جي پٺيان ڊوڙي رهيا آهيو، ٽپو ڏئي رهيا آهيو ۽ پنهنجن دوستن سان ڪرڪيٽ کيڏندي بال پڪڙي رهيا آهيو... انهن سڀني شين ۾، اهي عضوا توهان کي اڳتي وڌائين ٿا ۽ توهان کي رفتار ڏين ٿا.
نه رڳو اهو:
- بيهڻ وقت توازن رکو: اهي عضوا توهان جي جسم جي وزن کي سهارو ڏيڻ ۽ توهان کي بيهڻ وقت مستحڪم رکڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪن ٿا.
- حرڪتون: هي توهان جي ٽِڪي کي گھمائڻ، توهان جي پير کي هيٺئين طرف موڙڻ (جهڙوڪ ڪار ۾ ايڪسيليٽر تي قدم رکڻ)، ۽ توهان جي گوڏي کي مستحڪم رکڻ جهڙين شين لاءِ ضروري آهي.
سادي لفظن ۾، گوڏو اسان جي سڄي جسم جي توازن جو هڪ ضروري حصو آهي، بلڪل اسان جي پيرن جي حرڪت وانگر.
اچو ته ڪينڊي جي حصن تي هڪ ويجهي نظر وجهون.
جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، گلوٽس ۾ ٻه مکيه عضلات آهن ۽ هڪ ننڍو.
گيسٽروڪنيميئس
هي سڀ کان وڏو عضلات آهي جيڪو ننگي اک سان نظر اچي ٿو، اسان جي چمڙي جي هيٺان، گوڏن جي بلڪل مٿان. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي ٿورو ڏسندا، ته اهو اهو عضلات آهي جيڪو پوئتي کان هڪ بال ۽ ساڪٽ وانگر نظر اچي ٿو. ان جا ٻه مٿا آهن. يعني ٻه حصا. هڪ توهان جي ران جي هڏي (فيمر) جي اندر کان شروع ٿئي ٿو، ۽ ٻيو ٻاهرئين پاسي کان ۽ هيٺ اچي ٿو ۽ اچيلس ٽينڊن سان ڳنڍجي ٿو، جيڪو توهان جي هيل جي مٿان ٽشو جو هڪ مضبوط ٽڪرو آهي.
ڇاڪاڻ ته هي عضلات توهان جي گوڏن ۽ ٽِڪي جي ٻنهي جوڑوں کي پار ڪري ٿو، ان ڪري ٻين جي ڀيٽ ۾ ان کي زخم جو خطرو ٿورو وڌيڪ هوندو آهي.
سوليئس
هي هڪ وسيع، چٽو عضلات آهي جيڪو مٿي گيسٽروڪنيميئس عضلات جي هيٺان آهي، ٿورو وڌيڪ اونهو. اهو گوڏن جي هيٺان شروع ٿئي ٿو، ۽ اهو هيٺ به اچي ٿو ۽ اچيلس ٽينڊن سان ڳنڍيل آهي. ڇاڪاڻ ته اهو صرف ٽِڪي جي جوڙ کي پار ڪري ٿو، ان جي زخمي ٿيڻ جو امڪان نسبتاً گهٽ آهي. اهو توهان کي هلڻ ۽ ڊوڙڻ دوران توهان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
پلانٽيرس
انهن ٻن وڏن عضون کان علاوه، هڪ ٻيو ننڍڙو، پتلو عضوو آهي جيڪو انهن جي وچ ۾ هلندو آهي. ان کي پلانٽيرس سڏيو ويندو آهي. پر عجيب ڳالهه اها آهي ته، اهو هر ڪنهن لاءِ معاملو ناهي. سروي موجب، هي عضوو پيدائش کان وٺي لڳ ڀڳ 10 سيڪڙو ماڻهن ۾ موجود ناهي. پر ان جو جسم جي ڪم ڪرڻ تي وڏو اثر نه پوندو آهي.
انهن ٽنهي عضون جو طبي نالو ٽرائيسيپس سوري آهي.
اسان جا گوڏا ڇو ڏکوئيندا آهن؟ سڀ کان عام سبب
ڪيتريون ئي حالتون آهن جيڪي ڳچيءَ ۾ سور جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. اچو ته ڪجهه اهم ۽ عام حالتن تي نظر وجهون.
| اسٽيٽس | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| عضلات جي تڪليف | هي سڀ کان عام سبب آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن عضلات جا فائبر تمام گهڻو ڇڪيل هوندا آهن يا ڦاٽل هوندا آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان اوچتو تمام تيز ڊوڙڻ شروع ڪيو، يا جيڪڏهن توهان ڪا اهڙي راند کيڏيو جنهن کي اوچتو روڪڻ جي ضرورت هجي يا رخ تبديل ڪيو وڃي (مثال طور، فٽبال، والي بال، باسڪيٽ بال، ڪرڪيٽ)، ته اهو ٿي سگهي ٿو. |
| ٽنگن ۾ سور | هي ڪجهه اهڙو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن تجربو ڪيو آهي. اوچتو عضلات سخت ٿي ويندا آهن ۽ ناقابل برداشت درد ٿيندو آهي. اهو ڏينهن ۾ يا رات ۾ ٿي سگهي ٿو. پاڻي جي کوٽ، حمل، ڪجهه دوائون، ۽ ٻيون طبي حالتون هن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. |
| ٽينس ٽنگ | هي مٿي تي گيسٽروڪنيميئس عضلات جي هڪ مخصوص زخم آهي. ان کي اهو نالو ان ڪري مليو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ڪري تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ٽنگ اوچتو وڌي ويندي آهي ۽ پير ٽينس جي خدمت دوران موڙيو ويندو آهي. بهرحال، اهو صرف ٽينس تائين محدود ناهي؛ اهو ڪنهن به راند ۾ ٿي سگهي ٿو. |
| ڪمپارٽمينٽ سنڊروم | هي هڪ تمام خطرناڪ حالت آهي جنهن کي هنگامي طبي امداد جي ضرورت آهي. ڪنهن وڏي حادثي (جهڙوڪ ٽٽل هڏي) يا گهڻي ورزش کان پوءِ، عضلات جي چوڌاري جھلي اندر دٻاءُ ڊرامائي طور تي وڌي ويندو آهي. اهو رت جي وهڪري ۽ آڪسيجن جي فراهمي کي ڪٽي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري عضلات کي مستقل نقصان پهچي سگهي ٿو. |
اهي حالتون ڪيتريون عام آهن؟
رانديگرن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام عضلاتي زخمن مان هڪ هيمسٽرنگ جي تڪليف آهي. ان کان علاوه، هيمسٽرنگ جي تڪليف پڻ تمام عام آهي. ان جو خطرو خاص طور تي عمر سان وڌي ٿو. سروي موجب، 50 سالن کان مٿي عمر وارن 75 سيڪڙو ماڻهن پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي هيمسٽرنگ جي تڪليف جو تجربو ڪيو آهي.
چمڙي جي مسئلي جي سڃاڻپ لاءِ ڪهڙيون نشانيون آهن؟
جيڪڏهن توهان جي گابي جي عضون ۾ ڪو مسئلو آهي، ته توهان کي هيٺ ڏنل علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون:
- سيني ۾ سور، جڪڙجڻ يا تنگ ٿيڻ جو احساس. هي درد تيز درد ٿي سگهي ٿو جيڪو اوچتو اچي ٿو، يا اهو هڪ هلڪو درد ٿي سگهي ٿو جيڪو آهستي آهستي وڌي ٿو.
- محدود حرڪت. صحيح طرح هلڻ، موڙڻ، يا هلڻ ۾ ڏکيائي. عضلات جي ڪمزوري جو احساس.
- هڪ ڍُڪ جهڙو، مروڙيل ظاهر ٿيڻ. اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪو عضلات ڦاٽل هجي.
- نرمي يا نيرو/واڱڻائي رنگ جو زخمن وانگر ٿيڻ.
اسان پنهنجن وارن کي صحتمند ۽ مضبوط ڪيئن رکون ٿا؟
ڏندن جي گھڻا مسئلا روڪي سگھجن ٿا. انهن سادي صلاحن تي عمل ڪندي، توهان پڻ پنهنجا ڏند صحتمند رکي سگهو ٿا.
- صحتمند وزن برقرار رکو: جيئن جيئن توهان جو وزن وڌندو آهي، توهان جي پيرن تي اضافي دٻاءُ وڌندو آهي، جيڪو توهان جي عضلات جي تڪليف جو خطرو وڌائيندو آهي. جيڪڏهن توهان جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 25 کان مٿي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي لاءِ صحتمند وزن بابت ڳالهايو.
- هائيڊريٽڊ رهو: ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي ۽ سيال پيئڻ سان ڊيهائيڊريشن جهڙين شين کي روڪڻ ۾ تمام گهڻو مدد ملندي آهي.
- ورزش کان اڳ چڱي طرح تياري ڪريو (وارم اپ ۽ اسٽريچ):ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، 5-10 منٽ وارم اپ ۽ اسٽريچنگ ڪريو. گرم عضون جي زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
- جيڪي دوائون توهان وٺو ٿا انهن بابت محتاط رهو: ڪجهه دوائون (مثال طور، ڪجهه ڪوليسٽرول گهٽائڻ واريون دوائون) ضمني اثر جي طور تي عضلات ۾ درد يا چڪر اچڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن جو تجربو ڪيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
جيڪڏهن مون کي ڳلي ۾ سور آهي ته مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
هڪ يا ٻه ڏينهن آرام ڪرڻ ۽ گهڻو پاڻي پيئڻ کان پوءِ سادو سور يا معمولي سور گهٽجي ويندو.
پر، جيڪڏهن ٻن يا ٽن ڏينهن جي آرام کان پوءِ به درد گهٽ نه ٿئي، جيڪڏهن اهو وڌيڪ خراب ٿي وڃي، يا جيڪڏهن درد ايترو شديد هجي جو توهان هلي نه ٿا سگهو، ته پوءِ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن ٽنگن ۾ سور ڪنهن وڌيڪ سنگين حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ رت جو ٺڪاءُ (ڊيپ وين ٿرمبوسس - ڊي وي ٽي)، اعصاب کي نقصان، يا اچليس ٽينڊنائٽس.
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، فوري طور تي علاج حاصل ڪريو!
جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ آهن، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
- چمڙي سُوجي، ڳاڙهي، رنگ بدلجي ٿي (ڳاڙهو، واڱڻائي، ناسي، يا ڪارو)، يا ڏکوئيندڙ ٿي وڃي ٿي .
- هٿن يا پيرن ۾ بي حسي يا احساس جو نقصان .
- ايترو ڪمزور محسوس ڪرڻ جو توهان پنهنجي ٽنگ کي حرڪت نه ٿا ڏئي سگهو .
اهي ڪنهن سنگين حالت جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون، تنهن ڪري انهن کي نظرانداز نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جا هيمسٽرنگ عضلات روزاني سرگرمين جهڙوڪ هلڻ، ڊوڙڻ ۽ بيهڻ جو هڪ ضروري حصو آهن.
- موچ ۽ ڇڪتاڻ تمام عام آهن، پر انهن کي مناسب تياري ۽ صحت جي عادتن سان وڏي حد تائين روڪي سگهجي ٿو.
- ورزش کان اڳ گرم ٿيڻ، گهڻو پاڻي پيئڻ، ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
- ڪڏهن به ڳلي جي سور کي نظرانداز نه ڪريو جيڪو ڪجهه ڏينهن ۾ ختم نه ٿئي، وڌيڪ خراب ٿئي، يا ٻين علامتن سان گڏ هجي جهڙوڪ سوجن يا رنگت خراب ٿئي. فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment