ڇا توهان جي تازي رت جي ٽيسٽ ڏيکاريو ته توهان جو ڪوليسٽرول ٿورو وڌيڪ آهي؟ يا ڇا ڊاڪٽر چيو ته توهان جا ٽرائگليسرائڊ وڌيڪ آهن؟ اسان مان ڪيترائي اهڙن وقتن تي ٿورو پريشان ۽ ڊڄي ويندا آهن. پر حقيقت ۾ ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. انهن حالتن کي ڪنٽرول ڪرڻ جو بهترين، آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ فائديمند طريقو ورزش آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته هن عمل کي ڪيئن شروع ڪجي ۽ ان کي ڪيئن جاري رکجي.
ڇا اسان پهريان تيار ٿي وڃون؟ (تيار ٿي وڃو)
ڪو به سٺو ڪم شروع ڪرڻ کان اڳ، ٿوري تياري ڪرڻ جي ضرورت آهي. ورزش ڪرڻ به ساڳيو آهي. ٽپو ڏيڻ ۽ ڊوڙڻ کان اڳ، انهن شين بابت سوچيو.
| تياري جا قدم | ڇا ڪجي؟ |
|---|---|
| طبي صلاح ڳولڻ | هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. نئين ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي يا دل جي بيماري جي خانداني تاريخ آهي، ته ان کي نه ڇڏيو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن. |
| ضروري سامان تيار ڪرڻ | توهان کي گهڻي سامان جي ضرورت ناهي. آرامده بوٽن جو هڪ جوڙو حاصل ڪريو جيڪي ڪارڊيو ورزشن جهڙوڪ هلڻ يا ڊوڙڻ لاءِ سٺا هجن . ان کي هڪ سيڙپڪاري سمجهو. انهي سان گڏ، اهڙا ڪپڙا چونڊيو جيڪي توهان جي جسم لاءِ آرامده هجن. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته توهان جم وڃي سگهو ٿا، يا توهان پنهنجي گهر لاءِ هلڪي هٿ جي وزن يا مزاحمتي بينڊ جهڙي ڪا شيءِ خريد ڪري سگهو ٿا. |
| اهڙي ورزش چونڊڻ جيڪا توهان لاءِ مناسب هجي | توهان اهو ئي ڪم نٿا ڪرڻ چاهيو جيڪو توهان جو دوست ڪري رهيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي زومبا ڪلاس وٺي رهيا آهن. توهان کي شايد ان ۾ گهڻي دلچسپي نه هجي. جيڪڏهن توهان ڪندا، ته توهان ڪجهه ڏينهن ۾ ان مان بور ٿي ويندا. تنهن ڪري، ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي واقعي پسند اچي ۽ جنهن سان توهان آرامده هجو. ڪنهن سادي ۽ مزيدار شيءِ سان شروع ڪريو، جهڙوڪ تيز هلڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ. |
ٺيڪ آهي، اچو ته ڪم تي هلون! (سيٽ ٿي وڃو)
هڪ دفعو توهان تيار ٿي وڃو، توهان کي جاري رکڻ لاءِ هڪ منصوبي جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ شروعاتي جوش آهستي آهستي گهٽجي سگهي ٿو.
دوست شامل ڪريو
دوست سان گڏ ورزش ڪرڻ اڪيلي ورزش ڪرڻ کان وڌيڪ مزو آهي. ان کان علاوه، انهن ڏينهن تي جڏهن توهان کي لڳي ٿو ته "مان اڄ وڃڻ لاءِ تمام گهڻو سست آهيان،" توهان جو دوست توهان کي وڃڻ لاءِ مجبور ڪندو. اهو آسان آهي جڏهن توهان ٻئي هڪ ٻئي جي مدد ڪندا آهيو.
موسم لاءِ به حل ڳوليو
اسان جي ملڪ ۾، سج ۽ مينهن ٻئي آهن. جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو هر روز ٻاهر سير لاءِ ويندو آهي، ته برسات جي ڏينهن تي توهان ڇا ڪندا آهيو؟ ان لاءِ اڳواٽ منصوبو ٺاهيو.
- ڪجھ مشقون سکو جيڪي توهان يوٽيوب يا فٽنيس ايپ تان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.
- يا توهان هڪ وڏي شاپنگ مال اندر جلدي هلي سگهو ٿا. مينهن هجي يا چمڪ، ڪو فرق نٿو پوي.
ٽيڪنالاجي جو فائدو وٺو
توهان جو اسمارٽ فون هن ڪم ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿو. هاڻي ڪيتريون ئي فٽنيس ايپس آهن. انهن مان ڪيتريون مفت به آهن. اهي ايپس ٽريڪ ڪري سگهن ٿيون ته توهان ڪيترو پري هليا آهيو، توهان ڪيتريون ڪيلوريون ساڙيون آهن، ۽ توهان جي دل جي ڌڙڪڻ. اهو توهان لاءِ هڪ بهترين ترغيب هوندو.
ورزش لاءِ وقت ڪڍو.
"مون کي هن هفتي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي،" سوچڻ جي بدران، ان کي پنهنجي ڪئلينڊر تي نشان لڳايو. مثال طور، اڳواٽ منصوبو ٺاهيو، "مان سومر، اربع ۽ جمعي تي شام 6:00 کان شام 6:30 تائين تيز سير لاءِ ويندس." انهي طريقي سان، توهان ان کي ڇڏڻ جو امڪان گهٽ ڪندا.
هاڻي اچو ته شروع ڪريون! (وڃو!)
هاڻي توهان وٽ هڪ سٺو منصوبو آهي. هاڻي شروع ڪرڻ جو وقت آهي. اهو پڻ ياد رکو.
ننڍي شروعات ڪريو.
گھڻا ماڻهو هڪ غلطي ڪندا آهن ته پهرين ڏينهن کان ئي تمام گهڻي ورزش ڪندا آهن. جڏهن اهو ٿيندو آهي، ته جسم تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيندو آهي، عضوا ڏکيائي ڪندا آهن، ۽ آخرڪار، ٻن يا ٽن ڏينهن کان پوءِ، توهان صرف ورزش ڪندي ٿڪجي پوندا آهيو.
ياد رکو، هر وڏو سفر هڪ قدم سان شروع ٿئي ٿو. تنهن ڪري ننڍي شروعات ڪريو.
ڏينهن ۾ 10 منٽ هلڻ سان شروع ڪريو. هڪ ڀيرو توهان آرامده محسوس ڪريو، هفتي ۾ هڪ ڀيرو وقت کي 2-3 منٽ وڌايو. توهان بتدريج ان کي 30-40 منٽن تائين وڌائي سگهو ٿا.
هڪ مقصد مقرر ڪريو.
هڪ ننڍڙو مقصد مقرر ڪريو جيڪو توهان کي متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪندو. مثال طور، پاڻ لاءِ هڪ ننڍڙو چئلينج مقرر ڪريو جيئن ته "مان ٽن مهينن ۾ 5 ڪلوميٽر جي تفريحي ڊوڙ ۾ حصو وٺندس" يا "مان نوارا ايليا ۾ هڪ جبل تي چڙهائي ڪندس." توهان کي اهو احساس ڪرڻ کان سواءِ به ورزش ڪرڻ جي ترغيب ڏني ويندي ڇاڪاڻ ته توهان ان مقصد تائين پهچڻ چاهيو ٿا.
جسم جي درد سان ڪم ڪريو
جڏهن توهان پهريون ڀيرو ورزش شروع ڪندا آهيو، خاص طور تي طاقت جي تربيت، ته ڪجهه ڏينهن کان پوءِ توهان جي عضون ۾ ٿورو سور محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. ان کان نه ڊڄو. سور کي توهان کي ورزش ڪرڻ کان نه روڪيو. توهان هر ٻئي ڏينهن ورزش پڻ ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي عضون کي هڪ وقفو ڏيندو ۽ توهان پنهنجي ڪيل ترقي مان ڪا به محروم نه ڪندا.
ساڳيو ڪم ڪرڻ بدران مختلف ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
جڏهن توهان هر روز ساڳي ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم ان جو عادي ٿي ويندو آهي. پوءِ توهان کي ملندڙ نتيجا گهٽجي سگهن ٿا. تنهن ڪري پنهنجي معمول کي ٿورو تبديل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان پيادل آهيو، ته هر ڪجهه ڏينهن تي پنهنجي رفتار تبديل ڪريو. ٿورو سست هلو، پوءِ تيز هلو، پوءِ ٻيهر سست هلو.
- جيڪڏهن توهان ورزش جي ڊي وي ڊي ڏسي رهيا آهيو، ته هڪ نئين ڪوشش ڪريو جيڪا ٿوري مشڪل هجي.
طاقت جي تربيت شامل ڪريو (وزن کڻڻ جون مشقون)
ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو ايروبڪ ورزش (ورزش جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائي ٿي) ڪرڻ آهي جهڙوڪ هلڻ، ڊوڙڻ ۽ ترڻ. جڏهن ته، طاقت جي تربيت (ورزش جيڪا وزن استعمال ڪندي آهي) پڻ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي.
جيتوڻيڪ طاقت جي تربيت سڌو سنئون ڪوليسٽرول گهٽ نه ڪندي آهي، پر اهو توهان جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي. اهو توهان جي زخم جي خطري کي گهٽائيندو ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين ايروبڪ ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ان کان علاوه، جڏهن توهان عضلات ٺاهيندا آهيو، توهان جو جسم وڌيڪ توانائي (ڪيلوريون) ساڙيندو آهي جيتوڻيڪ توهان صرف بيٺا هوندا آهيو. هي وزن گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. وزن گهٽائڻ جو سڌو سنئون ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس تي پڻ اثر پوي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- هڪ ئي وقت وڏي شروعات نه ڪريو، ٿوري وقت سان شروع ڪريو، جهڙوڪ 10 منٽ، ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو.
- اهڙو ورزش چونڊيو جيڪو توهان کي واقعي پسند هجي ۽ پسند هجي. پوءِ توهان کي اهو ڪرڻ جو شوق ٿيندو.
- ورزش لاءِ هفتي جا ڏينهن ۽ وقت الڳ ڪريو، ۽ ائين ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو. ان کي عادت بڻائڻ آسان آهي.
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن طاقت جي تربيت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ايروبڪ ورزش سان گڏ. اهو وزن ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو.
- ورزش دوا وانگر آهي. اهو صرف توهان جي ڪوليسٽرول لاءِ سٺو ناهي، اهو توهان جي سڄي جسم ۽ ذهن لاءِ پڻ سٺو آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو