ڇا توهان وٽ ڪوليسٽرول بابت سوال آهن؟ اچو ته هر شيءِ بابت سادگي سان ڳالهايون!

توهان شايد 'ڪوليسٽرول' لفظ گهڻو ٻڌو هوندو جڏهن توهان ڪنهن ڪلينڪ ۾ ويندا آهيو يا جڏهن گهر ۾ ڪو بالغ ڳالهائيندو آهي، صحيح؟ ڪجهه ماڻهو ان کان تمام گهڻو ڊڄندا آهن، جڏهن ته ٻيا واقعي ان کي نٿا سمجهن. ڪوليسٽرول اصل ۾ ڇا آهي؟ اسان کي ان بابت ايترو پريشان ڇو ٿيڻ گهرجي؟ اڄ، اچو ته اهو سڀ ڪجهه سادو سمجهي وٺون، جيئن اسان ڪنهن دوست سان ڳالهائي رهيا آهيون.

ڪوليسٽرول اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول هڪ مومي، چربی وارو مادو آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي جسمن ۾ پيدا ٿئي ٿو. اهو بنيادي طور تي اسان جي جگر پاران ٺاهيو ويندو آهي. اسان ڪجهه کاڌي مان ڪوليسٽرول پڻ حاصل ڪندا آهيون جيڪي اسان کائيندا آهيون. حقيقت ۾، ڪوليسٽرول جسم جي عام ڪم لاءِ ضروري آهي.

اسان جي جسم کي هڪ گهر سمجهو. ڪوليسٽرول هڪ خاص مارٽر وانگر آهي جيڪو هن گهر جي ڀتين کي ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. اسان جي جسم جي هر سيل ۾ ڪوليسٽرول پنهنجي جھلي ۾ هوندو آهي، جنهن ۾ اسان جي دماغ، اعصاب، عضلات، چمڙي، جگر، آنڊن ۽ دل جا سيل شامل آهن. تنهن ڪري، ڪوليسٽرول جسم لاءِ ضروري آهي.

پوءِ اسان کي ڪوليسٽرول کان ايترو ڇو ڊڄڻ گهرجي؟

مسئلو، ڪنهن به شيءِ وانگر، تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن جسم ۾ ڪوليسٽرول تمام گهڻو وڌي ويندو آهي. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته توهان کي دل جي بيمارين جهڙين بيمارين جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي.

جيئن پاڻي جو پائپ وقت سان گڏ مٽي ۽ زنگ سان بند ٿي ويندو آهي، جڏهن ڪوليسٽرول وڌي ويندو آهي، اهو شريانن جي ڀتين ۾ ٺهڻ شروع ڪندو آهي جيڪي رت کي اسان جي دل تائين پهچائين ٿيون. طب ۾، ڪوليسٽرول هن طريقي سان شريانن ۾ ٺهندو آهي، جنهن کي اسان ايٿيروسکلروسس چوندا آهيون. جڏهن شريانون هن طريقي سان بند ٿي وينديون آهن، ته دل تائين پهچڻ واري رت ۽ آڪسيجن جي مقدار گهٽجي ويندي آهي. اهو سينه ۾ سور، دل جي دوري ۽ فالج جهڙين خطرناڪ حالتن جو خطرو وڌائي ٿو.

"سٺو" ۽ "خراب" ڪوليسٽرول ۾ ڇا فرق آهي؟

جيڪڏهن توهان ڪوليسٽرول جي رپورٽ تي نظر وجهو ٿا، ته توهان ڏسندا ته ان جا ٻه قسم آهن: ايل ڊي ايل ۽ ايڇ ڊي ايل. ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي سمجهڻ تمام ضروري آهي.

• ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) ڪوليسٽرول: هي اهو آهي جنهن کي اسين "خراب" ڪوليسٽرول سڏين ٿا. جيئن ڪو ماڻهو جيڪو گهٽيءَ ۾ ڪچرو اڇلائي ٿو، هي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول اهو آهي جيڪو رت جي نالن جي ڀتين تي جمع ٿئي ٿو ۽ انهن کي بند ڪري ٿو. ايل ڊي ايل جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، دل جي بيماري جو خطرو اوترو ئي وڌيڪ هوندو.

• ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) ڪوليسٽرول: هي اهو آهي جنهن کي اسين "سٺو" ڪوليسٽرول سڏين ٿا. ڪچري جي ٽرڪ وانگر، ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول رت جي نالن ۾ جمع ٿيل "خراب" ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي هٽائي ٿو ۽ ان کي واپس جگر ڏانهن کڻي وڃي ٿو. تنهن ڪري ايڇ ڊي ايل جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، اسان لاءِ اوترو ئي بهتر هوندو.

ڪوليسٽرول جي سطح ڪهڙي هجڻ گهرجي؟

ڊاڪٽر توهان جي ڪل ڪوليسٽرول جي سطح کي 200 mg/dL کان گهٽ رکڻ جي صلاح ڏين ٿا. پر توهان صرف هڪ انگ جي بنياد تي فيصلا نٿا ڪري سگهو. توهان کي پوري تصوير ڏسڻ جي ضرورت آهي.

• ايل ڊي ايل ("خراب") ڪوليسٽرول: 100 ملي گرام/ڊي ايل کان گهٽ تمام سٺو آهي. 130-159 جي وچ ۾ حد کان وڌيڪ آهي. 190 کان مٿي دل جي بيماري، فالج ۽ ٻين بيمارين لاءِ تمام گهڻو خطرو آهي.
• ايڇ ڊي ايل ("سٺو") ڪوليسٽرول: اهو جيترو وڌيڪ هوندو، اوترو بهتر. 60 ملي گرام/ڊي ايل يا ان کان وڌيڪ تمام سٺو آهي. 40 کان گهٽ ڪجهه به دل جي بيماري لاءِ خطري جو عنصر آهي.
• ٽرائگليسرائڊس: هي رت ۾ چربی جو هڪ ٻيو قسم آهي. انهن کي 150 mg/dL کان گهٽ رکڻ بهتر آهي. جيڪڏهن اهي 200 کان مٿي آهن، ته علاج ضروري ٿي سگهي ٿو.

ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

سٺي خبر اها آهي ته اسان طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻو اڳتي وڌي سگهون ٿا. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان ڪري سگهون ٿا:

• سٺي غذا:
• جيترو ٿي سگهي تيل، چربی ۽ ڪوليسٽرول ۾ وڌيڪ کاڌي (مثال طور، ڳاڙهو گوشت، ساسي، پيزا، مکڻ، وڌيڪ چربی واري ڊيري کاڌي) کي گھٽ ڪريو.
• ڪڪڙ جهڙين شين مان چمڙي ڪڍو ۽ ان کي کائو.
• کاڌو پچائڻ بدران اُبالي، برائلنگ، گرل يا ٻاڦ سان پچايو.
• پنهنجي غذا ۾ گھڻا ميوا، ڀاڄيون ۽ جڙي ٻوٽيون شامل ڪريو.
• جڏهن ماني ۽ چانور کائيندا آهيو، ته پوءِ اهي چونڊيو جيڪي سڄي اناج سان ٺهيل هجن (مثال طور، سڄي ڪڻڪ جا چانور، اُڙد جي دال، اٽي جو اٽو).

• ورزش:
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪريو جنهن سان توهان کي پسڻ اچي ۽ توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار وڌي. تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ جهڙيون شيون سڀ بهترين آهن.
• اهم: توهان لاءِ ڪهڙيون مشقون مناسب ۽ محفوظ آهن، ان بابت صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .

• ٻيون شيون:
• جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ته وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو .
• جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪريو ٿا، ته فوري طور تي بند ڪريو. سگريٽ نوشي "سٺو" HDL ڪوليسٽرول گهٽائي ٿي ۽ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي ٿي.
• جيڪڏهن توهان وٽ ڪا به دوا آهي جيڪا توهان جي ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪئي وئي آهي، ته انهن کي بلڪل صحيح وقت تي ۽ صحيح مقدار ۾ وٺو.

ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ ڪهڙيون دوائون استعمال ڪيون وينديون آهن؟

جيڪڏهن طرز زندگي ۾ تبديليون صرف توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول نه ڪن، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو. ڪجھ عام طور تي استعمال ٿيندڙ دوائون آهن:

• اسٽيٽين جا قسم
• ايزيٽيميبي
• PCSK9 روڪيندڙ
• بائل ايسڊ رال
• نياسين
• فائبرٽس

ڪهڙي عمر ۾ توهان کي پنهنجي ڪوليسٽرول جي جانچ شروع ڪرڻ گهرجي؟

شريانن ۾ ڪوليسٽرول جو جمع ٿيڻ (اٿيروسڪليروسس) هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا ڪيترن سالن کان بتدريج ٿيندي آهي، تنهن ڪري ننڍي عمر ۾ پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

عام طور تي اهو صلاح ڏني ويندي آهي ته توهان 9 ۽ 11 سالن جي عمر جي وچ ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي ڪوليسٽرول جي جانچ ڪرايو، ۽ ٻيهر 17 ۽ 21 سالن جي عمر جي وچ ۾. اهو عقلمندي آهي ته توهان پنهنجي ڪوليسٽرول جي جانچ اڳ ۾ به ڪرائي وٺو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ننڍي عمر ۾ دل جي بيماري ٿي هجي، يا جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ هاءِ ڪوليسٽرول جي تاريخ هجي .