جيڪڏهن توهان کي Obsessive Compulsive Disorder، يا OCD آهي جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا، ته توهان کي خبر آهي ته هڪ عام ڏينهن کي منظم ڪرڻ به ڪو آسان ڪم ناهي. تنهن ڪري، جڏهن ڪورونا وائرس جهڙي عالمي وبا اچي ٿي، ته وائرس جي خوف سان هي صورتحال اڃا به خراب ٿي سگهي ٿي. اهو تمام عام آهي، تنهن ڪري پريشان نه ٿيو. اچو ته ان بابت ڳالهايون.
ڪورونا وائرس جي وبا دوران او سي ڊي ڇو وڌي رهيو آهي؟
سادي لفظن ۾، OCD نالي هڪ حالت ۾، اسان کي بار بار ايندڙ، بي قابو ۽ ناپسنديده خيال ايندا آهن. اسان انهن کي "جنون" سڏين ٿا. اهي خيال اسان کي وڏو خوف ۽ دٻاءُ محسوس ڪرائين ٿا. ان دٻاءُ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان ڪجهه ڪم بار بار ڪندا آهيون. مثال طور، جڏهن اسان کي لڳندو آهي ته اسان جا هٿ گندا آهن، اسان پنهنجا هٿ ان وقت تائين ڌوئون ٿا جيستائين صابڻ ختم نه ٿئي. اسان انهن عملن کي " مجبوريون " سڏين ٿا.
هاڻي سوچيو، صحت جي اختيارين اسان کي ڪورونا وائرس جي وبا بابت ڇا ٻڌايو؟
- هميشه پنهنجا هٿ چڱي طرح ڌوئو.
- ٻين کان پري رهو (سماجي فاصلو).
- بار بار ڇهندڙ علائقن کي جراثيم ڪش ڪريو.
- بيمار ماڻهن کان پري رهو.
اهي صلاحون صحتمند رهڻ لاءِ ضروري آهن. پر او سي ڊي واري ڪنهن شخص لاءِ، اهي ئي شيون انهن جي "جنون" ۽ "مجبوريون" لاءِ محرڪ آهن.
ذهن ۾ ايندڙ خوف تمام گهڻو هوندو آهي. "ڇا مون پنهنجا هٿ صحيح طرح ڌوتا؟"، "ڇا جيڪڏهن مان ان شخص جي ويجهو هجان ۽ انهن کي وائرس هجي؟"، "جيڪڏهن مان اهي شيون صحيح طرح نه ڪريان، ته ڇا مان بيمار ٿي پوندس ۽ پنهنجي خاندان کي متاثر ڪندس؟" جهڙا خيال توهان کي سڄو ڏينهن پريشان ڪري سگهن ٿا. هن خوف کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان پنهنجا هٿ بار بار ڌوئي ۽ دروازي جي ڪنڊن کي صاف ڪرڻ جهڙا ڪم ڪندا آهيو. پر اهو صرف توهان جي دٻاءُ کي وڌائيندو آهي.
هڪ صحتمند عادت ۽ او سي ڊي عادت ۾ فرق
اسان سڀني COVID-19 جي وبا دوران احتياطي تدبيرون اختيار ڪيون. پر ڪنهن به شيءِ جيڪا صحتمند هجي ۽ OCD جي علامت ۾ وڏو فرق آهي. اچو ته ان کي هڪ ٽيبل سان سمجهون.
| هڪ صحتمند عادت (وبائي مرض دوران) | او سي ڊي (مجبوري) جي علامت |
|---|---|
| ٻاهر کان اچڻ کان پوءِ، کائڻ کان اڳ ۽ ٽوائليٽ استعمال ڪرڻ کان پوءِ تقريباً 20 سيڪنڊن تائين صابڻ سان هٿ ڌوئو. | ڪلاڪن تائين بار بار هٿ ڌوئڻ، جيستائين چمڙي ڳاڙهي نه ٿي وڃي، ڇاڪاڻ ته صرف ڌوئڻ ڪافي ناهي. اهو سوچڻ ته توهان کي پنهنجا هٿ ڪجهه ڀيرا ڌوئڻ گهرجن (مثال طور 7 ڀيرا). |
| رش واري هنڌن کان پاسو ڪريو ۽ ٻين کان تقريباً هڪ ميٽر جو فاصلو رکو. | ايترو ڊڄڻ جو گهر کان ٻاهر نه نڪري سگهان. مڪمل طور تي اڪيلو هجڻ، گهر وارن کي به ڪمري ۾ نه اچڻ ڏيڻ. |
| روزانو خبرون ڏسو ۽ صحت واري وزارت جهڙن قابل اعتماد ذريعن کان معلومات حاصل ڪريو. | سڄو ڏينهن ڪورونا بابت خبرون ڳوليندي، سوشل ميڊيا تي هر پوسٽ پڙهڻ، ۽ ان بابت سوچيندي انتهائي دٻاءُ محسوس ڪندي. |
ڇا ڪورونا وائرس جي وبا OCD جو سبب بڻجي سگهي ٿي؟
نه. هي هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو پڇن ٿا. او سي ڊي اوچتو بيماري ناهي. اهو ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿئي ٿو، جهڙوڪ جينياتي اثر، دماغ جي ڪيمسٽري ۾ تبديليون، ۽ وقت سان گڏ سکيا رويي جا نمونا. اهو هڪ ڊگهي مدت واري حالت آهي.
ڪورونا وائرس جي وبا اسان سڀني کي دٻاءُ ۽ پريشاني محسوس ڪرائي آهي. اهو عام ڳالهه آهي. پر او سي ڊي کان سواءِ ڪو ماڻهو ان خوف سان گڏ رهي سگهي ٿو. اهو خوف انهن جي روزاني سرگرمين کي مڪمل طور تي خراب نٿو ڪري. پر او سي ڊي سان ڪنهن کي هن دٻاءُ کان بچڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. اهي سوچن ۽ عملن جي چڪر ۾ ڦاسي پون ٿا.
هن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي OCD جو علاج حاصل ڪري رهيا آهيو، ته توهان شايد پريشان آهيو ته هي وبا توهان جي علاج تي ڇا اثر وجهندي، ڇا اهو توهان جي هاڻي تائين ڪيل ترقي کي پوئتي ڌڪيندو، يا جيڪڏهن توهان کي گهربل علاج نه ملي رهيو آهي، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته توهان هن اضافي دٻاءُ کي ڪيئن منهن ڏيندا.
پر ياد رکو، انهن ڏکين وقتن ۾ به راحت ڳولڻ جا طريقا موجود آهن.
- پنهنجي ڊاڪٽر تي ڀروسو ڪريو: هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. کيس پنهنجن خوفن ۽ خيالن بابت ٻڌايو. سندس صلاح تي بلڪل عمل ڪريو. مثال طور، پنهنجا هٿ صرف اوترا ڀيرا ۽ صحت اختيارين جي تجويز ڪيل وقتن تي ڌوئو. ياد رکو ته ان کان وڌيڪ ڪرڻ سان صرف توهان جو OCD وڌندو ۽ توهان کي وائرس کان نه بچائيندو.
- صرف قابل اعتماد معلومات حاصل ڪريو: واٽس اپ تي موڪليل هر پيغام يا فيس بڪ تي نظر ايندڙ هر پوسٽ تي يقين نه ڪريو. اهي صرف توهان جو خوف وڌائيندا. صرف صحت جي وزارت يا عالمي صحت تنظيم جهڙي قابل اعتماد ذريعن کان معلومات حاصل ڪريو .ڄاڻ حاصل ڪريو. ڏينهن ۾ صرف هڪ يا ٻه ڀيرا خبرون ڏسو. سڄو ڏينهن ان تي نه رهو.
- پري رهو، پر اڪيلو نه رهو: سماجي فاصلو رکڻ جو مطلب اهو ناهي ته پاڻ کي سماج کان مڪمل طور تي ڪٽي ڇڏيو. ضروري فاصلو رکو، پر پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان فون تي يا وڊيو ڪال ذريعي ڳالهايو. پنهنجا جذبات ڪنهن اهڙي شخص سان شيئر ڪريو جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو ٿا.
- پاڻ تي مهربان رهو: هي هر ڪنهن لاءِ ڏکيو وقت آهي. پاڻ کي ان بابت نه ماريو ته توهان ڪيئن مقابلو ڪري رهيا آهيو. پاڻ کي ياد ڏياريو، "اهو منهنجي غلطي ناهي ته مان هن طرح برتاءُ ڪري رهيو آهيان، اهو منهنجي بيماري آهي." توهان پنهنجي پوري ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
- ذهن کي پرسکون ڪرڻ وارين شين ۾ مشغول رهو:
- پنهنجي پسند جا گيت ٻڌو.
- سٺو ڪتاب پڙهو.
- باغ ۾ ٿورو سير ڪريو ۽ تازي هوا ۾ ساهه کڻو.
- ڪو ٽي وي شو يا فلم ڏسو جيڪو توهان کي خوشي ڏئي.
- اهڙين مشقن ۾ مشغول ٿيو جيڪي ذهن کي مراقبو ڏين، جهڙوڪ مراقبو ۽ يوگا .
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي او سي ڊي جي حڪمراني ۾ نه رهو، پر پنهنجي ڊاڪٽر ۽ صحت جي سار سنڀار جي ماهرن جي صلاح کي ٻڌو. ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي سمجهڻ توهان جي بحالي لاءِ پهريون قدم آهي.
جيڪڏهن توهان کي هن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪنهن نفسيات جي ماهر يا صلاحڪار جي مدد وٺو. توهان هن جنگ ۾ اڪيلا نه آهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- او سي ڊي توهان جي غلطي ناهي. ڪورونا وائرس جي وبا وانگر دٻاءُ واري وقت ۾ ان جي علامتن جو وڌڻ عام ڳالهه آهي.
- صحتمند احتياط ۽ او سي ڊي مجبورين جي وچ ۾ فرق کي سمجھو.
- بس پنهنجي ڊاڪٽر ۽ صحت اختيارين جي صلاح تي عمل ڪريو. جيڪو توهان جو او سي ڊي توهان کي ٻڌائي ٿو اهو نه ٻڌو .
- صرف قابل اعتماد ذريعن جي معلومات استعمال ڪريو. سوشل ميڊيا ۽ غير ضروري خبرن کان پري رهو.
- پاڻ تي مهربان رهو. انهن شين ۾ مشغول رهو جيڪي توهان کي خوش ۽ پرسڪون ڪن.
- جيڪڏهن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر کان مدد وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو