اچو ته او سي ڊي بابت صحيح ڄاڻون: جنوني خيالن ۽ نه روڪيندڙ عملن کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

ڇا توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ پاڻ کي بار بار ساڳيو ڪم ڪندي ڏسندا آهيو، يا توهان ساڳئي سوچ کان پريشان آهيو؟ بس سوچيو، گهر کان ٻاهر نڪرڻ کان اڳ بار بار دروازو چيڪ ڪرڻ ته اهو پڪ ڪرڻ لاءِ ته اهو بند آهي، لوهه کي ڪڍڻ ، ڪمپيوٽر کي ڪڍڻ ، گئس اسٽو بند ڪرڻ، يا پنهنجا هٿ ٿورو گهڻو ڌوئڻ، اهڙيون شيون ڪڏهن ڪڏهن اسان سان ٿينديون آهن. اهي عام چيڪ ۽ احتياط آهن. پر جيڪڏهن اهي شيون ڏينهن دوران بي قابو ، پريشان ڪندڙ ۽ گهڻو ڪري وڃن، ۽ توهان جي روزاني معمول ۾ خلل وجهن؟ پوءِ اهو هڪ سنگين حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) سڏيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي زندگي کي متاثر ڪري ٿو. اچو ته ڏسون ته اهو اصل ۾ ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ ان کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي.

او سي ڊي (جنوني مجبوري بيماري) ڇا آهي؟ جنوني خيال ۽ نه روڪي سگهندڙ عمل!

او سي ڊي هڪ ذهني صحت جي حالت آهي. سادي لفظن ۾، اهو توهان کي بي قابو، مداخلت ڪندڙ خيالن ( جنون سڏيو ويندو آهي) جو سبب بڻائيندو آهي جيڪو توهان کي تمام گهڻو پريشان محسوس ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. پوءِ توهان کي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه شيون ڪرڻ جي ضرورت محسوس ٿيندي آهي ( مجبوريون سڏيو ويندو آهي) يا ڇاڪاڻ ته توهان کي ڊپ آهي ته توهان سان ڪجهه خراب ٿيندو.

جنون (جنوني، پريشان ڪندڙ خيال):

اهي خيال، تصويرون، يا شڪ آهن جيڪي توهان جي رضامندي کان سواءِ توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا، جيڪي بار بار اچن ٿا، جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿا، جيڪي توهان کي وڏو خوف يا پريشاني جو سبب بڻجن ٿا. جيتوڻيڪ توهان اهي خيال نٿا چاهيو، توهان انهن کان نجات حاصل نٿا ڪري سگهو ۽ اهي توهان کي پريشان ڪن ٿا.

ڪجھ مثال:

• تصور ڪريو، جڏهن نملي ٻاهر ايندي آهي، ته هوءَ محسوس ڪندي آهي ته هوءَ هر هنڌ موجود آهي.جراثيم ، ته اهي بيمار ٿي پوندا. هو اهو خيال برداشت نٿو ڪري سگهي، هو تمام گهڻو پريشان ٿئي ٿو، اهو سوچيندي، "مان بيمار ٿي پوندس، منهنجو خاندان به بيمار ٿي پوندو."
• جيڪڏهن سميرا کي شڪ آهي ته هن گهر مان نڪرڻ کان اڳ گئس جو چولهو بند ڪيو، دروازو بند ڪيو، يا دري بند ڪئي، ته هوءَ اهو شڪ پنهنجي ذهن مان ڪڍي نٿي سگهي. خوفناڪ خيال جهڙوڪ، 'جيڪڏهن مان اهو صحيح نه ڪيو، ته گهر ۾ باهه لڳي ويندي، چور ايندا، منهنجي غلطي جي ڪري سڀ ڪجهه تباهه ٿي ويندو' ايندا رهندا آهن.
• ڪاسوني چاهي ٿي ته سندس ڊيسڪ تي ڪتاب، قلم ۽ فائلون سڀ هڪ سڌي لڪير ۾ هجن، ساڳئي ترتيب ۾، هم آهنگي سان . جيڪڏهن اهي ٿورو هلن ٿا، يا جيڪڏهن ڪو ترتيب تبديل ڪري ٿو، ته هوءَ تمام گهڻي بي آرامي محسوس ڪري ٿي، اهو سوچيندي، 'سڀ ڪجهه گڙٻڙ آهي، هاڻي ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي، مان هن کي سنڀالي نه ٿي سگهان.'
• روي ڪڏهن ڪڏهن سوچيندو آهي ته هو ڪنهن کي ڏک ڏيندو جنهن سان هو پيار ڪندو آهي، يا هو ڪجهه غلط چوندو/ڪرندو، ڪجهه نامناسب، يا ڪجهه اهڙو جيڪو ڪنهن کي بي قابو نقصان پهچائيندو. جڏهن اهي خيال هن جي ذهن ۾ ايندا آهن، ته هو تمام گهڻو شرمسار، ڊڄي ويندو آهي، ۽ پاڻ بابت خراب محسوس ڪندو آهي.
• چماري جو خيال آهي ته ڪجهه انگ (مثال طور 13) ۽ رنگ (مثال طور ڪارو) 'بدقسمت' آهن. جيڪڏهن اهي اهو انگ ڏسن ٿا، يا جيڪڏهن انهن کي ان رنگ جا ڪپڙا پائڻا پون ٿا، ته انهن کي وڏو خوف ۽ پريشاني آهي ته ان ڏينهن انهن سان يا انهن جي خاندان سان ڪجهه خراب ٿيندو.

مجبوريون (رسمون - اهي عمل جيڪي توهان ڪرڻ تي مجبور محسوس ڪندا آهيو ۽ روڪي نٿا سگهو):

اهي اهي عمل يا ذهني رسمون آهن جيڪي توهان انهن جنوني خيالن، خوفن جي ڪري پيدا ٿيندڙ پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ڪندا آهيو، يا انهن خراب شين کي روڪڻ لاءِ جيڪي توهان سوچيو ٿا ته ٿي رهيون آهن، جيتوڻيڪ توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيو ٿا ته اهي بي معنيٰ آهن، پر توهان انهن کي ڪرڻ تي مجبور محسوس ڪندا آهيو.

ڪجھ مثال:

• نمالي ، جيڪا جراثيم کان ڊڄندي آهي، پنهنجي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ پندرهن ڀيرا پنهنجا هٿ ڌوئيندي آهي، ڪڏهن ڪڏهن ڪيترن منٽن لاءِ، جيستائين سندس هٿ سڪي نه وڃن. جيڪڏهن هوءَ ائين نه ڪري، ته کيس ڪو به آرام محسوس نه ٿيندو آهي. جڏهن هوءَ ٻاهر کان واپس ايندي آهي، ته هوءَ پنهنجو جسم به ڌوئيندي آهي، ۽ اهي سڀئي ڪپڙا به ڌوئيندي آهي جيڪي هن پائي چڪا آهن.
• سميرا ، جنهن کي گئس جي چُلهي ۽ دروازي تي شڪ آهي، گهر مان نڪري بس ۾ چڙهي ٿي، سوچيندي، "ڇا مون چُلهي بند ڪئي هئي؟" جڏهن هوءَ گهر ايندي آهي، ته چُلهي، دروازا ۽ دريون چيڪ ڪندي آهي . ڪڏهن ڪڏهن هن جي ڪري هوءَ ڪم تي يا ڪنهن اهم سفر تي دير سان پهچندي آهي.
• ڪاسوني پنهنجي ڊيسڪ کي گندو نه ٿيڻ ڏيندو آهي. هو ڪتابن کي اوچائي، رنگ، خط جي هدايت جي لحاظ کان ترتيب ڏيندو آهي. ان ۾ ڪلاڪ لڳي سگهن ٿا. جيستائين اهو بلڪل "صحيح" نه ٿئي، هو ٻيو ڪجهه به ڪرڻ جو ارادو نٿو ڪري.
• جڏهن روي کي اهي خراب خيال ايندا آهن، ته هو پنهنجي ذهن ۾ تقريباً سؤ ڀيرا ( ذهني رسم ) ورجائيندو آهي، "اهو نه ڪر، مان هڪ سٺو ماڻهو آهيان". يا، هو ڪجهه سٺو ڪري ٿو جيڪو هو عادت طور ڪندو آهي (مثال طور، اِٽيپسو آيت جو ذڪر ڪرڻ) ان سوچ کي "غير جانبدار" ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڀيرا.
• جيڪڏهن توهان بدقسمت نمبر ڏسندا ته توهان مصيبت ۾ پئجي ويندا.، ان کي 'منسوخ' ڪرڻ بابت سوچيندي، هو ذهني طور تي ست ڀيرا چوي ٿو ته اهو نمبر جيڪو هو سمجهي ٿو ته اهو سندس خوش قسمت نمبر آهي، يا ان نمبر سان رستا کليل هوندا آهن، ڀلي ڪيترو به پري هجي.

او سي ڊي ۾، اهي خيال ( جنون ) ۽ عمل ( مجبوريون ) هڪ دٻاءُ واري چڪر ۾ ڦاٿل ٿي ويندا آهن جيڪو ذهن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو. هي عام چيڪنگ يا صفائي کان تمام گهڻو مختلف آهي. ڇاڪاڻ ته او سي ڊي هڪ شخص جي روزاني زندگي، ڪم ۽ رشتن ۾ تمام گهڻي خلل پيدا ڪري ٿو، ۽ اهي پنهنجي ڏينهن جو گهڻو حصو انهن شين تي ڌيان ڏيڻ ۾ گذاريندا آهن.

سٺي خبر اها آهي ته ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي ( سي بي ٽي ) جهڙا علاج هن چڪر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهن کي دوا استعمال ڪرڻ جي ضرورت به پئجي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان ۾ اهي علامتون آهن، ۽ جيڪڏهن توهان جي زندگي پريشان ڪندڙ، بي قابو خيالن ۽ نتيجي ۾ ڪم ڪرڻ جي خواهشن جي ڪري متاثر ٿي رهي آهي، ته پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ گهرجي اها آهي ته ڪنهن والدين يا ڪنهن بالغ سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا، ڪنهن ڊاڪٽر ، يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان، ۽ ان بابت ڄاڻ حاصل ڪريو.

جنون جون عام صورتون

جنون صرف خيال نه آهن، اهي خيال آهن جيڪي پريشان ڪندڙ، پريشاني پيدا ڪندڙ، ۽ ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهن. او سي ڊي انهن خيالن کي ذهن ۾ اچڻ جو سبب بڻجندو آهي. اهي ڪنهن به شيءِ بابت ٿي سگهن ٿا، پر سڀ کان عام جنون آهن:

• جراثيم ، بيماري، پاڻ کي يا ٻين کي زخمي ڪرڻ ، ۽ حادثن جو تمام گهڻو خوف.
• مذهبي يا اخلاقي نقطه نظر کان خراب، غير اخلاقي، غلط، يا گناهه سمجهيل شين بابت بار بار سوچون.
• گهڻي ڳڻتي ته ڇا شيون برابر آهن، سڌيون آهن ، هڪ خاص ترتيب ۾ آهن، " بس صحيح آهن ."
• اهو سوچڻ ته ڪجهه رنگ يا انگ خراب يا بدقسمت آهن، يا اهو يقين ڪرڻ ته انهن جا خاص صوفياتي مطلب آهن.
• هڪ بي قابو خوف ته ڪجهه خراب ٿيندو جيڪو توهان سوچيو ٿا (مثال طور، ڪنهن کي نقصان پهتو آهي) اصل ۾ ٿيندو.

مجبورين جون عام صورتون

مجبوريون اهي رويا يا ذهني رسمون آهن جيڪي او سي ڊي سان هڪ شخص محسوس ڪري ٿو ته انهن کي ڪرڻ گهرجي، جنهن جي ڪري انهن کي ڪرڻ جي سخت خواهش پيدا ٿئي ٿي. اهي حقيقي عمل يا ذهني عمل ٿي سگهن ٿا.

ڪجھ مثال:

• بار بار ڌوئڻ (هٿ، جسم، ڪپڙا)، صفائي.
• جيڪو لکو ٿا ان کي بار بار ختم ڪرڻ، ٻيهر لکڻ، شروعات کان ٻيهر شروع ڪرڻ.
• لفظن، جملن، يا سوالن کي ذهني طور تي يا بلند آواز سان ورجائڻ.
• مسلسل چيڪ ڪرڻ ته دروازو بند آهي، بتيون بند آهن، گئس جو چولهو بند آهي، ڪا شيءِ صاف آهي، ۽ ڪو ڪم صحيح طرح سان مڪمل ٿيو آهي.
• ڪنهن خاص طريقي سان يا مخصوص وقت تي ڪنهن شيءِ کي ڇهڻ، ڇڪڻ، يا قدم رکڻ.
• شين کي هڪ خاص ترتيب ۾ "بلڪل صحيح" رکڻ، هر شيءِ کي هڪ خاص رسم مطابق ڪرڻ.
• انگن، رنگن، جڳهن ۽ ماڻهن کان پاسو ڪرڻ جيڪي بدقسمت سمجهيا وڃن ٿا.

او سي ڊي واري شخص کي هي ڪيئن محسوس ٿيندو آهي؟

او سي ڊي وارا ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته اهي جنون ۽ اهي جيڪي عمل ڪن ٿا اهي واقعي بي معنيٰ آهن. پر او سي ڊي جي ڪري، اهي تمام گهڻو شڪ ۽ غير يقيني صورتحال محسوس ڪن ٿا. انهن کي عمل ڪرڻ جي سخت خواهش آهي. اهي محسوس ڪن ٿا ته جيڪڏهن اهي اهو نه ڪندا ته ڪجهه خراب ٿيندو. جيتوڻيڪ شروع ۾ اهي عمل ڪرڻ تي ٿوري راحت محسوس ڪندا آهن، ٿوري دير سان عمل وڌندا آهن، انهن تي خرچ ٿيندڙ وقت ۽ توانائي وڌندي آهي. پر اهي پريشان ڪندڙ خيال بار بار واپس ايندا آهن. هي او سي ڊي جو دٻاءُ وارو چڪر آهي. او سي ڊي کي ٿيڻ کان روڪڻ بدران، اهو صرف خراب ٿيندو آهي.

او سي ڊي وارو ماڻهو ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ وقت تائين انهن پريشان ڪندڙ خيالن ۽ عملن جو شڪار ٿي سگهي ٿو. اهي چيڪ ڪندا آهن ، ٺاهيندا آهن، حذف ڪندا آهن، ڳڻندا آهن ۽ ٻيهر شروع ڪندا آهن، جيستائين انهن کي محسوس نه ٿيندو آهي ته "سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي." اهي واقعي انهن شين بابت سوچڻ يا اهي عمل ڪرڻ نٿا چاهين. پر او سي ڊي انهن خيالن کي وسارڻ ۽ انهن تي عمل نه ڪرڻ تمام ڏکيو بڻائي ٿو.

او سي ڊي انهن جي زندگي جي تقريبن هر پهلوءَ کي متاثر ڪري سگهي ٿو. لباس پائڻ، ناشتو ڪرڻ، ۽ اسڪول جو ڪم ڪرڻ جهڙيون ساديون شيون به دٻاءُ واريون ٿي سگهن ٿيون.اهو فيصلو ڪرڻ ۾ گڙٻڙ ٿي سگهي ٿو. او سي ڊي توهان کي اهو سوچڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿو ته هڪ فيصلو ڪجهه خراب ٿيڻ کان روڪيندو، يا ٻيو فيصلو ڪجهه خراب ٿيڻ جو سبب بڻجندو.

او سي ڊي وارو ماڻهو شايد اهو نه سمجهي سگهي ته هو ڇو سوچيندو، محسوس ڪندو، يا عمل ڪندو آهي جيئن هو ڪندو آهي. اهي شايد انهن خوفن ۽ ڪمن کي ٻين کان لڪائڻ جي ڪوشش ڪندا. اهي شايد ڊڄندا هجن ته ٻيا ڇا سوچيندا. اهي شايد اهو به محسوس ڪن ته اهي "پاگل ٿي رهيا آهن" - پر اهي نه آهن. اهي سڀ شيون او سي ڊي جي ڪري آهن.

او سي ڊي ڇو پيدا ٿئي ٿو؟ دماغ ۽ جينز جي وچ ۾ تعلق.

جين ۽ موروثي اثر

ڪيترين ئي ذهني صحت جي حالتن وانگر، او سي ڊي هڪ شخص جي جينز کان متاثر ٿيڻ جو امڪان آهي. اهو ئي سبب آهي ته او سي ڊي ڪڏهن ڪڏهن خاندانن ۾ هلندو آهي. جينز اسان جي دماغ جي مختلف حصن جي ڪيميڪلز، ساخت ۽ ڪم کي متاثر ڪن ٿا. او سي ڊي ۾، اهي تبديليون ناپسنديده سوچن کي اسان جي ذهنن ۾ "پڪڙجي" ڇڏينديون آهن ۽ دور نه ٿينديون آهن.

دماغ جي ڪم ۾ تبديليون

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته دماغ جا ڪجهه حصا او سي ڊي وارن ماڻهن ۾ ڪم ڪندڙ طور تي تبديل ٿي ويندا آهن. مثال طور، آربيٽوفرنٽل ڪارٽيڪس (او ايف سي) ، جيڪو "صحيح ۽ غلط جو تعين ڪرڻ" جو ذميوار آهي، انٽيريئر سينگوليٽ ڪارٽيڪس (اي سي سي) ، جيڪو "ڪجهه غلط ٿيڻ تي سگنلنگ " جو ذميوار آهي، ۽ اسٽريٽم (خاص طور تي ڪيڊيٽ نيوڪلئس )، جيڪو "عادت جي ٺهڻ" جو ذميوار آهي، انهن کي او سي ڊي ۾ شامل سمجهيو ويندو آهي. گڏجي، انهن کي "پريشاني جو سرڪٽ" ٺاهڻ جو سوچيو ويندو آهي.

نيورو ٽرانسميٽرز جو اثر

نيوروٽرانسميٽر سيروٽونين خاص طور تي او سي ڊي ۾ شامل آهي. سيروٽونين جي سطح ۾ تبديليون هن حالت ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون. نيوروٽرانسميٽر ڊومامين ۽ گلوٽاميٽ پڻ "جنون" ۽ مجبورين ۾ شامل ٿي سگهن ٿا.

رسمون او سي ڊي کي مضبوط ڪن ٿيون

جڏهن اسين ڪنهن ڪم جي مشق ڪندا آهيون ، جڏهن اسان کي ان جو انعام ملندو آهي، ته اسان جو دماغ ان کي وڌيڪ کان وڌيڪ ڪرڻ جو عادي ٿي ويندو آهي. او سي ڊي ۾، جڏهن اسين مجبوري ڪندا آهيون، ته اسان کي عارضي راحت ملندي آهي. هي انعام آهي. تنهن ڪري دماغ سوچيندو آهي، "او، جيڪڏهن اسان اهو ڪريون ته اهو ٺيڪ هوندو." تنهن ڪري دماغ ان عمل کي وڌيڪ کان وڌيڪ ڪرڻ لاءِ متحرڪ ٿيندو آهي. اهو او سي ڊي کي مضبوط بڻائي ٿو.

او سي ڊي جو علاج: پنهنجي ذهن کي آزاد ڪرڻ جو هڪ طريقو!

او سي ڊي جو مکيه ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ان کان علاوه دوائون پڻ استعمال ڪيون وينديون آهن.

سي بي ٽي ۾ ڇا ٿيندو آهي؟

سي بي ٽي هڪ علاج جو طريقو آهي جنهن ۾ هڪ معالج سان ڳالهائڻ ۽ توهان جي خيالن، جذبات ۽ رويي بابت سکڻ شامل آهي.

• او سي ڊي دماغ جي هڪ "چال" آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو توهان کي اهو محسوس ڪرائيندو آهي ته جيڪڏهن توهان اهو نه ڪيو ته ڪجهه خراب ٿيندو، جيتوڻيڪ اصل ۾ ڪجهه به خراب نه ٿيندو.
• اهو وضاحت ڪئي وئي آهي ته انهن ڪمن ( مجبورين ) کي ڪرڻ سان او سي ڊي مضبوط ٿئي ٿو، ۽ انهن کي نه ڪرڻ جي عادت وجهڻ او سي ڊي کي ڪمزور ڪري ٿو.
• انهن شين کي سکڻ کان پوءِ به، انهن سڀني رويي کي هڪ ئي وقت روڪڻ آسان ناهي. اهو ئي سبب آهي جو سي بي ٽي اهڙيون صلاحيتون سيکاري ٿو:
  • جڏهن پريشاني پيدا ٿئي ته ان کي منهن ڏيڻ لاءِ منهن ڏيڻ ۽ پرسکون ڪرڻ جون صلاحيتون .
  • جنوني/پريشان ڪندڙ خيالن سان ڪيئن ڊيل ڪجي.
  • خوفن کي ڪيئن محفوظ طريقي سان منهن ڏجي (ايڪسپوزر ۽ ريسپانس پريوينشن - ERP). ERP OCD لاءِ CBT جو هڪ خاص حصو آهي. هن ۾، هڪ معالج جي مدد سان، توهان انهن جنونن کي منهن ڏيو ٿا جيڪي توهان کي ڊيڄارين ٿا، پر انهن تي عمل نه ڪرڻ سکو ( مجبوريون ).
  • انهن شين ( مجبورين ) کي ڪرڻ جي مضبوط خواهش جي مزاحمت ڪيئن ڪجي.

علاج ۾، توهان انهن صلاحيتن جي مشق ڪندا آهيو. ٿوري دير سان، توهان انهن شين کي منهن ڏيو ٿا جن کان توهان ڊڄندا آهيو انهن تي عمل ڪرڻ کان سواءِ. شروعات ۾، اهو تمام ڏکيو آهي، ۽ اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان جي پريشاني وڌي رهي آهي. پر مشق سان، اهو آهستي آهستي آسان ٿيندو ويندو آهي. جيترو وڌيڪ توهان انهن تي عمل نه ڪرڻ جي عادت ڪندا، اهي پريشان ڪندڙ خيال آهستي آهستي گهٽجي ويندا. جڏهن توهان هن طريقي سان مشق ڪندا ، توهان جي دماغ جي ڪارڪردگي پڻ بهتري لاءِ تبديل ٿي سگهي ٿي.

علاج ۾ وقت لڳندو آهي. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. گهڻا ماڻهو هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڪيترن ئي مهينن يا ان کان وڌيڪ عرصي تائين هڪ معالج سان ملندا آهن. معالج توهان کي سيکاريندو آهي، توهان جي مدد ڪندو آهي ۽ توهان جي حوصلا افزائي ڪندو آهي. گهڻو ڪري، معالج والدين سان پڻ ڳالهائيندو آهي ۽ انهن کي صلاح ڏيندو آهي ته گهر ۾ ڪيئن مدد ڪجي.

جيڪڏهن مون کي لڳي ٿو ته مون کي OCD آهي، ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

پهرين، پنهنجي جذبات بابت ڪنهن والدين يا ٻئي قابل اعتماد بالغ کي ٻڌايو. اهي توهان کي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار ڏانهن موڪلي سگهن ٿا. اهو ڄاڻڻ هڪ وڏي راحت آهي ته توهان کي OCD آهي ۽ ان جو علاج موجود آهي.

جيڪڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان کي OCD آهي:

• هدايت مطابق علاج تي وڃو. او سي ڊي بابت سکو. جيترو وڌيڪ توهان ان بابت سکندا، اوترو ئي توهان لاءِ ان کي سمجهڻ آسان ٿيندو.
• علاج ۾ سکيل صلاحيتن تي عمل ڪريو . جيترو وڌيڪ توهان مشق ڪندا ، اوترو ئي جلدي توهان OCD تي قابو پائي سگهندا.
• جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا انهن کان مدد حاصل ڪريو. علاج ۾ جيڪو توهان سکيو ٿا ان تي عمل ڪرڻ لاءِ پنهنجي والدين کان مدد گهرو.
• پاڻ سان صبر ڪريو. او سي ڊي سان ڊيل ڪرڻ ڏکيو ۽ دٻاءُ وارو آهي. علاج ۾ وقت ۽ مشق جي ضرورت آهي. پر ڪيترائي ماڻهو، توهان وانگر، او سي ڊي تي قابو پائي چڪا آهن. توهان پڻ ڪري سگهو ٿا!
• سٺين شين لاءِ به وقت ڪڍو. آرام ڪريو ، اهي ڪم ڪريو جيڪي توهان کي پسند آهن، انهن ماڻهن سان گڏ رهو جيڪي توهان کي کلائين ٿا، ۽ توهان کي سٺو محسوس ڪرائين ٿا. اهي توهان کي مشڪل وقتن کي منهن ڏيڻ ۽ او سي ڊي تي قابو پائڻ جي طاقت ڏيندا.

سريلنڪا ۾ مدد ڪٿان حاصل ڪجي

سريلنڪا ۾ سرڪاري اسپتالن ۾ ذهني صحت جا ڪلينڪ آهن. NIMH (انگوڊا) مکيه آهي. خانگي شعبي ۾ ڊاڪٽر ۽ صلاحڪار پڻ آهن. هنگامي مدد لاءِ حڪومت پاران منظور ٿيل خدمتون آهن جهڙوڪ " 1926 " هيلپ لائن (موجوده معلومات لاءِ لاڳاپيل ادارن سان رابطو ڪريو - اڄ تائين، 10 مئي 2025 تائين، 1926 سروس ڪم ڪري رهي آهي). ان کان علاوه، ڪڏهن ڪڏهن ذهني صحت لاءِ ڪم ڪندڙ غير سرڪاري تنظيمن کان مدد حاصل ڪري سگهجي ٿي.

اهم: ڪٿي به مدد وٺڻ کان اڳ، انهن جي قابليت ۽ اعتبار جي جانچ ڪريو.

آخرڪار... ذهن جي آزادي!

او سي ڊي هڪ پيچيده حالت ٿي سگهي ٿي، پر ان تي قابو پائڻ ناممڪن ناهي. صحيح علاج، مدد، ۽ توهان جي پنهنجي ڪوششن سان، توهان پڻ انهن مداخلت ڪندڙ خيالن ۽ مجبوري رويي کان آزاد هڪ عام، خوش زندگي گذاري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي هي معلومات قيمتي، ڪارآمد، يا ٻين لاءِ ڪارآمد لڳي، ته مهرباني ڪري ان کي ٻين سان شيئر ڪريو !

انهي سان گڏ، پنهنجن ويجهن دوستن ۽ ڪٽنب کي ٽيگ ڪرڻ نه وساريو جن کي توهان سوچيو ٿا ته هن کان واقف هجڻ گهرجي!